NHO BAO NHIÊU CALO? CÁCH GIẢM CÂN VỚI NHO HIỆU QUẢ

Nho bao nhiêu calo?

Nho là trái cây không gây béo, chứa ít calo và cung cấp nhiều dưỡng chất cho cơ thể. Bộ Nông Nghiệp Hoa Kỳ (USDA) trung bình 100g nho có lượng calo khoảng 66.9 kcal tùy theo khối lượng khác nhau. 

Bảng hàm lượng Calories theo từng khối lượng nho khác nhau

Hàm lượng calo trong các loại nho

Quả nho thơm ngon tuyệt vời, chứa nhiều chất dinh dưỡng và giàu chất chống oxy hóa chống lại bệnh tật. Tuy nhiên mỗi loại nho sẽ có hàm lượng calo khác nhau, cụ thể như sau:

Nho xanh bao nhiêu calo?

Nho xanh nằm trong nhóm thực phẩm chứa hàm lượng calo và chất dinh dưỡng dồi dào. Theo các chuyên gia, trung bình 100g nho xanh có lượng calo 62 kcal nên bạn có thể yên tâm thưởng thức. 

Nho đỏ bao nhiêu calo?

Nho đỏ được rất nhiều người yêu thích bởi hương vị ngon ngọt và lượng chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Ước tính, trong 100g nho đỏ chứa lượng calo khoảng 73.8 kcal. 

Nho đen bao nhiêu calo?

Nho đen rất giàu dinh dưỡng, có tác dụng tăng cường miễn dịch và làm chậm quá trình lão hóa. Trung bình, hàm lượng calo trong 100g nho đen khoảng 75 kcal nên bạn cần có kế hoạch ăn uống phù hợp. 

Nho khô bao nhiêu calo?

Hàm lượng calo trong nho khô tương đối cao nên ăn nhiều dễ dẫn tới tăng cân. Lượng calo trong 100g nho khô khoảng 299 kcal nên ăn nhiều sẽ khiến bạn khó kiểm soát cân nặng. 

Giá trị dinh dưỡng của quả nho

Nho là loại quả chứa nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe. Bảng thông tin dinh dưỡng dưới đây sẽ cho bạn biết hàm lượng các chất trong nho.  

Bảng hàm lượng chất dinh dưỡng trong 100g nho (Nguồn: USDA)

Nước

Quả nho thân mọng chứa khoảng 75 - 85% lượng nước và chất dinh dưỡng cần thiết. Theo nghiên cứu, ước tính trung bình mỗi cốc nước ép nho có đến 70 ml nước giúp bổ sung năng lượng, đào thải độc tố và điều hòa thân nhiệt cơ thể hiệu quả.

Đường

Hàm lượng đường của nho chứa khoảng 10 - 15% dinh dưỡng nên ăn nhiều có thể làm tăng lượng đường trong máu. Những người mắc bệnh tiểu đường nên giảm ăn nho hoặc giới hạn 200 - 400g/ngày. 

Chất chống oxy hóa

Nho là loại hoa quả giàu chất chống oxy hóa như lutein, zeaxanthin giúp cải thiện sức khỏe đôi mắt. Lớp vỏ nho đỏ có lượng resveratrol phytochemical, flavonoids myricetin, quercetin có thể bảo vệ cơ thể khỏi bệnh tim cũng như hình thành các gốc tự do bất lợi cho cơ thể. 

Vitamin và khoáng chất

Nho cung cấp hàm lượng vitamin C, E, K, B1, B2, B6, đồng, kali, mangan,... Trong đó, đồng và vitamin K là những dưỡng chất thiết yếu liên quan đến sản xuất năng lượng, cải thiện quá trình đông máu và giúp xương khớp chắc khỏe. Bên cạnh đó, vitamin B, kali có trong nho sẽ giúp tăng trưởng, phát triển, chuyển hóa protein, ngăn chặn tăng huyết áp. 

Lợi ích của quả nho với sức khỏe

Nho có thể cung cấp đầy đủ năng lượng, các loại vitamin, nước, khoáng chất,v..v để xây dựng một chế độ giảm cân lành mạnh, giảm cholesterol trong máu và cải thiện sức khỏe tim mạch. Vì vậy, loại quả này được khuyến khích thêm vào chế độ ăn uống thường ngày của bạn.

Giảm lượng đường trong máu

Theo kết quả nghiên cứu, nho có tác dụng hạn chế nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2, tăng độ nhạy với insulin có tác dụng chuyển hóa carbohydrate, chuyển hóa đường glucose nhanh hơn nên giảm lượng đường trong máu. 

Phòng ngừa bệnh tim mạch

Nho có nhiều hợp chất cần thiết giúp tăng khả năng chống oxy hóa mạnh, ngăn chặn sự hình thành của các cholesterol xấu làm tắc mạch máu. Bên cạnh đó, nho còn có enzyme đảo ngược có tác dụng làm mềm mạch máu, đẩy lùi các mảng bám ở thành mạch, thanh lọc và đào thải độc tố ra ngoài cơ thể để bảo vệ tim mạch một cách tốt hơn.

Giảm viêm, ngăn ngừa ung thư

Nho chứa chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa nhiều bệnh mãn tính và sửa chữa những thương tổn của các tế bào do gốc tự do có hại. Trên thực tế, các nhà khoa học nghiên cứu ra rằng, nho chứa lượng hoạt chất resveratrol có thể giảm viêm, ngăn chặn sự phát triển và lây lan các tế bào ung thư trong cơ thể.

