ĂN GÌ ĐỂ GIẢM CÂN TIÊU MỠ NHANH DỄ THỰC HIỆN TẠI NHÀ

Những thực phẩm giảm cân nhanh chóng

Các loại thức ăn giảm cân cần đảm bảo sự cân bằng về mặt dinh dưỡng và năng lượng. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, sự kết hợp của các thực phẩm giảm cân tốt cho sức khỏe sẽ ngăn chặn tích tụ mỡ thừa, xây dựng hệ thống cơ bắp săn chắc giúp bạn đạt được một thân hình khỏe đẹp.

Cần tây

Rau cần tây luôn là sự lựa chọn đầu tiên trong thực đơn ăn kiêng khi được hỏi giảm cân nên ăn gì. Loại thực phẩm này chứa ít calo, nhiều chất xơ và vitamin tự nhiên rất tốt cho hệ tiêu hóa, kích hoạt hệ vi sinh đường ruột, hỗ trợ đào thải mỡ thừa nhanh chóng và giảm cân hiệu quả. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể bổ sung thêm một vài loại rau quen thuộc như cải bó xôi, rau cần, bông cải súp lơ, rau muống, cải thảo, bí đỏ, cà rốt, cải xoăn,v.v.

Yến mạch

Những người giảm cân thường bổ sung yến mạch vào thực đơn giảm cân thay thế cho các loại gạo và bột mì. Yến mạch sở hữu phần lớn lượng tinh bột tiêu hóa chậm chiếm 22% và kháng tinh bột chiếm 25% có lợi cho hệ tiêu hóa. Theo đó, yến mạch có tác dụng giảm cân, giảm cholesterol, đường trong máu. Vì vậy để cải thiện cân nặng hiệu quả, bạn nên bổ sung thêm yến mạch vào thực đơn ăn kiêng của mình. 

Chuối

Có thể nói, hàm lượng dinh dưỡng trong quả chuối hỗ trợ cải thiện cân nặng và mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn. Với hàm lượng calories nhỏ, lượng chất xơ lớn, vitamin, khoáng chất thiết yếu,... nên ăn chuối có giảm cân đồng thời cho phép bạn kiểm soát đường huyết, bảo vệ tim mạch, cải thiện hệ tiêu hóa tốt hơn. 

Hoa quả mọng mước

Hoa quả mọng nước là một trong những thực phẩm giảm cân lý tưởng giúp bổ sung vitamin và chất chống oxy hóa. Bạn có thể sử dụng nước cốt từ các loại trái cây tươi để thay thế cho những đồ ăn vặt không lành mạnh, hạn chế đường và chất béo. Đặc biệt một số loại nước ép giảm cân rất tốt cho sức khỏe của bạn như nước ép táo, lê, dưa chuột, cam, chanh, bưởi, dâu tây, bơ, cà chua,v.v.

Thịt ức gà

Ăn thịt ức gà có thể giúp giảm cân mà không bị đói. Loại thịt này thường được sử dụng trong thực đơn của người giảm cân hoặc tập gym. Theo Bộ Nông Nghiệp Hoa Kỳ, 100g thịt ức gà có chứa tới 31g protein và hoàn toàn không chứa carbohydrate giúp cơ bắp phát triển và hạn chế tích tụ chất béo. Ngoài ra, khi cơ thể hấp thụ dinh dưỡng từ thịt ức gà còn tăng sản sinh serotonin để giảm căng thẳng mệt mỏi.

Cá hồi

Một chế độ ăn uống lành mạnh không thể thiếu các loại cá giàu dưỡng chất như cá hồi. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, cá hồi chứa nhiều omega-3 giúp đẩy mạnh quá trình trao đổi chất và đảo thải mỡ trong cơ thể. Một số món ăn ngon từ cá hồi phù hợp với thực đơn giảm cân đó là: cá hồi áp chảo, cá hồi hấp, cá hồi nướng măng tây, salad cá hồi,v.v.

Trứng gà

Trứng gà là sự lựa chọn hoàn hảo khi bạn không biết giảm cân nên ăn gì. Theo đó, trứng gà có hàm lượng calo thấp, không gây dị ứng, có thể chế biến đa dạng các món ăn khác nhau. Bên cạnh đó, hàm lượng protein và nguồn dưỡng chất dồi dào trong mỗi quả trứng sẽ khiến bạn no nhanh giúp giảm lượng thực phẩm không lành mạnh nạp vào cơ thể.

Các loại hạt

Nhiều nghiên cứu khoa học, những người sử dụng hạt giảm cân thường xuyên không chỉ có trọng lượng nhẹ hơn mà còn hạn chế nguy cơ mắc bệnh huyết áp và tim mạch. Theo đó, các loại hạt như hạt điều, hạnh nhân, hạt óc chó, hạt macca,… có thể cung cấp lượng protein, chất xơ, chất béo lành mạnh tốt cho chế độ ăn giảm cân lành mạnh.

