1 QUẢ CAM BAO NHIÊU CALO? LỢI ÍCH KHI ĂN CAM MỖI NGÀY

Thứ ba, 20/12/2022 16:14 (GMT+07)

Cam chứa nguồn vitamin C dồi dào cùng nhiều dưỡng chất cần thiết. Vậy, bạn có biết một quả cam chứa bao nhiêu calo? Mang lại lợi ích gì với sức khỏe. Mời bạn cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây.

1 quả cam bao nhiêu calo? Lợi ích của cam với sức khỏe

1 quả cam bao nhiêu calo?

Quả cam ít calo lại nhiều vitamin và chất khoáng nên có thể chế biến thành thức uống detox giúp thanh lọc cơ thể. Theo thông tin từ Bộ Nông Nghiệp Hoa Kỳ, trung bình 100g cam sẽ chứa lượng calo 47 kcal thì 1 quả cam (250g) chứa lượng calo khoảng 118 kcal. Tuy nhiên, khi được đem ra chế biến, các loại thực phẩm từ cam mà sẽ có chỉ số calo cao hơn cụ thể như sau. 

STTCác loại thực phẩmHàm lượng Calories
21 ly nước cam mật ong300 kcal
31 ly sữa cam (300ml)450 kcal

Bảng hàm lượng Calories trong các loại thực phẩm từ quả cam

Theo các chuyên gia, trung bình 1 quả cam (250g) lượng calo khoảng 118 kcal

Ăn cam có giảm cân không?

Các chuyên gia dinh dưỡng đã chỉ ra rằng, cam là hoa quả có lượng calo tương đối thấp. Trong thành phần dinh dưỡng của quả cam chứa các chất tốt cho sức khỏe, cụ thể cam có đến 87% là nước, vitamin, khoáng chất thiết yếu nên sẽ giúp bù năng lượng cho cơ thể sau những ngày làm việc và tập luyện mệt mỏi. 

Đặc biệt, với hàm lượng vitamin C cao trong mỗi quả cam có khả năng đánh tan lượng mỡ dư thừa, hỗ trợ đào thải độc tố ra bên ngoài để mang đến làn da đẹp, dáng xinh, thân hình cân đối hoàn hảo cho bạn. Ngoài ra, trong các múi cam có lượng chất xơ dồi dào sẽ hạn chế cơn thèm ăn, cải thiện hệ tiêu hóa, cân bằng chất dinh dưỡng để giúp bạn giữ dáng tốt hơn.

Cam có lượng calo tương đối thấp nên ăn cam giúp giảm cân hiệu quả

Những lợi ích của cam với sức khỏe người

Cam là loại hoa quả có nhiều giá trị dinh dưỡng nên việc uống nước cam thường xuyên sẽ mang lại những lợi ích tuyệt vời cho cơ thể của bạn. Một số công dụng dưới đây sẽ giúp cải thiện sức khỏe tốt hơn.

Hỗ trợ hệ tiêu hóa

Sở hữu lượng chất xơ phong phú, quả cam có khả năng hỗ trợ hệ tiêu hóa, ngăn ngừa viêm loét dạ dày và trào ngược axit khi ăn ở mức vừa phải và điều độ. Ngoài ra, bạn có thể bổ sung vào khẩu phần ăn mỗi ngày 1 quả cam để hạn chế tình trạng táo bón.

Tăng cường thể lực

Nước cam được biết là thức uống phục hồi và bồi bổ cho người mới ốm dậy hoặc sau mỗi buổi tập gym vì thành phần chính chủ yếu là nước và đường fructozo nên có tác dụng giải khát, phục hồi thể lực rất tốt. Ngoài ra, hàm lượng calo thấp giúp bạn có thể thoải mái uống nước cam mỗi ngày sẽ tăng cường thể lực và bổ sung đường tự nhiên cho cơ thể.

