ỨC GÀ BAO NHIÊU CALO? ĂN ỨC GÀ KẾT HỢP TẬP LUYỆN NHƯ THẾ NÀO?

Ức gà là thực phẩm quen thuộc có trong chế độ ăn uống của những người giảm cân và tập gym. Để biết trong thịt ức gà bao nhiêu calo, có tác dụng gì đối với cơ thể và khả năng cải thiện thể chất khi kết hợp các tập tăng cường, mời bạn tìm hiểu ngay trong bài viết này.

Ức gà bao nhiêu calo

Ức gà là phần thịt trắng, ít da, giàu protein, chứa ít chất béo, cung cấp vitamin B6 và không chứa carbohydrates. Ức gà được sử dụng để chế biến thành nhiều món ăn ngon giúp giảm cân và tăng cường sức khỏe như: salad ức gà; ức gà chiên, nướng; ức gà xào cùng các loại rau củ quả,v..v. Vậy, trong 100g ức gà bao nhiêu calo và hàm lượng chất dinh dưỡng như thế nào. 

  • Calo: 165 kcal
  • Lipid: 3.6g
  • Cholesterol: 85mg
  • Natri: 74mg
  • Kali: 256mg
  • Protein: 31g

Theo nghiên cứu của các chuyên gia, 100g thịt ức gà chứa khoảng 165 kcal. Trong đó, có đến 80% lượng calo đến từ protein, 20% đến từ chất béo và hầu như trong thịt không chứa carbs. Đặc biệt, phần ức gà không da có một lượng nhỏ chất béo, chủ yếu là chất béo không bão hòa và một ít chất béo bão hòa. Ngoài ra, thịt ức gà sở hữu hàm lượng vitamin và khoáng chất dồi dào, gồm: vitamin B3, B6, photpho, selen, canxi, sắt, vitamin C, omega-3, magie... có lợi cho sức khỏe.

Ngoài ra, hàm lượng calo cung cấp cho 300g ức gà luộc chín, không da và xương sẽ khác với 300g ức gà sống đã lọc sạch da và xương. Trong đó,

  • Ức gà sống đã lọc sạch da và xương là 360 kcal.
  • Ức gà luộc đã lọc bỏ da và xương là 495 kcal.

Ức gà bao nhiêu calo và hàm lượng chất dinh dưỡng như thế nào

    Ăn ức gà có tác dụng gì

    Sở dĩ ức gà trở thành thực phẩm quen thuộc trong mỗi bữa ăn của người tập gym bởi vì loại thịt này có tác dụng nổi bật sau:

    Tăng cường và duy trì cơ bắp

    Ức gà nằm trong số 21 loại thực phẩm có tác dụng giảm cân an toàn và hiệu quả. Theo rất nhiều đánh giá cho thấy mối liên hệ giữa sự suy giảm khối lượng và sức khỏe cơ bắp với việc thiếu hụt Protein trong cơ thể ở những người lớn tuổi. Tuy nhiên, với lượng protein dồi dào có trong ức gà đóng vai trò quan trọng để tăng cường và duy trì sức khỏe cơ bắp. 

    Ngoài ra, một nghiên cứu tại Viện Tim, Phổi và Huyết học quốc gia của Mỹ cho biết, lượng protein trong ức gà sẽ thúc đẩy quá trình chuyển hóa mỡ dạng cô đặc, đốt cháy mỡ thừa. Đồng thời tạo cảm giác no lâu giúp cơ thể hạn chế nạp thêm những thức ăn bằng tinh bột, dầu ăn và mỡ động vật. Đây là phương pháp để quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng và hiệu quả hơn. 

    Ăn ức gà có tác dụng tăng cường và duy trì cơ bắp hiệu quả

    Hạn chế cảm giác thèm ăn

    Với chế độ ăn giàu protein, cơ thể bạn sẽ được cung cấp nhiều dưỡng nhất có lợi nhằm duy trì cân nặng lý tưởng cho cơ thể. Thực tế, vùng ức gà ít béo, giàu dưỡng chất và protein giúp những người ăn kiêng ăn ít nhưng vẫn đủ chất dinh dưỡng trong cơ thể. Với chế độ ăn kiêng giảm calo và tăng đạm sẽ kiểm soát được chứng thèm ăn và gây no lâu hơn. Ngoài ra, khi kết hợp với rau, củ và quả, ăn ức gà sẽ giúp bạn không bị đói, dễ tiêu hoá giúp tăng trưởng tốt hệ miễn dịch, lại vừa đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể một cách hiệu quả. 