Sữa chua không đường

Theo một nghiên cứu gần đây, những người ăn sữa chua không đường mỗi ngày có thể giảm đến 81% lượng chất béo tích tụ trong dạ dày và 22% lượng calories so với nhóm còn lại. Vì vậy, bạn nên bổ sung sữa chua không đường thường xuyên để tăng cường vi khuẩn có lợi cho đường ruột và sở hữu vòng eo thon gọn.

Socola đen

Socola đen ít chất béo, giàu chất chống oxy hóa catechins giúp đốt cháy calo nhiều hơn khi vận động. Việc bổ sung một miếng socola đen khi đói sẽ hỗ trợ kiểm soát cơn thèm ăn và kích thích quá trình trao đổi chất để giảm lượng chất béo cũng như duy trì cơ thể ở mức cân nặng ổn định.

Cách bổ sung thực phẩm để giảm cân hiệu quả

Giảm cân an toàn cần chú trọng kết hợp dinh dưỡng hợp lý và luyện tập đều đặn thay vì nhịn ăn để giảm năng lượng dư thừa. Để bổ sung dinh dưỡng khi muốn giảm cân, bạn cần lưu ý một số thông tin sau:

Tính toán calo cho bữa ăn

Bữa ăn dành cho người giảm cân cần đảm bảo lượng calories nạp vào không vượt quá mức năng lượng tiêu hao. Việc tính toán calo giúp bạn chủ động điều chỉnh số lượng và loại thực phẩm một cách hợp lý để tránh tình trạng tích tụ mỡ dư thừa.

Thời gian ăn uống hợp lý

Việc ăn no quá gần thời gian đi ngủ có thể làm tăng kích thước vòng 2 và ảnh hưởng đến chức năng của hệ tiêu hóa. Theo đó, người đang giảm cân hoặc mong muốn có một sức khỏe tốt nên ăn đầy đủ và đúng bữa. Hạn chế ăn quá no sau 21 giờ tối để không gây gánh nặng cho vóc dáng.

Kết hợp đa dạng thực phẩm

Một thực đơn giảm cân nhanh và hiệu quả cần kết hợp đa dạng thực phẩm để đảm bảo cung cấp đầy đủ vitamin, khoáng chất, chất xơ và những axit amin cần thiết. Điều này giúp cơ thể có đủ dinh dưỡng và năng lượng cho các tế bào hoạt động, duy trì các hoạt động trí não và thể chất diễn ra thường xuyên.

Hạn chế ăn đường và chất béo

Đồ ăn chứa nhiều đường và chất béo bão hòa thường chứa nhiều calo không tốt cho quá trình giảm cân. Theo đó, bạn nên ăn uống lành mạnh với các món luộc, hấp, hạn chế chiên rán và các loại đồ ngọt như bánh kẹo, kem, trà sữa,v.v.

Bổ sung đủ lượng nước

Nước rất cần thiết cho quá trình trao đổi chất và đào thải độc tố trong cơ thể. Các chuyên gia khuyến nghị mỗi người nên bổ sung lượng nước phù hợp với nhu cầu, trung bình khoảng 2 lít/ngày. Ngoài ra, bạn cũng có thể tăng cường các loại nước ép hoặc sinh tố hoa quả để tăng cường vitamin cũng như cải thiện chức năng cho hệ tiêu hóa.

Tập thể dục điều độ

Để giảm cân bền vững giúp vóc dáng trở nên gọn gàng chắc khỏe, bạn cần kết hợp chế độ ăn uống khoa học với việc luyện tập thể dục thường xuyên. Theo một số nghiên cứu khoa học, tập thể dục nhịp điệu kết hợp với ăn kiêng có thể giảm trọng lượng cơ thể từ 5-15%. Ngoài ra, các bài tập cường độ cao như hiit, aerobic, nâng tạ,... tạo ra sự thâm hụt calo và làm săn chắc cơ bắp giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Như vậy, thực phẩm có ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và vóc dáng của mỗi người. Hy vọng, những thông tin hữu ích trên đây có thể giúp bạn biết ăn gì để giảm cân và có kế hoạch luyện tập phù hợp.

Hiện nay, các dòng xe đạp tập và máy chạy bộ cao cấp tích hợp tính năng kiểm soát calo giúp bạn xây dựng được chế độ ăn uống và tập luyện khoa học. Ngoài ra, các thiết bị cung cấp đa dạng bài tập giúp cơ bắp phát triển, hỗ trợ quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng và hiệu quả hơn.

Để biết thêm thông tin về xe đạp tập và máy chạy bộ giảm cân, vui lòng liên hệ Hotline 1900 232396 hoặc tham gia trải nghiệm tại Hệ thống Showroom của Poongsan trên toàn quốc.

Xem thêm:

• ĂN CHUỐI GIẢM CÂN ĐƯỢC KHÔNG? BÍ QUYẾT GIẢM CÂN TỪ QUẢ CHUỐI
• NGŨ CỐC GIẢM CÂN LÀ GÌ? CÓ NÊN ĂN NGŨ CỐC GIẢM CÂN KHÔNG?
• BÍ QUYẾT ĂN YẾN MẠCH GIẢM CÂN HIỆU QUẢ VÀ NHANH NHẤT