- Tư vấn mua hàng: 1900 232396
- Bảo hành & CSKH: 1900 2270
- 0
Các bài tập thể dục giảm cân tại nhà thường áp dụng những hình thức vận động và hoạt động thể chất tăng cường để đốt cháy nhiều chất béo hơn. Vậy những bài tập nào có thể giúp bạn cải thiện sức khỏe và nhanh chóng sở hữu cơ thể thon gọn, mời bạn tham khảo bài viết dưới đây.
Các bài tập thể dục giảm cân có thể tăng cường đốt cháy lượng calo để loại bỏ mỡ thừa và làm săn chắc cơ bắp trên cơ thể. Các chuyên gia sức khỏe, nếu bạn dành thời gian tập thể dục với cường độ cao khoảng 60 phút/ngày kết hợp chế độ ăn uống thanh đạm thì có thể giảm từ 1 - 2kg cân nặng trong vòng 1 tuần. Đặc biệt, một số bài tập giảm béo toàn thân sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu vóc dáng đạt chuẩn.
Plank là bài tập giảm cân nhanh đơn giản, dễ thực hiện mà bạn nên thử. Bài tập này đòi hỏi bạn phải giữ tư thế song song với mặt đất thật vững và không được hạ người xuống trong từ 5 - 10 phút. Theo đó, Plank không chỉ có tác dụng giảm mỡ bụng, đốt cháy lượng lớn calo mà con cải thiện sức mạnh cơ tay, chân đáng kể.
Luyện tập yoga là một trong những bài tập giảm cân tại nhà cho nữ rất được ưa chuộng hiện nay. Các bài tập yoga sẽ giúp bạn có một thân hình chuẩn khỏe đẹp từ bên trong, giúp điều hòa hơi thở, kéo giãn cột sống, giải phóng áp lực đè nén các đốt sống và đốt cháy lượng mỡ thừa tích tụ lâu ngày. Tuy nhiên, tập yoga có tác dụng giảm cân chậm từ 6 tháng đến 1 năm mới thấy những thay đổi rõ rệt trên cơ thể.
Phương pháp tập luyện gập bụng thường được áp dụng nhằm đốt cháy lượng calo dư thừa tại vòng 2 cho cả nam và nữ. Bài tập này tương đối đơn giản, dễ thực hiện tại nhà và mang lại hiệu quả cho quá trình giảm cân. Theo đó, nếu bạn luyện tập gập bụng khoảng 30 phút/ngày kết hợp với chế độ ăn uống khoa học sẽ thúc đẩy trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa góp phần kiểm soát trọng lượng cân đối.
Bài tập đạp xe giảm cân đơn giản được khuyến khích áp dụng để giảm tích mỡ bụng, duy trì độ chắc khỏe xương, tăng tính dẻo dai giữa các khớp háng, gối, cổ chân. Đạp xe cũng giúp cải thiện hệ tuần hoàn, tăng khả năng hoạt động của tim mạch, thúc đẩy trao đổi chất tốt hơn. Theo đó, đối với những người không muốn đạp xe ngoài trời có thể sử dụng các loại xe đạp tập trong nhà cũng sẽ đạt được hiệu quả tương tự.
Nhảy dây giảm cân có thể tăng hiệu quả đốt cháy mỡ thừa và vận động cơ thể toàn diện để mang đến thân hình thon gọn. Các huấn luyện viên chuyên nghiệp cho biết, trung bình cứ 1 phút nhảy dây 100 cái sẽ giúp bạn tiêu hao từ 10 - 14 kcal. Trong 5 - 10 phút, hàm lượng calo tiêu hao càng nhiều hơn khoảng 70 - 140 kcal khi số lượt nhảy dây tăng lên từ 500 - 1000 cái. Vì vậy, hoạt động nhảy dây được xem là bài tập đốt cháy mỡ toàn thân vô cùng hiệu quả.
Bơi lội có thể giải phóng rất nhiều năng lượng nhằm tiêu hao chất béo dư thừa ra khỏi cơ thể. Trung bình một người bình thường, nếu bơi 40 phút với quãng đường 1 km có thể tiêu hao lượng lớn calo góp phần loại bỏ mỡ một cách tổng thể. Bên cạnh đó, bơi lội cũng giúp cải thiện trí nhớ, thúc đẩy giải phóng hormon chống trầm cảm, giảm khô cứng xương khớp, cải thiện sức khỏe tim mạch, huyết áp và đem đến giấc ngủ ngon, sâu hơn.
