ĂN BƠ CÓ BÉO KHÔNG? CÁC MÓN ĂN GIẢM CÂN TỪ QUẢ BƠ

Ăn bơ có béo không?

Quả bơ có vị béo, mùi thơm ngậy có thể chế biến thành nhiều món ăn hấp dẫn. Theo chuyên gia dinh dưỡng, cứ 100g bơ cung cấp lượng calo khoảng 160.1 kcal cao hơn so với những loại hoa quả khác nên nhiều người cho rằng ăn bơ sẽ tăng cân. Tuy nhiên, quả bơ chứa nhiều chất xơ và chất béo tự nhiên không bão hòa hạn chế tích tụ mỡ thừa nên ăn bơ không gây tăng cân mà giúp giảm cân hiệu quả.

Lợi ích của quả bơ với sức khỏe

Bổ sung bơ vào thực đơn dinh dưỡng một cách hợp lý giúp bạn khỏe mạnh hơn và phòng chống bệnh tật nguy hiểm. Dưới đây là một số lợi ích không thể bỏ qua của loại quả này.

Điều chỉnh lượng đường trong máu

Quả bơ cung cấp hàm lượng axit béo lành mạnh cải thiện độ nhạy của insulin và sự hấp thu glucose. Nhờ đó, ăn bơ giúp ổn định lượng đường trong máu và giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Giữ huyết áp ổn định

Hàm kali dồi dào trong quả bơ có tác dụng làm giãn thành mạch giúp huyết áp luôn giữ ở mức ổn định. Ngoài ra, quả bơ chứa nhiều axit béo oleic góp phần bảo vệ sức khỏe tim mạch, hạn chế nguy cơ đau tim và đột quỵ.

Chống viêm khớp

Quả bơ có nhiều tác dụng tích cực đối với sức khỏe xương khớp, việc ăn bơ bổ sung một lượng lớn chất béo không bão hòa đơn và vitamin E giúp chống viêm và giảm nguy cơ tổn thương do viêm khớp gây ra.

Ngăn ngừa ung thư

Quả bơ giàu chất béo, đặc biệt là avocatin B có khả năng chống lại nguyên nhân gây ung thư là các tế bào bạch cầu. Hơn nữa, quả bơ tươi chứa nhiều chất chống oxy hóa carotenoid có thể ngăn ngừa nhiều bệnh ung thư nguy hiểm như ung thư vú, ung thư bạch cầu tủy,..v.v.

Bảo vệ da và mắt

Quả bơ chứa nhiều hoạt chất tự nhiên tốt cho mắt và da. Đặc biệt, lượng vitamin A và vitamin E có tác dụng làm chậm quá trình lão hóa giúp đôi mắt sáng và làn da luôn tươi trẻ mịn màng. Ngoài ra, chất chống oxy hóa lutein có khả năng cải thiện thị lực và giảm nguy cơ mắc các bệnh về mắt.

Cải thiện hệ thống đường ruột

Khi kết hợp bơ trong thực đơn dinh dưỡng hàng ngày giúp bổ sung hàm lượng lớn chất xơ tốt cho tiêu hóa. Theo đó, các món ăn từ quả bơ giúp tăng cường lợi khuẩn đường ruột, chống táo bón và giảm nguy cơ viêm ruột.

Cách ăn bơ giảm cân hiệu quả

Mặc dù không gây béo nhưng ăn bơ giảm cân phụ thuộc rất lớn vào cách ăn của bạn. Nếu bạn kiểm soát chế độ ăn một cách hợp lý thì sẽ rất tốt để cải thiện sức khỏe. Theo đó, bạn cần chú ý về tần suất, số lượng và thời điểm ăn bơ để không tạo thêm gánh nặng cho vóc dáng.

Thời điểm ăn bơ

Nhiều người sử dụng quả bơ trong chế độ ăn kiêng cho thấy hiệu quả giảm cân đáng kinh ngạc. Một nghiên cứu tại Mỹ đã chứng minh, bơ làm giảm cảm giác thèm ăn giúp hạn chế bổ sung calo từ những thực phẩm khác. Thời điểm tốt nhất để bổ sung bơ là vào bữa sáng, trưa lúc này cơ thể sẽ có thời gian tiêu hao bớt năng lượng.

