MỘT QUẢ TÁO CHỨA BAO NHIÊU CALO? ĂN TÁO CÓ GIẢM CÂN KHÔNG?

Thứ ba, 03/01/2023 16:39 (GMT+07)

Bạn có biết một quả táo chứa bao nhiêu calo? Liệu ăn táo có giúp giảm cân tốt không. Bài viết sau đây sẽ giải đáp thắc mắc để bạn có kế hoạch bổ sung và điều chỉnh khẩu phần ăn phù hợp.

1 quả táo chứa bao nhiêu calo? Ăn táo có giảm cân không?

Một quả táo chứa bao nhiêu calo?

Táo là một trong những loại trái cây có hàm lượng calo thấp, sở hữu nhiều chất xơ, vitamin C và các chất chống oxy hóa. Các chuyên gia cho biết, trung bình 100g táo có lượng calo khoảng 52.1 kcal thì một quả táo chứa lượng calo từ 80 - 100 kcal. Theo đó, loại quả này luôn nằm trong top đầu của bảng calo trái cây giúp giảm cân an toàn và lành mạnh.

Theo các chuyên gia, trung bình một quả táo chứa lượng calo từ 80 - 100 kcal

    Hàm lượng calo trong các loại táo

    Táo có nhiều loại khác nhau như táo xanh, táo đỏ, táo tàu, táo Tây, táo mèo... Tuy nhiên, với mỗi loại táo khác nhau thì sẽ cung cấp mức năng lượng không giống nhau, cụ thể như sau.

    Táo xanh bao nhiêu calo?

    Táo xanh là loại trái cây quen thuộc có thể chế biến thành nhiều món salad ngon lạ miệng. Ước tính, trung bình một quả táo xanh nguyên vỏ có lượng calo khoảng 80 kcal, sau khi sơ chế thì 1 quả táo xanh có lượng calo còn 63 kcal. 

    Trung bình 1 quả táo xanh nguyên vỏ có lượng calo khoảng 80 kcal

    Táo đỏ bao nhiêu calo?

    Táo đỏ (táo Tây) có hàm lượng calo cao hơn táo xanh một chút. Theo các chuyên gia, trung bình một quả táo đỏ nguyên vỏ có lượng calo khoảng 100 kcal còn sau khi đã gọt vỏ lượng calo giảm còn 80 kcal. 

    Trong 100g táo đỏ sẽ có hàm lượng calo khoảng 100 kcal cao hơn táo xanh

    Táo tàu bao nhiêu calo?

    Bên cạnh các loại táo tươi, táo tàu là một trong những món ăn vặt hấp dẫn được nhiều người yêu thích. Theo đó, trung bình trong 100g táo tàu khô lượng calo khoảng 65 kcal. 

    Táo mèo bao nhiêu calo?

    Táo mèo là loại táo nhỏ thường được trồng ở các vùng núi Tây Bắc. Với kích thước không quá lớn thì táo mèo cung cấp mức năng lượng ít hơn các loại táo thông thường. Ước tính trong 100g táo mèo có lượng calo khoảng 34 kcal nên ăn nhiều sẽ không lo tăng cân. 

    Thành phần dinh dưỡng trong táo

    Táo rất giàu chất dinh dưỡng giúp làm giảm 35% nguy cơ do ung thư sớm và kéo dài tuổi thọ. Theo đó, bảng dinh dưỡng dưới đây sẽ cho bạn biết cụ thể hàm lượng các chất có trong 100g táo Tây như sau. 

    Chất dinh dưỡngHàm lượng
    Nước86%
    Protein0.3g
    Carbs14g
    Đường10g
    Chất xơ2,4g
    Chất béo0,2g
    Vitamin C và khoáng chất Sắt, Natri, Kali, Canxi,...-

    Bảng hàm lượng dinh dưỡng trong 100g táo (Nguồn USDA)

    Nước

    Táo chứa rất nhiều nước, trung bình 100g táo có chứa đến 86% là nước nên loại quả này khi bổ sung một lượng thích hợp sẽ rất tốt cho da, tối đa hiệu suất hoạt động của cơ thể, cải thiện quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng cho hệ tiêu hóa. 

