- Tư vấn mua hàng: 1900 232396
- Bảo hành & CSKH: 1900 2270
- 0
Leo cầu thang là một hình thức vận động toàn thân giúp cơ bắp dẻo dai và giảm mỡ bắp chân hiệu quả. Vậy leo cầu thang có những lợi ích gì và cách leo cầu thang giảm cân như thế nào, mời bạn cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây.
Leo cầu thang được xem là một trong những bài tập giảm cân, đốt cháy nhiều calories nhanh chóng và hiệu quả. Theo các chuyên gia, việc leo cầu thang bộ trong 30 phút có thể đốt cháy khoảng 300-400 kcal, tùy thuộc vào tần suất và cường độ thực hiện. Ngoài ra, nếu bạn luyện tập tại địa hình dốc cao cũng sẽ sẽ khiến lượng calo tiêu hao cũng sẽ tăng lên đáng kể.
Leo cầu thang khá đơn giản nhưng mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Dưới đây là những tác dụng tuyệt vời không thể bỏ qua của loại hình luyện tập này.
Leo cầu thang bộ kích thích cơ thể giải phóng năng lượng là một trong những cách giảm mỡ toàn thân cực kỳ hiệu quả. Trong quá trình thực hiện, cơ thể vận động linh hoạt, giúp cơ chân, cơ mông đùi, cơ hông và cơ bụng trở nên săn chắc và thon gọn hơn.
Khi leo cầu thang, cơ thể được tăng cường hoạt động thể chất, cải thiện tinh thần. Có thể thấy, leo cầu thang cũng được xem là một cách giúp nâng cao hệ miễn dịch, bảo vệ cơ thể khỏi những tác nhân gây hại và ngăn ngừa bệnh tật.
Động tác leo lên cầu thang thúc đẩy lưu thông máu giúp tim và phổi hoạt động khỏe mạnh. Theo một nghiên cứu của trường Đại học Harvard, leo thang bộ 7 phút/ngày trong một thời gian dài có thể giảm 50% nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
Leo cầu thang là phương pháp luyện tập tuyệt vời dành cho những người làm việc trong môi trường công sở ít vận động. Theo đó, mật độ xương tăng lên sau khi vận động sẽ hạn chế nguy cơ loãng xương, thoái hóa khớp, giúp cơ thể linh hoạt và chắc khỏe hơn.
Khả năng giữ thăng bằng của cơ thể cũng được cải thiện nhiều sau khi tập leo cầu thang bộ. Các nhóm cơ khác nhau được luyện tập trong quá trình di chuyển lên xuống bậc thang giúp cải thiện khả năng phản xạ, đồng thời tăng cường sức mạnh và linh hoạt của cơ thể.
Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh, việc tập thể dục giúp tinh thần thoải mái và giảm căng thẳng hiệu quả hơn so với nghỉ ngơi thư giãn tại chỗ. Hoạt động leo cầu thang bộ giúp bạn quên đi mệt mỏi và tiếp thêm nguồn năng lượng tích cực để làm việc hiệu quả. Đồng thời, kích thích sản xuất hormon endorphin mang lại cảm giác thư thái, xua tan lo âu.
Bài tập leo cầu thang khá đơn giản nhưng không phải ai cũng biết cách thực hiện để giảm cân. Để leo cầu thang giảm cân đúng cách, bạn cần lưu ý một số thông tin dưới đây để giúp vóc dáng ngày một gọn gàng và săn chắc hơn.
Việc leo cầu thang sau khi ăn no dễ gây đau xóc hoặc đau dạ dày. Theo đó, thời gian hợp lý thực hiện bài tập này là sau bữa ăn từ 1-2 giờ. Để giảm cân nhanh, bạn nên duy trì thói quen leo cầu thang ít nhất 30 phút/ngày và 4-5 ngày/ tuần vào buổi sáng hoặc buổi chiều sau khi đi làm về.
Chế độ ăn uống khoa học góp dành cho người giảm cân là tăng cường các thực phẩm ít calo và giàu chất xơ và các loại vitamin, khoáng chất tự nhiên. Theo đó, bạn nên bổ sung rau xanh, hoa quả tươi, cá,... vào thực đơn hàng ngày tránh việc dư thừa năng lượng tạo ra mỡ thừa.
