BƠI CÓ GIẢM CÂN KHÔNG? CÁCH BƠI LỘI TỐT CHO SỨC KHỎE

Thứ tư, 31/05/2023 13:48 (GMT+07)

Bơi lội là một bài tập tuyệt vời giúp bạn giảm cân, lấy lại vóc dáng cân đối. Bên cạnh đó, bơi lội thường xuyên còn rất tốt cho sức khỏe tim mạch, hạn chế gây chấn thương xương khớp. Vậy bơi lội có giảm cân không, mời bạn tìm hiểu trong bài viết dưới đây. 

Bơi có giảm cân không?

Bơi lội là môn thể thao vận động toàn thân dưới nước được sử dụng khi luyện tập hoặc thi đấu. Trong quá trình giảm cân và chăm sóc sức khỏe, bơi lội thường xuyên giúp giảm mỡ vùng bụng, đùi, tay và đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Trung bình, một người bình thường nặng khoảng 45 - 75kg nếu bơi liên tục trong 1 tiếng có thể đốt cháy calo khoảng 300 - 600 kcal.

Tuy nhiên tùy thuộc vào cân nặng, tốc độ, thời gian và quãng đường bơi mà hàm lượng calories tiêu hao sẽ khác nhau. Theo đó, trung bình lượng calo tiêu hao khi bơi 40 phút với tốc độ chậm và quãng đường 1km như sau.

STTCân nặng (kg)Calories tiêu hao
145324 kcal
250361 kcal
360433 kcal
465469 kcal
570505 kcal
675541 kcal
780577 kcal
885613 kcal
990649 kcal
1095685 kcal
11>100>721 kcal

Bảng hàm lượng Calories tiêu hao đối với mỗi cân nặng khác nhau

Bơi lội là phương pháp giảm cân an toàn và đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe

Hàm lượng Calories tiêu hao với mỗi kiểu bơi

Theo nghiên cứu từ các chuyên gia, bơi lội có thể giải phóng lượng lớn calories ra khỏi cơ thể. Khi bơi lội bạn sẽ sử dụng khả năng vận động toàn thân để tác động trực tiếp giúp hệ cơ trở nên săn chắc, máu được tuần hoàn, mỡ thừa tiêu hao tối đa thu gọn vóc dáng, cải thiện xương khớp, tim mạch, hệ tiêu hóa.

Bơi ếch giảm bao nhiêu calo

Bơi ếch là kiểu bơi đốt năng lượng không quá cao, lượng calo tiêu hao trung bình khoảng 200 kcal chỉ trong 30 phút bơi. Tuy nhiên, bơi ếch có tác dụng tập luyện giúp tăng cường tim, phổi, săn chắc đùi, lưng trên, cơ tam đầu, đùi sau, cẳng chân và làm săn chắc các cơ ngực.

Bơi ngửa giảm bao nhiêu calo

Bơi ngửa tiêu hao lượng calo trung bình khoảng 250 kcal trong 30 phút giúp cải thiện tư thế và làm săn chắc tất cả các vùng cơ của cơ thể. Tư thế bơi ngửa giữ thẳng thân người giúp kéo dài cột sống tránh bị gù lưng, cải thiện sự linh hoạt của khớp hông và săn chắc bụng, chân, cánh tay, vai và mông.

Bơi tự do giảm bao nhiêu calo

Bơi tự do đốt lượng calo trung bình khoảng 300 kcal trong 30 phút. Kiểu bơi này có thể làm săn chắc bụng, mông và vai, đặc biệt có tác động đến việc làm săn chắc các cơ lưng.

Bơi bướm giảm bao nhiêu calo

Bơi bướm là kiểu bơi nhanh, sử dụng nhiều kỹ thuật phức tạp, tương đối khó học với người mới mà thường dành cho các vận động viên tham gia thi đấu. Bơi bướm giảm lượng calo khoảng 450 kcal chỉ trong 30 phút bơi. Kiểu bơi này sẽ làm tăng tính linh hoạt, độ mềm dẻo, kéo giãn cơ thể và săn chắc thân trên gồm ngực, bụng, cánh tay và cơ lưng.

Mỗi kiểu bơi tiêu hao lượng calo nhất định giúp cơ thể săn chắc và mềm dẻo hơn

Lợi ích khi đi bơi thường xuyên bạn cần biết

Bơi lội mang đến nhiều lợi ích như tăng cường sức mạnh cơ thể, trí não, cải thiện chất lượng giấc ngủ, xương khớp, tim mạch và giảm mỡ toàn thân.

Giảm mỡ tổng thế

Bơi lội khiến các bộ phận trên cơ thể đều phải hoạt động giúp giảm mỡ bụng và giảm cân trên toàn bộ cơ thể. Theo nghiên cứu của các chuyên gia, bơi lội có tác động đến tất cả các nhóm cơ nhằm đốt cháy calo để giảm mỡ tổng thể. Đặc biệt, những người bơi 3 lần/tuần sẽ giảm mỡ vòng eo và hông nhiều cho những người đi bộ.

