Tập lắc vòng có thể đánh tan mỡ bụng giúp vòng eo trở nên thon gọn quyến rũ. Vậy lắc vòng có tốt không và thực hiện như thế nào để có một chiếc bụng phẳng, mời bạn cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây.
Lắc vòng có giảm mỡ bụng không?
Lắc vòng là bài tập giảm cân rất tốt nếu bạn thực hiện thường xuyên, đúng cách kết hợp với một chế độ ăn uống khoa học. Không chỉ giải phóng năng lượng dư thừa, bài tập này còn thúc đẩy trao đổi chất, đốt cháy mỡ bụng và định hình cơ bắp giúp thân hình của bạn ngày càng thon gọn hơn.
Lợi ích của lắc vòng đối với sức khỏe
Lắc vòng là bài tập thể dục dụng cụ đơn giản nhưng mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần.
Đốt cháy calories
Động tác lắc vòng tiêu hao một lượng calories lý tưởng giúp ngăn chặn tình trạng tích tụ mỡ thừa. Theo nghiên cứu, 30 phút lắc vòng liên tục có thể đốt cháy khoảng 210 kcal, mức năng lượng này được đánh giá cao hơn hẳn so với với những phương pháp luyện tập thông thường khác như yoga tiêu hao khoảng114 kcal, đi bộ chậm giảm calo khoảng 128 kcal, đạp xe có mức giảm calo khoảng 182 kcal,v.v.
Loại bỏ mỡ bụng
Tập lắc vòng có thể giảm mỡ bụng bằng cách kích thích thải độc và chuyển hóa chất béo bên trong cơ thể. Bên cạnh đó, quá trình lắc lư giữ cho vòng không bị rơi xuống sẽ giúp các nhóm cơ bụng và cơ hông vận động tích cực để trở nên dẻo dai săn chắc và ít mỡ thừa hơn.
Cải thiện sức khỏe tim mạch
Có thể nói, lắc vòng là một hình thức tập luyện cardio tuyệt vời giúp cải thiện sức khỏe tim mạch. Theo đó, quá trình luyện tập kích thích trao đổi chất và tăng cường khả năng chịu đựng của tim, hỗ trợ ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.
Xây dựng nhóm cơ cốt lõi
Vận động xoay vòng và luân chuyển qua lại của phần thân giúp nhóm cơ cốt lõi trở nên mạnh mẽ và săn chắc. Khi cơ bụng, cơ xiên và cơ chậu được củng cố sẽ tăng khả năng giữ thăng bằng, ngăn ngừa chấn thương thoái hóa vùng cột sống thắt lưng.
Xua tan căng thẳng
Nhiều người tìm đến bộ môn lắc vòng như một biện pháp để xua tan căng thẳng, bài tập lắc vòng sẽ thúc đẩy sản xuất hormone endorphin cải thiện tâm trạng, tái tạo năng lượng tích cực giúp nâng cao chất lượng cuộc sống.
Cách lắc vòng giảm mỡ bụng nhanh chóng
Để sở hữu chiếc bụng phẳng không mỡ thừa, bạn cần lắc vòng đúng cách thông qua việc nắm vững các bước dưới đây.
Bước 1: Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng người ở giữa vòng, 2 chân đứng rộng bằng vai.
Bước 2: Giữ lưng thẳng, nâng vòng lên eo cách rốn khoảng 5cm, một phần của vòng chạm vào vùng thắt lưng. Tay thuận giữ vòng cố định, tay còn lại thì thả nhẹ.
Bước 3: Bắt đầu lắc lư qua lại để lấy đà, sau đó xoay vòng tròn về phía thích hợp. Đồng thời đẩy phần hông qua lại để giữ vòng không bị rơi xuống.
Bước 4: Cố gắng tạo sự cân bằng để duy trì nhịp quay ổn định và lắc lâu nhất có thể. Sau khi vòng rơi xuống, bạn tiếp tục nâng lên và xoay theo hướng ngược lại.
Bước 5: Thực hiện bài tập ít nhất 20 phút/ngày và nên nghỉ khoảng 1-2 phút giữa các lần lắc để cơ thể hồi phục.
Lưu ý để lắc vòng giảm cân hiệu quả
Lắc vòng sai cách có thể gây bầm tím da, đau bụng, đau cơ liên sườn và một số vấn đề khác. Để đảm bảo an toàn khi thực hiện bài thể dục dụng cụ này, bạn cần lưu ý một số vấn đề sau.
Chọn vòng tập có đệm
Những chiếc vòng có trọng lượng lớn sẽ mang lại hiệu quả cao hơn. Tuy nhiên nếu bạn mới bắt đầu hoặc có vấn đề về lưng nên chọn vòng có kích thước vừa phải và trang bị lớp đệm bên trong để đảm bảo an toàn.
Thời điểm lắc vòng phù hợp
Lắc vòng vào sáng sớm sẽ mang lại hiệu quả tối ưu hơn so với những thời điểm khác trong ngày. Theo đó, bạn nên tập lắc vòng trước hoặc sau khi ăn sáng khoảng 2 tiếng để tinh thần thoải mái và hỗ trợ hệ thống tiêu hóa hoạt động hiệu quả.
Tập luyện thường xuyên
Tập luyện thường xuyên giúp bạn sớm đạt được mục tiêu ổn định cân nặng. Các chuyên gia thể hình khuyên bạn nên tập lắc vòng khoảng 30 phút/ngày và tăng dần thời gian thực hiện.
Bổ sung dinh dưỡng khoa học
Dinh dưỡng và luyện tập là hai yếu tố luôn song hành với nhau trong quá trình giảm cân. Theo đó, việc bổ sung dinh dưỡng khoa học không chỉ hạn chế tích tụ mỡ thừa mà còn cung cấp năng lượng để luyện tập không mệt mỏi. Bạn nên xây dựng thực đơn ăn uống lành mạnh, đầy đủ chất dinh dưỡng, tăng cường rau củ quả và hạn chế thức ăn chứa nhiều đường, chất béo.
Như vậy, lắc vòng đốt cháy nhiều calo làm săn chắc cơ bụng sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả. Để sở hữu vòng eo "con kiến" bạn đừng quên chăm chỉ luyện tập kết hợp với một chế độ ăn uống khoa học.
Bên cạnh các bài tập tác động trực tiếp lên vùng bụng như lắc vòng, bạn nên thực hiện các bài tập giảm mỡ toàn thân để đạt được một thân hình cân đối. Theo đó, máy chạy bộ và xe đạp tập đa năng ra đời đáp ứng nhu cầu vận động ngay tại nhà của những chị em bận rộn có ít thời gian chăm sóc cơ thể.
Để biết thêm thông tin chi tiết về xe đạp tập và máy chạy bộ giảm cân, vui lòng liên hệ Hotline 1900 232396 hoặc trực tiếp trải nghiệm tại hệ thống showroom của Poongsan trên toàn quốc.
Xem thêm:
- Plank Là Gì? Cách Tập Plank Giảm Mỡ Và Săn Chắc Cơ Thể
- HIIT Là Gì? Các Bài Tập HIIT Cho Nam Và Nữ Giảm Cân Hiệu Quả
- Các Cách Tập Yoga Giảm Cân Đơn Giản Hiệu Quả Tại Nhà
