XOÀI BAO NHIÊU CALO? ĂN XOÀI CÓ NÓNG KHÔNG?

Với vị chua ngọt hấp dẫn, xoài có thể chế biến thành những món gỏi hoặc món tráng miệng thơm ngon. Vậy bạn có biết xoài bao nhiêu calo? liệu ăn xoài có béo và nóng trong người không. Hãy cùng tìm hiểu tác dụng và cách ăn xoài đúng cách trong bài viết dưới đây.

Xoài bao nhiêu calo? Ăn xoài có nóng không?

Một quả xoài bao nhiêu calo?

Tùy theo kích thước của quả xoài mà hàm lượng calo trái cây sẽ khác nhau. Trung bình cứ 100g xoài chứa lượng calo từ 59.8 kcal. Vậy, 1 quả xoài khoảng 200g sẽ chứa calo từ 100 - 120 kcal. Ngoài ra, với các dưỡng chất phong phú có trong xoài giúp mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe con người. Theo đó, cứ trong 100g xoài hàm lượng chất dinh dưỡng cụ thể như sau:

STTLoại chất dinh dưỡngHàm lượng
1Lipid0.4g
2Natri1mg
3Kali168mg
4Carbohydrate15g
5Chất xơ1.6g
6Đường14g
7Protein0.8g
8Các loại vitamin và khoáng chất: vitamin C, B6, B12, sắt, magie, canxi...-

Bảng hàm lượng dinh dưỡng trong 100g xoài (Nguồn: USDA)

Trung bình cứ 100g xoài chứa hàm lượng calo từ 59.8 kcal

Xoài xanh bao nhiêu calo

Theo các nhà khoa học, cứ mỗi 100g xoài xanh chỉ chứa 50 kcal, hoàn toàn không có chất béo nên không gây tăng cân. Bên cạnh đó, hàm lượng đường trong xoài rất ít mà thay vào đó lượng vitamin C và chất xơ dồi dào nên bạn thường sẽ dễ cảm nhận vị chua của xoài.

Theo các nhà khoa học, cứ mỗi 100g xoài xanh chỉ chứa 50 kcal

Xoài chín bao nhiêu calo

Ngược lại với xoài xanh, mức năng lượng những trái xoài chín vàng cung cấp có sự chênh lệch đôi chút. Theo đó, hàm lượng calo trong 100g xoài chín chứa đến 59 kcal. Ngoài ra, dinh dưỡng trong xoài chín chủ yếu gồm lượng đường cao lên đến 14% nên khi ăn xoài chín thường cảm thấy vị ngọt hơn.

Hàm lượng calo của những trái xoài chín vàng có sự chênh lệch cao hơn một chút

Ăn xoài có béo không?

Xoài là một trong những loại trái cây có chứa nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho cơ thể người. Theo chuyên gia dinh dưỡng, hàm lượng calo trong xoài tương đối ít, không chứa chất béo, không chứa cholesterol và không có muối nên đây là loại thực phẩm tuyệt vời không khiến bạn tăng cân. 

Bên cạnh đó, các dưỡng chất trong xoài còn có khả năng giải phóng chất béo được tích trữ lâu ngày. Hàm lượng các chất xơ và vitamin C sẽ đánh bay lượng mỡ thừa tạo cảm giác no lâu nên thích hợp với những người đang có ý muốn giảm cân.

Tuy nhiên, các chuyên gia dinh dưỡng cũng cho biết trong xoài có lượng đường khá cao nên khi ăn vượt mức có thể khiến bạn mắc bệnh tiểu đường dẫn đến nóng trong và nổi mụn trứng cá. Vì vậy, bạn cần phải kiểm soát lượng đường và calories nạp vào phù hợp với thể trạng mỗi người.

Các dưỡng chất có trong xoài còn có khả năng giải phóng chất béo được tích trữ lâu ngày

    Các món ăn chế biến từ xoài giúp giảm cân

    Xoài xanh hoặc xoài chín có thể chế biến thành rất nhiều món ngon vừa có thể giảm cân vừa tốt cho sức khỏe. Một số món ăn hấp dẫn bạn có thể tham khảo dưới đây.

    Sinh tố và chè xoài

    Sinh tố và chè xoài là hai món ăn có hương vị rất tuyệt vời. Khi thêm thêm một ít sữa không đường sẽ làm cho hương vị thơm ngon hơn. Đây là món ăn rất bổ dưỡng, không gây no, thích hợp với những người giảm cân. Bạn nên uống sinh tố xoài sau ăn bữa trưa hoặc vào buổi chiều.

    Sinh tố và chè xoài là hai món ăn có hương vị rất tuyệt vời

    Nước ép xoài

    Nước ép xoài là thức uống giải khát cực kỳ tốt cho sức khỏe đặc biệt vào vào mùa hè nắng nóng. Món đồ uống này sẽ giúp bạn bổ sung vitamin và nước cho cơ thể nhanh chóng.

