1 QUẢ NA BAO NHIÊU CALO? TÁC DỤNG CỦA QUẢ NA VỚI SỨC KHỎE

1 quả na bao nhiêu calo

Quả na có vị ngọt dễ chịu được rất nhiều chị em yêu thích. Tuy nhiên, cũng bởi vị ngọt đặc trưng nên nhiều người thường băn khoăn về lượng calo của loại quả này. Theo nhiều nghiên cứu cho thấy, trung bình trong 100g na chứa lượng calo khoảng 93.9 kcal.

Tác dụng của quả na đối với sức khỏe người

Quả na không chỉ là trái cây thơm ngon mà còn có nhiều công dụng tích cực đối với sức khỏe. Việc ăn na không những giúp giảm cân mà còn đem lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể. Dưới đây là những lợi ích mà quả na có thể mang lại.

Cải thiện thị lực cho mắt

Quả na có thể cung cấp vitamin C, A dồi dào giúp cải thiện thị lực cho mắt. Các chất riboflavin, vitamin B2 có thể chống các gốc tự do, tiêu diệt các gốc tự do giúp ngăn ngừa các vấn đề liên quan đến mắt.

Hỗ trợ hệ tiêu hóa

Quả na có chứa một lượng lớn chất xơ giúp ngăn ngừa chứng khó tiêu, hỗ trợ tốt cho hoạt động của hệ tiêu hóa và hạn chế mắc một số bệnh đường ruột như: táo bón, tiêu chảy, đầy hơi,… Ngoài ra, na rất giàu chất xơ nên ngăn ngừa chứng rối loạn đường ruột thông thường, mang tới nhiều lợi khuẩn cho đường ruột.

Ngăn ngừa tình trạng lão hóa

Na được xem là loại quả tốt cho phụ nữ, nhờ hàm lượng vitamin A cao và chất chống oxy hóa mạnh giúp cân bằng và ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa cho da thường gặp ở phụ nữ độ tuổi trung niên. Ngoài ra, na còn là liều thuốc tự nhiên tốt cho da, tóc và cho xương khỏe mạnh.

Kiểm soát huyết áp ổn định

Hàm lượng Magie và Kali trong quả na giúp hỗ trợ hệ thống tim mạch, ngăn ngừa các cơn đau tim và kiểm soát huyết áp ổn định. Theo một số nghiên cứu, quả na có nhiều khoáng chất đặc biệt tốt cho người cao huyết áp, thúc đẩy sự giãn nở của các mạch máu, giảm cơ mắc bệnh tim và đột quỵ.

Giảm căng thẳng mệt mỏi

Na cung cấp các dưỡng chất cần thiết chống lại suy nhược cơ thể, giúp ngăn ngừa cơ bắp suy yếu và thúc đẩy quá trình cung cấp máu. Lượng vitamin và các khoáng chất trong na có tác dụng tốt với người cơ thể suy nhược, gầy yếu. Hàm lượng Kali trong quả na được chứng minh có thể giúp giảm căng thẳng mệt mỏi, cải thiện quá trình cung cấp máu, hạn chế nguy cơ trầm cảm do áp lực cuộc sống.

Tốt cho phụ nữ mang thai

Na là thực phẩm tốt cho phụ nữ mang thai vì chứa nhiều chất dinh dưỡng, giảm mệt mỏi trong giai đoạn ốm nghén. Theo đó, ăn nhiều na giúp bà bầu kiểm soát tâm trạng, kích thích tuyến sữa và giảm nguy cơ sảy thai. Đặc biệt, những mẹ bầu thường xuyên ăn na sẽ giúp thúc đẩy phát triển não bộ, hệ thần kinh và hệ miễn dịch cho em bé.

Chống nhiễm trùng và kháng khuẩn

Na giúp làm giảm cholesterol nguy hiểm trong cơ thể. Trong đó, Niacin và chất xơ sẽ ngăn ngừa các gốc tự do tấn công lipid, tăng cường hệ miễn dịch, chống nhiễm trùng, kháng khuẩn và bảo vệ sức khỏe chống lại nhiều loại bệnh cảm cúm thông thường.