    Đường

    Ăn táo thường thấy vị ngọt là vì hàm lượng đường trong táo cao, cụ thể với 10.4g đường cho 100g táo. Tuy nhiên các loại đường trong táo chủ yếu là đường tự nhiên có nguồn gốc thực vật như fructose, sucrose và glucose không gây tác hại xấu cho cơ thể. Hơn nữa, chỉ số đường huyết GI của táo chỉ có 39 nên không lo tăng cân và tăng đường huyết. 

    Chất xơ

    Táo là một trong những loại quả bổ sung nguồn chất xơ dồi dào bao gồm cả nguồn chất xơ không hòa tan và chất xơ hòa tan. Trong đó, chất xơ không hòa tan khi kết hợp với nước giúp ngăn ngừa tình trạng khó tiêu. Còn chất xơ hòa tan có thể làm no bụng, ngăn ngừa lượng đường tăng đột biến, hỗ trợ giảm cholestorol trong máu. 

    Vitamin và khoáng chất

    Táo cung cấp vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể bao gồm vitamin C, kali, natri, sắt, canxi,... và các hợp chất thực vật chống oxy hóa khác như quercetin, catechin, chlorogenic acid giúp chống trầm cảm, chống viêm, ngăn ngừa ung thư, cải thiện chức năng não và cơ. Đặc biệt, lượng vitamin C dồi dào sẽ tăng cường hệ miễn dịch, hạn chế nhiễm trùng. 

    Táo cung cấp nhiều nước, chất xơ, vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể

    Ăn táo có tốt không?

    Táo là một trong những loại trái cây được các bác sĩ khuyến cáo nên ăn ít nhất mỗi ngày một quả. Có thể nói, ăn táo thường xuyên rất tốt cho sức khỏe đặc biệt khi ăn cả vỏ còn tăng lượng chất xơ, chất chống oxy hóa đáng kể. Theo đó, các dưỡng chất trong táo sẽ mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, bảo vệ tế bào cơ thể khỏi các tác nhân gây hại dẫn đến ung thư, ngăn ngừa bệnh tim mạch và đột quỵ. 

    Trong táo chứa lượng lớn chất xơ, carbs và đường rất tốt cho sức khỏe và duy trì cân nặng

    Lợi ích khi ăn táo mỗi ngày

    Táo là một trong những loại trái cây vàng cung cấp nhiều dưỡng chất, vitamin cần thiết và các chất chống oxy hóa tuyệt vời. Trong táo chứa hàm lượng chất dinh dưỡng rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt lượng lớn chất xơ, carbs và đường trong táo có thể duy trì cân nặng hiệu quả.

    Giảm nguy cơ mắc ung thư phổi

    Theo một tạp chí sức khỏe của Mỹ, táo có tác dụng bảo vệ phổi khỏi những tác nhân gây hại, ngăn ngừa suy giảm chức năng của phổi. Trong táo chứa 1 lượng chất dinh dưỡng chống viêm, giảm thiểu các vấn đề về hô hấp. Nếu ăn táo thường xuyên sẽ kích hoạt hệ thống hô hấp mang đến cơ thể khỏe mạnh và chống lại những tác nhân gây viêm màng tế bào.

    Cải thiện sức khỏe tim mạch

    Trong táo chứa hàm lượng lớn chất xơ hòa tan nên sẽ làm giảm hàm lượng cholesterol trong máu. Đặc biệt, hợp chất chống oxy hóa epicatechin flavonoid giúp ngăn ngừa các bệnh về tim mạch, giảm huyết áp, hạn chế nguy cơ bị đột quỵ ít hơn 20% so với những người bình thường.

    Giảm cân và giữ gìn vóc dáng

    Táo có chứa lượng lớn chất xơ, polyphenol, các chất chống oxy hóa như vitamin C, quercetin, catechin chống viêm, ngăn ngừa ung thư, cải thiện chức năng não, hạn chế trầm cảm. Vì vậy, chỉ cần bạn không ăn quá nhiều thì bổ sung táo mỗi ngày là cách tốt nhất để giữ gìn sức khỏe và vóc dáng cân đối. 

    Ăn táo mỗi ngày là cách tốt nhất để giữ gìn sức khỏe và vóc dáng cân đối

    Ngăn ngừa bệnh hen suyễn

    Những người thường xuyên ăn táo sẽ ít bị hen suyễn hơn so với người bình thường bởi hợp chất flavonoid trong táo sẽ tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể, ngăn ngừa tình trạng khó thở và nguy cơ mắc bệnh hen suyễn.

