BÍ QUYẾT CHẠY BỘ GIẢM CÂN ĐẸP DÁNG TĂNG CƯỜNG SỨC KHỎE

Chạy bộ có giảm cân không?

Chạy bộ giảm cân là hình thức thể dục tuyệt vời để loại bỏ mỡ thừa và tăng cường sức khỏe hiệu quả. Quá trình chạy bộ sẽ khiến mức năng lượng cần tiêu hao nhiều hơn mức năng lượng nạp vào nhằm giải phóng mỡ thừa và cải thiện vóc dáng chuẩn đẹp. Đặc biệt, khi kết hợp chế độ ăn uống khoa học, phương pháp chạy bộ giảm cân sẽ hiệu quả và an toàn hơn.

Lợi ích của việc chạy bộ mỗi ngày

Chạy bộ thường xuyên không chỉ giữ cho vóc dáng gọn gàng mà còn nâng cao sức khỏe và thư giãn đầu óc. Dưới đây là một số lợi ích tuyệt vời của chạy bộ mà bạn cần biết.

Tăng khả năng miễn dịch

Một số nghiên cứu khoa học cho thấy, chạy bộ nâng cao khả năng miễn dịch và ngăn ngừa sự lây lan của các bệnh truyền nhiễm. Cụ thể, trong quá trình vận động, nhiệt độ cơ thể tăng cao ức chế vi khuẩn và virus gây hại phát triển.

Cải thiện giấc ngủ

Những người có thói quen chạy bộ thường ngủ ngon và sâu giấc hơn so với những người ít hoặc không thực hiện phương pháp này. Giấc ngủ sẽ đến với bạn một cách tự nhiên mà không cần bất kỳ sự can thiệp nào giúp cơ thể được nghỉ ngơi hồi sức.

Phòng ngừa bệnh tim mạch

Chạy bộ là bộ môn thể dục lý tưởng phòng ngừa các bệnh về tim mạch nhờ tác dung làm giảm cholesterol và ổn định huyết áp. Hơn nữa, chạy bộ sẽ kích thích quá trình vận chuyển máu và oxy tới các tế bào, cải thiện chức năng hô hấp và giữ cho sức khỏe tim mạch ngày càng ổn định.

Chống trầm cảm

Các chuyên gia cho biết, khi chạy cơ thể sẽ sản xuất ra các chất dẫn truyền thần kinh giải phóng endorphin chống lại bệnh trầm cảm. Mỗi ngày duy trì tập chạy từ 20-30 phút giúp tinh thần thoải mái và nâng cao hiệu quả công việc.

Tốt cho xương khớp

Chạy bộ với cường độ vừa phải sẽ kích thích sản sinh dịch khớp ngăn ngừa tình trạng khô khớp, cứng khớp và giúp hệ vận động trở nên linh hoạt. Ngoài ra, chạy bộ thúc đẩy lưu thông máu tới các vùng khớp bị đau nhức hoặc căng cứng để thư giãn, điều hòa dây thần kinh cảm giác giúp bạn giảm đau do các bệnh về khớp gây ra.

Cách chạy bộ giảm cân an toàn

Chạy bộ không đúng cách có thể làm chậm kế hoạch giảm cân của bạn. Bạn cần nắm vững những bí quyết dưới đây để thay đổi vóc dáng theo chiều hướng tích cực.

Khởi động trước khi chạy

Khởi động trước khi chạy là bước quan trọng để giảm các chấn thương có thể xảy ra như trật khớp, chuột rút, bong gân,... Bạn nên chú ý thực hiện một số động tác cần thực hiện trước bài tập bao gồm xoay khớp cổ chân, xoay khớp gối, xoay hông, giãn cơ, ép gối,v.v.

Trang phục chạy thoải mái

Quá trình luyện tập tiết nhiều mồ hôi khiến bạn dễ bị ốm nếu không có những bộ quần áo thông thoáng, thấm hút tốt. Ngoài ra, một đôi giày tập có chất liệu êm ái, phù hợp với kích thước của chân sẽ tránh làm đau các đầu ngón chân, hạn chế tổn thương cho chân khi chạy qua các địa hình không bằng phẳng. Vì vậy, bạn nên chọn trang phục thoải mái khi thực hiện phương pháp chạy bộ giảm mỡ toàn thân.

