Ổi là trái cây chứa lượng chất và vitamin cao, hỗ trợ giảm cân và cải thiện sức khỏe. Để hiểu hơn công dụng của loại quả này, mời bạn cùng tìm hiểu thành phần dinh dưỡng trong một quả ổi chứa bao nhiêu calo ở bài viết dưới đây.
Ổi bao nhiêu calo?
Quả ổi thường được bổ sung vào thực đơn ăn kiêng bởi chứa mức năng lượng thấp, nhiều vitamin, chất xơ và khoáng chất. Theo các chuyên gia nghiên cứu, trung bình trong 100g ổi chứa lượng calo khoảng 68 kcal thì 1 quả ổi (55g) có lượng calo khoảng 37.4 kcal. Ngoài ra hàm lượng dinh dưỡng mà ổi mang đến như sau.
| STT | Chất dinh dưỡng | Hàm lượng |
| 1 | Nước | 80 - 85g |
| 2 | Protein | <1g |
| 3 | Chất béo | 0.2 - 0.5g |
| 4 | Chất xơ hòa tan | 5.5g |
| 5 | Carbohydrate | <10g |
| 6 | Vitamin A, C, B1, B2, B3 và các khoáng chất: sắt, canxi, photpho | - |
Bảng hàm lượng các chất dinh dưỡng có trong 100g ổi (Nguồn: USDA)
Những lợi ích khi ăn ổi mỗi ngày
Lượng khoáng chất trong ổi còn góp phần giúp cơ thể nhận được đủ chất khoáng cần thiết khiến các cơ quan bộ phận hoạt động ổn định hơn. Trong ổi chứa hàm lượng vitamin A, C, canxi, folate, kali, chất xơ,... mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể, nổi bật.
Tăng cường hệ miễn dịch
Vitamin C có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch, kháng viêm và ngăn ngừa cảm lạnh, giảm nguy cơ ung thư, điều hòa nội tiết tố. Hàm lượng vitamin C có trong ổi không những giúp bạn có làn da chắc khỏe, trắng sáng từ bên trong mà còn bảo vệ sức khỏe khỏi các tác nhân gây bệnh từ môi trường bên ngoài.
Ngăn ngừa bệnh tiểu đường
Theo kết quả nghiên cứu, trong ổi có dưỡng chất đặc biệt giúp giảm lượng đường glucose trong máu. Khi kết hợp chất xơ với hai dưỡng chất đặc biệt là hypoglycemic và potassium tự nhiên sẽ giảm chỉ số huyết áp và giảm lượng cholesterol. Bên cạnh đó, ổi với nồng độ lycopene cao, dồi dào vitamin A, E, B6, C sẽ giảm nguy cơ biến chứng nhiễm trùng cho người bị bệnh tiểu đường.
Cải thiện hệ tiêu hóa
Ngoài việc hỗ trợ điều trị đường huyết thì ổi còn giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn bởi lượng chất xơ dồi dào sẽ cải thiện hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn. Hàm lượng chất xơ trong ổi tương đối cao cứ 100g ổi có đến 6g chất xơ giúp ngăn ngừa mắc các bệnh đường ruột hiệu quả.
Ăn ổi có giảm cân không?
Quả ổi với nhiều công dụng tuyệt vời rất thích hợp để cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể. Đặc biệt, ăn ổi có thể giúp bạn giảm cân rất tốt bởi vì ổi lượng calories thấp giúp bạn giảm cân, giữ gìn vóc dáng cân đối, thon gọn. Đồng thời với hàm lượng chất xơ và nước cao tạo cảm giác no lâu, đẩy lùi cơn đói và hạn chế thèm ăn hiệu quả.
Những đối tượng không nên ăn ổi
Mặc dù rất tốt cho sức khỏe tuy nhiên nếu ăn ổi không đúng cách có thể khiến cơ thể bạn nặng nề hơn. Trên thực tế, có những đối tượng không nên ăn nhiều ổi bởi vì nạp ổi quá nhiều trong một lần sẽ gây ra những tác dụng phụ cho cơ thể.
Người bị bệnh đau dạ dày
Nhiều trái ổi có hạt to, cứng, khó tiêu hóa nên khi ăn ổi sẽ gây ra tình trạng khó tiêu, lâu ngày có thể khiến đau ruột thừa. Bên cạnh đó, dạ dày phải hoạt động nhiều, co bóp mạnh mẽ, lượng vitamin C tăng độ axit trong quá trình tiêu hóa ổi sẽ làm tình trạng đau dạ dày diễn biến nặng hơn.
