Nước ép giảm cân được làm từ rau củ và hoa quả nên có thể sử dụng trong thực đơn hàng ngày. Để hiểu rõ hơn về công dụng của các loại nước ép quen thuộc, mời bạn cùng tham khảo bài viết dưới đây.
Các loại nước ép giảm cân tốt cho sức khỏe
Nước ép giảm cân mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và vóc dáng. Theo đó, bạn nên bổ sung một số loại nước ép giảm cân tươi ngon vào chế độ ăn uống và luyện tập khoa học của mình nhé.
Nước ép táo
Nước ép táo là thức uống lý tưởng cho những người mong muốn sở hữu thân hình mảnh mai quyến rũ. Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, trong nước ép táo có chứa axit malic thúc đẩy quá trình phân giải tế bào mỡ, ngăn chặn tích tụ năng lượng dư thừa. Việc sử dụng một lượng nước ép táo phù hợp vừa đẹp dáng, mịn da, vừa tăng cường sức khỏe.
Nước ép dưa hấu
Với hàm lượng calories thấp, nước ép dưa hấu là thức uống lý tưởng để cân bằng năng lượng trong bữa ăn. Bên cạnh đó, lượng vitamin C dồi dào trong quả này không chỉ làm sáng da mà còn bảo vệ cơ thể khỏi các gốc tự do, góp phần ngăn chặn nguy cơ mắc bệnh ung thư.
Nước ép cam
Nước ép cam giúp giữ gìn dáng vóc và làm mịn màng làn da. Hàm lượng vitamin C dồi dào trong quả cam không chỉ nâng cao sức đề kháng mà còn giảm nguy cơ tích mỡ. Theo đó, bạn sẽ cảm thấy thoải mái khi được sử dụng vào bữa sáng.
Nước ép ổi
Trong nước ép ổi có chứa nhiều thành phần dinh dưỡng tốt cho sức khỏe và hỗ trợ giảm cân như chất xơ, protein, vitamin C, chất sắt,... Sử dụng nước ép ổi thường xuyên tạo cảm giác ngon miệng và ức chế cơn đói rất tốt.
Nước ép cà chua
Nước ép từ quả cà chua đỏ mọng là thức uống tuyệt vời cho thân hình của bạn. Cà chua rất ít calo nhưng chứa nhiều nước, chất xơ và các loại vitamin tăng cường đốt cháy chất béo của cơ thể. Tuy nhiên, nếu bạn không thích mùi vị của nước ép cà chua nguyên chất thì có thể kết hợp với các loại rau củ quả khác như cà rốt, táo, cần tây,v..v.
Nước ép bưởi
Nước ép bưởi có khả năng ổn định insulin, hạn chế tích trữ chất béo rất có lợi cho kế hoạch giảm cân. Các chuyên gia khuyến nghị bạn nên sử dụng nước ép bưởi thường xuyên để có làn da mịn màng và thân hình thon thả.
Nước ép cà rốt
Nước ép cà rốt là một trong những loại nước ép trái cây giảm cân rất tốt thường xuất hiện trong chế độ ăn low carb. Theo một số nghiên cứu khoa học, cà rốt chứa nhiều vitamin A hỗ trợ giảm mỡ và bảo vệ cơ thể khỏi các nguy cơ dẫn đến béo phì.
Nước ép cóc
Nước ép cóc chua chua ngọt ngọt mang lại cảm giác ngon miệng và cân bằng năng lượng cho bữa ăn. Nếu bạn sử dụng nước ép cóc hợp lý sẽ nhanh chóng ổn định cân nặng và nhận được những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe như ngăn ngừa lão hóa sớm, cải thiện tiêu hóa, tăng cường miễn dịch, giảm nguy cơ tiểu đường,.v.v
Nước ép rau cần tây
Nước ép rau cần tây chắc hẳn không còn xa lạ với những người đang ăn kiêng hoặc luyện tập. Cần tây có mức năng lượng thấp nhiều loại vitamin và khoáng chất như Vitamin C, vitamin A, vitamin K, magie, phốt pho,... sẽ giúp bạn ngăn ngừa béo phì và các bệnh đi kèm nhờ khả năng làm giảm lượng cholesterol xấu, kiểm soát tốt lượng đường trong máu.