Cường độ chạy thích hợp

Chạy bộ hỗ trợ tốt cho giảm cân chỉ khi bạn chạy với cường độ thích hợp sẽ tạo sự bền bỉ và dẻo dai cho các khớp. Lúc mới bắt đầu bạn nên chạy chậm, không cần chạy quá nhanh mà tăng dần tốc độ để đốt cháy nhiều calo hơn. Tuyệt đối không dừng chạy một cách đột ngột khi đang ở vận tốc cao vì có thể gây suy tim khiến tim ngừng đập.

Cung cấp đầy đủ nước

Tổng lượng nước chiếm khoảng 70% trong cơ thể cần thiết cho quá trình điều hòa thân nhiệt, tối đa hóa hiệu suất hoạt động, tăng cường trao đổi chất, đặc biệt là quá trình chuyển hóa chất béo. Theo đó, việc cung cấp đủ nước sẽ giúp bạn tiêu mỡ nhanh hơn và không bị mất nước khi luyện tập.

Chạy trên đa dạng địa hình

Chạy bộ là hình thức thể dục linh hoạt nên bạn có thể di chuyển qua nhiều địa hình khác nhau. Bạn có thể thay đổi địa điểm chạy qua nhiều vị trí như bằng phẳng, gồ ghề, gấp khúc,... để tạo cảm giác mới lạ và rèn luyện sức bền cho cơ bắp.

Kết hợp chế độ ăn uống khoa học

Để giảm cân hiệu quả và bền vững bạn cần có kế hoạch bổ sung chất dinh dưỡng hợp lý và luyện tập chạy bộ thường xuyên. Bạn nên ăn ít tinh bột, nhiều rau xanh và protein để tăng cơ, giảm mỡ. Ngoài ra, trước khi chạy bạn có thể sử dụng những thực phẩm giàu calo, tinh bột và chất đạm để duy trì thể lực. Còn sau mỗi buổi tập bạn nên bổ sung món ăn lành mạnh giúp phục hồi và tăng cường cơ bắp.

Duy trì thói quen chạy thường xuyên

Thói quen chạy bộ thường xuyên tạo ra chu trình giảm mỡ thừa ở bụng đều đặn để ổn định vóc dáng. Hơn nữa, chạy bộ duy trì độ đàn hồi và sự dẻo dai cho xương khớp, giữ huyết áp ở mức độ ổn định, giảm nguy cơ các bệnh về tim mạch, huyết áp, ung thư.

Như vậy, bài viết trên đây đã cung cấp cho bạn những kiến thức bổ ích về chạy bộ giảm cân. Trong trường hợp lỡ nạp quá nhiều năng lượng, bạn có thể tăng thời gian chạy bộ để tiêu hao chất béo dư thừa giúp ổn định vóc dáng.

Hiện nay, máy chạy bộ và xe đạp tập đa năng ra đời mô phỏng chính xác những động tác chạy bộ giảm cân thực tế ngay tại nhà. Bạn hoàn toàn có thể chủ động về thời gian, không gian cũng như cường độ luyện tập theo ý thích.

Để biết thêm thông tin về những thiết bị hỗ trợ giảm mỡ tăng cơ duy trì thể lực chất lượng, vui lòng liên hệ Hotline 1900 232396 hoặc trải nghiệm trực tiếp sản phẩm tại Hệ thống Showroom Poongsan trên toàn quốc.

Xem thêm:

• ĐI BỘ CÓ GIẢM CÂN KHÔNG? CÁCH ĐI BỘ ĐẸP DÁNG VÀ TỐT CHO SỨC KHỎE
• HƯỚNG DẪN CÁCH NHẢY DÂY GIẢM CÂN THU GỌN VÓC DÁNG
• ĐẠP XE GIẢM CÂN KHÔNG? CÁCH ĐẠP XE SĂN CHẮC VÀ GỌN DÁNG