BẢNG CALO TRÁI CÂY CHUẨN TỔNG HỢP 30 LOẠI QUẢ GIẢM CÂN AN TOÀN

Nếu như bạn đang phân vân về hàm lượng calo có trong các loại hoa quả quen thuộc, bảng calo trái cây sẽ tổng hợp cho bạn biết chính xác mức năng lượng có thể nạp vào cơ thể. Tìm hiểu kĩ bài viết này để hiểu rõ và lựa chọn loại trái cây phù hợp nhất.

Bảng calo trái cây chuẩn nhất mà bạn cần biết

Bảng calo trái cây chuẩn nhất

Mỗi loại hoa quả đều có các mức năng lượng khác nhau. Dựa trên nguồn thông tin dinh dưỡng của Bộ Nông Nghiệp Hoa Kỳ (USDA),bảng tổng hợp hàm lượng calories của 30 loại hoa quả dưới đây sẽ giúp bạn lên kế hoạch ăn uống, giảm cân an toàn và hiệu quả.

STT Loại hoa quả Calories
1 Táo 52 kcal
2 Cam 47 kcal
3 Mít 96 kcal
4 Khoai lang 85 kcal
5 Xoài 59.8 kcal
6 Sầu riêng 180 kcal
7 Bí đỏ 26 kcal
8 Dừa 354 kcal
9 Đu đủ 42 kcal
10 Dưa hấu 30.4 kcal
11 Ổi 68 kcal
12 Cà rốt 41 kcal
13 Hạt dẻ 628 kcal
14 Cà chua 17.7 kcal
15 Quýt 53.3 kcal
16 Nho 66.9 kcal
17 Na 101 kcal
18 57.1 kcal
19 Quả roi 25 kcal
20 160 kcal
21 Bưởi 38 kcal
22 Đào 39.4 kcal
23 Kiwi 60.9 kcal
24 Chuối 88.7 kcal
25 Việt quất 57.4 kcal
26 Dâu tây 32.5 kcal
27 Dưa lưới 33.7 kcal
28 Dứa 50 kcal
29 Chanh 28.9 kcal
30 Vải 66 kcal

Nguồn: USDA (Đơn vị: 100g)

Tại sao nên ăn hoa quả để giảm cân

Các loại hoa quả và trái cây sẽ tăng cường vitamin và khoáng chất cần thiết, cho cơ thể khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng mỗi ngày. Vậy bạn có biết, bổ sung thêm nhiều trái cây vào chế độ ăn uống có thể giúp bạn giảm cân nhanh hơn.

Trái cây đốt chất béo

Một vài loại trái cây sẽ giúp đốt cháy nhiều chất béo, thúc đẩy sự trao đổi chất, ổn định lượng đường trong máu. Quả bưởi hoặc chanh được sử dụng nhiều trong các phương pháp giảm cân khoa học. Nhiều chuyên gia đánh giá, đây là những loại quả tự nhiên giúp thanh lọc và làm sạch cơ thể hiệu quả. Theo đó, hãy duy trì uống 2 ly nước chanh mỗi ngày hoặc ăn bưởi một cách điều độ để đạt mục đích giảm cân của mình.

Trái cây chứa ít calo

Mặc dù hoa quả và trái cây đều có hàm lượng calo nhất định nhưng điểm chung là đều dễ tiêu hóa và không “phá hoại” kế hoạch ăn uống của bạn. Do đó, bạn có thể bổ sung đa dạng các loại quả với liều lượng phù hợp cho món tráng miệng hoặc bữa ăn phụ trong ngày. Ví dụ, một quả chuối, táo, đào, lê… không chứa quá nhiều calo mà thậm chí còn cung cấp chất xơ đáng kể, giúp bạn no lâu hơn.

Hoa quả, trái cây có chứa ít calo, cung cấp chất xơ đáng kể

Trái cây cung cấp năng lượng lành mạnh

Trái cây là một nguồn thực phẩm tuyệt cung cấp glucose tự nhiên giúp tái tạo năng lượng, phục hồi cơ bắp và tăng mức năng lượng trong suốt các hoạt động của cơ thể. Đặc biệt, bổ sung sinh tố chuối, táo, quả việt quất, nho, lê.. trước hoặc sau các bài tập thể dục đều có thể tăng cường năng lượng và cải thiện hiệu suất vận động hiệu quả.