Tốt cho não bộ, tăng cường trí nhớ

Theo nghiên cứu của Đại học Khoa học và Công nghệ Jordan, bơi lội giúp cải thiện cả trí nhớ dài hạn và ngắn hạn. Cụ thể, bơi lội sẽ thúc đẩy việc giải phóng serotonin để giảm trầm cảm, lo lắng, cho phép bạn ghi nhớ và xử lý khối lượng thông tin một cách nhạy bén.

Giảm khô cứng xương khớp

Bơi lội không gây chèn ép quá mức cho các khớp xương giúp giảm viêm hoặc chấn thương khớp. Theo đó, nhờ khả năng nâng đỡ của nước, bơi lội làm giảm căng thẳng lên các khớp, đặc biệt là cải thiện các triệu chứng đa xơ cứng. Ngoài ra, bơi lội sử dụng các động tác duỗi, vươn, vặn và kéo để cải thiện tính linh hoạt, dẻo dai một cách tốt nhất.

Cải thiện sức khỏe tim mạch

Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, người bơi lội có nguy cơ tử vong thấp hơn 53%, 50% và 49% so với nam giới ít vận động, đi bộ hoặc chạy bộ. Bơi lội giúp giảm huyết áp, cải thiện sức mạnh tim mạch.

Nâng cao chất lượng giấc ngủ

Một trong những lợi ích khác của bơi lội là giúp bạn ngủ ngon hơn. Trong một nghiên cứu đối với sức khỏe, các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng những người lớn tuổi tham gia bơi lội sẽ giúp thư giãn cơ thể, ít bị chứng mất ngủ, cải thiện chất lượng cuộc sống và cho giấc ngủ tốt hơn.

Tốt cho sức khỏe tinh thần

Bơi lội có tác động tích cực đến sức khỏe tinh thần, giảm căng thẳng, lo lắng và chống trầm cảm nhờ vào việc giải phóng các hoạt chất endorphin, dopamin và serotonin trong não. Theo đó, bạn sẽ cảm thấy trạng thái tinh thần thoải mái, khơi gợi các suy nghĩ tích cực, giảm lo lắng và trầm cảm.

Giảm mắc bệnh nguy hiểm

Các chuyên gia đã đưa ra lời khuyên bơi lội giúp duy trì ổn định lượng đường trong máu, điều hòa huyết áp và tăng lượng cholesterol tốt. Môn thể thao này giảm nguy cơ mắc phải các chứng bệnh rối loạn do lối sống như béo phì, đái tháo đường, bệnh tim đồng thời duy trì cân nặng ở mức khỏe mạnh và ngăn ngừa một số bệnh đến từ lối sống.

Bơi lội giúp ổn định lượng đường trong máu, điều hòa huyết áp

Cách bơi giảm cân và đốt cháy chất béo hiệu quả

Bơi lội là một trong những môn thể thao giúp đốt cháy calo trên toàn cơ thể người tập. Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh, bơi lội giảm cân cực kỳ hiệu quả giúp tiêu hao lượng calo nhiều hơn cả đi bộ hoặc chạy bộ.

Khơi động kỹ trước khi bơi

Một trong những điều quan trọng được các huấn luyện viên chú ý đó là phải khởi động. Việc khởi động kỹ sẽ giúp bạn tránh bị co cơ hay chuột rút hơn khi xuống nước. Hơn nữa, khởi động kỹ trước khi bơi còn giúp cơ thể trao đổi chất nhanh hơn, thúc đẩy quá trình giảm cân và cải thiện sức khỏe hiệu quả nhất.

Tốc độ bơi vừa phải

Tốc độ bơi cũng là một trong các yếu tố góp phần giảm lượng calo trong cơ thể. Tuy nhiên, bơi quá nhanh hoặc quá chậm đều không tốt cho sức khỏe mà đôi khi còn khiến bạn gặp những chấn thương cho cơ thể. Do đó, một tốc độ bơi vừa với sức lực cho phép bạn thư giãn và nhanh chóng đạt được mục đích giảm cân.

Bơi đúng kỹ thuật

Việc áp dụng kỹ thuật bơi chuẩn, đúng tư thế sẽ gia tăng hiệu suất bơi mỗi ngày, tăng cường giảm mỡ thừa và hạn chế những chấn thương không đáng có trong quá trình luyện tập. Theo đó, trước khi lên kế hoạch bơi lội, bạn nên tham khảo ý kiến của các người hướng dẫn, huyến luyện viên để thực hiện bơi lội đúng kỹ thuật.

Kết hợp tập luyện xen kẽ

Trong quá trình thực hiện bơi lội giảm cân, bạn cũng có thể bổ sung thêm các bài tập HIIT cơ bản để làm tan mỡ bụng nhanh hơn. Hãy thử bơi nhanh trong một khoảng thời gian ngắn rồi nghỉ ngơi từ 1 – 5 phút. Nếu bạn lặp lại quá trình này nhiều lần, bạn sẽ thấy cơ thể săn chắc, vòng eo thon gọn đáng kể. Đồng thời việc xen kẽ tập luyện cũng thúc đẩy sự trao đổi chất, đào thải chất độc và hình thành cơ bắp chắc khỏe hơn.