Nước ép nho
Nước ép nho thơm ngon bổ dưỡng là sự lựa chọn hoàn hảo cho thực đơn giảm cân với hoa quả . Các chuyên gia cho biết, vỏ quả nho chứa polyphenol, tannin, anthocyanins và resveratrol. Đây là các chất chống oxy hóa tham gia vào quá trình phân hủy mỡ và thường được sử dụng trong các công nghệ giảm béo hiện đại.
Nước ép dâu tây
Hàm lượng vitamin C và các chất vi lượng quan trọng khác trong quả dâu tây có khả năng đẩy nhanh tốc độ tiêu thụ năng lượng. Nếu bạn sử dụng nước ép dâu tây thường xuyên không chỉ cải thiện làn da mà còn giảm mỡ, giảm cân nhanh chóng.
Nước ép dứa (thơm)
Nước ép dứa (thơm) được cho là hỗ trợ giảm cân hiệu quả bởi có hàm lượng calo thấp. Ngoài ra, nước ép quả này còn chứa bromelain, một loại enzym ức chế quá trình hình thành mỡ và chất béo ở bụng, bắp tay, bắp chân.
Nước ép lựu
Các thành phần dinh dưỡng trong quả lựu vừa nâng cao hệ miễn dịch vừa có tác dụng tích cực cho vóc dáng. Các nghiên cứu khoa học cho thấy, nước ép từ quả lựu bổ sung vitamin C và nhiều chất chống oxy hóa bảo vệ cơ thể khỏi các nguy cơ dẫn đến béo phì.
Nước ép dưa leo
Khi nhắc đến các loại nước ép giảm cân thì bạn không thể bỏ qua nước ép dưa leo. Nước ép từ quả dưa leo có mức năng lượng rất nhỏ cùng hương vị thanh mát dễ chịu giúp cân bằng lại bữa ăn giàu dinh dưỡng và calo.
Nước ép lê
Quả lê chứa nhiều thành phần dinh dưỡng như vitamin C, vitamin K, canxi, sắt, magie, vitamin B6,... Khi uống nước ép lê, cơ thể sẽ được bổ sung đầy đủ dưỡng chất để chống lại cơn thèm ăn. Do đó, bạn hoàn toàn có thể xây dựng kế hoạch giảm cân lý tưởng với loại nước ép này.
Nước ép quýt
Nước ép quýt là thức uống giữ cho vóc dáng thon gọn bởi có lượng calo thấp, giàu vitamin C và hầu như không có chất béo. Một nghiên cứu tại Canada đã chứng minh thành phần nobiletin trong nước ép quýt có thể ức chế sự tăng cân và ổn định cân nặng.
Lợi ích khi uống nước ép giảm cân
Nước ép từ các loại rau củ quả sạch chứa nhiều vitamin và khoáng chất lành mạnh tốt cho sức khỏe. Đặc biệt, nếu bạn biết cách kết hợp nước ép đẹp da giảm cân trong thực đơn ăn uống sẽ hỗ trợ cải thiện vóc dáng an toàn và hiệu quả .
Kích thích tiêu hóa
Đa số các loại nước ép đều chứa hàm lượng calo nhỏ và không ảnh hưởng đến kế hoạch giảm cân của bạn. Trong trường hợp bạn ăn nhiều thực phẩm giàu dưỡng chất và năng lượng, bạn hoàn toàn có thể bổ sung nước ép để kích thích hệ tiêu hóa giúp cơ thể trở về trạng thái cân bằng.
Tiêu hao mỡ thừa
Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, nước ép chứa nhiều nước, ít chất béo và protein có tác dụng giảm mỡ thừa. Ngoài ra, vitamin C trong một số loại nước ép tham gia vào quá trình sản xuất carnitine ức chế quá trình tích tụ mỡ tránh tăng cân.