Leo cầu thang kích thích đốt mỡ toàn thân, xương khớp chắc khỏe, hạn chế mắc bệnh tim mạch thúc đẩu lưu thông máu và oxy, cải thiện trạng thái cân bằng và thư giãn tinh thần thoải mái. Bài tập có thể thúc đẩy giảm cân, nhất là khi bạn luyện tập ở địa hình dốc cao. Để giảm cân, bạn nên duy trì tần suất leo cầu thang ít nhất 30 phút/ngày và 4 - 5 ngày/tuần.
Bài tập hít đất chống đẩy phổ biến thường được ứng dụng trong quá trình giảm cân lấy lại vóc dáng, làm đẹp hình thể hoặc gia tăng sức mạnh cho cơ ngực, vai, tay, chân. Bài tập này tương đối đơn giản, dễ thực hiện, không tốn quá nhiều thời gian. Vì vậy, bạn chỉ cần tuân thủ hít đất trên 20 cái/ngày đối với nam giới và 10 - 15 cái/ngày đối với nữ giới để nâng cao sức khỏe hiệu quả.
Như vậy, bên cạnh chế độ ăn uống lành mạnh, ít dầu mỡ, bạn có thể áp dụng các bài tập thể dục giảm cân tại nhà đơn giản và dễ thực hiện để sở hữu vóc dáng đáng mơ ước. Hy vọng, bài viết trên đã cung cấp cho bạn thêm thông tin cần thiết để bạn giảm cân nhanh nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe tốt hơn.
Nếu bạn đang muôn sở hữu các thiết bị xe đạp tập, máy chạy bộ tại nhà chất lượng, vui lòng liên hệ Hotline 1900 232396 hoặc trải nghiệm trực tiếp tại Hệ thống Showroom Poongsan trên toàn quốc.
Xem thêm:
Poongsan – Thương hiệu chăm sóc sức khỏe Hàn Quốc hơn 20 năm đồng hành cùng hàng triệu gia đình Việt. Với mục tiêu cải thiện sức khỏe và nâng cao chất lượng cuộc sống cho khách hàng, Poongsan cung cấp các thiết bị chất lượng hàng đầu như ghế massage, máy chạy bộ, xe đạp tập... tại Hệ thống hơn 100 showroom trải dài toàn quốc.
Dưa hấu có vị ngọt, thanh mát, màu sắc bắt mắt giúp bổ sung nước, giải nhiệt ngày hè. Tuy nhiên, thức quả này cũng sở hữu lượng đường dồi dào nên liệu ăn dưa hấu nhiều có béo không, mời bạn cùng tìm hiểu rõ hơn trong bài viết sau.
Tập lắc vòng có thể đánh tan mỡ bụng giúp vòng eo trở nên thon gọn quyến rũ. Vậy lắc vòng có tốt không và thực hiện như thế nào để có một chiếc bụng phẳng, mời bạn cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây.
Bơi lội là một bài tập tuyệt vời giúp bạn giảm cân, lấy lại vóc dáng cân đối. Bên cạnh đó, bơi lội thường xuyên còn rất tốt cho sức khỏe tim mạch, hạn chế gây chấn thương xương khớp. Vậy bơi lội có giảm cân không, mời bạn tìm hiểu trong bài viết dưới đây.
Đạp xe là một phương pháp luyện tập thú vị được nhiều người áp dụng để nâng cao sức khỏe. Vậy đạp xe giảm cân như thế nào, mời bạn tìm hiểu qua bài viết dưới đây.
Động tác gập bụng cho phép bạn sở hữu vòng eo săn chắc, thon gọn quyến rũ. Vậy gập bụng như thế nào là đúng cách, bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn bạn từng bước luyện tập chi tiết.
Leo cầu thang là một hình thức vận động toàn thân giúp cơ bắp dẻo dai và giảm mỡ bắp chân hiệu quả. Vậy leo cầu thang có những lợi ích gì và cách leo cầu thang giảm cân như thế nào, mời bạn cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây.
NHẬN TƯ VẤN NHANH TỪ POONGSAN
Chúng tôi cam kết thông tin của bạn sẽ được bảo mật hoàn toàn!
