DƯA HẤU BAO NHIÊU CALO? ĂN DƯA HẤU CÓ TỐT KHÔNG?

Thứ năm, 05/01/2023 09:56 (GMT+07)

Dưa hấu là loại trái cây kích thước lớn, vị ngọt có tác dụng giải khát trong mùa hè oi nóng. Với hàm lượng nước và chất dinh dưỡng cao, dưa hấu mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Vậy, dưa hấu có bao nhiêu calo? Ăn nhiều dưa hấu có tốt không? Hãy cùng giải đáp thắc mắc ngay trong bài viết sau đây.

Dưa hấu bao nhiêu calo? Ăn dưa hấu có tốt không?

Dưa hấu bao nhiêu calo?

Dưa hấu là 1 trong những món ăn sáng ít calo thanh đạm và mang lại nhiều chất dinh dưỡng. Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, trong 100g dưa hấu chứa lượng calo khoảng 30.4 kcal. Ngoài ra, tùy theo khẩu phần và cách chế biến mà mức năng lượng dưa hấu cung cấp có thể thay đổi. Cụ thể như sau:

STTLoại thực phẩmHàm lượng Calories
11 quả dưa hấu (2.5 - 4kg)76 - 121.6 kcal
21 miếng dưa hấu45.6 kcal
3100ml nước ép dưa hấu46 kcal
41 ly sinh tố dưa hấu145 kcal

Bảng hàm lượng Calories trong khẩu phần dưa hấu khác nhau

Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, trong 100g dưa hấu chứa lượng calo khoảng 30.4 kcal

Dinh dưỡng trong dưa hấu

Các chất dinh dưỡng trong dưa hấu sẽ giúp bạn hoàn thiện chế độ ăn kiêng của bạn một cách tốt nhất. Theo đó, trong 100g dưa hấu chứa hàm lượng các chất cụ thể như sau.

STTLoại chất dinh dưỡngHàm lượng
1Lipid0.2g
2Natri1mg
3Kali112mg
4Cacbohydrat8g
5Protein0.6g
6Vitamin và khoáng chất-

Bảng hàm lượng các chất dinh dưỡng trong 100g dưa hấu (Nguồn: USDA)

Carbs

Trong 100g dưa hấu có chứa 8g carb, ít chất xơ, chủ yếu gồm các loại đường đơn như fructose, glucose và sucrose. Vì vậy, chỉ số đường huyết (GI) của dưa hấu thường dao động ở mức cao từ 72 - 80 nên bạn không nên ăn quá nhiều dưa hấu vì có thể ảnh hưởng đến mức đường huyết trong máu. 

Vitamin và khoáng chất

Hàm lượng vitamin và khoáng chất trong dưa hấu chiếm tỷ lệ lớn chính vì vậy loại quả này có thể bổ sung trong bữa ăn hàng ngày. Dưa hấu còn có chứa nhiều vitamin, khoáng chất như vitamin C, A, B1, B5, B6, kali, magie,v..v có tác dụng tăng cường chức năng miễn dịch, ngăn ngừa nhiễm trùng, lão hóa thần kinh, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đường tiêu hóa. 

Các hợp chất thực vật khác

Bên cạnh carbs, vitamin và khoáng chất thì dưa hấu còn chứa các hợp chất thực vật như citrulline, lycopene có nhiệm vụ tổng hợp oxit nitric giúp thư giãn mạch máu, giảm huyết áp, đồng thời tăng nồng độ beta carotene và lycopene trong máu.

Dinh dưỡng trong dưa hấu sẽ giúp hoàn thiện chế độ ăn kiêng của bạn 

Ăn dưa hấu có béo không?

Với hàm lượng calo thấp, dưa hấu trở thành thực phẩm không gây béo nên bạn có thể yên tâm ăn mà không gây tăng cân cho cơ thể. Bên cạnh đó, với hàm lượng nước chiếm đến 92% sẽ bổ sung dưa hấu để đào thải lượng nước dư thừa, giảm áp lực cho thận và hạn chế phù nề cơ thể. 

Với hàm lượng calo thấp, dưa hấu trở thành thực phẩm không gây béo

Lợi ích của dưa hấu đối với sức khỏe

Dưa hấu chứa rất nhiều vitamin và các dưỡng chất giúp ngăn chặn quá trình oxy hóa góp phần bảo vệ sức khỏe. Đặc biệt, các chất chống oxy hóa có tác dụng trẻ hóa giúp ngăn ngừa một số biến chứng lão hóa. Một số lợi ích của dưa hấu có thể kể đến như sau.

Giúp não khỏe mạnh

Trong dưa hấu có chứa hàm lượng vitamin B6 rất tốt cho não, giúp giải tỏa căng thẳng và giảm tình trạng stress. Nhiều hợp chất dinh dưỡng có liên quan khác cũng mang đến một số lợi ích nhất định đối với hệ thần kinh. Chính vì thế, ăn dưa hấu không gây tăng cân quá nhiều và còn mang lại các tác dụng có lợi cho sức khỏe.

Giảm đau nhức cơ bắp

Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng nước ép từ dưa hấu có hiệu quả trong việc giảm nhức mỏi. Cụ thể, sau các buổi luyện tập thể lực cơ thể người thường xuất hiện nóng rát và đau nhức cơ bắp. Theo đó, các dưỡng chất tự nhiên trong dưa hấu sẽ đẩy nhanh quá trình loại bỏ axit lactic, giúp nhanh chóng phục hồi cơ bắp và và tăng hiệu suất vận động.

Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng nước ép dưa hấu có hiệu quả trong việc giảm nhức mỏi

Ngăn tích tụ Cholesterol

Một trong những lợi ích thiết thực của dưa hấu là giúp ngăn ngừa bệnh tim bằng cách ngăn chặn sự tích tụ của cholesterol có hại. Trong đó, nếu ăn dưa hấu thường xuyên sẽ kiểm soát tăng cân và ngăn chặn nguy cơ mỡ máu rất tốt. 