    Phòng ngừa ung thư đại tràng

    Một quả táo có chứa trung bình khoảng 4g chất xơ nên trở thành nguồn thức ăn cải thiện hệ tiêu hóa, thúc đẩy nhu động ruột và cải thiện tình trạng táo bón lâu năm. Bên cạnh đó, hàm lượng chất pectin giúp nuôi dưỡng lợi khuẩn trong đường ruột, hỗ trợ quá trình tiêu hóa và đẩy lùi dấu hiệu ung thư đại tràng.

    Hạn chế nguy cơ tiểu đường

    Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, nếu mỗi ngày bạn ăn một quả táo thì hàm lượng các chất oxy hóa có trong táo có thể hạn chế nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 thấp hơn 28%. Đồng thời lượng chất này cũng ngăn ngừa một số phản ứng hóa học có hại cũng như bảo vệ cơ thể bạn khỏi mắc các bệnh mãn tính. 

    Mỗi ngày bạn ăn một quả táo sẽ góp phần cải thiện tim mạch, giảm mắc bệnh tiểu đường

    Cách ăn táo tốt cho sức khỏe

    Mặc dù ăn táo không gây hại tới sức khỏe tuy nhiên chỉ khi bạn ăn nhiều mới khiến bạn gặp các vấn đề về sức khỏe như tăng đường huyết, tăng cân và suy yếu men răng,v..v. Vậy, để ăn táo tốt hơn cho sức khỏe, bạn cần lưu ý một số điểm sau đây. 

    Ăn với số lượng thích hợp

    Ăn quá nhiều táo sẽ ngăn cản quá trình đốt cháy mỡ thừa, khiến lượng đường hấp thụ quá nhiều vào cơ thể gây ảnh hưởng tới sức khỏe của người bị tiểu đường hoặc đang trong quá trình giảm cân. Theo đó, bạn chỉ nên ăn 2 - 3 quả táo hoặc 2 ly nước ép táo/ngày để giữ gìn hình thể và lấy lại vóc dáng thon gọn. 

    Thời điểm ăn táo tốt nhất

    Thời điểm tốt nhất để ăn táo vào buổi sáng, trước và sau bữa ăn khoảng 2 tiếng đồng hồ. Các chất dinh dưỡng trong táo sẽ giảm bớt gánh nặng cho dạ dày, ruột và giúp ích cho quá trình giảm cân. Đặc biệt, bạn không nên ăn táo khi đang đói bụng hoặc khi mắc bệnh dạ dày vì trong táo có chứa hàm lượng vitamin C, P cao nên có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu.

    Không ăn táo với thực phẩm kỵ

    Một số loại thực phẩm không nên ăn hoặc chế biến cùng với táo ví dụ như hải sản, củ cải, đậu xanh, thịt ngỗng,... có thể gây chướng bụng, buồn nôn, ức chế tuyến giáp, khó chịu hệ tiêu hóa và không tốt cho cơ thể. 

    Luyện tập thể thao mỗi ngày

    Tập thể dục là phương pháp giữ gìn vóc dáng và sức khỏe tốt nhất bên cạnh một chế độ ăn kiêng giàu dinh dưỡng thiết yếu. Khi bạn kết hợp thêm các chế độ luyện tập, các bài tập thể thao, thể dục thường xuyên với máy chạy bộ, xe đạp tập tại nhà thì bạn dễ dàng chủ động lên kế hoạch sao cho phù hợp với các lịch trình cá nhân. 

    Tập thể dục là phương pháp giữ gìn vóc dáng tốt nhất bên cạnh chế độ ăn giàu dinh dưỡng

    Ăn táo có giảm cân không?

    Có thể thấy, lượng calo trong táo khá thấp sẽ góp phần giảm lượng calo hấp thụ nên rất phù hợp cho chế độ ăn uống lành mạnh. Quả táo có thể vừa cải thiện sức khỏe về mặt tổng thể vừa có tác dụng hỗ trợ giảm cân cho cả người lớn tuổi và trẻ em. Bên cạnh đó, nhờ chứa nhiều chất xơ nên táo có khả năng làm chậm quá trình tiêu hóa, tránh cảm giác thèm ăn, gây no lâu để kiểm soát cân nặng tốt hơn. 