Cải thiện trí nhớ và tâm trạng

Những người khỏe mạnh nếu bổ sung nho vào thực đơn ăn uống thường xuyên sẽ giúp cải thiện tốc độ xử lý của bộ não, chống lại bệnh Alzheimer, giảm viêm não và làm tâm trạng hưng phấn. Bên cạnh đó, lượng vitamin, axit hữu cơ, axit amin và đường glucose sẽ kích thích dây thần kinh trung ương, giảm mệt mỏi và mang đến một giấc ngủ êm sâu hơn.

Tăng cường sức đề kháng

Nho có chứa một hàm lượng lớn chất xơ, vitamin C giúp chống lại virus cảm cúm, ngăn chặn bệnh thủy đậu và tăng cường hệ thống miễn dịch. Khi kết hợp nho với các loại thực phẩm có lợi khác còn ngăn chặn sự phát triển của các vi khuẩn có hại, chẳng hạn như E.Coli.

Ăn nho có mập không?

Với hàm lượng calo tương đối thấp, nhiều chất xơ và axit amin cao thì ăn nho tươi hoàn toàn không tăng cân mà còn thanh nhiệt, giải độc hiệu quả. Theo đó, để có thể bổ sung thêm nhiều dinh dưỡng hơn nữa từ nho, bạn nên lựa chọn các loại nho tươi, ít đường và kết hợp với chế độ tập luyện khoa học thì sẽ dễ dàng kiểm soát cân nặng và giữ gìn vóc dáng cân đối, khỏe mạnh.

Lưu ý ăn nho giảm cân an toàn

Nho chứa nhiều vitamin và khoáng chất nên nếu ăn nho trước bữa ăn sẽ giúp bạn cảm thấy no, giảm lượng calo dung nạp đáng kể. Tuy nhiên, bạn cần điều chỉnh kế hoạch ăn nho phù hợp để giảm cân hiệu quả.

Không ăn quá nhiều nho

Bạn không lạm dụng nho để tránh dư thừa chất dinh dưỡng, gây hại cho cơ thể. Theo khuyến nghị của các chuyên gia dinh dưỡng, mỗi ngày bạn chỉ nên ăn từ 200 - 400g nho tươi là đủ cho thực đơn giảm cân của mình. 

Kết hợp nho vào món salad

Bổ sung nho vào món rau trộn, salad để làm món khai vị, tráng miệng cho bữa chính hoặc là bữa phụ trong ngày. Ngoài ra, bạn cũng có thể làm sinh tố, nước ép nho tươi nhằm giảm cân, giải độc và thanh nhiệt cơ thể.

Chăm chỉ tập thể dục

Bên cạnh một chế độ ăn uống lành mạnh, bạn cần kết hợp với các bài tập thể dục để có một sức khỏe bền bỉ và dẻo dai. Chỉ cần 30 phút tập thể dục mỗi ngày với máy chạy bộ, xe đạp tập sẽ giúp tiêu hao nguồn năng lượng dư thừa, giảm bớt cân nặng nhanh hơn khi tập luyện thường xuyên với cường độ cao.

Các món nho đơn giản dễ làm

Một số món ăn chế biến từ nho đơn giản, dễ làm sẽ rất cần thiết để bổ sung vào thực đơn ăn kiêng, giảm cân cực kỳ tốt cho bạn. 

Nước ép nho xanh

Việc thưởng thức một ly nước ép nho xanh mát lạnh vừa ngon miệng lại có tác dụng giảm cân cực kỳ tốt. Trong nho xanh có hàm lượng đường thấp hơn các loại nho khác nên sẽ giảm lượng đường, hỗ trợ điều hòa huyết áp, tim mạch, tắc nghẽn mạch máu.

Nước detox nho

Uống một ly nước detox nho với bạc hà và quế vào buổi sáng sẽ mang lại cho bạn một tinh thần thoải mái và cơ thể sảng khoái hơn. Nước detox nho với vị ngọt thơm không chỉ có tác dụng giảm cân mà còn thanh lọc cơ thể và giải độc rất tốt.

Salad nho

Món salad nho đem đến vị tươi mát, thanh đạm, bổ dưỡng và tốt cho sức khỏe. Theo đó, bạn hoàn toàn có thể chế biến salad nho đẹp mắt để đổi món, chống ngán cho gia đình sau những bữa ăn nhiều đạm và chất béo.

Như vậy, bài viết trên đây đã chia sẻ thông tin hữu ích nho bao nhiêu calo. Ngoài việc ăn uống lành mạnh thì bạn hãy chăm chỉ tập thể dục và để tăng hiệu quả giảm cân nhanh nhất nhé. 

Hiện nay, các thiết bị thể thao chuyên dụng của Poongsan sẽ hỗ trợ hạn chế lớp mỡ tích tụ dưới da, giảm bớt chất béo tổng thể trên toàn bộ cơ thể. Đồng thời, nếu muốn phát triển cơ bắp, luyện tập sẽ xây dựng, tái tạo và duy trì hệ thống các mô cơ để giảm cân nặng và cải thiện sức khỏe tốt hơn.

Nếu bạn đang muốn sở hữu các thiết bị thể thao chuyên dụng, vui lòng liên hệ Hotline 1900 232 396 hoặc trải nghiệm trực tiếp tại Hệ thống Showroom Poongsan trên toàn quốc.

Xem thêm:

• MỘT QUẢ TÁO CHỨA BAO NHIÊU CALO? ĂN TÁO CÓ GIẢM CÂN KHÔNG?
• DƯA HẤU BAO NHIÊU CALO? ĂN DƯA HẤU TỐT KHÔNG?
• QUÝT BAO NHIÊU CALO? LỢI ÍCH KHI ĂN QUÝT MỖI NGÀY