NƯỚC DỪA BAO NHIÊU CALO? LƯU Ý KHI UỐNG NƯỚC DỪA

Thứ ba, 03/01/2023 15:00 (GMT+07)

Nước dừa có vị ngọt thanh dùng để giải khát khi uống trực tiếp hoặc làm các món kho và món nước đều ngon. Vậy nước dừa bao nhiêu calo? Nếu uống nhiều nước dừa có gây béo không? Uống khi nào tốt nhất cho sức khỏe.

Nước dừa bao nhiêu calo? Lưu ý khi uống nước dừa

Nước dừa bao nhiêu calo?

Nước dừa vị thanh mát có thể uống trực tiếp hoặc giải khát hiệu quả. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trong 100g nước dừa chứa lượng calo khoảng 18.9 kcal tùy thuộc trọng lượng của quả dừa sẽ có mức năng lượng khác nhau. Bên cạnh đó, một số món được chế biến từ quả dừa còn có lượng calo cao hơn nên bạn cần uống nước dừa một lượng thích hợp.

STTSản phẩm từ dừaHàm lượng Calories
1100ml nước cốt dừa200 kcal
21 cốc sữa dừa nguyên chất445 kcal

Bảng hàm lượng Calories trong các sản phẩm từ dừa

Trung bình trong 100g nước dừa chứa hàm lượng calo khoảng 18.9 kcal

Thành phần dinh dưỡng trong nước dừa

Bên cạnh hàm lượng calo, trong nước dừa còn chứa nhiều dưỡng chất cụ thể như sau.

STTChất dinh dưỡngHàm lượng
1Carbs3.7g
2Chất béo0.2g
3Vitamin C2.4mg
4Natri105mg
5Kali250mg
6Mangan25mg
7Canxi24mg

Bảng hàm lượng chất dinh dưỡng trong 100g nước dừa (Nguồn: USDA)

Đường

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, uống nước dừa đúng cách giúp cải thiện sức khỏe và kiểm soát bệnh đường huyết rất tốt. Tuy nhiên người bị bệnh tiểu đường không nên uống nước dừa thường xuyên mà chỉ nên uống khi đã ổn định đường huyết. Đồng thời, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ để có tư vấn tốt nhất cho sức khỏe.

Chất xơ

Nước dừa chứa lượng chất xơ dồi dào giúp làm chậm quá trình hấp thụ thức ăn vào hệ tiêu hóa. Khi bổ sung nước dừa vào cơ thể sẽ làm giảm táo bón, hỗ trợ hệ tiêu hóa, giảm cảm giác thèm ăn khiến kế hoạch ăn kiêng trở nên dễ dàng hơn.

Vitamin và khoáng chất

Nước dừa bổ sung vitamin C, vitamin B và các khoáng chất như magiae, canxi, kali, natri, sắt, phốt pho, kẽm, đồng,... tốt cho sức khỏe vóc dáng, chống lão hóa, đẹp và cải thiện hệ tiêu hóa, tim mạch hiệu quả. Đặc biệt, hàm lượng kali trong nước dừa dồi dào có thể tham gia vào quá trình trao đổi chất, xây dựng và tăng cường cơ bắp.

    Nếu sử dụng thành phẩm từ dừa theo liều lượng hợp lý sẽ hỗ trợ giảm cân

    Uống nước dừa có tốt không?

    Nước dừa tươi không chỉ là thức uống giải khát mà còn giảm các triệu chứng liên quan đến đường tiết niệu, giải quyết các vấn đề đường ruột, kháng virus, vi khuẩn, điều hòa huyết áp, duy trì sức khỏe tim mạch, điều chỉnh sự phát triển tế bào da. Đặc biệt, nước dừa sẽ giúp giảm cân, kiểm soát cơn thèm ăn, điều hòa lượng đường trong máu, cải thiện hệ thần kinh và cân bằng lượng nước bên trong cơ thể. 

    Lợi ích của nước dừa với sức khỏe

    Quả dừa gồm rất nhiều loại khác nhau gồm dừa nước, dừa dứa, dừa xiêm, dừa sáp,... đều chứa nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe. Theo đó, nếu bạn xây dựng thói quen uống nước dừa mỗi ngày vừa tốt đối với thể chất vừa cải thiện tinh thần hiệu quả.