Tần suất và số lượng

Quả bơ hầu như không chứa đường và cholesterol nhưng nếu ăn quá nhiều bơ có thể gây hại cho sức khỏe. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị, mỗi tuần bạn nên ăn bơ 3 lần và mỗi lần không vượt quá 150g để đạt kết quả giảm béo tốt nhất.

Ăn cùng thực phẩm ít calo

Thói quen ăn bơ chung với đường hoặc sữa khiến bạn rất dễ tăng cân bởi mức năng lượng nạp vào cơ thể tương đối cao. Vì thế, bạn có thể kết hợp bơ với một số thực phẩm ít calo để bữa ăn trở nên thanh đạm hơn như sữa chua không đường, các loại rau củ quả tươi, cá hoặc thịt nạc,v..v.

Tập thể dục đều đặn

Việc rèn luyện thể chất cực kỳ quan trọng đối với quá trình giảm cân. Thói quen này không chỉ nâng cao hệ miễn dịch mà còn giúp cơ bắp rắn chắc, đốt cháy mỡ thừa. Theo đó, bạn có thể lựa chọn các bộ môn thể dục mình yêu thích hoặc nhờ các chuyên gia tư vấn các bài tập phù hợp với thể lực và nhu cầu giảm cân cá nhân.

5 món ăn giảm cân từ quả bơ

Nếu bạn vẫn băn khoăn chưa biết ăn bơ giảm béo như thế nào thì có thể tham khảo 5 món ăn ngon miệng dưới đây.

Salad quả bơ

Sự kết hợp giữa bơ và các loại rau củ quả trong món salad sẽ rất tốt cho hệ tiêu hóa. Món ăn này không chỉ hỗ trợ giảm béo mà còn mang đến nhiều lợi ích cho làn da của bạn.

Bánh mì nướng bơ

Bánh mì nướng bơ là sự lựa chọn hoàn hảo cho bữa sáng bởi cách chế biến đơn giản và nhanh chóng. Bạn có thể ăn kèm trứng hoặc sữa chua không đường để thoải mái hoạt động suốt cả ngày không lo mệt mỏi.

Sinh tố bơ

Sinh tố bơ là món sinh tố giảm cân được nhiều người yêu thích bởi hương vị béo ngậy đặc trưng. Tuy nhiên bạn nên sử dụng đường ăn kiêng hoặc sữa chua không đường để tránh gây dư thừa năng lượng không cần thiết.

Gà nướng bơ

Món gà nướng bơ có hàm lượng protein và chất béo lành mạnh giúp cơ bắp phát triển tốt và giảm tích mỡ hiệu quả. Với món ăn này, bạn nên sử dụng ức gà đã loại bỏ da và nướng ở nhiệt độ thích hợp để giữ được hương vị mềm ngọt vốn có.

Bơ nghiền

Bơ nghiền có thành phần chính là bơ dầm nhuyễn kết hợp cùng một số gia vị khác như muối, tiêu, hành tỏi, rau mùi, ớt,... Sự xuất hiện của món ăn độc đáo này sẽ khiến cho thực đơn giảm cân của bạn thêm phong phú và lành mạnh.

Như vậy, bài viết trên đây đã giải thích trọn vẹn cho câu hỏi ăn bơ có béo không. Để giảm cân nhanh chóng bạn đừng quên áp dụng những món ăn ngon giảm cân từ quả bơ và xây dựng cho mình một chế độ luyện tập phù hợp.

Hiện nay, các sản phẩm xe đạp tập và máy chạy bộ tại nhà kiểm soát calo được nhiều người ưa chuộng. Bạn có thể vừa nâng cao sức khỏe vừa thư giãn với các thiết bị chăm sóc sức khỏe thông minh thay vì lo lắng ăn bơ có mập không.

Để lựa chọn được máy chạy bộ hoặc xe đạp tập phù hợp, bạn vui lòng liên hệ Hotline 1900 232396, hoặc tới các Showroom của Poongsan trên toàn quốc để được tư vấn kỹ lưỡng.

Xem thêm:

• ĂN SẦU RIÊNG CÓ BÉO KHÔNG? CÁCH ĂN SẦU RIÊNG KHÔNG TĂNG CÂN?
• ĂN NHÃN CÓ BÉO KHÔNG? CÁCH ĂN NHÃN KHÔNG TĂNG CÂN
• ĂN TRỨNG CÓ BÉO KHÔNG? CÁC MÓN TRỨNG CHO NGƯỜI GIẢM CÂN