    Quả táo có thể vừa cải thiện sức khỏe về mặt tổng thể vừa có tác dụng hỗ trợ giảm cân rất tốt

    Thực đơn 7 ngày ăn táo giảm cân hiệu quả

    Để ăn kiêng giảm cân hiệu quả thì việc kết hợp táo với các loại thực phẩm lành mạnh khác trong vòng 7 ngày sẽ giúp hạn chế mỡ thừa và thanh lọc tốt nhất. Theo dõi bảng thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần với táo dưới đây để kiểm soát cân nặng của bạn nhé. 

    NgàyBữa sángBữa trưaBữa tối
    Ngày 12 quả táo + 1 ly sữa tách kem2 quả táo + 1 đĩa salad cá ngừ1 quả táo + 1 đĩa rau luộc + 1 ly nước ép trái cây tùy chọn
    Ngày 22 quả táo + 1 ly sữa tách kem2 quả táo + 1 đĩa salad cá ngừ1 quả táo + 1 đĩa rau luộc + 1 ly nước ép trái cây tùy chọn
    Ngày 32 quả táo + 1 lát bánh mì đen + 1 ly sữa tách béo1 quả táo + 1 quả dưa leo + 150g ức gà1 quả táo + 1 quả chuối + 1 chén cơm gạo lứt
    Ngày 42 quả táo + 1 quả trứng luộc + 1 ly nước ép trái cây1 quả táo + 1 đĩa bông cải xanh luộc + 15g cá luộc1 quả táo + 1 bát canh rong biển + 100g cá luộc
    Ngày 52 quả táo + 1 ly nước ép trái cây2 quả táo + 1 đĩa salad rau củ + 150g thịt luộc1 quả táo + 1 quả trứng luộc + 1 đĩa salad
    Ngày 62 quả táo + 1 lát bánh mì đen + phô mai ít béo2 quả táo + 1 đĩa salad rau củ + 150g gà luộc1 quả táo + 1 lát bánh mì đen + 1 đãi salad cá hồi
    Ngày 71 quả táo + 1 lát bánh mì đen + phô mai không béo2 quả táo + 1 đĩa rau luộc + 150g cá hồi luộc1 quả táo + 1 đĩa rau luộc + 1 ly nước ép trái cây

    (Bảng thực đơn ăn táo giúp giảm cân trong 7 ngày)

    Thực đơn ăn kiêng với táo trong 7 ngày giúp thanh lọc cơ thể tốt nhất

    Đối tượng không nên ăn táo thường xuyên

    Mặc dù ăn táo rất tốt cho sức khỏe tuy nhiên có một số đối tượng cụ thể hoàn toàn không nên ăn nhiều táo để tránh khiến tình trạng bệnh chuyển biến xấu.

    Người có hệ tiêu hóa kém

    Những người có đường tiêu hóa kém không nên ăn nhiều táo vì loại quả này có thể khiến bạn bị đầy hơi. Một số người nhạy cảm với đường fructose có thể cảm thấy trướng bụng, hấp thu kém hơn. Ngoài ra, táo sẽ gây thêm áp lực lên đường ruột giảm thiểu khả năng tiêu hóa thức ăn bên trong cơ thể bạn. 

    Người bị suy yếu men răng

    Trong táo có lượng axit tương đối nên có khả năng làm sạch các vi khuẩn có hại bám ở kẽ răng. Tuy nhiên, theo như nghiên cứu của các chuyên gia Viện Nha Khoa Đại học Hoàng gia London, những người thường xuyên ăn táo có mô răng bị hỏng cao hơn gấp 3.7 lần người uống đồ uống có ga nên mỗi người cần tránh ăn nhiều để không ảnh hưởng đến men răng.

    Người có thân nhiệt thấp

    Những người có thể trạng yếu hay bị lạnh bụng, đặc biệt là phụ nữ đang trong chu kỳ kinh nguyệt không nên ăn táo thường xuyên. Loại táo có vị chua như táo xanh sẽ khiến tình trạng bệnh trở nên trầm trọng hơn. 

    Người bị đau dạ dày

    Trong táo có lượng nhỏ vitamin C sẽ khiến bệnh đau dạ dày trở nên trầm trọng hơn. Các bác sĩ khuyến cáo, những người bị đau dạ dày không nên ăn táo trước khi ăn bữa chính hoặc lúc đói. Đặc biệt, bạn không ăn táo vào mỗi buổi sáng sẽ rất có hại cho dạ dày. 

