10+ CÁCH GIẢM MỠ BỤNG NHANH CHÓNG THU NHỎ VÒNG EO

Cách giảm mỡ bụng nhanh chóng và hiệu quả

Cách giảm mỡ bụng nhanh nhất là thực hiện phương pháp ăn uống lành mạnh và luyện tập điều độ cho vùng eo và bụng. Bên cạnh đó, bạn cũng nên kiểm soát dinh dưỡng khi ăn uống, tăng cường vận động và thay đổi các thói quen xấu trong cuộc sống hàng ngày. Dưới đây là các cách giảm mỡ bụng hiệu quả mà bạn nên tham khảo để sở hữu vòng 2 đáng mơ ước.

Áp dụng chế độ dinh dưỡng lành mạnh

Bạn hoàn toàn có thể áp dụng các chế độ ăn giảm cân khoa học như keto, low carb, eat clean,... nhằm giảm mỡ bụng. Đây là những chế độ ăn đã được nghiên cứu và cho thấy hiệu quả trong việc ngăn chặn tích tụ chất béo, giảm lượng mỡ dư thừa đồng thời mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe.

• Hạn chế chất béo bão hòa

Chế độ ăn nhiều chất béo bão hòa làm tăng lượng cholesterol xấu trong máu gây bệnh béo phì, tim mạch, tiểu đường,.. Theo đó, để thu nhỏ vòng eo bạn nên giảm tích tụ mỡ thừa bằng cách sử dụng nguồn chất béo lành mạnh từ quả bơ, dầu ô liu, các loại cá béo, hạt chia,v.v.

• Tăng cường protein

Lượng protein lành mạnh trong nhóm thực phẩm chứa nhiều chất đạm được khuyến khích bổ sung vào chế độ ăn giảm mỡ bụng hàng ngày. Bên cạnh đó, khi kết hợp rèn luyện thể chất thường xuyên cho phép duy trì cơ bụng và đốt cháy nhiều mỡ béo hơn. Đặc biệt, một số thực phẩm dồi dào protein lành mạnh sẽ rất tốt cho vòng eo gồm trứng, sữa, thịt bò, thịt ức gà, tôm, cua, cá các loại.

• Cắt giảm đường và tinh bột

Việc tiêu thụ thực phẩm chứa nhiều đường và tinh bột sẽ làm tăng nguy cơ tích tụ chất béo ở gan và bụng. Vì vậy, bạn nên cắt giảm 2 thành phần này trong chế độ dinh dưỡng của mình và thay thế bằng rau xanh, hoa quả, các thực phẩm chứa nhiều chất xơ.

• Bổ sung nhiều chất xơ hòa tan

Chất xơ đóng vai trò quan trọng trong việc giảm cân, giảm mỡ vùng bụng. Theo một số nghiên cứu khoa học, tiêu thụ 10g chất xơ mỗi ngày sẽ đốt cháy 3,7% lượng mỡ ở vùng bụng. Vì vậy, bạn nên bổ sung chất xơ thông qua các loại rau củ quả như dưa chuột, ớt chuông, bông cải, rau diếp,v.v.

Tăng cường tập luyện giảm mỡ bụng

Tập thể dục góp phần quan trọng trong việc làm săn chắc cơ bắp và đốt cháy năng lượng dư thừa. Theo đó, để ngăn chặn hình thành chất béo dư thừa ở bụng thì tập thể dục là phương pháp hiệu quả giúp bạn sở hữu thân hình nhẹ nhàng, thon gọn. Cụ thể, bạn nên áp dụng các bộ môn vận động tiêu hao nhiều calo gồm chạy bộ, bơi lội, đạp xe, nhảy dây,v.v.

Đặc biệt, những bài tập tác động trực tiếp lên vùng bụng như lắc vòng, gập bụng, đánh hông sang hai bên hay các bài tập hiit… sẽ đánh bay mỡ, làm cơ bụng săn chắc, đem lại hiệu quả vượt trội trong việc làm giảm kích thước vòng eo.

Lựa chọn thời gian tập phù hợp

Mỗi người có nhu cầu và kế hoạch giảm mỡ bụng khác nhau tuy nhiên để giảm mỡ bụng nhanh nhất bạn cần lưu ý thời điểm tập thể dục hợp lý. Theo đó, buổi sáng và buổi chiều là lúc cơ thể có lượng carbohydrate thấp nên luyện tập vào thời điểm này giúp giảm mỡ nhanh và tăng cường cơ bắp hiệu quả. 

Kiên trì ăn kiêng liên tục

Bụng là bộ phận dễ tích mỡ nhưng lại rất khó làm thon gọn bởi chế độ ăn nhiều chất béo và lười vận động. Để đạt được vòng eo quyến rũ mà không gây nguy hại cho sức khỏe, bạn nên kiên trì kết hợp các chế độ ăn kiêng lành mạnh và tập thể dục thể thao thường xuyên. Tuy nhiên, trong trường hợp tính chất công việc phải ngồi nhiều, bạn nên vận động tránh tình trạng tích mỡ ở cả bụng trên, bụng dưới. 

Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày

Chia nhỏ nhiều bữa ăn trong ngày là phương pháp giảm mỡ bụng tuyệt vời bởi mức năng lượng nạp vào cơ thể không quá lớn sẽ dễ dàng tiêu hóa và hạn chế tích tụ thành mỡ. Bạn sẽ cần nạp lượng calo vừa đủ, hạn chế dư thừa không cần thiết nhằm ngăn ngừa lưu trữ chất béo và gây mất cân đối vóc dáng.

Bổ sung nước uống detox cơ thể

Mỡ bụng được hình thành từ nhiều nguyên nhân nhưng phần nhiều là do chế độ ăn uống có hại. Theo đó, việc bổ sung các loại nước uống detox thanh lọc cơ thể như uống nước trà xanh, uống nước cần tây, uống nước chanh giảm cân,... sẽ giúp chống lão hóa, đốt cháy mỡ thừa và cải thiện vòng 2 hiệu quả.

Không sử dụng đồ uống có hại

Các loại rượu bia, nước có gas, nước ngọt không chỉ tăng kích thước vòng eo mà còn gây hại cho sức khỏe. Thay vào đó, các loại nước ép ít đường, trà hoặc giấm táo sẽ là lựa chọn tuyệt vời để giảm cân giảm mỡ, thu gọn vòng bụng hiệu quả.

Chế độ nghỉ ngơi phù hợp

Chế độ nghỉ ngơi là yếu tố quan trọng để cơ thể phục hồi sau những buổi tập luyện căng thẳng. Đặc biệt, nếu bạn không ngủ nghỉ điều độ còn có thể gây ra những chấn thương không đáng có. 

• Ngủ đủ giấc

Một nghiên cứu ý khoa đã nghiên cứu khảo sát đã chỉ ra rằng những người ngủ ít có lượng mỡ bụng tăng hơn từ 9-11% so với những người có giấc ngủ đầy đủ. Bởi vậy, bạn nên ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi ngày để duy trì sức khỏe, thư giãn tinh thần và giảm mỡ vùng bụng. Đặc biệt, để vào giấc một cách tự nhiên, bạn cần tránh xa các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính bảng và tạo không gian ngủ thoải mái dễ chịu.

• Thời gian nghỉ ngơi hợp lý

Để tối đa hiệu quả luyện tập giảm mỡ bụng, các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng mỗi nhóm cơ cần có thời gian nghỉ khác nhau, cụ thể như sau:

Bảng thời gian nghỉ tập luyện dành cho các nhóm cơ khác nhau

• Tránh căng thẳng thường xuyên

Khi căng thẳng, cơ thể sẽ tiết nhiều hơn hoocmon cortisol gây thèm ăn và tích ở mỡ bụng. Vì vậy, bạn nên hạn chế căng thẳng, loại bỏ áp lực để không gây nên tình trạng thừa cân. Đặc biệt, bạn nên nghỉ ngơi thư giãn đầu óc hoặc thực hiện các hoạt động giảm stress như tập yoga, đi bộ, thiền định,v.v.

Không ăn đồ ăn vặt

Đồ ăn vặt thường chứa nhiều đường, chất béo và các chất phẩm màu không tốt cho sức khỏe nên bạn cần hạn chế các món ăn này. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể sử dụng các loại đồ ăn vặt giảm cân như hoa quả tươi, hạt dinh dưỡng, rong biển, khoai nướng, ngô luộc, sinh tố,... để bổ sung vào thực đơn ăn kiêng của mình. 

Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày

Nước có vai trò quan trọng trong việc giảm cân nhờ khả năng tăng tỷ lệ trao đổi chất tạm thời. Ngoài ra, uống đủ 2 lít nước mỗi ngày sẽ lấp đầy dạ dày, hạn chế nạp thêm nhiều calo giúp thu gọn vòng eo và phòng ngừa nguy cơ mắc một số bệnh nguy hiểm.

Như vậy, bài viết trên đây đã cung cấp cho bạn các cách giảm mỡ bụng an toàn và hiệu quả. Bên cạnh chế độ ăn uống và sinh hoạt phù hợp, bạn nên tập thể dục đều đặn để nhanh chóng đạt được số đo vòng eo lý tưởng. Theo đó, các bài tập cùng máy chạy bộ và xe đạp tập tại nhà vừa giúp bạn đốt cháy nhiều calo, vừa thư giãn tinh thần nâng cao sức khỏe.

Để sở hữu những thiết bị luyện tập thông minh như máy chạy bộ và xe đạp tập, vui lòng liên hệ Hotline 1900 232396 hoặc trải nghiệm trực tiếp tại Hệ thống Showroom của Poongsan trên toàn quốc.

Xem thêm:

• CÁC BÀI TẬP THỂ DỤC GIẢM CÂN NHANH TẠI NHÀ CHO BẠN
• CÁC LOẠI THỰC ĐƠN GIẢM CÂN AN TOÀN HIỆU QUẢ VÀ DỄ THỰC HIỆN
• 15+ MÓN SINH TỐ GIẢM CÂN THƠM NGON BỔ DƯỠNG VÀ DỄ LÀM