HẠT BÍ BAO NHIÊU CALO? TÁC DỤNG TUYỆT VỜI CỦA HẠT BÍ CHO BẠN

Hạt bí bao nhiêu calo?

Hạt bí là loại hạt dinh dưỡng được khai thác từ cây bí ngô hoặc các loài khác trong chi Bí. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trung bình trong 100g hạt bí chứa lượng calo khoảng 446 kcal. Ngoài ra, hạt bí sở hữu nhiều thành phần nổi bật khác tốt cho sức khỏe.

Bảng hàm lượng chất dinh dưỡng trong 100g hạt bí (Nguồn: USDA)

Ăn hạt bí có béo không?

Mặc dù sở hữu hàm lượng calories tương đối cao nhưng việc ăn hạt bí sẽ không làm bạn béo lên nếu sử dụng đúng cách. Trong hạt bí chứa nhiều chất xơ và protein giữ cho bạn no lâu và hạn chế cảm giác thèm ăn. Ngoài ra, nguồn chất béo lành mạnh cùng nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết có tác dụng ổn định quá trình trao đổi chất, cân bằng hoocmon, duy trì sức khỏe và cải thiện vóc dáng.

Lợi ích của hạt bí cho sức khỏe

Hạt bí được cho là mang lại nhiều tác dụng tích cực với sức khỏe, đặc biệt là khả năng phòng ngừa một số bệnh về tim mạch. Dưới đây là một số lợi ích của hạt bí mà bạn không thể bỏ qua.

Tăng cường miễn dịch

Hạt bí bổ sung một lượng kẽm tương đối lớn tham gia vào quá trình tăng trưởng tế bào. Khi đó, cơ thể sẽ phát triển khỏe mạnh, hệ miễn dịch được tăng cường giúp phòng ngừa các tác nhân gây bệnh.

Bảo vệ sức khỏe tim mạch

Với hàm lượng magie, kẽm và acid béo dồi dào, ăn hạt bí có thể làm giảm huyết áp và cholesterol trong máu. Bên cạnh đó, hạt bí có khả năng tạo oxit nitric giúp mạch máu giãn nở, ngăn chặn hình thành mảng bám và hạn chế nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Ngăn ngừa bệnh ung thư

Trong hạt bí có chứa hợp chất lignans và nhiều chất chống oxy hóa bảo vệ tế bào khỏi những tổn thương do gốc tự do gây ra. Vì vậy, chế độ ăn khoa học với hạt bí có thể chống lại một số bệnh ung thư như ung thư dạ dày, ung thư phổi, ung thư vú, ung thư tuyến tiền liệt.

Tăng nồng độ testosterone

Hàm lượng kẽm trong hạt bí có khả năng bảo vệ tinh trùng khỏi những tổn thương do hóa trị hoặc các bệnh tự miễn. Hơn nữa, hạt bí giàu chất chống oxy hóa làm tăng nồng độ testosterone giúp giảm nguy cơ vô sinh ở nam giới.

Cải thiện giấc ngủ

Việc ăn nhiều hạt bí sẽ cung cấp tryptophan thúc đẩy cơ thể đi vào giấc ngủ nhanh hơn và sâu hơn. Hơn nữa, kẽm trong hạt dinh dưỡng này tham gia vào quá trình chuyển đổi melatonin hạn chế mất ngủ, ngủ không sâu giấc.

Giảm mắc bệnh tiểu đường

Hạt bí ngô có tác dụng giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường ở cả nam và nữ. Theo một số nghiên cứu khoa học, việc tiêu thụ 50g hạt bí mỗi ngày có thể làm giảm 35% nguy cơ gia tăng đường huyết đột ngột. Để kiểm soát bệnh tiểu đường và ngăn chặn những biến chứng nguy hiểm, bạn hãy bổ sung hạt bí vào thực đơn hàng ngày nhé.

Cách ăn hạt bí không tăng cân

Để tận dụng những lợi ích tuyệt vời từ hạt bí, bạn nên sử dụng đúng cách và kết hợp rèn luyện thể chất thường xuyên. Dưới đây là một số gợi ý cụ thể dành cho bạn.

Thời điểm dùng phù hợp

Hạt bí phù hợp trở thành món ăn vặt thay thế cho các thực phẩm không lành mạnh như khoai tây chiên, gà rán, ngô chiên,... Để hạn chế tích tụ chất béo, bạn nên ăn hạt bí vào bữa sáng hoặc bữa phụ, đồng thời hạn chế ăn vào bữa tối.

Lượng ăn hợp lý

Hạt bí giàu năng lượng nếu ăn quá nhiều có thể khiến vóc dáng trở nên nặng nề. Để sở hữu thân hình mảnh mai, bạn không nên ăn quá 100g hạt bí mỗi ngày. Trong trường hợp ăn quá nhiều hạt bí, bạn cần cân bằng calo nạp vào bằng cách cắt giảm lượng thức ăn khác trong ngày.

Chế biến healthy

Các món ăn từ hạt bí vừa thơm ngon lại bổ dưỡng. Tuy nhiên, để giảm lượng calories không cần thiết, bạn nên chế biến hạt bí một cách lành mạnh bằng việc hạn chế đường, sữa, chất béo, đồng thời tăng cường hoa quả tươi và các thực phẩm ít calo.

Duy trì rèn luyện thể chất

Tập thể dục là biện pháp cân bằng calo đơn giản sau khi ăn uống. Trong trường hợp bạn tiêu thụ quá nhiều carb, chất béo, chất đạm,... các bài tập cường độ cao sẽ đốt cháy năng lượng dư thừa và đưa bạn trở về trạng thái ổn định.

Như vậy, hạt bí rất tốt cho cho sức khỏe và vóc dáng. Hy vọng bài viết trên đây giúp bạn biết được hạt bí bao nhiêu calo, từ đó xây dựng thực đơn ăn uống và rèn luyện phù hợp.

Bằng việc ứng dụng những công nghệ hiện đại nhất, máy chạy bộ và xe đạp tập thương hiệu Poongsan cho phép người dùng có thể theo đuổi mục tiêu giảm cân ngay tại nhà một cách dễ dàng. Theo đó, các bài tập thể dục từ cơ bản đến nâng cao không chỉ đốt cháy nhiều calo mà còn thư giãn gân cốt và nâng cao sức khỏe của cả gia đình.

Để biết thêm thông tin về máy chạy bộ và xe đạp tập chất lượng tốt, vui lòng liên hệ Hotline 1900 232396, hoặc tham gia trải nghiệm trực tiếp sản phẩm tại hệ thống Showroom của Poongsan trên toàn quốc.

Xem thêm:

• HẠNH NHÂN BAO NHIÊU CALO? LỢI ÍCH CỦA HẠNH NHÂN VỚI SỨC KHỎE
• ĂN HẠT ĐIỀU CÓ BÉO KHÔNG? GIẢM CÂN AN TOÀN BẰNG HẠT ĐIỀU
• ĂN LẠC CÓ BÉO KHÔNG? BẬT MÍ CÁCH ĂN LẠC GIẢM CÂN