Cam giúp cung cấp nước và tăng cường thể lực cho cơ thể

Giúp thận khỏe mạnh

Mỗi ngày ăn 1 quả cam hoặc uống 1 ly nước cam sẽ làm chậm quá trình hình thành sỏi, ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh mãn tĩnh về thận. Hàm lượng dưỡng chất có trong quả cam sẽ hỗ trợ đào thải độc tố nhanh chóng, làm giảm áp lực lên thận từ đó giúp hệ bài tiết hoạt động hiệu quả hơn.

Ngăn ngừa bệnh tật

Quả cam có hiệu quả rất tốt giúp tăng tính đề kháng, giảm viêm hiệu quả. Ngoài ra, thành phần Vitamin C trong cam sẽ ngăn ngừa bệnh tật, nhanh lành vết thương và bảo vệ cơ thể bạn khỏi các bệnh cảm cúm thông thường.

Nước cam giúp tăng đề kháng, bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh cảm cúm

Các cách giảm cân hiệu quả với cam

Cam không những không gây béo mà còn hỗ trợ hệ tiêu hóa, đốt cháy mỡ thừa để bạn lấy lại vóc dáng thon gọn. Việc ăn hoặc uống nước ép cam thường xuyên được xem là một trong những cách hiệu quả trong việc làm trẻ hóa làn da và cải thiện vóc dáng thon gọn, cân đối. Theo đó, một số cách giảm cân với cam dưới đây là những gợi ý có ích dành cho bạn. 

Ăn cam tươi hoặc uống nước ép

Ăn cam tươi hoặc uống nước ép là cách dễ nhất để bạn có thể giảm cân. Có thể thấy, việc hấp thụ loại quả giàu vitamin này sau mỗi bữa ăn sẽ giúp tiêu hóa nhanh chóng, giảm béo và cải thiện đường tiêu hóa.

Ăn cam tươi hoặc uống nước cam ép là cách giảm cân lành mạnh

Nước cam pha mật ong

Cam vốn dĩ chứa nhiều vitamin và khoáng chất hỗ trợ cơ thể giảm bớt độc tố. Trong khi đó, mật ong sẽ hỗ trợ chuyển hóa năng lượng dư thừa, ngăn ngừa tình trạng tích tụ mỡ thừa, đẹp da và cho giấc ngủ ngon hơn.

Nước uống detox với cam

Detox là thức uống thanh lọc nhẹ nhàng. Đây là hình thức “Eat-clean” lành mạnh hữu hiệu với những người đang thực hiện chế độ giảm cân, tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Mỗi ngày bạn chỉ cần một vài lát cam sành, dưa chuột và đá xay là đã có thể thưởng thức món đồ uống ngon miệng, mát lạnh.

Xây dựng các bài tập phù hợp

Những người ăn kiêng hoặc tập thể hình rất cần bổ sung cam cho thực đơn giảm cân của mình. Tuy nhiên, dù ở bất kỳ chế độ ăn uống nào bạn cũng cần xây dựng các bài tập phù hợp với thể trạng và tình hình sức khỏe bởi điều này sẽ giúp bạn có vóc dáng khỏe đẹp. Theo đó, hãy xây dựng cho mình chế độ ăn lành mạnh cùng những bài tập thể thao đơn giản và nhẹ nhàng như chạy bộ, đạp xe, yoga, pilates, cardio, squat, bơi lội,v..v.

Bên cạnh ăn cam giảm cân thì hãy xây dựng các bài tập thể dục phù hợp

Đối tượng nên uống nước cam

Cam mặc dù có rất nhiều tác dụng hữu ích với cơ thể nhưng nếu bạn quá lạm dụng sẽ gây phản tác dụng. Theo đó, liều lượng nước cam phụ thuộc chủ yếu vào tình hình sức khỏe và thể trạng của từng đối tượng khác nhau.

Người trưởng thành

Theo các chuyên gia khuyến nghị, những người trưởng thành chỉ nên uống nước cam 200ml/ngày là vừa đủ tốt cho sức khỏe. Nếu uống nhiều hơn mức này có thể khiến bạn mắc bệnh đau dạ dày. 

