EAT CLEAN LÀ GÌ? THỰC ĐƠN EAT CLEAN GIẢM CÂN ĐƠN GIẢN VÀ AN TOÀN

Thứ tư, 08/02/2023 08:46 (GMT+07)

Thực đơn Eat Clean mang đến nhiều ảnh hưởng tích cực đối với sức khỏe thể chất và tinh thần. Vậy Eat Clean là gì và làm thế nào để ăn theo chế độ Eat Clean hiệu quả. Mời bạn tham khảo trong bài viết dưới đây nhé.

Eat Clean là gì?

Eat Cleanchế độ ăn dinh dưỡng chủ yếu sử dụng các loại thực phẩm sạch tươi mới, chứa ít tinh bột, chất béo nhưng giàu protein, vitamin và khoáng chất. Đồng thời, chế độ ăn Eat Clean cũng ưu tiên sử dụng các loại thực phẩm tự nhiên, được chế biến lành mạnh, hạn chế dùng dầu mỡ và loại bỏ các chất có hại trong cơ thể.

Eat Clean là chế độ ăn dinh dưỡng chủ yếu sử dụng các loại thực phẩm tươi mới

Lợi ích tuyệt vời của Eat Clean

Eat Clean mang lại nhiều lợi ích vô cùng tuyệt vời giúp cơ thể khỏe mạnh và cải thiện vóc dáng cân đối. Một số lợi ích tuyệt vời của Eat Clean dưới đây sẽ giúp bạn tìm hiểu kỹ hơn về chế độ ăn đặc biệt này. 

Bổ sung năng lượng dồi dào

Eat Clean bổ sung đầy đủ dưỡng chất từ các nguyên liệu sạch để duy trì nguồn năng lượng cho các hoạt động trong ngày của cơ thể. Bên cạnh đó, chế độ ăn này có hàm lượng chất xơ dồi dào tạo cảm giác no lâu, tránh tình trạng mệt mỏi và giảm năng suất làm việc.

Ngăn ngừa mắc bệnh ung thư

Chế độ Eat Clean lựa chọn thực phẩm hữu cơ được trồng tự nhiên, không phân bón hóa học, không thuốc trừ sâu hay chất kích thích tăng trưởng đảm bảo sức khỏe, tránh hấp thụ các chất độc hại và giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư.

Cải thiện sức khỏe não bộ

Eat Clean cung cấp vitamin B6, bổ sung Omega 3 giúp giảm căng thẳng, áp lực và cải thiện chức năng não bộ. Đặc biệt, bạn không nên sử dụng cà phê hay bỏ bữa khi áp dụng chế độ ăn này vì dễ gây ra tình trạng đau đầu, đau dạ dày, tăng nguy cơ căng thẳng, mệt mỏi.

Eat Clean cung cấp vitamin B6, bổ sung Omega 3 giúp giảm căng thẳng, áp lực

Tránh cao huyết áp, suy thận

Thói quen ăn uống Eat clean ít gia vị giúp hạn chế mắc bệnh thận, cao huyết áp hay đột quỵ. Theo đó, việc tối giản trong khâu chế biến sẽ giữ nguyên hương vị tự nhiên của món ăn, hạn chế bổ sung muối vào cơ thể có thể tạo thói quen ăn uống lành mạnh lâu dài.

Tăng cường tuổi thọ

Áp dụng một chế độ ăn Eat clean lành mạnh chính là cách để cải thiện sức khỏe và tăng cường tuổi thọ tuyệt vời. Cụ thể, các loại thực phẩm như ngũ cốc nguyên hạt, hoa quả và rau củ nhiều chất xơ giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh cũng như tăng cường hỗ trợ đào thải chất độc ra khỏi cơ thể một cách nhanh chóng.

Hạn chế mắc bệnh tim mạch

Việc thêm nhiều chất béo lành mạnh như các loại hạt, bơ, dầu olive khi thực hiện ăn Eat Clean giúp làm giảm nồng độ cholesterol và ngăn ngừa mắc các bệnh tim mạch. Bên cạnh đó, bạn nên ưu tiên thưởng thức trái cây và rau củ nhiều vitamin C để giảm mắc chứng xơ vữa động mạch, ngăn ngừa bệnh cao huyết áp và đột quỵ nguy hiểm.