Phòng ngừa bệnh tật
Trong nước ép có chứa nhiều chất chống oxy hóa bảo vệ cơ thể khỏi những tác nhân gây bệnh từ bên ngoài. Theo đó, bạn nên uống nước ép thường xuyên để tăng sức đề kháng, phòng ngừa bệnh tật. Đặc biệt là các vấn đề liên quan đến da, mắt, tim mạch,v..v.
Cải thiện làn da
Nước ép có chứa một số hợp chất tự nhiên tốt cho da như beta-carotene, lutein, quercetin và vitamin C. Những hợp chất này sẽ kích thích sản sinh tế bào mới ngăn ngừa lão hóa giúp làn da trở nên trắng sáng mịn màng.
Công thức nước ép giảm cân cho bạn
Sự kết hợp của nhiều loại rau củ và hoa quả trong cùng một loại nước ép giúp tận dụng tối đa các dưỡng chất từ thực phẩm. Tuy nhiên, các công thức kết hợp cần phải xây dựng dựa trên sự tương đồng về mùi vị và sở thích của người sử dụng. Dưới đây là công thức nước ép rau củ ngon miệng, dễ làm trong 7 ngày, mời bạn tham khảo.
| Ngày | Tên nước ép | Công thức |
| Ngày 1 | Nước ép cam dứa | 2 quả cam + 150 g thơm (dứa) + 1 muỗng cà phê mật ong + Đá lạnh (tùy chọn) |
| Ngày 2 | Nước ép cần tây mix táo, dứa | 200g cần tây bỏ lá, rửa sạch + 1 quả táo + 1/2 quả dứa (thơm) + 1/2 củ gừng + Đá lạnh (tùy chọn) |
| Ngày 3 | Nước ép dâu tây và dưa chuột | 6 quả dâu tây tươi + 1 quả dưa chuột lớn + 1 quả táo đỏ lớn + 2 củ cà rốt cắt nhỏ + Đá lạnh (tùy chọn) |
| Ngày 4 | Nước ép củ cải và gừng tươi | 1 quả cam + 3 lá rau cải xoăn + 1 quả táo cắt miếng nhỏ + 1 củ cà rốt gọt vỏ, cắt nhỏ + 1 củ cải lơn gọt vỏ và cắt miếng vừa ăn + 1 miếng gừng tươi gọt vỏ + Đá lạnh (tùy chọn) |
| Ngày 5 | Nước ép dưa leo và cà chua | 2 quả cà chua lớn cắt liếng nhỏ + 2 quả dưa leo gọt vỏ cắt khoanh + 1 ít muối + Đá lạnh (tùy chọn) |
| Ngày 6 | Nước ép ổi và táo | 2 quả ổi ro rửa sạch + 1 quả táo xanh cắt miếng nhỏ + 1 ít lá bạc hà + Đá lạnh (tùy chọn) |
| Ngày 7 | Nước ép chanh dây (chanh leo) mật ong | 4 quả chanh dây lọc lấy phần ruột + 500ml nước ấm + 2 muỗng canh mật ong + 1 lát chanh mỏng |
Bảng công thức nước ép giảm cân trong 7 ngày
Cách sử dụng nước ép giảm cân an toàn
Nước ép thơm ngon và cung cấp cho cơ thể nhiều dưỡng chất nhưng bạn cần sử dụng đúng cách để nhận được những lợi ích nhất định cho vóc dáng và sức khỏe.
Lựa chọn trái cây theo mùa
Ngày nay, khoa học công nghệ phát triển giúp bạn có thể thưởng thức hầu hết hoa quả và rau củ trong suốt cả năm. Tuy nhiên, nước ép tạo ra từ những nguyên liệu trái mùa không đảm bảo tiêu chuẩn về hương vị và dưỡng chất. Vì vậy, để tạo ra những ly nước ép thơm đầy đủ dưỡng chất, bạn nên ưu tiên sử dụng các loại trái cây theo mùa.
