GỢI Ý THỰC ĐƠN GIẢM CÂN NHANH TRONG 1 TUẦN HIỆU QUẢ

Thứ sáu, 03/02/2023 15:51 (GMT+07)

Trong vòng 1 tuần bạn có thể giảm vài cân nếu áp dụng điều độ thực đơn các món ăn kiêng lành mạnh. Mời bạn tham khảo thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần để hạn chế mỡ béo giúp vóc dáng thon gọn hơn.

Những thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần

Thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần sẽ giúp bạn sở hữu thân hình cân đối khi thực hiện chăm chỉ và đều đặn. Tuy nhiên, không phải loại thực đơn nào cũng có thể kết hợp kế hoạch luyện tập đi kèm. Theo đó, bạn cần sử dụng các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe rồi điều chỉnh thói quen ăn uống sao cho phù hợp với thể trạng, mục đích giảm cân. Đặc biệt bạn cần tránh lạm dụng ăn kiêng gây ra biến chứng nguy hiểm đối với sức khỏe.

Thực đơn giảm cân với bí đỏ

Bí đỏ có hàm lượng calo thấp, nhiều vitamin, khoáng chất tốt cho sức khỏe nên khi bổ sung bí đỏ vào chế ăn uống sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả. Theo đó, cách giảm cân nhanh trong 1 tuần với bí đỏ sẽ giúp bạn có được vóc dáng như mong muốn mà không lo ảnh hưởng đến sức khỏe.

NgàyBữa sángBữa trưaBữa tối
11 bát súp bí ngô nấu cùng cà rốt và thịt bằm + 1 quả táo

1/2 chén cơm gạo lứt + 1 đĩa bí đỏ xào tỏi + 1 đĩa salad ớt chuông

1 lát bánh mì nguyên cám + 1 lát cá ngừ hấp + 1 đĩa salad trái cây

2

1 ly sữa bí đỏ

1/2 chén cơm gạo lứt + 1 quả trứng luộc + 1 quả chuối

2 củ khoai lang + 1 đĩa salad rau

3

1 chén cháo yến mạch + 1 ly nước ép bí đỏ

1 đĩa bí đỏ luộc + ức gà hấp + 1/2 chén cơm gạo lứt

1 bát súp đậu hầm thịt + 1 quả bơ + 1 đĩa rau củ quả luộc

4

1 bát cháo bí đỏ đậu xanh

1 bát cơm gạo lứt + 1 đĩa bí đỏ xào tỏi + 1 đĩa salad

1 quả táo

5

1 cốc sữa bí đỏ

1 bát cơm gạo lứt + súp bí ngô + thịt viên

1 bát bí ngô hấp + hoa quả

6

1 bát salad bí ngô và rau

1 bát cháo bí ngô cá rau

1 quả táo

7

2 lát bánh mì + 1 cốc cà phê đen

1 đĩa bí đỏ hấp + ức gà hấp + 1 bát cơm gạo lứt

1 bát súp bí đỏ hầm + 1 đĩa rau củ luộc

Thực đơn giảm cân với bí đỏ trong 7 ngày

Bí đỏ có hàm lượng calo thấp, nhiều vitamin, khoáng chất tốt cho sức khỏe

Thực đơn ăn kiêng 7 ngày với khoai lang

Khoai lang là một trong những loại thực phẩm vàng có tác dụng tích cực trong việc giảm mỡ và kiểm soát tốt chỉ số đường huyết. Các chuyên gia khuyến khích nên xây dựng thực đơn giảm cân với khoai lang sẽ cải thiện chỉ số cân nặng cho bạn.

NgàyBữa sángBữa trưaBữa tối
1

1 củ khoai lang luộc + 1 quả trứng luộc + trà gạo lứt

1 bát cơm gạo lứt + salad ức gà

1 chén súp khoai lang nhỏ + 1 quả trứng ốp la

21 củ khoai lang nướng + 1 quả trứng ốp la + 1 ly cà phê đen

2 củ khoai lang hấp + 1 quả trứng rán dầu olive + bông cải xanh luộc

Ức gà luộc + salad xà lách

3

1 bát súp khoai lang + 1 quả trứng ốp la

2 củ khoai lang hấp + salad ức gà + trứng và các loại rau

1 lát bánh mì đen + 1 quả trứng luộc + rau củ quả luộc

4

1 củ khoai lang luộc + 1 quả chuối

2 củ khoai lang nướng + salad rau củ + 1 miếng đậu hũ luộc

100g thịt bò xào tái + bắp cải luộc + 1 ly sữa không đường

5

2 lát bánh mì yến mạch + 1 quả chuối nhỏ + 100g ức gà áp chảo

2 củ khoai luộc + 1 miếng đậu hũ chiên + đậu que luộc

1/2 bát cơm gạo lứt + cá thu sốt cà chua + rau cải chíp luộc

6

1 ly sữa khoai lang tím + 1 quả táo

1 bát cơm gạo lứt + 100g lườn cá hồi áp chảo + rau củ luộc

2 quả trứng luộc + salad xà lách rưới sốt mè + hạt granola và sữa chua không đường