    Người có hệ tiêu hóa kém không nên ăn nhiều táo vì sẽ khiến bạn bị đầy hơi

    Các món táo giảm cân bạn cần biết

    Một số món ăn và đồ uống ngon miệng từ quả táo sẽ giúp bạn đào thải mỡ thừa, giải phóng năng lượng để lấy lại vóc dáng săn chắc và gọn gàng hơn. 

    Nước ép táo

    Nước ép táo là món đồ uống giảm cân tự nhiên thơm ngon và tươi mát. Các chuyên gia cho biết, trong 100g nước ép táo có hàm lượng calo khoảng 45.6 kcal tương đối thấp nên uống sẽ không lo thừa cân, béo phì. 

    Salad táo

    Salad táo là món ăn được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích bổ sung vào thực đơn ăn kiêng giảm cân. Với hương vị rau xanh tươi ngon kết hợp với vị chua ngọt của táo xanh hoặc táo đỏ tạo nên món ăn hấp dẫn. 

    Salad táo được khuyến khích bổ sung vào thực đơn ăn kiêng giảm cân

    Sinh tố táo xanh

    Món sinh tố táo xanh nguyên chất có vị ngọt, chua nhẹ đặc trưng và vô cùng bổ dưỡng. Thức uống này có thể bù nước, bổ sung chất xơ, vitamin cần thiết nhằm cải thiện sức khỏe của bạn. 

    Sinh tố táo nguyên chất có vị đặc trưng ngọt nhẹ vô cùng bổ dưỡng

    Trà táo mật ong

    Trà táo mật ong thơm ngon là thức uống của mùa hè giúp thanh nhiệt giải độc rất tốt. Món đồ uống này không chỉ giúp đẹp da giữ dáng mà còn bổ sung dưỡng chất giúp tăng sức đề kháng, ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh cho cơ thể. 

    Như vậy, bài viết trên đây đã giải đáp thắc mắc trong một quả táo chứa bao nhiêu calo. Đồng thời chia sẻ cho bạn những thông tin cần thiết về lợi ích và những hạn chế khi ăn táo quá nhiều. Hy vọng rằng những thông tin này sẽ hoàn toàn hữu ích cho các bạn. Ngoài ra, để đạt được kết quả tốt nhất, hãy duy trì việc luyện tập kết hợp ăn uống điều độ, bổ sung vitamin và khoáng chất để lấy lại vóc dáng săn chắc, cân đối nhé.

    Một số dòng sản phẩm tập luyện thể thao của Poongsan như: máy chạy bộ, xe đạp tập… là những thiết bị hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Đồng thời, sau các buổi tập cường độ cao, bạn có thể thư giãn trên những chiếc ghế massage toàn thân để giảm căng cơ, đau nhức và đẩy lùi nguy cơ thoái hóa xương khớp sớm.

    Để sở hữu các thiết bị chăm sóc sức khỏe uy tín, chất lượng, vui lòng liên hệ Hotline 1900.232.396 để biết thêm thông tin về sản phẩm hoặc trải nghiệm trực tiếp tại hệ thống Showroom Poongsan trên toàn quốc.

    Xem thêm: 

    Poongsan – Thương hiệu chăm sóc sức khỏe Hàn Quốc hơn 20 năm đồng hành cùng hàng triệu gia đình Việt. Với mục tiêu cải thiện sức khỏe và nâng cao chất lượng cuộc sống cho khách hàng, Poongsan cung cấp các thiết bị chất lượng hàng đầu như ghế massage, máy chạy bộ, xe đạp tập... tại Hệ thống hơn 100 showroom trải dài toàn quốc.

    Chia sẻ:

    NHẬN TƯ VẤN NHANH TỪ POONGSAN

    Chúng tôi cam kết thông tin của bạn sẽ được bảo mật hoàn toàn!

    Chúng tôi cam kết thông tin của bạn sẽ được bảo mật hoàn toàn!

    Tư vấn mua hàng: 1900 232396

    Tư vấn mua hàng: 1900 232396

    Tư vấn mua hàng: 1900 2270

    Bảo hành & CSKH: 1900 2270

    Chat Zalo

    Chat Zalo

    Hệ thống showroom

    Hệ thống showroom

    Giỏ hàng

    Giỏ hàng