CÁC BÀI TẬP THỂ DỤC GIẢM CÂN NHANH TẠI NHÀ CHO BẠN

Những bài tập giảm cân hiệu quả tại nhà

Tập thể dục giảm cân nhanh có thể tăng cường đốt cháy lượng calo để loại bỏ mỡ thừa và làm săn chắc cơ bắp trên cơ thể. Các chuyên gia sức khỏe, nếu bạn dành thời gian tập thể dục cường độ cao khoảng 60 phút/ngày kết hợp chế độ ăn uống thanh đạm thì có thể giảm từ 1 - 2kg cân nặng trong vòng 1 tuần. Theo đó, một số bài tập giảm béo toàn thân dưới đây sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu vóc dáng đạt chuẩn. 

Cardio

Cardio (Cardiovascular Training) là phương pháp tập luyện cường độ cao với các bài tập thể dục giảm cân như chạy bộ, đạp xe, đi bộ,... Khi đẩy nhanh tốc độ luyện tập có thể tăng hiệu quả kiểm soát tim mạch, cải thiện khả năng trao đổi chất, lưu thông máu và giảm mỡ thừa hiệu quả. Đặc biệt, các bài tập cardio tại nhà sẽ an toàn và tốt hơn cho cả thể chất lẫn tinh thần.

Plank

Plank là bài tập giảm cân nhanh đơn giản, dễ thực hiện mà bạn nên thử. Bài tập này đòi hỏi bạn phải giữ tư thế song song với mặt đất thật vững và không được hạ người xuống trong từ 5 - 10 phút. Theo đó, Plank không chỉ có tác dụng giảm mỡ bụng, đốt cháy lượng lớn calo mà con cải thiện sức mạnh cơ tay, chân đáng kể.

Hiit

Hiit (High Intensity Interval Training) là bài tập đạp xe hoặc nhảy dây cường độ cao nhưng chậm lại và ngắt quãng từ 1 - 2 phút để cơ thể có thời gian hồi sức. Hiện nay, các bài Hiit điển hình có thể kéo dài từ 10 - 30 phút nên lượng calo giảm nhiều hơn các bài tập chạy bộ, aerobics thông thường,... Vì thế, bộ môn này hoàn toàn phù hợp để giảm mỡ đùi, bụng và làm săn chắc cơ bắp đáng kể.

Yoga giảm cân

Luyện tập Yoga là một trong những bài tập giảm cân tại nhà cho nữ rất được ưa chuộng hiện nay. Các bài tập yoga sẽ giúp bạn có một thân hình chuẩn khỏe đẹp từ bên trong, giúp điều hòa hơi thở, kéo giãn cột sống, giải phóng áp lực đè nén các đốt sống và đốt cháy lượng mỡ thừa tích tụ lâu ngày. Tuy nhiên, tập Yoga có tác dụng giảm cân chậm từ 6 tháng đến 1 năm mới thấy những thay đổi rõ rệt trên cơ thể.

Đạp xe giảm cân

Bài tập đạp xe giảm cân đơn giản được khuyến khích áp dụng để giảm tích mỡ bụng, duy trì độ chắc khỏe xương, tăng tính dẻo dai giữa các khớp háng, gối, cổ chân. Đạp xe cũng giúp cải thiện hệ tuần hoàn, tăng khả năng hoạt động của tim mạch, thúc đẩy trao đổi chất tốt hơn. Theo đó, đối với những người không muốn đạp xe ngoài trời có thể sử dụng các loại xe đạp tập trong nhà cũng sẽ đạt được hiệu quả tương tự.

Nhảy dây giảm cân

Nhảy dây giảm cân có thể tăng hiệu quả đốt cháy mỡ thừa và vận động cơ thể toàn diện để mang đến thân hình thon gọn. Các huấn luyện viên chuyên nghiệp cho biết, trung bình cứ 1 phút nhảy dây 100 cái sẽ giúp bạn tiêu hao từ 10 - 14 kcal. Trong 5 - 10 phút, hàm lượng calo tiêu hao càng nhiều hơn khoảng 70 - 140 kcal khi số lượt nhảy dây tăng lên từ 500 - 1000 cái. Vì vậy, hoạt động nhảy dây được xem là bài tập đốt cháy mỡ toàn thân vô cùng hiệu quả. 

Như vậy, bên cạnh chế độ ăn uống lành mạnh, ít dầu mỡ, bạn có thể áp dụng các bài tập thể dục giảm cân tại nhà đơn giản và dễ thực hiện để sở hữu vóc dáng đáng mơ ước. Hy vọng, bài viết trên đã cung cấp cho bạn thêm thông tin cần thiết để bạn giảm cân nhanh nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe tốt hơn. 

Nếu bạn đang muôn sở hữu các thiết bị xe đạp tập, máy chạy bộ tại nhà chất lượng, vui lòng liên hệ Hotline 1900 232396 hoặc trải nghiệm trực tiếp tại Hệ thống Showroom Poongsan trên toàn quốc.