15+ THỰC PHẨM ÍT CALO TỐT NHẤT DÀNH CHO NGƯỜI GIẢM CÂN

Những thực phẩm ít calo giảm cân nhanh chóng

Thực phẩm lành mạnh như rau củ, hoa quả có thể bổ sung cho bữa ăn thêm phong phú nhưng vẫn đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng và không tạo ra năng lượng dư thừa. Dưới đây là tổng hợp các loại thực phẩm ít calo giàu dinh dưỡng mà bạn không thể bỏ qua.

Cà chua

Cà chua là một trong các món ăn ít calo tuyệt vời dành cho người giảm cân. Trung bình cứ 100g cà chua chín cung cấp khoảng 17.7 kcal cùng hàm lượng nước, vitamin và khoáng chất dồi dào. Việc bổ sung loại quả này vào chế độ ăn kiêng không chỉ làm gọn dáng đẹp da mà còn phòng ngừa một số bệnh nguy hiểm.

Theo đó, bạn có thể ăn trực tiếp quả cà chua tươi hoặc đem chế biến các món ăn đơn giản như xay nước ép hoặc thêm vào các món salad giúp làm phong phú thêm cho bữa ăn hàng ngày.

Quả táo

Một số nghiên cứu đã chứng minh, mỗi ngày ăn một quả táo có thể cung cấp tới 20% chất xơ cần thiết để chuyển hóa chất béo thành năng lượng. Bên cạnh đó với hàm lượng calo tương đối thấp khoảng 52 kcal thì việc ăn táo thường xuyên sẽ không gây rắc rối cho vóc dáng mà giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Dâu tây

Quả dâu tây không chỉ được biết đến với công dụng làm đẹp da mà còn giúp bạn có một vóc dáng thon gọn. Với mức năng lượng thấp, khoảng 32,5 kcal và hàm lượng vitamin C cao nên nếu bạn ăn dâu tây thường xuyên sẽ thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa, lấy lại vóc dáng thon gọn.

Bạn có thể làm sinh tố dâu tây, nước detox, salad hoặc nhiều món khác cho thực đơn giảm cân của mình. Hầu hết, các món từ dâu tây rất được ưa chuộng bởi hương vị thơm ngon khó cưỡng.

Măng tây

Măng tây chỉ cung cấp lượng calo khoảng 20.3 kcal nên được xem là một trong những thực phẩm ít calo, giàu vitamin và khoáng chất tốt cho người giảm cân. Nếu bạn ăn măng tây đúng cách sẽ hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả cũng như thúc đẩy quá trình đào thải mỡ thừa để giảm cân tốt hơn

Bông cải xanh

Bông cải xanh (súp lơ) được xem là một “thực phẩm vàng” cho sức khỏe. Theo bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, trong 100g bông cải xanh có chứa 33,7 kcal, đây là mức năng lượng phù hợp cho chế độ ăn giảm cân của bạn.

Bên cạnh đó, với hàm lượng các chất chống oxy hóa dồi dào sẽ giúp bảo vệ tế bào và ngăn ngừa các bệnh ung thư nguy hiểm.

Trà xanh

Trà xanh hầu như không chứa calo nên có thể sử dụng để thay thế các loại nước giải khát không lành mạnh khác. Đặc biệt, hàm lượng chất chống oxy hóa trong lá trà xanh rất cao có tác dụng phòng chống ung thư và các bệnh về tim mạch.

Rau cải xoăn

Rau cải xoăn giàu omega 3 và chất chống oxy hóa giúp phòng ngừa các bệnh xương khớp,tim mạch, ung thư,... Loại rau này là thực phẩm rất tốt cho vóc dáng bởi có hàm lượng calories cực kỳ thấp chỉ có 49,5 kcal trong 100g.

Rau cải xoăn có vị ngọt, hơi đắng nhẹ nên để dễ dàng sử dụng, bạn có thể chế biến bằng xào tỏi hoặc xay sinh tố cùng các loại rau củ quả khác như táo, chuối, dâu tây,.v..v.

Rau cần tây

Rau cần tây là một trong những đồ ăn ít calo bởi 100g cần tây chỉ chứa hàm lượng calories là 14 kcal. Có thể thấy, với mức năng lượng cực thấp nên cần tây thường xuyên xuất hiện trong chế độ ăn của người giảm cân.

Ngoài ra, nước ép rau cần tây được biết đến với khả năng giảm mỡ máu, hỗ trợ giảm cân, làm đẹp da, thanh nhiệt giải độc và cải thiện sức khỏe đường ruột. Bạn nên sử dụng nước ép cần tây vào mỗi buổi sáng để ngăn ngừa táo bón và ổn định cân nặng.

Nấm

Những tín đồ đam mê các món ăn từ nấm chắc hẳn đều biết công dụng giảm cân tuyệt vời của thực phẩm này. Với mức năng lượng chỉ từ 22 - 35 kcal nếu bạn sử dụng nấm một cách phù hợp sẽ hạn chế tăng cân quá mức.

