Bữa sáng đóng vai trò quan trọng trong việc giảm cân và cải thiện vóc dáng. Khi bạn bổ sung vào bữa ăn này nhiều protein, chất xơ và hạn chế chất béo sẽ giúp đạt được trạng thái cân nặng đáng mơ ước. Vậy có những món ăn sáng ít calo nào tốt cho sức khỏe và lợi ích mang lại là gì?
Những món ăn sáng ít calo tốt cho cơ thể
Danh sách các thực phẩm "sạch" chứa nhiều chất dinh dưỡng giúp bạn ăn uống thoải mái mà vẫn giữ được vóc dáng cân đối. Nếu ăn vào bữa sáng sẽ mang lại hiệu quả giảm cân, giữ cho thể chất dẻo dai và tinh thần minh mẫn hơn. Vậy có những món ăn sáng ít calo nào quen thuộc với người Việt. Mời bạn, ngay bây giờ hãy cùng khám phá điều này.
Đậu nành
Khi tiêu thụ đậu nành vào bữa sáng, cơ thể bạn sẽ được cung cấp một lượng chất béo khá thấp, rất giàu protein và chất xơ. Đặc biệt, đậu nành non còn có rất nhiều lợi ích tốt cho việc ăn kiêng. Bạn hoàn toàn có thể chế biến món đậu phụ rất tốt cho sức khỏe.
Trong đó, đậu phụ được chế biến từ đậu nành có nguồn dinh dưỡng lành mạnh, giúp giảm cân, giữ dáng và phòng tránh các bệnh tim mạch. Cứ với 100g đậu phụ sẽ có chứa khoảng 76 kcal. Món ăn là sự lựa chọn hàng đầu cho những người đang lên kế hoạch giảm cân hoặc thay đổi chế độ ăn giảm chất béo, tăng cường chất xơ, vitamin và khoáng chất.
Trứng gà luộc
Với 100g trứng gà luộc có hàm lượng calo khoảng 155,1 kcal. Đây là một loại thực phẩm có nguồn cung cấp chất béo và protein dồi dào. Trong đó, lượng protein trong trứng luộc có thể khiến bạn no bụng. Ngoài ra, trứng còn ngăn bạn ăn quá nhiều trong ngày và kiểm soát cân nặng hiệu quả.
Bên cạnh đó, trứng cũng duy trì phát triển và tái tạo các bó cơ trong thời gian giảm cân và tập luyện. Ngoài ra, theo một nghiên cứu từ chuyên gia đã tiết lộ rằng trứng còn có tác dụng ngăn ngừa bệnh Alzheimer, mất trí nhớ, cải thiện chức năng não bộ. Trứng luộc sẽ là lựa chọn “vàng” của chế độ ăn kiêng tốt cho sức khỏe.
Ngũ cốc với sữa ít béo
Trung bình, lượng calo trong ngũ cốc nguyên hạt và sữa ít béo khoảng 300 kcal. Tuy nhiên, chỉ số này vẫn có thể thay đổi tùy vào loại sữa mà bạn chọn. Đối với những người giảm cân thường lựa chọn các loại sữa ít béo và ngũ cốc giàu chất xơ như: yến mạch, các loại hạt nhiều chất xơ,v..v.
Ngũ cốc nguyên hạt không chứa gluten khi kết hợp với hoa quả: dâu tây, quả mâm xôi trở thành một trong những bữa sáng nhẹ nhàng. Loại ngũ cốc này cùng trái cây sẽ cung cấp chất xơ ngăn cơn đói, đảm bảo no lâu và hoàn toàn tốt cho sức khỏe.
Theo đó, bạn không cần phải ăn một bữa ăn nhẹ khác mà thay vào đó loại thực phẩm này có thể khiến bạn rất no khi trộn với sữa ít béo. Để món ăn ngon hơn nữa, bạn có thể rắc thêm nho khô rất bổ dưỡng cho cơ thể của bạn. Với hàm lượng calo này, có thể đưa ngũ cốc và sữa ít béo trong danh sách những món ăn sáng ít calo vô cùng lành mạnh.
