NHO KHÔ BAO NHIÊU CALO? CÁCH ĂN NHO KHÔNG GÂY BÉO PHÌ

Nho khô bao nhiêu calo?

Nho khô có nhiều loại khác nhau nên mức năng lượng cung cấp cũng rất đa dạng. Theo thông tin từ Bộ nông nghiệp Hoa Kỳ, trung bình trong 100g nho khô chứa hàm lượng calo là 299.2 kcal. Ngoài ra, ăn nho khô bạn sẽ nhận được nhiều vitamin và dưỡng chất như bảng dưới đây.

Hàm lượng dinh dưỡng trong 100g nho khô

Lợi ích khi ăn nho khô

Nho khô cung cấp năng lượng và dưỡng chất cần thiết cho cơ thể nên khi bạn ăn đúng cách sẽ nhận được những lợi ích dưới đây.

Hỗ trợ tiêu hóa

Chất xơ trong nho khô giúp cải thiện nhu động ruột và loại bỏ các chất độc hại ra ngoài cơ thể. Việc tiêu thụ một vài quả nho khô mỗi ngày có tác dụng nhuận tràng và giảm táo bón rất tốt.

Ngăn ngừa thiếu máu

Nho khô được chứng minh có khả năng ngăn ngừa tình trạng thiếu máu. Chất sắt và vitamin B trong thực phẩm này tham gia vào quá trình sản xuất hồng cầu, thích hợp sử dụng cho người thiếu máu, bà bầu hoặc người cao tuổi.

Bảo vệ tim mạch

Sau khi ăn nho khô, cơ thể được cung cấp một lượng chất xơ nhất định làm giảm cholesterol xấu phòng ngừa các bệnh tim mạch. Ngoài ra, kali trong nho khô giúp ổn định huyết áp, hạn chế tình trạng huyết áp cao và nguy cơ đột quỵ

Tốt cho mắt

Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, nho khô chứa nhiều thành phần tốt cho đôi mắt như vitamin A, carotenoid và hợp chất hữu cơ beta carotene. Bên cạnh đó, nho khô bổ sung polyphenol, bảo vệ mắt khỏi ảnh hưởng của các gốc tự do nên sẽ hạn chế các bệnh thoái hóa điểm vàng hoặc đục thủy tinh thể.

Làm đẹp làn da và mái tóc

Nho khô là nguồn cung cấp nhiều loại vitamin giúp làm đẹp làn da và mái tóc. Trong đó, vitamin A và E kích thích sự hình thành của các tế bào mới giúp da trở nên mềm mại, trẻ trung. Vitamin C củng cố các liên kết collagen cho mái tóc chắc khỏe.

Ăn nho khô có béo không?

Một số nghiên cứu cho thấy nho khô có lợi cho kế hoạch giảm cân bởi chứa nhiều chất xơ, ít chất béo và không cholesterol. Tuy nhiên, nho khô chứa hàm lượng calories khá cao dễ gây thừa cân nếu bạn ăn nhiều. Cụ thể nếu trong bữa ăn bạn tiêu thụ 200g nho khô tương đương 598 kcal và không cắt giảm các thực phẩm khác thì tăng cân hoàn toàn có thể xảy ra.

Cách ăn nho khô không tăng cân

Để thưởng thức hương vị chua ngọt lôi cuốn của nho khô mà vẫn giữ cho vóc dáng gọn gàng, bạn cần lưu ý về thời điểm, lượng ăn và đừng quên duy trì thói quen luyện tập mỗi ngày.

Thời điểm ăn nho khô

Nho khô phù hợp sử dụng vào bữa phụ để thay thế cho những món ăn vặt gây mập và không lành mạnh như trà sữa, khoai tây chiên, gà rán,... Các chuyên gia khuyến nghị bạn không nên ăn nho khô vào buổi tối vì lượng đường và lượng calo cao dễ tụ mỡ bên trong cơ thể.

Không ăn quá nhiều

Ăn nho khô thường xuyên với số lượng lớn sẽ làm lượng đường trong máu tăng cao. Để đảm bảo an toàn cho sức khỏe, bạn không nên ăn quá 15g nho khô mỗi ngày. Tần suất sử dụng hợp lý là khoảng 2-3 lần/tuần và bổ sung thêm nhiều thực phẩm khác.

Kết hợp thực phẩm ít calo

Nho khô có thể chế biến thành nhiều món ăn khác nhau cho thực đơn giảm cân. Để cân bằng dưỡng chất mà không gây dư thừa năng lượng, bạn nên kết hợp nho khô với những thực phẩm ít calo như rau củ quả, sữa chua, các loại hạt,.v.v.

Duy trì thói quen tập luyện mỗi ngày

Tập thể dục thường xuyên không chỉ nâng cao sức khỏe mà còn hỗ trợ tích cực cho kế hoạch giảm cân. Các chuyên gia khuyến nghị nên duy trì thói quen luyện tập ít nhất 30 phút mỗi ngày. Trong trường hợp nạp quá nhiều calo trong bữa ăn, bạn cần tăng thời gian và cường độ luyện tập để ngăn ngừa tình trạng tích tụ chất béo và mỡ thừa. Vì vậy, để xây dựng chế độ luyện tập phù hợp bạn cần cân nhắc về mức năng lượng nạp vào cơ thể mỗi ngày.

Hy vọng, bài viết trên đây giúp bạn biết được nho khô bao nhiêu calo và cách ăn nho khô dành cho người giảm cân. Để có thân hình mảnh mai thon gọn, bạn nên ăn uống lành mạnh và tích cực rèn luyện thể chất.

Hiện nay, máy chạy bộ và xe đạp tập tiện lợi là những thiết bị được ưa chuộng trong quá trình giảm cân. Bạn hoàn toàn có thể thiết lập chương trình luyện tập đa cấp độ tại nhà với những bài tập kết hợp nhiều bộ phận. Để sở hữu máy chạy bộ và xe đạp tập giảm mỡ toàn thân, vui lòng gọi điện tới Hotline 1900 232396 hoặc trực tiếp trải nghiệm tại các Showroom của Poongsan trên toàn quốc.

Xem thêm:

• NHO BAO NHIÊU CALO? CÁCH GIẢM CÂN VỚI NHO HIỆU QUẢ
• MỘT QUẢ TÁO CHỨA BAO NHIÊU CALO? ĂN TÁO CÓ GIẢM CÂN KHÔNG?
• DƯA HẤU BAO NHIÊU CALO? ĂN DƯA HẤU TỐT KHÔNG?