Điều hòa đường huyết trong máu

Phương pháp Eat Clean bổ sung đầy đủ rau củ, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt sẽ ngăn ngừa hiện tượng lão hóa bằng cách bổ sung các chất chống oxy hóa cho cơ thể. Đặc biệt, các loại thực phẩm tươi nguyên sẽ điều hòa lượng đường trong máu, góp phần cải thiện sức khỏe cho bạn.

Phương pháp Eat Clean bổ sung đầy đủ rau củ, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt

Chế độ ăn Eat Clean có tốt không?

Chế độ Eat Clean thường bổ sung dinh dưỡng lành mạnh cho cơ thể nên ăn theo chế độ Eat Clean sẽ ngăn ngừa mỡ thừa hiệu quả. Cụ thể, chế độ này dễ ăn bởi sử dụng đa dạng thực phẩm, không loại bỏ mà chỉ hạn chế tinh bột, đường, chất béo. Ngoài ra, việc cung cấp đủ protein, rau xanh, trái cây sẽ đốt cháy năng lượng dư thừa, góp phần điều hòa quá trình trao đổi chất để tập luyện tốt hơn.

Chế độ ăn này thường bổ sung dinh dưỡng lành mạnh phù hợp với người giảm cân

Cách xây dựng thực đơn Eat Clean tốt cho sức khỏe

Để áp dụng phương pháp Eat Clean trong bữa ăn hàng ngày, mời bạn tham khảo các nguyên tắc lên thực đơn giảm cân cụ thể dưới đây.

Lựa chọn thực phẩm sạch

Các loại thực phẩm hữu cơ trong thực đơn Eat Clean an toàn với môi trường và mang đến những lợi ích thiết thực cho cơ thể người. Cụ thể thực phẩm sạch trồng theo mùa, chăm bón hữu cơ có thể giúp đảm bảo được nguồn dinh dưỡng tối ưu hơn các thực phẩm đã qua chế biến sẽ làm hao hụt các dưỡng chất tự nhiên.

Bổ sung chất đạm

Mỗi một chế độ ăn sẽ có những ưu tiên bổ sung các loại chất dinh dưỡng khác nhau. Theo đó, ở chế độ ăn Eat Clean thường khuyến khích bạn ăn nhiều đạm, đặc biệt là đạm từ thịt ức gà trắng, đậu đỗ, cá, trứng, hải sản,... Còn chất đạm từ thịt đỏ như thịt bò, thịt lợn thì nên hạn chế sử dụng.

Tăng cường rau củ quả

Khi ăn Eat Clean không thể thiếu trái cây và rau củ tươi bởi phần lớn các loại thực phẩm này có thể sử dụng trực tiếp. Đặc biệt, hàm lượng chất xơ, vitamin, khoáng chất dồi dào trong rau củ, hoa quả tươi hoặc nước ép trái cây tốt cho sức khỏe rất cần để bạn bổ sung vào thực đơn ăn uống mỗi ngày.

Khi ăn Eat Clean không thể thiếu trái cây và rau củ tươi

Chế biến đơn giản

Bạn không chỉ cần chọn thực phẩm tươi ngon mà còn chú trọng vào phương pháp chế biến khi thực hiện ăn Eat Clean. Nếu bạn nạp quá nhiều các món chiên rán, xào nấu nhiều dầu mỡ sẽ khiến dư thừa năng lượng trong cơ thể. Thay vào đó, bạn chỉ cần bổ sung vào kế hoạch ăn kiêng các món ăn hấp luộc đơn giản, hạn chế nêm nếm gia vị để thưởng thức trọn vẹn hương vị thực phẩm.

Bổ sung chất béo lành mạnh

Trong các loại thực đơn Eat Clean ưu tiên sử dụng nguồn chất béo lành mạnh có nguồn gốc từ thực vật như dầu hoa hướng dương, dầu đậu nành, dầu ô liu,… Theo đó, không giống như dầu, bơ từ động vật, các loại dầu có trong thực vật và thịt cá sẽ là nguồn bổ sung chất béo omega-3, omega-6 và omega-9 tốt cho cơ thể.

Bổ sung nước và chất khoáng

Chế độ ăn uống Eat Clean khuyến khích bổ sung tối thiểu 2 lít nước mỗi ngày sẽ giữ cân bằng lượng nước trong cơ thể. Vì thế, tốt nhất bạn nên sử dụng nước uống tự nhiên, nước ép rau củ quả hoặc các thức uống như trà xanh, nước bù khoáng và tránh xa các loại nước ngọt, nước có gas, rượu, bia có hại.