Trong suốt quá trình tập leo cầu thang, bạn nên giữ tốc độ di chuyển ở mức an toàn để tránh té ngã. Khi đã bắt đầu quen dần, bạn hãy gia tăng cường độ để vượt qua giới hạn bản thân.
Bạn có thể bổ sung một số bài tập có thể thực hiện ở cầu thang như nhảy lên từng bậc, chạy, chống đẩy nghiêng, xô vai,... giúp giải phóng thêm nhiều calo và không bị nhàm chán khi tập luyện.
Như vậy, việc leo cầu thang cũng có thể trở thành một hình thức tập luyện lý tưởng giúp cải thiện vóc dáng. Hy vọng, bài viết trên đây có thể giúp bạn biết thêm những thông tin bổ ích về leo cầu thang giảm cân để từ đó có thể xây dựng cho mình một chế độ thể dục và chế độ ăn uống phù hợp.
Hiện nay, các thiết bị luyện tập nâng cao như máy chạy bộ và xe đạp tập đa năng được nhiều người kết hợp luyện tập tại nhà cùng với bài tập leo cầu thang để tạo ra sự thâm hụt calo. Các sản phẩm cao cấp tích hợp nhiều tính năng thông minh giúp bạn dễ dàng theo dõi quá trình giảm cân và đưa ra những thay đổi để đạt được mục tiêu nhanh chóng hơn.
Để biết thêm thông tin chi tiết về xe đạp tập thể dục và máy chạy bộ đa năng, vui lòng liên hệ Hotline 1900 232396 hoặc trực tiếp trải nghiệm tại hệ thống Showroom của Poongsan trên toàn quốc.
Xem thêm:
Poongsan – Thương hiệu chăm sóc sức khỏe Hàn Quốc hơn 20 năm đồng hành cùng hàng triệu gia đình Việt. Với mục tiêu cải thiện sức khỏe và nâng cao chất lượng cuộc sống cho khách hàng, Poongsan cung cấp các thiết bị chất lượng hàng đầu như ghế massage, máy chạy bộ, xe đạp tập... tại Hệ thống hơn 100 showroom trải dài toàn quốc.
Dưa hấu có vị ngọt, thanh mát, màu sắc bắt mắt giúp bổ sung nước, giải nhiệt ngày hè. Tuy nhiên, thức quả này cũng sở hữu lượng đường dồi dào nên liệu ăn dưa hấu nhiều có béo không, mời bạn cùng tìm hiểu rõ hơn trong bài viết sau.
Tập lắc vòng có thể đánh tan mỡ bụng giúp vòng eo trở nên thon gọn quyến rũ. Vậy lắc vòng có tốt không và thực hiện như thế nào để có một chiếc bụng phẳng, mời bạn cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây.
Bơi lội là một bài tập tuyệt vời giúp bạn giảm cân, lấy lại vóc dáng cân đối. Bên cạnh đó, bơi lội thường xuyên còn rất tốt cho sức khỏe tim mạch, hạn chế gây chấn thương xương khớp. Vậy bơi lội có giảm cân không, mời bạn tìm hiểu trong bài viết dưới đây.
Đạp xe là một phương pháp luyện tập thú vị được nhiều người áp dụng để nâng cao sức khỏe. Vậy đạp xe giảm cân như thế nào, mời bạn tìm hiểu qua bài viết dưới đây.
Động tác gập bụng cho phép bạn sở hữu vòng eo săn chắc, thon gọn quyến rũ. Vậy gập bụng như thế nào là đúng cách, bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn bạn từng bước luyện tập chi tiết.
Yoga ngày càng được nhiều chị em lựa chọn để rèn luyện sự dẻo dai, thư giãn tinh thần và cải thiện vóc dáng. Để hiểu rõ hơn về yoga và cách thực hiện các bài tập yoga giảm cân đơn giản tại nhà, mời bạn tham khảo bài viết dưới đây.
NHẬN TƯ VẤN NHANH TỪ POONGSAN
Chúng tôi cam kết thông tin của bạn sẽ được bảo mật hoàn toàn!
