Xoài có thể chế biến thành những món gỏi hoặc món tráng miệng có vị chua ngọt thơm ngon, hấp dẫn. Vậy bạn có biết xoài bao nhiêu calo? Ăn xoài có béo và nóng trong người không. Mời bạn cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây.
Xoài bao nhiêu calo?
Xoài là một trong những loại trái cây có chứa nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho cơ thể người. Tùy theo kích thước của quả xoài mà hàm lượng calo trong trái cây này sẽ khác nhau, cụ thể trung bình cứ 100g xoài chứa lượng calo khoảng 59.8 kcal thì một quả xoài 200g sẽ có lượng calo từ 100 - 120 kcal.
Xoài xanh bao nhiêu calo?
Theo các nhà khoa học, cứ mỗi 100g xoài xanh chỉ chứa 50 kcal, hoàn toàn không có chất béo nên không gây tăng cân. Bên cạnh đó, hàm lượng đường trong xoài rất ít mà thay vào đó lượng vitamin C và chất xơ dồi dào nên bạn thường sẽ dễ cảm nhận vị chua của xoài.
Xoài chín bao nhiêu calo?
Ngược lại với xoài xanh, mức năng lượng những trái xoài chín vàng cung cấp có sự chênh lệch đôi chút. Theo đó, hàm lượng calo trong 100g xoài chín chứa đến 59 kcal. Ngoài ra, dinh dưỡng trong xoài chín chủ yếu gồm lượng đường cao lên đến 14% nên khi ăn xoài chín thường cảm thấy vị ngọt hơn.
Giá trị dinh dưỡng trong quả xoài
Xoài được nhiều người yêu thích bởi hương vị thơm ngọt, có chứa các dưỡng chất mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe con người.
| STT | Loại chất dinh dưỡng | Hàm lượng |
| 1 | Lipid | 0.4g |
| 2 | Natri | 1mg |
| 3 | Kali | 168mg |
| 4 | Carbohydrate | 15g |
| 5 | Chất xơ | 1.6g |
| 6 | Đường | 14g |
| 7 | Protein | 0.8g |
| 8 | Các loại vitamin và khoáng chất: vitamin C, B6, B12, sắt, magie, canxi... | - |
Bảng hàm lượng dinh dưỡng trong 100g xoài (Nguồn: USDA)
Đường
Theo một số nghiên cứu về dinh dưỡng cho thấy, xoài là loại quả chứa nhiều đường tự nhiên. Hàm lượng đường trong xoài tương đối cao khoảng 22g đường trong 165g xoài nên nhiều người có thể bị rối loạn đường huyết. Do đó, bạn không nên ăn quá nhiều xoài cùng một lúc mà nên điều chỉnh khẩu phần và kết hợp với các thực phẩm giàu chất xơ, protein,... để cân bằng dinh dưỡng cho cơ thể.
Chất xơ
Các thí nghiệm tại Viện nghiên cứu Thực phẩm Hoa Kỳ cho thấy, xoài chứa hàm lượng chất xơ hòa tan pectin, galentin 3 có thể làm giảm cholesterol, ngăn ngừa sự phát triển của ung thư tuyến tiền liệt. Bên cạnh đó, lượng chất xơ dồi dào trong xoài còn mang đến nhiều ích lợi với hệ tiêu hóa, người mắc chứng táo bón, đầy hơi, trướng bụng lâu dài.
Vitamin và khoáng chất
Xoài chứa vitamin A, C, khoáng chất sắt, canxi, kali và 25 loại carotenoid có tác động tích cực đến hệ miễn dịch, ngăn ngừa thoái hóa, phòng chống bệnh tim mạch và ung thư. Trong đó, hàm lượng kali trong xoài sẽ giúp điều hòa cân bằng nước, điện giải để duy trì hoạt động bình thường của tim mạch, cơ bắp, hệ tiêu hóa.
Ăn xoài có béo không?
Theo chuyên gia dinh dưỡng, hàm lượng calo trong xoài tương đối ít, không chứa chất béo, không chứa cholesterol và không có muối nên xoài là thực phẩm tuyệt vời không khiến bạn tăng cân. Bên cạnh đó, hàm lượng chất xơ và vitamin C trong xoài còn có khả năng giải phóng chất béo, đánh bay lượng mỡ thừa tạo cảm giác no lâu nên thích hợp với những người đang có ý muốn giảm cân.
Tuy nhiên, các chuyên gia dinh dưỡng cũng cho biết trong xoài có lượng đường khá cao nên khi ăn vượt mức có thể khiến bạn mắc bệnh tiểu đường dẫn đến nóng trong và nổi mụn trứng cá. Vì vậy, bạn cần phải kiểm soát lượng đường và calories nạp vào phù hợp với thể trạng mỗi người.
Cách ăn xoài tốt cho sức khỏe
Để ăn xoài tốt cho sức khỏe, bạn cần lưu ý một số tiêu chí nhất định phù hợp với từng đối tượng khác nhau.