Trái cây làm giảm đầy hơi

Bổ sung các loại trái cây và hoa quả giàu nước là một cách nhanh chóng và dễ dàng để làm giảm tình trạng đầy hơi. Khi cơ thể dư thừa chất lỏng, một số loại trái cây như cam, bưởi, dưa hấu, dứa… có thể giải phóng chất lỏng và loại bỏ chướng bụng. Ngoài ra, hoa quả còn có tính lợi tiểu, giảm nguy cơ tích tụ mỡ thừa giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn nếu bổ sung thêm sau bữa ăn.

Trái cây hạn chế nguy cơ mắc bệnh

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị, ăn đầy đủ khẩu phần trái cây mỗi ngày sẽ hạn chế bệnh tật hiệu quả. Theo một số nghiên cứu đã chỉ ra, chế độ ăn nhiều hoa quả, trái cây sẽ giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh nghiêm trọng như: đái tháo đường type 2, ung thư, sỏi thận, huyết áp và bệnh tim mạch.

Lượng calo trong trái cây bổ sung vitamin và khoáng chất, giúp hạn chế nguy cơ mắc bệnh

Bạn nên ăn trái cây như thế nào tốt cho sức khỏe

Đa phần các loại hoa quả, trái cây đều tốt cho sức khỏe. Vậy bạn nên ăn như thế nào mới đúng cách. Một vài lời khuyên sau đây sẽ giúp bạn có kế hoạch bổ sung thực phẩm lành mạnh vào bữa ăn của mình. 

Ăn trái cây vào buổi sáng

Ăn hoa quả, trái cây và uống nước vào buổi sáng là điều rất tốt. Theo nhận định của các chuyên gia dinh dưỡng, đây là một trong những giải pháp duy trì sức khỏe tốt nhất. Bởi vì khi bạn hấp thụ trái cây lúc bụng còn đang đói sẽ hỗ trợ thải độc và hấp thụ các chất dinh dưỡng dễ dàng và hiệu quả hơn.

Bên cạnh đó, trong trái cây có một lượng đường nhất định sẽ bổ sung năng lượng cho cơ thể sau 1 giấc ngủ dài. Tuy nhiên, với những người có tiền sử hoặc đang bị đau dạ dày, tiểu đường thì nên lựa chọn loại trái cây phù hợp, chứa ít đường để không ảnh hưởng tới sức khỏe.

Ăn trái cây trước hoặc sau bữa ăn

Đối với những người đang trong chế độ giảm cân, ăn hoa quả, trái cây trước bữa ăn là cách làm nhanh no mà lại ít hấp thụ carbs vào cơ thể. Bởi vì, trong trái cây có nhiều chất dinh dưỡng và chất xơ khiến quá trình tiêu hóa diễn ra chậm và làm người ăn cảm thấy no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn. Do đó, ngoài việc luyện tập thể thao, hãy chú ý đến chế độ ăn kiêng để giữ gìn vóc dáng và tăng cường sức khỏe.

Ngoài ra, với những người có tiểu sử bị bệnh mãn tính thì có thể bổ sung hoa quả trước hoặc sau bữa ăn 1-2 tiếng sẽ góp phần cải thiện hệ tiêu hóa, kết hợp với các chất đạm, chất xơ hoặc chất béo để giảm khả năng tăng đường huyết trong mỗi bữa ăn.

Bạn cần lưu ý ăn trái cây trước hoặc sau bữa ăn

Ăn trái cây trước và sau luyện tập

Những người tập thể thao đặc biệt rất quan tâm đến chế độ ăn uống nhằm giữ cân nặng mong muốn. Để có thể tăng cơ giảm mỡ thì trái cây là thực phẩm được tin dùng trong quá trình luyện tập.

Khi ăn hoa quả trước buổi tập, cơ thể được cung cấp nguồn năng lượng tức thời để tăng sức bền mỗi khi tập luyện với cường độ cao. Ngược lại ăn hoa quả sau mỗi buổi tập sẽ giúp cơ thể bạn được cung cấp chất dinh dưỡng cần thiết, bổ sung chất điện giải và phục hồi các bó cơ. 