Hạ huyết áp

Bổ sung dưa hấu tươi hoặc nước ép dưa hấu sau mỗi bữa ăn có thể làm hạ huyết áp và giảm độ cứng động mạch ở những người bị huyết áp cao. Trong đó, dưa hấu là nguồn cung cấp citrulline dồi dào sẽ hỗ trợ sản xuất oxit nitric làm cho các cơ nhỏ xung quanh mạch máu giãn ra và hạ huyết áp.

Không gây bệnh tiểu đường

Dưa hấu có thành phần carbohydrate thấp nên lượng đường trong máu sẽ không tăng đột biến. Được biết, trong dưa hấu chứa các loại đường tự nhiên như sucrose, fructose và glucose làm cho thức quả này có vị ngọt thanh, mát nhưng không gây béo và không sợ mắc bệnh tiểu đường. 

Trong dưa hấu chứa các loại đường tự nhiên không gây béo và tiểu đường

Lưu ý khi ăn dưa hấu bạn cần biết

Dưa hấu là thức ăn dinh dưỡng giúp hỗ trợ bạn giảm cân hiệu quả tuy nhiên nếu không biết cách sử dụng loại quả này thì sẽ gây hại cho sức khỏe. Dưới đây là một số sai lầm phổ biến mà có thể bạn không biết khi ăn dưa hấu.

Không ăn nhiều dưa hấu một lúc

Ăn quá nhiều dưa hấu cùng lúc sẽ khiến cơ thể phải hấp thụ lượng lớn nước và chất xơ gây đầy hơi khó chịu. Lúc này hệ bài tiết của cơ thể sẽ không kịp thời chuyển hóa khiến máu bị tích tụ và ảnh hưởng đến hoạt động của thận.

Không ăn thay cho bữa chính

Mặc dù là thực phẩm giảm cân tuy nhiên dưa hấu chỉ hỗ trợ tạo cảm giác no và hạn chế bạn nạp tinh bột vào cơ thể. Bạn không nên ăn dưa hấu thay cho bữa chính sẽ khiến nhanh đói hơn, không những không giúp giảm cân mà còn khiến cho cơ thể bị suy nhược, giảm sức đề kháng.

Bạn không nên ăn dưa hấu thay cho bữa chính sẽ khiến nhanh đói hơn

Không ăn vào buổi tối

Ăn dưa hấu quá nhiều vào buổi tối khiến hệ tiêu hóa hoạt động chậm hơn, cơ thể sẽ không chuyển hóa được hết năng lượng và dễ dẫn đến tăng cân. Đặc biệt, dưa hấu lại chứa lượng đường cao nên khi ăn buổi tối dễ gây bệnh tiểu đường. 

Không ăn dưa hấu quá lạnh

Dưa hấu để lạnh ăn sẽ ngon hơn tuy nhiên nếu bạn ăn dưa hấu quá lạnh thì sẽ không tốt cho dạ dày và hệ tiêu hóa. Dưa hấu để quá lạnh khi ăn dễ dẫn đến trướng bụng, khó tiêu hay tiêu chảy gây ảnh hưởng đến sức khỏe.

Nếu bạn ăn dưa hấu quá lạnh thì sẽ không tốt cho dạ dày và hệ tiêu hóa

Chăm chỉ tập luyện thể dục

Bên cạnh một chế độ ăn lành mạnh thì tập luyện thể dục là cách để cải thiện sức khỏe hiệu quả. Theo đó, các bài tập đi bộ, nhảy dây, bơi lội, plank, cardio chạy bộ,... sẽ đem lại những hiệu quả cải thiện sức khỏe và vóc dáng cho bạn.

Bên cạnh chế độ ăn lành mạnh thì tập luyện là cách cải thiện sức khỏe hiệu quả

Như vậy, dưa hấu không chỉ là một loại trái cây có tác dụng giải khát mà còn sở hữu lợi ích đối với sức khỏe của con người. Hy vọng những thông tin trên đã giúp bạn giải đáp thắc mắc dưa hấu bao nhiêu calo hay ăn dưa hấu có béo hay không? Đừng quên lên kế hoạch tập thể dục mỗi ngày và ăn đầy đủ chất dinh dưỡng để đạt được thể chất cân đối cho cơ thể nhé.

Để biết thêm các sản phẩm máy chạy bộ, xe đạp tập chất lượng, uy tín giúp giảm cân hiệu quả. Vui lòng liên hệ Hotline 1900 232396 hoặc trải nghiệm trực tiếp sản phẩm tại Hệ thống Showroom Poongsan trên toàn quốc nhé.

Xem thêm:

Poongsan – Thương hiệu chăm sóc sức khỏe Hàn Quốc hơn 20 năm đồng hành cùng hàng triệu gia đình Việt. Với mục tiêu cải thiện sức khỏe và nâng cao chất lượng cuộc sống cho khách hàng, Poongsan cung cấp các thiết bị chất lượng hàng đầu như ghế massage, máy chạy bộ, xe đạp tập... tại Hệ thống hơn 100 showroom trải dài toàn quốc.

Chia sẻ:

NHẬN TƯ VẤN NHANH TỪ POONGSAN

Chúng tôi cam kết thông tin của bạn sẽ được bảo mật hoàn toàn!

Chúng tôi cam kết thông tin của bạn sẽ được bảo mật hoàn toàn!

Tư vấn mua hàng: 1900 2270

Bảo hành & CSKH: 1900 2270

Chat Zalo

Chat Zalo

Hệ thống showroom

Hệ thống showroom

Giỏ hàng

Giỏ hàng