    Cải thiện xương khớp chắc khỏe

    Chế độ ăn uống giàu protein giúp tăng cường và phòng ngừa bệnh loãng xương. Theo đó, khi tiêu thụ đủ lượng ức gà sẽ đáp ứng một nửa khẩu phần protein hàng ngày của bạn. Ngoài ra, sự kết hợp protein với canxi, photpho có trong ức gà sẽ giữ cho xương, răng và hệ thần kinh trung ương khỏe mạnh hơn.

    Ăn ức gà có giảm cân không?

    Thực tế cho thấy, việc kiểm soát hàm lượng calo tiêu thụ là một trong những yếu tố quan trọng khi bạn áp dụng chế độ ăn uống giảm cân. Ức gà thuộc nhóm thực phẩm có lượng calo thấp nhưng chứa lượng lớn protein, giúp tăng cường tỷ lệ trao đổi chất và hỗ trợ duy trì cơ bắp, đồng thời còn tạo cảm giác no lâu. Mặc dù ăn ức gà có tác dụng giảm cân nhưng nó chỉ hiệu quả khi bạn có chế độ ăn uống hợp lý và kết hợp với việc tập thể dục đều đặn.

    Nếu bạn muốn giảm cân, bạn cần cung cấp trung bình khoảng 100g ức gà mỗi ngày. Đối với những người tập thể hình và vận động viên thể hình, hàm lượng protein cần tiêu thụ còn có thể cao hơn thế. Ngoài ra, với các cách chế biến khác nhau có thể cung cấp lượng calo cao hơn. Vậy ăn ức gà như thế nào thì tốt cho sức khỏe.

    Nếu muốn giảm cân, hãy dùng phần ức gà và chế biến bằng phương pháp ít dầu mỡ như: luộc, hấp, nướng hoặc xào. Không nên tẩm ướp nhiều gia vị, chiên rán vì chứa nhiều chất béo không lành mạnh. Bạn cũng có thể dùng ít dầu để xào nấu và bổ sung thêm nhiều rau củ để tăng cường chất xơ có lợi cho quá trình giảm cân.

    Ăn ức gà có giảm cân không?

    Ăn ức gà kết hợp tập luyện như thế nào?

    Ức gà rất dễ chế biến thành nhiều món ăn hấp dẫn lại có thể linh hoạt thay đổi tùy theo nhu cầu cũng như sở thích của mỗi người. Đối với người ăn kiêng và luyện tập thể thao, bạn có thể dùng ức gà như món ăn bổ dưỡng, giúp săn chắc cơ bắp và bồi bổ sức khỏe. 

    Với các nhóm đối tượng luyện tập thể thao cần tăng cơ bắp, bạn có thể dùng ức gà luộc, chiên xào hoặc nấu súp tùy sở thích ăn uống của cá nhân. Mỗi bữa ăn của người luyện tập thể thao cần tăng cơ bắp có thể lên đến 200g - 300g thịt ức gà cho mỗi khẩu phần. Trong đó, lượng protein trong ức gà giúp mang lại cảm giác no lâu hơn, có công dụng hữu hiệu giúp tăng cơ, giảm mỡ cho các gymer. 

    Đồng thời, ức gà nhiều thịt, ít da, giàu vitamin B6, chứa ít chất béo, không chứa Carbonhydrate nên ăn ức gà rất tốt cho tim mạch, tăng sức bền khi tập luyện. Tuy nhiên, vì cơ thể mỗi người cần hấp thụ một lượng protein khác nhau tùy theo khả năng đáp ứng của cơ địa. Do đó mỗi người đều cần có một tiêu chuẩn và các bài tập riêng biệt. Ngoài ra, bạn cũng cần kết hợp với các thực phẩm khác để cải thiện thêm chất dinh dưỡng thiết yếu.

    Ăn ức gà kết hợp tập luyện như thế nào?

    Luyện tập với xe đạp tập, máy chạy bộ, đẩy tạ, bơi lội,v..v giúp cải thiện sức khỏe hiệu quả. Các bài tập từ cơ bản đến nâng cao sẽ giúp tăng cơ, giảm mỡ… hiệu quả. Vậy hy vọng bài viết trên đã giải được câu hỏi: ức gà bao nhiêu calo?

    Để biết thêm thông tin về các thiết bị tập thể thao Poongsan chất lượng, uy tín, bạn vui lòng liên hệ Hotline hoặc trải nghiệm trực tiếp sản phẩm miễn phí tại Hệ thống Showroom Poongsan trên toàn quốc. 

    Hotline: 1900 232 396

    Tổng đài bảo hành và CSKH: 1900 2270

    Website: poongsankorea.vn

    Chia sẻ:

    NHẬN TƯ VẤN NHANH TỪ POONGSAN