ĂN NGÔ CÓ BÉO KHÔNG? CÁCH ĂN NGÔ GIẢM CÂN HIỆU QUẢ

Thứ năm, 01/12/2022 17:01 (GMT+07)

Ngô (bắp) rất ngon nhưng những người đang giảm cân không dám ăn nhiều vì sợ béo. Vậy thực tế ăn ngô có béo không? Cách ăn ngô giảm cân hiệu quả ? Bài viết dưới đây sẽ giải đáp cụ thể thắc mắc của bạn.

Ăn ngô có béo không? Cách ăn ngô giảm cân hiệu quả

Ăn ngô có béo không?

Ngô là một trong bốn cây lương thực chính của Việt Nam và là loại ngũ cốc quan trọng trên thế giới. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trung bình 100g ngô có lượng calo là 85,6 kcal cùng nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất nên ăn ngô không béo mà còn giảm cân hiệu quả. Trong hạt ngô có chứa tới 2.7g chất xơ và 1.2g chất béo lành mạnh giúp thúc đẩy quá trình chuyển hóa mỡ thành năng lượng cần thiết.

STTChất dinh dưỡngHàm lượng
1Chất béo1.2g
2Chất xơ2.7g
3Đường3.2g
4Protein3.2g
5Vitamin C, D, B6, B12, Sắt,...-

Bảng hàm lượng dinh dưỡng trong 100g ngô (Nguồn: USDA)

Trong 100g hạt ngô có lượng calo thấp là 85,6 kcal nên ăn ngô không gây béo

Các món ngon với ngô có gây béo không?

Một số món chế biến từ ngô sẽ khiến bạn tăng cân nhanh chóng do được thêm vào các loại gia vị chứa nhiều chất béo. Vì thế bạn nên cân nhắc có nên ăn các món ngô không nhằm giữ cơ thể ở trạng thái cân bằng tốt nhất.

Ăn ngô luộc có béo không?

Ngô luộc có lượng calories thấp nên được xem là món ăn phù hợp với người đang giảm cân. Bạn có thể dùng ngô luộc từ 2-3 lần mỗi tuần để cải thiện thực đơn ăn kiêng mà không sợ béo. Nhưng trong trường hợp bạn ăn ngô luộc với bơ, đường, mỡ hành,... thì chắc chắn sẽ tăng cân nhanh chóng. 

Ngô luộc có lượng calories thấp nên được xem là món ăn phù hợp với người giảm cân

Ăn ngô cay có béo không?

Nhiều bạn thắc mắc ăn ngô cay có béo không, câu trả lời là có bởi calories trong loại ngô này rất cao. Hơn nữa, ngô cay còn ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe do chế biến bằng cách chiên qua dầu mỡ và tẩm ướp nhiều gia vị. Vì vậy, bạn cần hạn chế ăn món này nếu không muốn bị lên cân mất kiểm soát.

Ngô cay ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe do chế biến bằng cách chiên qua dầu mỡ

Ăn ngô chiên có béo không?

Món ngô chiên bơ giòn ngon miệng luôn làm khơi dậy tâm hồn đam mê ăn uống của người thưởng thức. Tuy nhiên, đây cũng là món ăn không lành mạnh cho vóc dáng. Vì thế, để có một thân hình cân đối, bạn nên hạn chế ăn ngô chiên kết hợp tập thể dục đều đặn mỗi ngày.

Món ngô chiên bơ giòn ngon miệng nhưng không tốt cho vóc dáng

Ăn bắp rang bơ có béo không?

Bắp rang bơ là một trong những món ăn không tốt cho vóc dáng vì có thêm các hương liệu như bơ, socola, caramel,... có thể làm mức năng lượng tăng cao khiến bạn béo lên. Lời khuyên dành cho bạn là nên chế biến bắp rang bơ ít gia vị và bổ sung thêm các loại nước ép lành mạnh để ổn định vóc dáng.

Bắp rang bơ là một trong những món ăn không tốt cho vóc dáng

Lợi ích của ngô đối với sức khỏe

Ngô là nguồn cung cấp dưỡng chất dồi dào cho cơ thể. Nếu sử dụng đúng cách bạn sẽ nhận được những lợi ích tuyệt vời..

Cải thiện hệ tiêu hóa

Ngô được cho là thực phẩm tốt cho tiêu hóa bởi có chứa hàm lượng chất xơ khá cao. Chất xơ này không hòa tan trong nước và không hấp thu vào máu giúp chống táo bón và các bệnh đi kèm.

Tốt cho người bị tiểu đường

Ngô có chỉ số đường huyết thấp và chứa nhiều chất xơ nên điều chỉnh lượng đường trong máu ở mức ổn định. Theo báo cáo của một số nghiên cứu khoa học, những người ăn ngô thường xuyên có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 ít hơn 30% so với những những người không ăn hoặc ít ăn.

