ĂN CHUỐI GIẢM CÂN ĐƯỢC KHÔNG? BÍ QUYẾT GIẢM CÂN TỪ QUẢ CHUỐI

Ăn chuối giảm cân không?

Chuối là loại hoa quả nhiệt đới có thể hạn chế gây tăng cân nếu ăn một lượng hợp lý. Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, trong 100g chuối chứa lượng calo khoảng 88.7 kcal, lại có nhiều chất xơ chiếm tới 12% nhu cầu cơ thể giúp sẽ đẩy tiêu hóa, đào thải mỡ. Vì vậy, ăn chuối đúng cách có giảm cân, ngăn ngừa mỡ hiệu quả.

Ăn chuối xanh giảm cân không?

Chuối xanh giàu tinh bột kháng và chất xơ có lợi cho tiêu hóa và làm chậm quá tình hấp thu đường. Điều này giúp bạn no lâu và ổn định lượng đường trong máu. Chuối xanh là thực phẩm lý tưởng bạn có thể lựa chọn cho thực đơn giảm cân.

Ăn chuối chín giảm cân không?

Với hàm lượng calorie thấp nhỏ và nhiều chất xơ, chuối chín được dùng để thay thế cho các món ăn vặt không lành mạnh như bánh ngọt, bánh quy, bánh rán,..v..v. Theo đó, nếu bạn có kế hoạch ăn uống và luyện tập phù hợp, không sử dụng kèm với các sản phẩm chứa nhiều đường, chất béo thì sẽ không tăng cân thừa mỡ.

Lợi ích của chuối cho sức khỏe

Quả chuối giàu vitamin chất xơ, sắt, magie, kali, tryptophan, vitamin B6,... nên ăn chuối không mập mà còn mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Dưới đây là một số tác dụng không thể bỏ qua của loại quả này.

Kiểm soát đường huyết

Chỉ số đường huyết (GI) của quả chuối ở mức thấp nên sẽ không làm lượng đường trong máu tăng lên đột ngột. Hơn nữa, trong quả chuối có chứa tinh bột kháng và một loại chất xơ có tên là pectin giúp hạn chế hấp thu đường sau bữa ăn. Sử dụng chuối đúng cách giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.

Bảo vệ sức khỏe tim mạch

Trong chuối có chứa nhiều kali giúp điều hòa huyết áp và làm giảm nồng độ cholesterol trong máu. Vì vậy, việc thực hiện một chế độ ăn uống khoa học với chuối sẽ bảo vệ tim mạch khỏi các bệnh nguy hiểm.

Ngăn ngừa thiếu máu

Chuối bổ sung chất sắt tham gia vào quá trình sản xuất hồng cầu nên ăn chuối thường xuyên sẽ ngăn ngừa thiếu máu và các triệu chứng kèm theo như đau đầu, chóng mặt, hoa mắt,v..v.

Cải thiện hệ tiêu hóa

Chất xơ trong quả chuối có tác dụng làm sạch đường ruột và cải thiện chức năng tiêu hóa. Sau khi ăn chuối sẽ kích thích dịch nhầy trong dạ dày nhằm tái tạo niêm mạc, phòng ngừa bệnh đau dạ dày và viêm loét dạ dày tá tràng.

Cách ăn chuối giảm cân hiệu quả

Để thoải mái thưởng thức hương vị thơm ngon của chuối mà vẫn đảm bảo ăn chuối không béo, bạn cần chú ý về thời điểm, số lượng chuối tiêu thụ và chế độ luyện tập để tránh gây dư thừa năng lượng.

Chế biến lành mạnh

Cách ăn chuối không béo là sử dụng chuối tươi,hạn chế chiên rán hoặc cho thêm đường, sữa. Một số món ăn lành mạnh từ quả chuối bạn có thể tham khảo bao gồm chuối luộc, sinh tố chuối và sữa chua không đường, salad chuối,v..v.

Chú ý lượng ăn

Chuối không phải là thực phẩm chứa nhiều calo nhưng nếu bạn ăn nhiều vẫn sẽ dư thừa năng lượng. Các chuyên gia khuyến nghị chỉ nên ăn từ 1-2 quả chuối mỗi ngày để giữ cho vóc dáng trở nên thon thả.