Chuối và bánh mì ngũ cốc
Khi kết hợp hai món ăn này, hàm lượng calo khá thấp. Trong đó, hàm lượng calo với 100g chuối tương ứng 88,7 kcal. Còn hàm lượng calo của bánh mì ngũ cốc là 264,8 kcal. Hơn nữa, chuối còn có tác dụng làm chậm quá trình tiêu hóa dạ dày, đáp ứng đủ chất xơ hàng ngày để duy trì được lượng calo phù hợp. Sau đó, khi nạp thêm một lát bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, bơ thực vật hoặc mứt sẽ bổ sung thêm năng lượng và làm cho món ăn có vị ngon hơn bánh mì.
Sữa chua và yến mạch
Bên cạnh sữa ít béo thì sữa chua cũng có thể bổ sung trong bữa ăn sáng của bạn. Với 100g sữa chua sẽ cung cấp khoảng 58,8 kcal. Lượng calo thấp trong sữa chua không đường hoặc ít đường sẽ đảm bảo không làm ảnh hưởng đến cân nặng, ổn định sức khỏe đường tiêu hóa.
Yến mạch đã trở nên quen thuộc với thực đơn giảm cân của nhiều người. Sự kết hợp giữa sữa chua và yến mạch có thể tạo món ăn giảm calo cho vòng bụng. Khi ăn ăn sữa chua, bạn có thể kết hợp thêm hương vị từ trái cây tươi như quả táo, bơ đậu phộng sẽ chứa rất nhiều vitamin, chất xơ, protein và các loại khoáng chất cần thiết cho cơ thể khỏe mạnh hơn.
Khoai lang luộc
Khoai lang chứa nhiều chất dinh dưỡng và hàm lượng calo thấp. Bạn có thể chọn khoai lang cho những bữa ăn sáng ít calo, no lâu và cải thiện cân nặng hiệu quả. Bên cạnh đó, loại thực phẩm này còn chứa nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất để giữ cảm giác thèm ăn và kiểm soát khẩu phần ăn trong ngày cực hiệu quả.
Bông cải xanh
Bông cải xanh rất thích hợp cho bữa sáng bởi vì loại rau này có thể đáp ứng nguồn dinh dưỡng và chất xơ dồi dào. Hàm lượng calo trong bông cải xanh cũng ở mức thấp khoảng 31 kcal cho 90g súp lơ xanh. Do đó, bạn có thể sử dụng vào bữa sáng để bổ sung thêm chất xơ cho cơ thể.
Cá hồi
Trung bình trong 100g cá hồi sẽ chứa khoảng 208,2 lượng kcal. Trong đó, liều lượng protein và chất béo Omega-3 trong cá hồi giúp bạn tràn đầy năng lượng suốt cả buổi sáng. Ngoài ra, cá hồi còn có rất nhiều chất dinh dưỡng, dầu cá sẽ hỗ trợ insulin trong quá trình chuyển hóa glucose, giảm hấp thụ đường vào cơ thể.
Ức gà
Ức gà thuộc danh sách các món ăn có thể cung cấp protein thích hợp với những người đang tập luyện thể dục. Sự kết hợp hoàn hảo của các chất dinh dưỡng căng tràn năng lượng trong nhiều giờ. Chỉ cần đảm bảo rằng, bạn tránh các loại thịt mỡ và tăng cường thịt nạc, bạn đừng bỏ qua những loại protein ức gà tốt nhất cho việc giảm cân.
Quả bơ
Quả bơ nằm trong danh sách thực đơn giảm cân hay thực đơn “low carbs”. Sự kết hợp giữa chất béo trong quả bơ cùng protein trong trứng tạo ra món ăn ít calo mà nhiều chất dinh dưỡng. Món ăn sáng giảm cân và chất lượng cũng rất dễ thực hiện.
Nước uống detox
Không có gì bí mật khi uống nước có thể thanh lọc cơ thể vào mỗi buổi sáng. Nhưng có những cách thú vị khác để biến thói quen này trở thành một mẹo giảm cân cực hay. Trong đó thức uống detox có thêm một số loại trái cây như bưởi, chanh và dưa chuột có đặc tính khử độc, có những lợi ích tốt và đạt được lượng dinh dưỡng hỗ trợ giảm cân mỗi ngày.