    Tăng tỷ lệ trao đổi chất

    Khi cơ thể có tỷ lệ trao đổi chất dinh dưỡng thấp, bạn sẽ có nguy cơ bị béo phì vì khả năng tiêu thụ thức ăn ít đi. Vì vậy, việc sử dụng nước dừa sẽ giúp cơ thể cải thiện hệ tiêu hóa, làm tăng tỷ lệ trao đổi chất và giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh béo phì.

    Giảm cholesterol trong máu

    Khi nồng độ cholesterol LDL trong máu cao dễ khiến động mạch tắc nghẽn dẫn đến tử vong. Theo nhiều nghiên cứu cho thấy, nước dừa có khả năng làm giảm cholesterol nhờ chuyển hóa khả năng chuyển hóa cholesterol LDL và bài tiết ra bên ngoài.

    Uống nước dừa sẽ giúp cơ thể cải thiện hệ tiêu hóa, tăng tỷ lệ trao đổi chất

    Tăng chuyển hóa Insulin

    Bởi vì trong nước dừa có chứa chất chống oxy hóa nên có khả năng làm giảm các loại oxy phản ứng ROS có liên quan đến các nguyên nhân gây ra bệnh lý như: lão hóa và rối loạn chuyển hóa. Do đó, khi cơ thể được tăng cường khả năng chuyển hóa Insulin, bạn sẽ giảm thiểu được nguy cơ tăng cân và mắc bệnh tiểu đường.

    Phát triển các khối cơ

    Việc uống nước dừa cũng mang lại hiệu quả khi có thể tạo nên các khối cơ bắp của con người. Trong nước dừa chứa ít calo, có thể làm giảm lượng cholesterol trong máu và tăng tỷ lệ trao đổi chất nên nhờ đó giảm được chất béo tích tụ trong cơ thể, cho phép sự phát triển của cơ bắp.

    Nước dừa có nhiều tác dụng đối với sức khỏe con người

    Cải thiện tuyến giáp

    Thực tế cho thấy, việc uống nước dừa có khả năng cải thiện được sức khỏe của bộ phận tuyến giáp. Khi tuyến giáp không sản xuất đủ lượng hormone khiến quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra chậm chạp. Tuy nhiên, nhờ khả năng hỗ trợ chức năng tuyến giáp sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất để có lợi cho việc giảm cân.

    Duy trì lượng nước

    Uống nước dừa thường xuyên cũng sẽ giúp duy trì được hàm lượng nước tối đa trong cơ thể. Nhờ chứa hàm lượng vitamin C dồi dào và nhiều khoáng chất phong phú sẽ bổ sung các chất cần thiết sau các buổi tập gym, chơi thể thao hoặc luyện tập với máy chạy bộ, xe đạp cố định,v..v. Theo đó, cơ thể sẽ được bù nước, hạn chế lượng calo hấp thụ thêm và giúp duy trì chỉ số cân nặng hiệu quả.

    Bạn nên uống nước dừa vào buổi sáng, khi đói bụng hoặc sau các buổi tập luyện thể thao

      Uống nước dừa có béo không?

      Nước dừa khi bổ sung theo liều lượng hợp lý sẽ trở thành thức uống giải khát, có tính mát giúp đẹp da, giữ dáng, cải thiện sức khỏe hiệu quả. Tuy nhiên, bên trong mỗi quả dừa chứa nhiều calo, chất béo dễ khiến bạn tăng cân nhanh chóng nếu uống thường xuyên. 

      Lưu ý khi uống nước dừa giảm cân bạn cần biết

      Mặc dù mang lại nhiều lợi ích cho con người tuy nhiên nếu sử dụng sai cách, nước dừa cũng sẽ làm ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Theo đó, những lưu ý dưới đây sẽ giúp bạn điều chỉnh liều lượng uống nước dừa tốt hơn.

      Không uống quá thường xuyên

      Việc uống nước dừa quá thường xuyên sẽ dẫn đến nhuận tràng, mất cân bằng các chất điện giải, tụt huyết áp, gây suy nhược và mệt mỏi,v..v. Ngoài ra, nếu uống quá nhiều nước dừa trong ngày cũng sẽ khiến thận phải hoạt động liên tục. Tình trạng này về lâu dài sẽ cản trở khả năng hoạt động bình thường của thận.

      Bạn có thể uống nước dừa sau khi mỗi giờ làm việc căng thẳng

      Thời điểm nên uống nước dừa

      Để giúp loại nước này phát huy công dụng tốt nhất, bạn nên uống nước dừa vào buổi sáng, khi đói bụng hoặc sau các buổi tập luyện thể thao. Ngoài ra, bạn có thể uống nước dừa sau khi mỗi giờ làm việc căng thẳng.