Chế độ ăn uống Eat Clean khuyến khích bổ sung tối thiểu 2 lít nước mỗi ngày

Thay thế bằng đường ăn kiêng

Hạn chế sử dụng đường trong khẩu phần ăn của bạn mỗi ngày đóng vai trò quan trọng trong việc giúp Eat Clean phát huy tốt nhất. Bạn cần tránh sử dụng các loại đường kính trắng, đường hóa học để đẩy lùi nguy cơ tăng cân, tiểu đường, gan nhiễm mỡ,… và nên sử dụng mật ong, đường thốt nốt lành tính, an toàn hơn.

Ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt

Trong thực đơn Eat Clean hỗ trợ giảm mỡ bụng khuyến cáo tuyệt đối không nên bổ sung tinh bột từ các loại gạo trắng, bánh mì trắng, bún, phở,… mà nên thay thế bằng gạo lứt, bánh mì đen, khoai lang, yến mạch. Theo đó, các loại ngũ cốc nguyên hạt sẽ giúp bạn dễ tiêu hóa hơn và không gây béo.

Bổ sung các loại ngũ cốc nguyên hạt sẽ giúp bạn dễ tiêu hóa hơn và không gây béo

Thực đơn Eat Clean 7 ngày giảm mỡ hiệu quả

Việc áp dụng thực đơn Eat Clean không chỉ giúp bạn cảm thấy ngon miệng mà còn hỗ trợ tăng cơ, giảm mỡ và cải thiện sức khỏe hiệu quả. Mời bạn tham khảo bảng thực đơn Eat Clean 7 ngày dưới đây nhé.

NgàyBữa sángBữa phụBữa trưaBữa phụBữa tối
11 quả trứng ốp la + 2 lát bánh mì, rau củ + 1 tách trà gừng mật ong1 quả chuối nhỏ + 100ml sữa hạt không đường150g ức gà luộc + 1 chén cơm gạo lứt nhỏ + rau củ quả luộc1 hộp sữa chua không đường + 1 nắm nhỏ granola1 đĩa cá phi lê + 1 củ khoai lang + 1 đĩa salad + 1 quả ổi
21 bát cháo yến mạch + 1 cốc sữa hạt không đường1/2 quả bơ nghiền cùng sữa chua100g thịt bò xào hoa thiên lý + 100g cơm gạo lứt1 bát thanh long trộn granola1 đĩa tôm hấp + 1 đãi rau bắp cải luộc + 1/2 bắp ngô
31 cốc nước chanh mật ong ấm + 2 lát bánh mì + 1 quả trứng ốp la + salad1 hộp sữa hạt không đường + 1 quả chuối nhỏ1 đĩa khoai lang trộn thịt gà, trứng + 100g súp lơ + 1 quả táo100g xoài chính + 1 hộp sữa chua không đường1 đĩa mực hấp + 1 củ khoai lang + salad + 2 quả roi
4100g ức gà luộc + 2 lát sandwich + 1/2 quả bơ1 miếng bánh chuối yến mạch1 đĩa ức gà xào nấm + 100g cơm gạo lứt + rau củ luộc + 1 quả cam1/2 quả xoài chính + 1 hộp sữa chua không đường100g tôm hấp + 100g khoai lang + rau củ luộc + trái cây
51 bát phở bò20g hạnh nhân + 1/2 quả bơ nghiền1 đĩa tôm hấp + 100g bí đỏ xào + 100g cơm gạo lứt + rau củ luộc1 ly nước ép táo không đường100g ức gà luộc + 1/2 bắp ngô luộc + rau củ luộc + 1 quả ổi
62 quả trứng gà luộc + 100g khoai lang tím hấp1 quả táo + 1 cốc sữa hạt không đường100g cơm gạo lứt + 100g ức gà xào rau củ + 3 quả quýt1 ly sinh tố dưa hấu100g thịt bò áp chảo + rau củ luộc + 2 quả đào
71 ly nước ép cần tây + 1 bát bún nhỏ1 bát xoài trộn sữa chua không đường100g cơm gạo lứt + 100g ức gà xào rau củ + 3 quả quýt1 ly nước ép ổi1 bát cháo yến mạch, thịt gà + rau củ hấp + trái cây

Bảng thực đơn Eat Clean 7 ngày tăng cơ giảm mỡ hiệu quả

Áp dụng thực đơn Eat Clean giúp bạn cảm thấy ngon miệng và cải thiện sức khỏe

Lưu ý khi thực hiện chế độ Eat Clean bạn cần biết

Để thực hiện thực đơn Eat Clean hiệu quả, một số lưu ý dưới đây sẽ rất cần thiết giúp cho việc giữ gìn vóc dáng của bạn thon gọn và cân đối.