Dưa hấu
Thưởng thức dưa hấu như một bữa sáng sẽ cho tinh thần sảng khoái hơn. Loại quả này nằm một trong những loại trái cây có hàm lượng calo thấp nên rất được yêu thích và dễ ăn. Cứ trong 200g sẽ có 60 kcal nên có thể góp phần giảm cân hiệu quả.
Trà xanh
Trà xanh thuộc một trong các loại thực phẩm đốt cháy chất béo. Theo nhiều nghiên cứu, trà xanh có khả năng trao đổi chất, tăng tốc độ trao đổi chất và tăng cường đốt cháy lượng calo đã hấp thụ vào cơ thể. Ngoài ra, để thưởng thức trà xanh vào buổi sáng, hãy thử thêm một vài vắt chanh, chút mật ong hoặc pha trà với gừng hoặc bạc hà để mang lại hương vị thơm ngon cho cốc trà xanh của bạn.
Kiwi
Kiwi chứa nhiều vitamin C, K và Kali cung cấp các chất dinh dưỡng tuyệt vời. Bên cạnh đó, kiwi cũng là nguồn chất xơ dồi dào được chứng minh có thể tăng cường giảm cân, hạn chế calo và có hiệu quả trong việc giảm trọng lượng mỡ nơi vòng eo và trên cơ thể.
Café
Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, một cốc cà phê buổi sáng sẽ hỗ trợ giảm cân bằng cách thúc đẩy sự trao đổi chất và đốt cháy chất béo. Do có chứa caffeine, cà phê có thể kiểm soát cân nặng lâu dài. Tuy nhiên, bạn chỉ cần đảm bảo không lạm dụng quá nhiều đường hoặc kem, sữa thì sẽ không tăng cân quá nhiều.
Bưởi
Bưởi là một loại quả có tác dụng tuyệt vời để bổ sung cho bữa sáng đầy đủ nhất. Hàm lượng nước và chất xơ trong bưởi có lợi cho những người có chế độ ăn kiêng và giảm cân. Tuy nhiên, nếu bạn đang dùng bất kỳ loại thuốc nào, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung bưởi vào bữa ăn sáng của mình.
Táo
Trung bình 1 quả táo chứa 52 kcal rất giàu chất xơ sẽ đánh tan mỡ bụng. Mỗi bữa sáng, bạn chỉ cần 1 quả táo và 1 hũ sữa chua không đường cho bạn một bữa sáng dễ tiêu hóa và cung cấp lượng vitamin, khoáng chất vô cùng tốt cho sức khỏe.
Lợi ích của những món ăn sáng ít calo
Đa phần mọi người thường bỏ qua bữa sáng và không coi đây là bữa ăn quan trọng. Tuy nhiên, các chuyên gia cho rằng, bữa ăn sáng có thể khiến cơ thể tăng cường trao đổi chất, đốt cháy calo và duy trì trạng tinh thần tốt hơn suốt cả ngày.
Ngoài ra, mỗi khi bổ sung các loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất còn giúp bạn no lâu, hạn chế cảm giác đói cũng như duy trì một cơ thể khỏe mạnh. Theo đó, đối với bữa sáng, bạn nên thực hiện chế độ dinh dưỡng cần thiết để mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe như sau:
- Tăng sức đề kháng cho cơ thể.
- Nâng cao hiệu suất trong công việc và học tập.
- Cải thiện khả năng vận động mỗi ngày.
- Giảm mức cholesterol xấu bên trong cơ thể.
- Cung cấp năng lượng cần thiết để hoàn thành công việc.
- Kiểm soát sự thèm ăn, tăng cảm giác no.
- Ổn định lượng đường trong máu.
Đối tượng phù hợp với món ăn sáng ít calo
Đồ ăn giàu calo có thể không tốt cho những người có thể dễ tăng cân hoặc đang mong muốn giảm mỡ thừa cho cơ thể. Vậy, có những đối tượng nào phù hợp hấp thụ đồ ăn ít calo?