      Tăng cường vận động

      Bên cạnh bổ sung dưỡng chất cần thiết cho cơ thể thì bạn cũng cần lên kế hoạch luyện tập nhằm tiêu hao bớt lượng calo đã nạp vào. Theo đó, bạn có thể tập luyện tại phòng gym hoặc chơi các môn thể thao nâng cao như bóng đá, bóng chuyền, cầu lông, bơi lội, yoga,v..v đều sẽ mang đến những lợi ích thiết thực cho cơ thể. 

      Bạn cần lên kế hoạch luyện tập nhằm tiêu hao bớt lượng calo đã nạp vào

      Đối tượng không nên uống nước dừa

      Mặc dù nước dừa rất tốt cho sức khỏe nhưng với một số đối tượng lại không nên bổ sung thức uống này vào thực đơn hàng ngày. Cụ thể như sau.

      Người mắc bệnh mãn tính

      Nước dừa có chứa thành phần kali nếu tiêu thụ lượng lớn sẽ làm ảnh hưởng đến sức khỏe của những người mắc bệnh mãn tính. Uống nước dừa nhiều cũng sẽ làm tăng lượng đường trong máu không tốt cho những người bị bệnh đường huyết. Đồng thời, chất béo bão có trong nước dừa cũng sẽ ảnh hưởng đến việc giảm cân, đột quỵ hoặc mắc bệnh tim. 

      Người dễ bị dị ứng

      Cơ thể người có thể bị dị ứng với nước dừa hoặc các sản phẩm khác từ quả dừa. Mặc dù trường hợp này rất ít xảy ra nhưng nếu cơ thể nhạy cảm hoặc bị dị ứng thì bạn nên cân nhắc việc uống nước dừa khi có bất kỳ dấu hiệu bất thường.

      Người mắc bệnh thận

      Uống quá nhiều nước dừa có thể khiến thận phải thực hiện chức năng thanh lọc và đào thải nhiều hơn. Đối với những người thận yếu hoàn toàn không nên bổ sung lượng lớn thức uống này vào trong cơ thể.

      Người bị huyết áp thấp

      Nước dừa có tính làm mát, giải nhiệt giúp hạ huyết áp hiệu quả. Tuy nhiên trong nước dừa có hàm lượng kali cao khi bổ sung vào cơ thể sẽ khiến cho việc máu tới tim và não chậm hơn dẫn tới tình trạng tụt huyết áp. Vì vậy, với những người bị bệnh huyết áp thấp không nên sử dụng sử dụng nước dừa.

      Những lưu ý khi uống nước dừa bạn cần biết

      Như vậy, bài viết trên đã cung cấp chi tiết thông tin nước dừa bao nhiêu calo để độc giả có thể nắm rõ và áp dụng chăm sóc sức khỏe. Để việc giảm cân là một niềm vui thì ngoài chế độ ăn uống, bạn cũng nên sử dụng các thiết bị hỗ trợ đốt calo tối ưu ngay tại nhà để có thể tập luyện bất cứ khi nào cần thiết.

      Bạn có thể tham khảo dòng sản phẩm máy chạy bộ, xe đạp tập Poongsan, vui lòng liên hệ Hotline 1900 232 396 hoặc trải nghiệm trực tiếp sản phẩm tại Hệ thống Showroom Poongsan trên toàn quốc.

      Xem thêm:

      Poongsan – Thương hiệu chăm sóc sức khỏe Hàn Quốc hơn 20 năm đồng hành cùng hàng triệu gia đình Việt. Với mục tiêu cải thiện sức khỏe và nâng cao chất lượng cuộc sống cho khách hàng, Poongsan cung cấp các thiết bị chất lượng hàng đầu như ghế massage, máy chạy bộ, xe đạp tập... tại Hệ thống hơn 100 showroom trải dài toàn quốc.

      Chia sẻ:

      NHẬN TƯ VẤN NHANH TỪ POONGSAN

      Chúng tôi cam kết thông tin của bạn sẽ được bảo mật hoàn toàn!

      Chúng tôi cam kết thông tin của bạn sẽ được bảo mật hoàn toàn!

      Tư vấn mua hàng: 1900 232396

      Tư vấn mua hàng: 1900 232396

      Tư vấn mua hàng: 1900 2270

      Bảo hành & CSKH: 1900 2270

      Chat Zalo

      Chat Zalo

      Hệ thống showroom

      Hệ thống showroom

      Giỏ hàng

      Giỏ hàng