7

2 lát bánh chuối yến mạch + 1 ly cà phê đen

2 củ khoai lang hấp + su su luộc + 100g thịt bò xào tái

100g ức gà xào nấm + 1/2 củ khoai lang luộc + 1 quả táo

Thực đơn giảm cân với khoai lang trong 7 ngày

Khoai lang là thực phẩm vàng có tác dụng tích cực trong việc giảm mỡ

Thực đơn giảm cân nhanh 1 tuần với ức gà

Ức gà có lượng calo thấp, giàu protein nên có tác dụng tăng cơ, giảm mỡ và phục hồi cơ thể. Đặc biệt, những bữa ăn giảm cân 1 tuần với ức gà đảm bảo không gây ngán mà mang lại hiệu quả tăng cơ và loại bỏ mỡ béo đáng kể.

NgàyBữa sángBữa trưaBữa tối
1

Bánh mì sandwich bơ đậu phộng + 1 ly sữa hạt + 1 quả táo

120g ức gà luộc ăn kèm sốt mật ong + 1 chén gạo lứt

Salad cá hồi và rau quả + 1 hộp sữa chua không đường

2

Bánh mì đen ăn kèm 1 trứng ốp la, bơ nhạt + 1 quả táo + 1 ly sữa hạt

120g ức gà hấp ăn kèm sốt chanh dây + 1 chén gạo lứt + 1 ly nước cam

Salad rau với ức gà + 1 hũ sữa chua không đường + 1/2 củ củ khoai lang

3

1 củ khoai lang + 1 quả táo + 1 ly sữa hạt

120g ức gà áp chảo + 1 1 quả dưa chuột + 1/2 củ khoai lang

1 miếng cá hồi nướng + rau củ luộc

4

1 củ khoai lang + 1 ly sữa hạt + 2 quả quýt

120g ức gà áp chảo + salad rau

100g ức gà luộc + ăn kèm salad rau

5

1 củ khoai lang + 1 ly sinh tố chuối ít sữa + 1 ly sữa đậu nành không đường

200g ức gà nướng, 1 chén gạo lứt, ăn kèm rau củ luộc

1 salad rau củ và 100g ức gà luộc, ăn kèm sốt mật ong

6

2 quả trứng luộc + 1 lát bánh mì đen và 1 quả táo + 1 ly sữa hạt không đường

100g ức gà nướng, ăn kèm măng tây xào và 1 chén gạo lứt

Salad rau + 100g ức gà, 1 hũ sữa chua không đường

7

1 chén bột yến mạch và 1 ly sinh tố chuối + 1 quả táo

1/2 chén cơm trắng, 100g ức gà luộc ăn kèm bông cải xanh luộc

Salad cá ngừ rau quả và 1 ly sữa hạt không đường

Thực đơn giảm cân với ức gà trong 7 ngày

Ức gà có lượng calo thấp, giàu protein nên có tác dụng tăng cơ, giảm mỡ

Thực đơn giảm cân với táo

Táo có nhiều loại bao gồm táo xanh, táo đỏ, táo tây được các bác sỹ khuyến khích nên ăn ít nhất mỗi ngày một quả. Theo đó, quả táo có tác dụng giảm cân và còn cải thiện sức khỏe tim mạch, hệ tiêu hóa,v..v vô cùng tốt. Mời bạn tham khảo thực đơn giảm cân nhanh 7 ngày với táo trong dưới đây. 