Trẻ em, thanh thiếu niên và người lớn tuổi
Vì bữa ăn sáng có tác dụng cải thiện mức độ tập trung, tăng sự chú ý cho trẻ và thanh thiếu niên nên những bữa sáng ít calo nhưng giàu protein, chất xơ đóng vai trò rất quan trọng trong quá trình phát triển chiều cao và cân nặng. Bạn cần thận trọng mỗi khi cho trẻ dùng bữa sáng bởi vì nếu nạp quá nhiều calo sẽ khiến cơ thể thừa năng lượng, giảm sự tập trung trong công việc và học tập.
Bên cạnh đó, người lớn tuổi thường kém tiêu hóa nên cần hạn chế những món ăn nhiều dầu mỡ, thực phẩm nhiều đường và bổ sung thêm các món ăn thanh đạm, ít calo để cải thiện vị giác cũng như đem đến cảm giác ngon miệng, tốt hơn cho sức khỏe người già.
Những người muốn giảm cân
Một chế độ ăn uống lành mạnh không có nghĩa là ăn uống “kham khổ” mà phải được xây dựng dựa trên khoa học. Theo đó, muốn được thỏa sức ăn uống nhưng không phá dáng, bạn cần lựa chọn những loại thực phẩm cung cấp ít calo để lấp đầy dạ dày và khiến bạn no lâu. Một số loại thực phẩm chứa nhiều nước và chất xơ thường là những món thực phẩm giàu dưỡng chất, đặc biệt tốt cho sức khỏe.
Người luyện tập thể thao
Khi bạn đang trong quá trình tập luyện, bạn nên duy trì chế độ ăn kiêng để hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể. Đối với bữa sáng, bạn nên bổ sung từ 350 - 400 kcal. Trong bữa ăn, bạn cũng cần kết hợp các loại thực phẩm giàu protein, chất xơ để giúp duy trì cân nặng tốt hơn.
Dùng loại thực phẩm ít calo không đồng nghĩa với việc giảm cân, nếu bạn tiêu thụ nhiều calo hơn mức bạn đốt cháy. Nguyên tắc giảm cân đơn giản là luôn nạp lượng calo ít hơn lượng bạn tiêu thụ. Nhiều người vẫn có khả năng duy trì cân nặng lý tưởng, dù ăn nhiều món ăn giàu calo, bởi vì họ giảm lượng calo nạp vào cơ thể.
Không giống như các món ăn sáng truyền thống có chứa nhiều carbohydrate. Những món ăn sáng ít calo có tác động tích cực đến mục tiêu giảm cân của bạn. Những loại thực phẩm giàu protein, chất xơ và ít calo có thể cải thiện hệ thống tiêu hóa, phát triển cơ bắp và giảm lượng calo nạp vào cơ thể.
Bên cạnh đó, đừng quên thực hiện các bài tập cardio đơn giản với máy chạy bộ, xe đạp tập và thiết bị chăm sóc sức khỏe như ghế massage để đạt được mục tiêu cân nặng và thư giãn cơ thể phù hợp với thể chất, tinh thần của bạn. Để biết thêm thông tin về các sản phẩm thể thao, massage chất lượng, vui lòng liên hệ Hotline 1900 232 396 hoặc trải nghiệm trực tiếp tại Hệ thống Showroom trên toàn quốc.
Xem thêm:
- Dưa hấu bao nhiêu calo? Ăn dưa hấu tốt không?
- Sữa chua không đường bao nhiêu calo? Nên ăn vào thời điểm nào?
- Ức gà bao nhiêu calo? Ăn ức gà kết hợp tập luyện như thế nào?
- Miến bao nhiêu calo? Vì sao người giảm cân hay ăn miến?
Ghế Massage Poongsan – Since 2001
Hơn 20 năm đồng hành chăm sóc sức khỏe người Việt.
- Nhận thêm nhiều ưu đãi tại đây: https://shopee.vn/poongsan.vn
- Website: https://poongsankorea.vn/
- Địa chỉ: Tầng M, Quang Minh Tower N02-T3 Ngoại Giao Đoàn, quận Bắc Từ Liêm, Hà Nội
- Hotline (miễn cước): 19002296
Email: info@poongsankorea.vn
Liên hệ để để được tư vấn nhanh nhất! Xin cảm ơn