Chia nhỏ bữa ăn trong ngày

Khi ăn theo chế độ Eat Clean, mỗi bữa ăn bạn cần ăn ít hơn số calo cần nạp mỗi ngày. Có một cách đơn giản để kiểm soát lượng calo nạp vào đó là chia nhỏ bữa ăn hàng ngày ra thành 5 hoặc 6 bữa. Trong đó, mỗi bữa chỉ ăn một lượng ít, không ăn no. Ngoài ra, bạn cần thực hiện điều độ đủ bữa, tuyệt đối không nhịn ăn sáng.

Giờ giấc ăn uống thích hợp

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc tái tạo năng lượng cho cơ thể. Đặc biệt, chế độ ăn uống Eat Clean còn kết hợp với giấc ngủ đủ để khiến bạn không cảm thấy mệt mỏi. Hãy cố gắng lên một lịch trình ngủ để bổ sung năng lượng cần thiết, giảm cơn đói và cảm giác thèm ăn cho cơ thể.

Đối tượng ăn phù hợp

Một số đối tượng sẽ phù hợp để áp dụng thực đơn Eat Clean và chế độ luyện tập điều độ như sau:

  • Người bị tăng cân, béo phì
  • Người mắc bệnh đường huyết, tim mạch
  • Người quan tâm đến sức khỏe

Kết hợp thể dục đều đặn

Bên cạnh chế độ ăn sạch Eat Clean thì việc kết hợp luyện tập thể dục là cách tốt nhất để đạt được mục tiêu cơ thể cân đối một cách nhanh chóng. Bạn có thể chạy bộ, đạp xe, bơi lội, tập yoga,… từ 30 phút đến 1 giờ đồng hồ mỗi ngày sẽ có được thân hình như mong muốn. Tuy nhiên, bạn cũng cần điều chỉnh linh hoạt chế độ luyện tập tùy thuộc thể trạng để tránh tụt đường huyết do vận động quá mức.

Bên cạnh chế độ ăn Eat Clean thì kết hợp luyện tập sẽ đạt được cơ thể cân đối

Như vậy, Eat Clean là một trong những phương pháp ăn kiêng lành mạnh giúp mang lại những tín hiệu tích cực cho cơ thể. Bên cạnh đó, khi kết hợp luyện tập thể dục điều độ sẽ cải thiện sức khỏe hiệu quả hơn.

Hiện nay các thiết bị tập thể dục tại nhà như máy chạy bộ, xe đạp tập cung cấp giải pháp giảm mỡ tối đa tại vùng bụng, đùi. Để biết thêm thông tin về các sản phẩm thể thao chất lượng, vui lòng liên hệ Hotline 1900 232396 hoặc trải nghiệm trực tiếp tại Hệ thống Showroom Poongsan trên toàn quốc.

Xem thêm:

Poongsan – Thương hiệu chăm sóc sức khỏe Hàn Quốc hơn 20 năm đồng hành cùng hàng triệu gia đình Việt. Với mục tiêu cải thiện sức khỏe và nâng cao chất lượng cuộc sống cho khách hàng, Poongsan cung cấp các thiết bị chất lượng hàng đầu như ghế massage, máy chạy bộ, xe đạp tập... tại Hệ thống hơn 100 showroom trải dài toàn quốc.

Chia sẻ:

NHẬN TƯ VẤN NHANH TỪ POONGSAN

Chúng tôi cam kết thông tin của bạn sẽ được bảo mật hoàn toàn!

Chúng tôi cam kết thông tin của bạn sẽ được bảo mật hoàn toàn!

Tư vấn mua hàng: 1900 2270

Bảo hành & CSKH: 1900 2270

Chat Zalo

Chat Zalo

Hệ thống showroom

Hệ thống showroom

Giỏ hàng

Giỏ hàng