Ngăn ngừa các tế bào ung thư

Flavonoid là loại chất chuyển hóa trung gian của thực vật có tác dụng phòng ngừa bệnh tật. Theo một số nghiên cứu cho thấy những loại thực phẩm giàu flavonoid có thể giảm nguy cơ hình thành các tế bào lạ gây ra bệnh ung thư. Các Flavonoid có trong na rất cần thiết để hấp thụ Vitamin C, chống oxy hóa mạnh mẽ giúp ngăn chặn sự phát triển của các tế bào xấu. Do vậy, ăn na có thể giúp ngăn ngừa và phòng tránh ung thư sớm hiệu quả.

Ăn na có giảm cân được không?

Ăn na có thể khiến bạn bị béo lên, tuy nhiên điều này chỉ xảy ra khi bạn ăn với số lượng nhiều. Trong trường hợp bạn bổ sung ở mức độ hợp lý sẽ hỗ trợ tốt cho quá trình giảm cân. Điều này là bởi vì quả na có chứa rất nhiều chất xơ, vitamin C, không chứa chất béo xấu và cholesterol. Đặc biệt, với lượng chất xơ dồi dào sẽ làm tăng cảm giác no lâu, hạn chế thèm ăn và hạn chế việc nạp calo vào trong cơ thể.

Bên cạnh đó, na có chứa lượng đường vừa phải nên bạn sẽ không lo bị tăng đường huyết. Đối với những người mắc bệnh tiểu đường nên kiểm soát số lượng na nạp vào nhằm duy trì mức đường huyết ổn định, tăng cường và hấp thu glucose ở cơ bắp. Mặt khác, quả na có chứa nhiều vitamin C nên được xếp vào thực phẩm lý tưởng với người tiểu đường.

Một số lưu ý khi ăn na bạn cần biết

Để ăn na đem lại hiệu quả tốt nhất cho sức khỏe, bạn cần phải lưu ý một số điều như sau:

Tần suất và thời điểm ăn

Mỗi ngày bạn chỉ nên ăn từ 1 – 2 quả na chín, mỗi tuần ăn 3 – 4 lần. Bạn không nên ăn na mỗi khi đói bởi vì lượng vitamin C sẽ gây ảnh hưởng xấu tới dạ dày của bạn. Vì vậy, thời điểm thích hợp để ăn na là từ 30 phút – 1 tiếng sau bữa trưa và tối.

Đối tượng ăn thích hợp

Những người bị bệnh huyết áp, thừa cân, cơ địa nóng, mắc các bệnh về đường tiêu hóa, bệnh thận hoặc có tiền sử bị tiểu đường… nên hạn chế ăn na.

Lên kế hoạch tập luyện

Bên cạnh một chế độ ăn khoa học, bạn cần kết hợp bạn cần chú ý luyện tập thêm các môn thể dục thể thao, ngủ nghỉ đúng giờ,… để hỗ trợ cho việc giảm cân đem lại hiệu quả tốt nhất.

Như vậy những chia sẻ trên đây đã cho bạn biết 1 quả na bao nhiêu calo và những lợi ích quả na mang lại để bạn có thể bổ sung vào thực đơn đúng cách. Bên cạnh đó, để ngày càng khỏe mạnh và giữ gìn vóc dáng cân đối, bạn nên kết hợp với những môn thể thao lành mạnh.

Nếu bạn đang quan tâm đến lượng calo nạp vào và tiêu hao mỗi ngày, bạn có thể tham khảo các thiết bị luyện tập tại nhà như máy chạy bộ, xe đạp tập chuyên dụng sẽ giúp bạn chủ động kiểm soát cân nặng và đem lại hiệu quả tốt trong việc giảm calo cho bạn. Ngoài ra, bạn cũng nên sử dụng ghế massage để xoa bóp thư giãn và tăng cường trao đổi chất cho cơ thể.

Việc sở hữu các thiết bị tập thể dục tại nhà trở nên cực kỳ đơn giản, bạn vui lòng liên hệ Hotline 1900 232 396 hoặc trải nghiệm trực tiếp tại Hệ thống Showroom Poongsan trên toàn quốc.

Xem thêm:

• MỘT QUẢ TÁO CHỨA BAO NHIÊU CALO? ĂN TÁO CÓ GIẢM CÂN KHÔNG?
• MÍT BAO NHIÊU CALO? ĂN MÍT CÓ NÓNG KHÔNG?
• XOÀI BAO NHIÊU CALO? ĂN XOÀI CÓ NÓNG KHÔNG?