    Gỏi xoài xanh trộn

    Gỏi xoài xanh ăn kèm với tai lợn, rau thơm với thịt bò khô vừa có thể giúp giảm cân vừa kích thích vị giác mang lại cảm giác ngon miệng. Món này ít chất béo nên vừa có thể cung cấp đủ dưỡng chất hỗ trợ giảm cân tốt. Theo đó, bạn có thể ăn vào buổi chiều hoặc sau ăn tối 30 phút nhưng không nên ăn khi quá đói vì không tốt cho dạ dày.

    Gỏi xoài xanh ít chất béo nên có thể cung cấp đủ dưỡng chất hỗ trợ giảm cân tốt

    Cách ăn xoài tốt cho sức khỏe

    Để ăn xoài tốt cho sức khỏe, bạn cần lưu ý một số tiêu chí nhất định phù hợp với từng đối tượng khác nhau. Cụ thể như sau:

    Đối tượng không nên ăn xoài

    Người có cơ địa bị dị ứng không nên ăn xoài vì có chứa chất urushiol gây ra các tình trạng dị ứng như ngứa xung quanh miệng, môi, rát lưỡi, mắt khô và nổi mề đay trên da. Người mắc bệnh ngoài da không nên ăn xoài vì lượng đường cao khiến cho người mắc bệnh mẩn ngứa, vết thương lở loét. Ngoài ra, người đau dạ dày nên hạn chế ăn xoài xanh bởi lượng vitamin C sẽ khiến bệnh trở nên nghiêm trọng hơn.

    Ăn xoài một cách phù hợp

    Để không chỉ ăn ngon mà còn khoẻ đẹp, bạn nên ăn một quả xoài một cách hợp lý và có liều lượng. Cụ thể không nên ăn quá nhiều xoài vì lượng đường trong xoài sẽ thúc đẩy vi khuẩn trên da khiến cho bạn bị mụn, nhọt.

    Đặc biệt những bạn có cơ thể nhạy cảm hoặc dễ bị dị ứng với các thành phần trong xoài cũng nên hạn chế ăn loại quả này. Theo đó, bạn cần tham khảo bác sĩ khi muốn thêm xoài vào bữa ăn của mình.

    Không nên ăn quá nhiều xoài vì lượng đường trong xoài sẽ thúc đẩy vi khuẩn trên da

    Thời điểm ăn xoài thích hợp

    Do xoài có vị chua nên bạn không nên ăn xoài vào buổi sáng mà bạn nên ăn vào các buổi trưa, chiều và không quá khuya. Đặc biệt, lúc đói tuyệt đối không nên ăn xoài hay uống nước ép xoài vì sẽ dễ khiến bạn bị đau dạ dày.

    Lưu ý kết hợp các bài tập thể dục

    Ăn xoài và kết hợp với các bài tập thể dục thì mới nâng cao hiệu quả giảm cân, nhất là thường xuyên luyện tập với máy chạy bộ, xe đạp tập tại nhà sẽ cải thiện vóc dáng cực kỳ thon gọn. Theo đó, bạn có thể ăn xoài trước khi tập thể dục 10 phút rồi thực hiện các chương trình luyện tập đơn giản như chạy bộ, đạp xe, bơi lội, đu xà… giúp tăng cơ, giảm mỡ và làm săn chắc cơ thể.

    Ăn xoài và kết hợp với các bài tập thể dục thì mới nâng cao hiệu quả giảm cân

    Như vậy, để có phương pháp giảm cân khoa học, hy vọng bài viết xoài có bao nhiêu calo sẽ bổ sung kiến thức cần thiết giúp bạn có kế hoạch ăn uống và luyện tập phù hợp với thể trạng bản thân.

    Nếu bạn đang có mong muốn lấy lại vóc dáng gọn gàng, hãy tập luyện với các thiết bị thể thao chuyên dụng như: xe đạp tập, máy chạy bộ tại nhà mang lại nhiều tiện ích cơ lợi hơn với những người bận rộn, ít có thời gian chăm sóc sức khỏe.

    Để biết thêm thông tin về sản phẩm luyện tập thể thao Poongsan, vui lòng liên hệ Hotline 1900 232 396 hoặc trải nghiệm trực tiếp tại Hệ thống Showroom Poongsan trên toàn quốc.

    Xem thêm:

    Poongsan – Thương hiệu chăm sóc sức khỏe Hàn Quốc hơn 20 năm đồng hành cùng hàng triệu gia đình Việt. Với mục tiêu cải thiện sức khỏe và nâng cao chất lượng cuộc sống cho khách hàng, Poongsan cung cấp các thiết bị chất lượng hàng đầu như ghế massage, máy chạy bộ, xe đạp tập... tại Hệ thống hơn 100 showroom trải dài toàn quốc.

    Chia sẻ:

    NHẬN TƯ VẤN NHANH TỪ POONGSAN

    Tư vấn mua hàng: 1900 232396

    Tư vấn mua hàng: 1900 232396

    Tư vấn mua hàng: 1900 2270

    Bảo hành & CSKH: 1900 2270

    Chat Zalo

    Chat Zalo

    Hệ thống showroom

    Hệ thống showroom

    Giỏ hàng

    Giỏ hàng