Thời điểm sử dụng hợp lý
Sử dụng nước ép vào sau bữa sáng khoảng 30 phút là thời điểm hợp lý giúp cơ thể trao đổi chất nhanh hơn, giảm cơn thèm ăn và chứng chướng bụng khó tiêu. Ngoài ra, bạn cũng có thể uống nước ép trước hoặc sau khi luyện tập thể thao để bù nước, bù khoáng và hỗ trợ phục hồi các nhóm cơ sau luyện tập.
Lượng dùng phù hợp
Mặc dù hỗ trợ tốt cho vóc dáng nhưng bạn không nên áp dụng chế độ ăn kiêng chỉ sử dụng mỗi nước ép. Theo khuyến nghị đến từ các chuyên gia dinh dưỡng, bạn chỉ nên uống từ 150 - 200ml nước ép mỗi ngày. Đối với những loại rau củ quả chứa nhiều đường hoặc axit thì lượng uống có thể giảm hơn so với mức an toàn để phòng tránh bệnh béo phì, tiểu đường, dạ dày.
Kết hợp dinh dưỡng đúng cách
Khi sử dụng nước ép hoa quả giảm cân, bạn có thể kết hợp nhiều loại rau củ quả để tận dụng tối đa nguồn dinh dưỡng lành mạnh. Tuy nhiên, các lựa chọn cần có sự cân nhắc kỹ lưỡng để tránh tình trạng đau bụng hoặc ngộ độc thực phẩm.
Duy trì thói quen tập thể dục
Giảm cân an toàn và bền vững chỉ khi có sự kết hợp giữa chế độ ăn uống khoa học và chế độ luyện tập đều đặn. Việc duy trì thói quen tập thể dục mỗi ngày sẽ hạn chế tích mỡ dẫn đến tăng cân. Bên cạnh đó, các bài tập còn giúp bạn thư giãn gân cốt, tăng cường cơ bắp để có thân hình chắc khỏe và cân đối hơn.
Như vậy, bài viết trên đây đã cung cấp cho bạn những thông tin bổ ích về nước ép giảm cân. Việc hiểu rõ công dụng và cách dùng của thức uống này sẽ giúp bạn xây dựng được chế độ ăn uống khoa học. Bên cạnh đó, bạn cần có kế hoạch luyện tập cụ thể để nâng cao sức khỏe và cải thiện vóc dáng.
Thay vì mất quá nhiều thời gian tới công viên hoặc phòng tập, bạn hoàn toàn có thể chủ động xây dựng quy trình giảm cân tại nhà cùng với xe đạp tập và máy chạy bộ chuyên nghiệp. Các bài tập đa dạng có tác dụng siết cơ giảm mỡ, ổn định cân nặng và cải thiện vóc dáng như mong muốn.
Để biết thêm thông tin về máy chạy bộ điện và xe đạp tập thể dục trên thị trường, vui lòng liên hệ Hotline 1900 232396 hoặc tham gia trải nghiệm trực tiếp tại Hệ thống Showroom Poongsan trên toàn quốc.
Xem thêm:
- Cần tây giảm cân có tốt không? Cách dùng chuẩn dáng đẹp da
- Cà rốt bao nhiêu calo? Nước ép cà rốt có tốt không?
- 1 quả cam bao nhiêu calo? Lợi ích khi ăn cam mỗi ngày
- Dưa hấu bao nhiêu calo? Ăn dưa hấu tốt không?
- Ổi bao nhiêu calo? Ăn ổi như thế nào tốt?
Ghế Massage Poongsan – Since 2001
Hơn 20 năm đồng hành chăm sóc sức khỏe người Việt.
- Nhận thêm nhiều ưu đãi tại đây: https://shopee.vn/poongsan.vn
- Website: https://poongsankorea.vn/
- Địa chỉ: Tầng M, Quang Minh Tower N02-T3 Ngoại Giao Đoàn, quận Bắc Từ Liêm, Hà Nội
- Hotline (miễn cước): 19002296
Email: info@poongsankorea.vn
Liên hệ để để được tư vấn nhanh nhất! Xin cảm ơn