Thời điểm ăn hợp lý

Bạn không nên ăn chuối vào lúc đói khiến nồng độ acid trong dạ dày tăng cao, bào mòn lớp niêm mạc gây đau dạ dày, viêm loét dạ dày tá tràng. Theo đó, bạn nên ăn chuối sau bữa chính khoảng 1 tiếng sẽ kích thích quá trình loại bỏ mỡ và giúp tiêu hóa tốt hơn.

Kết hợp thực phẩm lành mạnh

Kết hợp chuối với các thực phẩm lành mạnh trong bữa ăn sẽ cân bằng dưỡng chất, tránh tăng cân mất kiểm soát. Để giảm lượng calo dư thừa, bạn cũng nên sử dụng thêm nhiều loại rau củ quả, hạn chế đồ ăn chứa nhiều đường, chất béo hoặc chiên rán dầu mỡ.

Tăng cường luyện tập thể dục

Tập thể dục thường xuyên kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý là bí quyết giảm cân bền vững. Bạn nên bắt đầu luyện tập từ mức độ cơ bản đến nâng cao để duy trì cơ bắp và ổn định cân nặng. Một số bộ môn thể dục phù hợp giữ vóc dáng gọn gàng gồm: chạy bộ, bơi lội, đạp xe, nâng tạ, nhảy dây,v..v.

Các món chuối giảm cân tốt cho sức khỏe

Chuối xuất hiện trong nhiều món ăn ngon có tác dụng giảm cân giữ dáng. Để thực đơn ăn kiêng bớt nhàm chán, bạn có thể tham khảo một số món chuối giảm cân dưới đây.

Sinh tố chuối

Sinh tố chuối chín và sữa chua không đường trong món sinh tố kích thích vi khuẩn có lợi trong đường ruột phát triển. Nhờ đó, hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn giúp tăng cường trao đổi chất và loại bỏ mỡ dư thừa nhanh chóng.

Gỏi chuối xanh

Gỏi chuối xanh có vị chua chát lạ miệng cực kỳ thích hợp để giải ngán sau những bữa tiệc nặng nề. Món ăn kết hợp chuối xanh và nhiều loại rau thơm cung cấp chất xơ cần thiết thúc đẩy quá trình giảm mỡ nhanh diễn ra nhanh hơn.

Chuối luộc

Chuối luộc sau có vị chua chua ngọt ngọt kích thích vị giác, có hàm lượng calo khoảng 100 kcal cùng nhiều tinh bột kháng sẽ không làm bạn béo lên. Hơn nữa, món ăn có chứa norepinephrine có khả năng phân giải chất béo, ngăn chặn tích mỡ rất có lợi cho việc giảm cân.

Bánh chuối yến mạch

Bánh chuối yến mạch thơm ngon mềm mịn được nhiều người yêu thích sử dụng vào bữa sáng. Món bánh ít calo giàu dưỡng chất giúp bạn giảm cân hiệu quả mà vẫn duy trì thể lực tốt.

Hy vọng bài viết trên đây giúp bạn biết thêm về lợi ích của quả chuối và cách ăn chuối giảm cân nhanh chóng. Để giữ cho vóc dáng gọn gàng, bạn cần bổ sung dinh dưỡng khoa học và tăng cường rèn luyện thể chất.

Hiện nay, máy chạy bộ thể dục và xe đạp tập tại nhà là những thiết bị hỗ trợ giảm cân được nhiều người ưa chuộng. Các sản phẩm chăm sóc sức khỏe vừa tiện lợi vừa nâng cao sức khỏe toàn diện cho cả gia đình.

Để đạt được thân hình cân đối và sức khỏe tốt, bạn nên sở hữu những thiết bị luyện tập hiện đại như xe đạp tập và máy chạy bộ. Nếu bạn muốn biết thêm thông tin về sản phẩm, vui lòng liên hệ Hotline 1900 232 396 hoặc tham gia trải nghiệm trực tiếp sản phẩm tại các Showroom của Poongsan trên toàn quốc.

Xem thêm:

• ĂN ỔI CÓ GIẢM CÂN KHÔNG? ĂN ỔI LÚC NÀO GIẢM CÂN TỐT NHẤT
• CẦN TÂY GIẢM CÂN CÓ TỐT KHÔNG? CÁCH DÙNG CHUẨN DÁNG ĐẸP DA
• ĂN NGÔ CÓ BÉO KHÔNG? CÁCH ĂN NGÔ GIẢM CÂN HIỆU QUẢ