Đối tượng không nên ăn xoài
Người có cơ địa bị dị ứng không nên ăn xoài vì có chứa chất urushiol gây ra các tình trạng dị ứng như ngứa xung quanh miệng, môi, rát lưỡi, mắt khô và nổi mề đay trên da. Người mắc bệnh ngoài da không nên ăn xoài vì lượng đường cao khiến cho người mắc bệnh mẩn ngứa, vết thương lở loét. Ngoài ra, người đau dạ dày nên hạn chế ăn xoài xanh bởi lượng vitamin C sẽ khiến bệnh trở nên nghiêm trọng hơn.
Ăn xoài một cách phù hợp
Để không chỉ ăn ngon mà còn khoẻ đẹp, bạn nên ăn một quả xoài một cách hợp lý và có liều lượng. Cụ thể không nên ăn quá nhiều xoài vì lượng đường trong xoài sẽ thúc đẩy vi khuẩn trên da khiến cho bạn bị mụn, nhọt. Đặc biệt những bạn có cơ thể nhạy cảm dễ bị dị ứng với thành phần trong xoài cũng nên hạn chế ăn loại quả này.
Thời điểm ăn xoài thích hợp
Do xoài có vị chua nên bạn không nên ăn xoài vào buổi sáng mà bạn nên ăn vào các buổi trưa, chiều và không quá khuya. Đặc biệt, lúc đói tuyệt đối không nên ăn xoài hay uống nước ép xoài vì sẽ dễ khiến bạn bị đau dạ dày.
Lưu ý kết hợp các bài tập thể dục
Ăn xoài và kết hợp với các bài tập thể dục thì mới nâng cao hiệu quả giảm cân, nhất là thường xuyên luyện tập với máy chạy bộ, xe đạp tập tại nhà sẽ cải thiện vóc dáng cực kỳ thon gọn. Theo đó, bạn có thể ăn xoài trước khi tập thể dục 10 phút rồi thực hiện các chương trình luyện tập đơn giản như chạy bộ, đạp xe, bơi lội, đu xà… giúp tăng cơ, giảm mỡ và làm săn chắc cơ thể.
Các món ăn chế biến từ xoài giúp giảm cân
Xoài xanh hoặc xoài chín có thể chế biến thành rất nhiều món ngon vừa có thể giảm cân vừa tốt cho sức khỏe. Một số món ăn hấp dẫn bạn có thể tham khảo dưới đây.
Sinh tố và chè xoài
Sinh tố và chè xoài là hai món ăn có hương vị rất tuyệt vời. Khi thêm thêm một ít sữa không đường sẽ làm cho hương vị thơm ngon hơn. Đây là món ăn rất bổ dưỡng, không gây no, thích hợp với những người giảm cân. Bạn nên uống sinh tố xoài sau ăn bữa trưa hoặc vào buổi chiều.
Nước ép xoài
Nước ép xoài là thức uống giải khát cực kỳ tốt cho sức khỏe đặc biệt vào vào mùa hè nắng nóng. Món đồ uống này sẽ giúp bạn bổ sung vitamin và nước cho cơ thể nhanh chóng.
Gỏi xoài xanh trộn
Gỏi xoài xanh ăn kèm với tai lợn, rau thơm với thịt bò khô vừa có thể giúp giảm cân vừa kích thích vị giác mang lại cảm giác ngon miệng. Món này ít chất béo nên vừa có thể cung cấp đủ dưỡng chất hỗ trợ giảm cân tốt. Theo đó, bạn có thể ăn vào buổi chiều hoặc sau ăn tối 30 phút nhưng không nên ăn khi quá đói vì không tốt cho dạ dày.
Như vậy, để có phương pháp giảm cân khoa học, hy vọng bài viết xoài có bao nhiêu calo sẽ bổ sung kiến thức cần thiết giúp bạn có kế hoạch ăn uống và luyện tập phù hợp với thể trạng bản thân.
Nếu bạn đang có mong muốn lấy lại vóc dáng gọn gàng, hãy tập luyện với các thiết bị thể thao chuyên dụng như: xe đạp tập, máy chạy bộ tại nhà mang lại nhiều tiện ích cơ lợi hơn với những người bận rộn, ít có thời gian chăm sóc sức khỏe.
Để biết thêm thông tin về sản phẩm luyện tập thể thao Poongsan, vui lòng liên hệ Hotline 1900 232 396 hoặc trải nghiệm trực tiếp tại Hệ thống Showroom Poongsan trên toàn quốc.
Xem thêm:
- Cà rốt bao nhiêu calo? Nước ép cà rốt có tốt không?
- Một quả táo chứa bao nhiêu calo? Ăn táo có giảm cân không?
- Ổi bao nhiêu calo? Ăn ổi như thế nào tốt?
Ghế Massage Poongsan – Since 2001
Hơn 20 năm đồng hành chăm sóc sức khỏe người Việt.
- Nhận thêm nhiều ưu đãi tại đây: https://shopee.vn/poongsan.vn
- Website: https://poongsankorea.vn/
- Địa chỉ: Tầng M, Quang Minh Tower N02-T3 Ngoại Giao Đoàn, quận Bắc Từ Liêm, Hà Nội
- Hotline (miễn cước): 19002296
Email: info@poongsankorea.vn
Liên hệ để để được tư vấn nhanh nhất! Xin cảm ơn