Phụ nữ mang thai và cho con bú

Đối với phụ nữ mang thai và cho con bú cần hàm lượng vitamin C cao hơn người bình thường để tăng sức đề kháng và tốt hơn cho quá trình mang thai. Vì vậy, bạn hãy bổ sung thêm cam cho khẩu phần ăn hàng ngày. 

Trẻ em

Nước cam giúp bổ sung vitamin cần thiết nên rất tốt cho trẻ em. Tuy nhiên, những trẻ em còn quá nhỏ thì chỉ nên uống nước cảm một lượng vừa phải. Bởi vì hàm lượng đường và axit cao có trong cam có thể khiến các em mắc bệnh dạ dày.

Uống nước cam một lượng vừa phải giúp bổ sung vitamin cần thiết rất tốt cho trẻ em

Các món ngon từ cam hấp dẫn

Một số món ngon từ quả cam ngon miệng lại rất tốt cho sức khỏe. Mời bạn cùng tham khảo một vài gợi ý dưới đây. 

Trà cam quế

Món trà cam quế thơm ngon quen thuộc khi thưởng thức những ngày giao mùa. Hương thơm của tinh chất cam và quế hòa quyện tạo nên thức uống ngon tuyệt và rất tốt cho sức khỏe. 

Trà cam quế thơm ngon quen thuộc khi thưởng thức những ngày giao mùa

Thạch cam

Thạch cam thơm mát giàu vitamin C rất thích hợp để ăn mùa hè. Món ăn có hương vị chua ngọt, đẹp mắt, ngon miệng rất thích hợp để thưởng thức mát lạnh. 

Thạch cam thơm mát giàu vitamin C rất thích hợp để ăn mùa hè

Salad cam

Salad cam có vị chua dịu nhẹ, thanh mát thêm các nguyên liệu mật ong, nước cốt chanh, dầu olive, hạt tiêu, tôm,... tạo thành món khai vị hấp dẫn. 

Salad cam có vị chua dịu nhẹ, thanh mát tạo nên món khai vị hấp dẫn

Như vậy, bài viết trên đã cho bạn biết 1 quả cam bao nhiêu calo hy vọng có thể giúp bạn áp dụng vào thực đơn giảm cân mỗi ngày cũng như lên kế hoạch vận động tốt nhất cho bản thân. Trong trường hợp bạn không có điều kiện để tập luyện bên ngoài, bằng cách sử dụng những thiết bị thể thao tại nhà gồm xe đạp tậpmáy chạy bộ sẽ tăng cường thể lực và hỗ trợ giảm cân tốt hơn. 

Để biết thêm các sản phẩm tập luyện thể dục thể thao chuyên dụng của Poongsan, vui lòng liên hệ Hotline 1900 232396 hoặc trải nghiệm trực tiếp tại Hệ thống Showroom Poongsan trên toàn quốc.

Xem thêm:

Poongsan – Thương hiệu chăm sóc sức khỏe Hàn Quốc hơn 20 năm đồng hành cùng hàng triệu gia đình Việt. Với mục tiêu cải thiện sức khỏe và nâng cao chất lượng cuộc sống cho khách hàng, Poongsan cung cấp các thiết bị chất lượng hàng đầu như ghế massage, máy chạy bộ, xe đạp tập... tại Hệ thống hơn 100 showroom trải dài toàn quốc.

Chia sẻ:

NHẬN TƯ VẤN NHANH TỪ POONGSAN

Chúng tôi cam kết thông tin của bạn sẽ được bảo mật hoàn toàn!

Chúng tôi cam kết thông tin của bạn sẽ được bảo mật hoàn toàn!

Tư vấn mua hàng: 1900 232396

Tư vấn mua hàng: 1900 232396

Tư vấn mua hàng: 1900 2270

Bảo hành & CSKH: 1900 2270

Chat Zalo

Chat Zalo

Hệ thống showroom

Hệ thống showroom

Giỏ hàng

Giỏ hàng