Giảm mắc bệnh tim mạch

Ngô có chứa vitamin B9 góp phần kích thích sản xuất và tái tạo tế bào, đặc biệt là tế bào thành mạch. Ngoài ra, axit béo omega 3 trong dầu ngô có tác dụng làm chậm quá trình hình thành mảng bám ở mạch máu, giảm cholesterol xấu giúp phòng ngừa một số bệnh tim mạch nguy hiểm.

Ngô có chứa vitamin B9 góp phần kích thích sản xuất và tái tạo tế bào, đặc biệt là tế bào thành mạch

Cách ăn ngô giảm cân hiệu quả

Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, các dưỡng chất trong ngô có thể ức chế cơn thèm ăn của cơ thể. Theo đó, để ăn ngô giảm cân nhanh chóng bạn cần lưu ý tới một số yếu tố về thời điểm ăn, tần suất, số lượng và đối tượng sử dụng.

Duy trì tần suất và lượng ăn vừa phải

Ăn quá nhiều ngô có thể gây ra những ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe. Theo khuyến cáo từ các chuyên gia dinh dưỡng, bạn chỉ nên ăn một lượng ngô vừa phải khoảng 1-2 bắp/lần và ăn không quá 4 lần/tuần.

Ngoài ra, do ngô có hàm lượng chất xơ quá cao nên những người có hệ tiêu hóa yếu hoặc chưa hoàn thiện như người già, trẻ nhỏ cần ăn ít hơn 1 bắp mỗi lần để không bị đầy hơi, khó tiêu.

Chế biến món ăn healthy

Để giảm cân nhanh hơn, bạn cần hạn chế tối đa các món ăn chứa nhiều gia vị và dầu mỡ trong thực đơn hàng ngày. Theo đó, ngô luộc, salad ngô hay sữa ngô,... là những món chế biến đơn giản lành mạnh giúp giảm nhẹ gánh nặng cho vóc dáng.

Các ngô luộc, salad ngô hay sữa ngô,... là những món chế biến đơn giản lành mạnh

Lựa chọn thời điểm ăn hợp lý

Bạn nên ăn ngô vào bữa sáng hoặc bữa phụ, không ăn vào bữa tối vì dễ tăng cân. Bên cạnh đó, bạn cần hạn chế ăn thêm các thực phẩm chứa nhiều tinh bột như cơm, bún, khoai,.. để hạn chế nạp quá nhiều năng lượng.

Kết hợp rèn luyện thể chất

Ngô có hàm lượng calo khá cao so với những loại rau củ khác nên người đang giảm cân cần hạn chế tiêu thụ. Thay vào đó, một chế độ ăn uống lành mạnh kết hợp với tập thể dục thường xuyên vừa hỗ trợ giảm cân vừa ổn định sức khỏe.

Kết hợp tập thể dục thường xuyên sẽ hỗ trợ giảm cân vừa ổn định sức khỏe

Như vậy, bài viết trên đây đã giúp bạn có thêm thông tin ăn ngô có béo không và những lợi ích của ngô đối với sức khỏe. Để có vóc dáng thon gọn bao người mơ ước, bạn cần kiểm soát tốt lượng calo “in - out” mỗi ngày.

Ngoài việc xây dựng chế độ ăn ít calo, bạn cũng nên kết hợp luyện tập với các thiết bị chăm sóc sức khỏe chuyên nghiệp như xe đạp tậpmáy chạy bộ tại nhà. Những chương trình luyện tập thông minh sẽ giúp tăng cường sức khỏe, ổn định vóc dáng và cân nặng của bạn.

Để sở hữu xe đạp tập và máy chạy bộ giảm cân uy tín, vui lòng liên hệ Hotline 1900 232396 hoặc tham gia trải nghiệm trực tiếp sản phẩm tại các Showroom của Poongsan trên toàn quốc.

Xem thêm:

Poongsan – Thương hiệu chăm sóc sức khỏe Hàn Quốc hơn 20 năm đồng hành cùng hàng triệu gia đình Việt. Với mục tiêu cải thiện sức khỏe và nâng cao chất lượng cuộc sống cho khách hàng, Poongsan cung cấp các thiết bị chất lượng hàng đầu như ghế massage, máy chạy bộ, xe đạp tập... tại Hệ thống hơn 100 showroom trải dài toàn quốc.

Chia sẻ:
Tư vấn mua hàng: 1900 232396

Tư vấn mua hàng: 1900 232396

Tư vấn mua hàng: 1900 2270

Bảo hành & CSKH: 1900 2270

Chat Zalo

Chat Zalo

Hệ thống showroom

Hệ thống showroom

Giỏ hàng

Giỏ hàng