NgàyBữa sángBữa trưaBữa tối
1

1 quả táo đỏ + 1 lát bánh mì + 1 cốc sữa

1 đĩa salad ức gà + cơm gạo lứt + 1 quả táo mỹ

Salad cá ngừ + 1 quả táo

2

1 cốc nước ép táo + 1 quả trứng ốp

Súp bí ngô + rau luộc + 1 quả táo

Cơm trắng + Thịt luộc + Táo + Chuối

3

1 bát cháo yến mạch + 1 quả chuối

Cháo đậu xanh và táo tàu + 1 đĩa rau củ luộc

Súp ức gà nấm + Detox táo quế

4

2 quả táo + 1 quả trứng luộc + 1 ly sinh tố hoa quả

1 trái táo + bông cải xanh + 150g cá hồi luộc

1 trái táo + 1 quả trứng luộc + 1 đĩa salad

5

2 quả táo + 1 ly nước ép hoa quả

2 trái táo + 1 đĩa salad + thịt bò luộc

1 trái táo + 1 quả trứng luộc + 1 đĩa salad

6

1 quả táo + 1 lát bánh mì đen + phô mai ít béo

2 quả táo + 1 đĩa salad rau củ + 150g ức gà luộc

1 quả táo + 1 lát bánh mì đen + 1 đĩa salad cá hồi

7

1 quả táo + 1 lát bánh mì đen + phô mai không béo

2 quả táo + 1 đĩa rau luộc + 150g cá hồi

1 quả táo + 1 đĩa rau luộc + 1 ly nước ép trái cây

Thực đơn giảm cân với táo trong 7 ngày

quả táo có tác dụng giảm cân và còn cải thiện sức khỏe tim mạch, hệ tiêu hóa

Thực đơn giảm cân với hoa quả

Hoa quả nhiều nước, giàu chất xơ, vitamin, khoáng chất tốt cho cơ thể nên việc áp dụng thực đơn giảm cân với hoa quả có thể giúp bạn giảm từ 2 - 3kg/tuần hiệu quả. 

Ngày Bữa sángBữa trưaBữa tối
1

1 bánh mì sandwich nâu kẹp chuối + 1 chùm nho + 1 quả cam

1/2 quả dưa hấu + 1 đĩa súp lơ luộc

1 quả bơ dầm + 30g hạnh nhân cắt lát + 2 quả táo + salad cà chua, dưa leo

2

1 bát cơm gạo lứt nhỏ + 1 ly nước ép lựu

5 múi bưởi + 1 ly smoothie dâu chuối + 1 đĩa su hào cà rốt luộc

1 bát salad rau + trái cây

3

1 củ khoai lang nhỏ + 1 quả xoài

1 miếng đu đủ to + 2 quả đào + 1 quả ổi + 1 bát canh bí đỏ luộc

1 miếng dưa lưới to + vài quả mâm xôi + 1 đĩa rau cải ngọt luộc

4

1/2 bắp ngô + 1 quả táo

1 bát salad rau + trái cây

1 ly smoothie bơ chuối + 1 đĩa cải xoăn luộc

5

1 ly nước ép rau + trái cây

2 quả táo + 1 đĩa bắp cải luộc + 1 nước cam

1 bánh mì sandwich nâu kẹp chuối + 1 quả kiwi

6

2 cái bánh hạt dinh dưỡng + 1 quả chuối

1 ly smoothie xoài dứa + vài quả cà chua bi

1 bát salad rau + trái cây

7

1 củ khoai lang nhỏ + 1 bát canh rau dền

1 ly sinh tố chuối việt quất + yến mạch

1 ly nước ép rau + trái cây

Thực đơn giảm cân với hoa quả trong 7 ngày

Hoa quả nhiều nước, giàu chất xơ, vitamin, khoáng chất tốt cho cơ thể

Như vậy, bài viết trên đã giúp bạn có thêm kiến thức cần thiết về những thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần. Hy vọng bạn có thể áp dụng các loại thực đơn này với kế hoạch luyện tập thể thao sao cho có thể đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất.

Hiện nay, máy chạy bộ, xe đạp tập tại nhà là những thiết bị không chỉ giúp cải thiện vóc dáng gọn gàng mà còn giúp bạn tránh được những tác động từ khói bụi, thời tiết ảnh hưởng đến sức khỏe. Các sản phẩm này đã và đang nhận được nhiều phản hồi tích cực về chức năng hoạt động và hiệu quả mang lại.

Để biết thêm thông tin về máy chạy bộ, xe đạp tập và các thiết bị luyện tập thể thao chất lượng, vui lòng liên hệ Hotline 1900 232396 hoặc trải nghiệm trực tiếp tại Hệ thống Showroom Poongsan trên toàn quốc.

Xem thêm:

Poongsan – Thương hiệu chăm sóc sức khỏe Hàn Quốc hơn 20 năm đồng hành cùng hàng triệu gia đình Việt. Với mục tiêu cải thiện sức khỏe và nâng cao chất lượng cuộc sống cho khách hàng, Poongsan cung cấp các thiết bị chất lượng hàng đầu như ghế massage, máy chạy bộ, xe đạp tập... tại Hệ thống hơn 100 showroom trải dài toàn quốc.

Chia sẻ:

NHẬN TƯ VẤN NHANH TỪ POONGSAN

Chúng tôi cam kết thông tin của bạn sẽ được bảo mật hoàn toàn!

Chúng tôi cam kết thông tin của bạn sẽ được bảo mật hoàn toàn!

Tư vấn mua hàng: 1900 2270

Bảo hành & CSKH: 1900 2270

Chat Zalo

Chat Zalo

Hệ thống showroom

Hệ thống showroom

Giỏ hàng

Giỏ hàng