Phụ nữ đang mang thai
Chất xơ trong ổi khá cao nên giúp tiêu hóa tốt nhưng nếu ăn quá nhiều sẽ gây ra táo bón, đặc biệt ở phụ nữ mang thai. Mẹ bầu khi ăn nhiều ổi vô tình gây áp lực chèn ép dạ dày, đường ruột gây táo bón, đầy hơi khiến hệ tiêu hóa cần nhiều thời gian hơn để hấp thụ.
Cách ăn ổi tốt cho sức khỏe
Có thể thấy, trong ổi chứa nhiều chất xơ, vitamin và các khoáng chất cần thiết để cân bằng trọng lượng cơ thể. Các chất này dễ dàng chuyển hóa, góp phần hạn chế lượng mỡ hấp thụ, cho bạn có một cơ thể khỏe mạnh hơn.
Tần suất ăn phù hợp
Nhằm giúp giảm cân tốt nhất, bạn có thể ăn một quả ổi nhỏ tầm 200 - 300g trước bữa ăn hoặc uống khoảng 400 – 500 ml nước ép ổi giàu dinh dưỡng vào những bữa phụ trong ngày để bổ sung vitamin, khoáng chất.
Chế biến thành salad
Để ăn ổi tốt cho sức khỏe, bạn có thể đổi sang món salad ổi lạ miệng giúp làm phong phú thêm vào thực đơn mỗi ngày của mình.
Uống nước ép ổi sau buổi tập
Bên cạnh việc bổ sung vitamin và các chất cần thiết thì các bài tập thể dục cường độ cao rất quan trọng để tăng khả năng cải thiện vóc dáng. Theo đó, ổi là loại trái cây rất tốt để cung cấp một lượng lớn dưỡng chất để bù đắp vào năng lượng hao hụt sau mỗi giờ tập gym, bơi lội, đạp xe, chạy bộ, đẩy tạ,v..v.
Các món ngon từ ổi đơn giản dễ làm
Để có thể ăn ổi giảm cân tốt, một số món ngon từ quả ổi vừa giúp bạn ăn ngon miệng vừa cải thiện sức khỏe tổng thể hiệu quả.
Nước ép ổi
Nước ép ổi có hương vị chua ngọt đậm đà khiến bất cứ ai cũng cảm thấy mê mẩn. Món nước ép giảm cân này sẽ bổ sung lượng vitamin C dồi dào để tăng sức đề kháng cho bạn.
Sinh tố ổi
Sinh tố ổi là một trong những thức uống sảng khoái trong những ngày hè nóng nực. Ổi có vị ngọt thanh kết hợp với các nguyên liệu như sữa tươi, sữa chua,... làm ra món sinh tố hấp dẫn.
Ổi lắc
Món ổi lắc vạn người mê thu hút lượng lớn các tín đồ đam mê hoa quả chấm muối. Quả ổi xanh mềm ngọt chấm thêm muối ớt, muối ô mai,... sẽ khiến bạn muốn ăn mãi không thôi.
Trà ổi
Sự kết hợp giữa nước trà đen và mùi hương của ổi hồng mang đến cho bạn món đồ uống đậm đà thú vị và đẹp mắt.
Như vậy, bài viết trên đây đã giúp bạn giải đáp thắc mắc quả ổi bao nhiêu calo. Việc cân đối loại trái cây bổ dưỡng này trong thực đơn cần lên kế hoạch tỉ mỉ và có sự kết hợp của các bài tập giảm cân đa dạng để tận dụng được hoàn toàn tác dụng của ổi nhé. Đặc biệt, khi giảm cân với máy chạy bộ và xe đạp tập tại nhà, quả ổi sẽ giúp cung cấp lượng chất có ích cho những người thường xuyên luyện tập thể thao.
Để biết thêm thông tin về sản phẩm máy chạy bộ, xe đạp tập Poongsan, vui lòng liên hệ Hotline 1900 232 396 hoặc trải nghiệm trực tiếp tại Hệ thống Showroom Poongsan trên toàn quốc.
Xem thêm:
- Dưa hấu bao nhiêu calo? Ăn dưa hấu tốt không?
- Đu đủ bao nhiêu calo? Ăn đu đủ có tốt cho sức khỏe không?
- Nước dừa bao nhiêu calo? Lưu ý khi uống nước dừa.
Ghế Massage Poongsan – Since 2001
Hơn 20 năm đồng hành chăm sóc sức khỏe người Việt.
- Nhận thêm nhiều ưu đãi tại đây: https://shopee.vn/poongsan.vn
- Website: https://poongsankorea.vn/
- Địa chỉ: Tầng M, Quang Minh Tower N02-T3 Ngoại Giao Đoàn, quận Bắc Từ Liêm, Hà Nội
- Hotline (miễn cước): 19002296
Email: info@poongsankorea.vn
Liên hệ để để được tư vấn nhanh nhất! Xin cảm ơn