Kết hợp bơi lội với các bài tập khác sẽ giúp tăng hiệu quả loại bỏ mỡ dư thừa

Lưu ý khi bơi giảm cân bạn cần biết

Bộ môn bơi lội cần được tập thường xuyên hơn để đốt cháy chất béo, giải phóng năng lượng và kiểm soát cân nặng tốt hơn. Tuy nhiên bạn cũng cần chú ý một số vấn đề sau khi tập luyện bơi lội với cường độ cao.

Xây dựng chế độ ăn phù hợp

Bơi lội thường xuyên cùng chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp giảm cân và đốt cháy chất béo rất tốt. Theo đó, bên cạnh một chế độ tập luyện hiệu quả cần được bổ sung lượng dinh dưỡng cần thiết để giảm thiểu được tác hại của việc ăn uống không tốt. Vì vậy, bạn phải lưu ý đến chế độ ăn uống hợp lý trước khi tính đến kế hoạch bơi lội giảm cân.

Kiên trì bơi nhiều hơn 30 phút

Thông thường, lượng calo trong cơ thể sẽ bắt đầu được đốt cháy từ phút thứ 30 trở đi. Trong khi đó, nếu bạn chỉ bơi trong vòng 15 - 20 phút/ngày thì cơ thể không thể nào đốt cháy được lượng mỡ thừa. Vậy nên để giảm cân thành công thì bạn phải kiên trì bơi lội đến 40 - 50 phút.

Không ăn nhiều sau khi bơi

Đi bơi nhiều cực kỳ nhanh đói nên bạn sẽ có khuynh hướng ăn nhiều hơn. Tuy nhiên việc bạn bổ sung lượng lớn thức ăn sau khi tập sẽ loại bỏ hoàn toàn lợi ích từ việc bơi lội giảm cân. Cụ thể, tất cả lượng calo mà bạn đã đốt cháy sẽ được bổ sung tương đương hoặc nhiều hơn chỉ với một bữa ăn lớn sau khi tập.

Không tập cùng bài tập cường độ cao

Các kỹ thuật bơi lội có tác động đến hầu hết toàn bộ cơ thể vì thế bạn không nên tập liên tục cùng các bài cardio cường độ cao. Điều này mặc dù giúp đốt cháy nhiều calo nhưng không tốt nếu bạn là người mới bắt đầu giảm cân hoặc không vận động sau thời gian dài.

Thư giãn sau khi đi bơi

Sau các buổi tập bơi bạn cần dành thời gian thư giãn, nghỉ ngơi đủ để hồi phục các bó cơ, giảm căng thẳng mệt mỏi khi luyện tập quá sức. Theo đó bạn có thể tham gia các buổi massage trị liệu tại spa hoặc nằm thư giãn thoải mái với sản phẩm ghế massage tại nhà cùng cả gia đình.

Sau các buổi tập bơi bạn cần dành thời gian thư giãn, nghỉ ngơi

Như vậy, bài viết trên đã giúp bạn giải đáp thắc mắc của bạn liệu bơi lội giảm cân không. Có thể nói, bơi lội chính là bí quyết để cơ thể giảm cân nhanh và hiệu quả nhất. Ngoài ra, bạn cũng nên kết hợp bơi với một số bài tập thể dục khác như yoga, đi bộ, nhảy dây… để có thể đạt được hiệu quả tối đa. Theo đó, một số sản phẩm máy chạy bộ, xe đạp tập tại nhà có thể giúp bạn giữ gìn vóc dáng và cải thiện sức khỏe cho cả gia đình.

Hiện nay, các dòng sản phẩm chăm sóc sức khỏe chất lượng của Poongsan tích hợp nhiều công nghê hiện đại giúp cung cấp các chức năng massage chuyên sâu có lợi đối với thể chất và tinh thần.

Để biết thêm thông tin về các sản phẩm ghế massage, máy chạy bộ, xe đạp tập của Poongsan, vui lòng liên hệ Hotline 1900 232396 hoặc trải nghiệm tại Hệ thống Showroom Poongsan trên toàn quốc.

Poongsan – Thương hiệu chăm sóc sức khỏe Hàn Quốc hơn 20 năm đồng hành cùng hàng triệu gia đình Việt. Với mục tiêu cải thiện sức khỏe và nâng cao chất lượng cuộc sống cho khách hàng, Poongsan cung cấp các thiết bị chất lượng hàng đầu như ghế massage, máy chạy bộ, xe đạp tập... tại Hệ thống hơn 100 showroom trải dài toàn quốc.

Chia sẻ:

NHẬN TƯ VẤN NHANH TỪ POONGSAN

Chúng tôi cam kết thông tin của bạn sẽ được bảo mật hoàn toàn!

Chúng tôi cam kết thông tin của bạn sẽ được bảo mật hoàn toàn!