Hiện nay có nhiều loại nấm khác nhau và cách chế biến cũng rất đa dạng. Một số món ăn chế biến với nấm mà bạn có thể tham khảo như nấm luộc, canh nấm, nấm kho sả ớt, .v..v. sẽ làm phong phú thêm thực đơn giảm cân của bạn.

Thịt ức gà

Thịt ức gà chứa hàm lượng calories thấp khoảng 164,9 kcal có tác dụng hỗ trợ giảm cân rất tốt. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra, protein trong thịt ức gà nên bổ sung vào chế độ dinh dưỡng lành mạnh để giảm mức calo nạp vào cơ thể, hỗ trợ quá trình trao đổi chất và đốt cháy năng lượng dư thừa.

Cá hồi

Trung bình, cứ 100g thịt cá hồi sẽ cung cấp cho cơ thể 208 kcal cùng nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu. Thịt cá hồi là một thực phẩm vàng, nếu sử dụng đúng cách sẽ thúc đẩy quá trình đốt cháy năng lượng diễn ra nhanh hơn để ổn định cân nặng.

Khác với chất béo trong thịt động vật, acid béo omega 3 trong cá hồi được chứng minh tốt cho tim mạch, tăng cường sức khỏe xương khớp và ngăn ngừa bệnh ung thư. Bạn có thể kết hợp cá hồi với những thức ăn ít calo khác để cải thiện thực đơn ăn uống mỗi ngày và nâng cao hiệu quả giảm cân.

Sữa chua không đường

Sữa chua không đường có chứa ít hơn 85.3 kcal cùng nhiều lợi khuẩn giúp hỗ trợ tiêu hóa và ức chế cơn thèm ăn. Bên cạnh đó, các acid amin trong thực phẩm này còn có thể kích thích chuyển hóa năng lượng dư thừa tạo cảm giác no nhanh chóng.

Một số món ăn ngon từ sữa chua không đường cho thực đơn hàng ngày như hoa quả dầm sữa chua, sinh tố, sữa chua và granola,... sẽ cho phép hệ tiêu hóa hoạt động linh hoạt hơn mỗi ngày.

Bí ngòi

Có thể bạn chưa biết, hàm lượng calo trong bí ngòi cực kỳ lý tưởng để giảm cân. Trong 100g bí ngòi xanh chỉ chứa 16.7 kcal và bạn có thể thoải mái bổ sung thêm nhiều thực phẩm khác trong bữa ăn mà không sợ béo.

Hơn nữa, bí ngòi chứa nhiều chất xơ, ít chất béo, không cholesterol tốt cho dạ dày, tim mạch, da và mắt. Các món ăn từ bí ngòi có hương vị ngon ngọt được cả trẻ em và người lớn yêu thích.

Dưa chuột

Dưa chuột là một loại quả quen thuộc trong căn bếp của mỗi gia đình. Việc bổ sung dưa chuột vào thực đơn giảm cân có thể cân bằng lượng calo nạp vào từ những thức ăn chứa nhiều đường và chất béo khác. Với mức năng lượng 15 kcal bạn có thể tha hồ ăn dưa chuột mà không sợ tăng cân.

Ớt chuông

Ớt chuông tốt cho người ăn kiêng bởi có lượng calo thấp nhưng hàm lượng nước và chất xơ lại rất cao. Sau khi ăn thực phẩm này bạn sẽ được bổ sung từ 20 - 30 kcal cùng nhiều dưỡng chất khác giúp bạn giảm cân mà không bị mệt mỏi.

Như vậy, bài viết trên đây đã tổng hợp 15 loại thực phẩm ít calo tốt nhất cho người giảm cân. Hy vọng các kiến thức bổ ích trên có thể giúp bạn lên kế hoạch ăn kiêng phù hợp để nhanh chóng sở hữu một thân hình lý tưởng nhé.

Bên cạnh đó, để quá trình giảm cân diễn ra nhanh hơn bạn nên xây dựng một chế luyện tập đều đặn. Cụ thể, bạn nên áp dụng bài tập đốt cháy calo hiệu quả thông qua các loại xe đạp tập và máy chạy bộ chuyên nghiệp.

Để biết thêm thông tin về các loại xe đạp tập tại nhà và máy chạy bộ chất lượng cao, vui lòng liên hệ Hotline 1900 232 396 hoặc trực tiếp trải nghiệm tại các Hệ thống Showroom của Poongsan trên toàn quốc.

Xem thêm:

• MỘT QUẢ TÁO CHỨA BAO NHIÊU CALO? ĂN TÁO CÓ GIẢM CÂN KHÔNG?
• ỨC GÀ BAO NHIÊU CALO? ĂN ỨC GÀ KẾT HỢP TẬP LUYỆN NHƯ THẾ NÀO?
• CÁ HỒI BAO NHIÊU CALO? CÁC MÓN ĂN GIẢM CÂN TỪ CÁ HỒI HIỆU QUẢ
• SỮA CHUA KHÔNG ĐƯỜNG BAO NHIÊU CALO? NÊN ĂN VÀO THỜI ĐIỂM NÀO?
• CÀ CHUA BAO NHIÊU CALO? ĂN CÀ CHUA CÓ GIẢM CÂN HIỆU QUẢ?