Một số lưu ý khi ăn trái cây

Mọi người có thể ăn hoa quả, trái cây vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày tuỳ thuộc vào đối tượng và mục đích của mình. Tuy nhiên, đối với vài người, bạn cần lưu ý để tránh tác dụng không mong muốn.

  • Người có hệ tiêu hóa yếu: nên ăn hoa quả sau 1-2 tiếng. Tránh ăn các loại có tính chua như: cam, bưởi, xoài... để hạn chế việc tăng axit trong dạ dày.
  • Không ăn trái cây trước khi đi ngủ: sẽ làm tăng lượng insulin và lượng đường trong máu, khiến rối loạn giấc ngủ.
  • Nên sử dụng những loại trái cây có hàm lượng kali và magie cao để tránh tình trạng bị chuột rút, giúp bạn ngủ ngon hơn.

Với lượng calo thấp và nhiều chất dinh dưỡng, cần lưu ý khi ăn hoa quả, trái cây

Bạn nên ăn bao nhiêu trái cây mỗi ngày

Một nghiên cứu đã theo dõi 17 người ăn 20 phần trái cây/ngày trong vài tháng. Kết quả cho thấy họ không gặp một tác dụng phụ nào, an toàn khi ăn với số lượng bất kỳ. Điều này là do trái cây chứa rất nhiều nước, chất xơ, vitamin và khoáng chất giúp cơ thể chúng ta được bổ sung một lượng chất dinh dưỡng cần thiết để làm tăng sức đề kháng và bảo vệ sức khỏe.

Mặc dù ăn trái cây rất tốt tuy nhiên nếu ăn quá nhiều trái cây có thể gây hại. Theo đó, một số loại hoa quả chứa nhiều đường, chất chua không tốt cho hệ tiêu hóa, hệ bài tiết của cơ thể. Vì thế, bạn chỉ nên bổ sung một lượng phù hợp với tình hình thể chất và tinh thần.

Với một thể trạng bình thường, bạn có thể nạp năm phần trái cây và rau củ quả để giảm nguy cơ tử vong do các bệnh như bệnh tim, đột quỵ và ung thư. Trong đó, mỗi ngày lượng trái cây và rau củ quả bạn cần ăn ít nhất 400g hoặc năm khẩu phần 80g. Còn nếu bạn không có thói quen ăn nhiều trái cây, thì cũng nên bổ sung ít nhất 2 phần trái cây vào khẩu phần ăn hàng ngày.

Bảng calo trái cây sẽ cho bạn biết nên ăn bao nhiêu trái cây mỗi ngày

Như vậy, hoa quả, trái cây rất tốt để bổ sung chất xơ, vitamin, khoáng chất cần thiết. Nhưng ngoài việc ăn trái cây, thì để có một sức khỏe tốt, bạn cũng nên duy trì một chế độ dinh dưỡng giàu các chất khác như protein, carbs,... nhằm giúp duy trì hoạt động sống của cơ thể. Hơn nữa, cộng thêm một lối sống lành mạnh với các bài tập điều độ sẽ giảm tối đa nguy cơ mắc bệnh ở mọi lứa tuổi.

Nhằm nâng cao sức khỏe và cải thiện thể chất, tinh thần, các thiết bị thể thao chuyên dụng như máy chạy bộ, xe đạp tập sẽ giúp bạn đạt được thân hình mà bạn đang ao ước. Hy vọng bài viết trên đây sẽ giúp bạn có thêm kiến thức hữu ích về lượng calo trong trái cây để từ đó có kế hoạch bổ sung chất dinh dưỡng phù hợp cho cơ thể.

Để biết thêm thông tin về các thiết bị thể thao chuyên dụng gồm máy chạy bộ, xe đạp tập Poongsan chính hãng, vui lòng liên hệ Hotline hoặc đến trực tiếp Hệ thống Showroom Poongsan gần nhất để trải nghiệm cảm giác tập luyện chuyên nghiệp.

Hotline: 1900 232 396

Tổng đài bảo hành và CSKH: 1900 2270

Website:poongsankorea.vn

Chia sẻ:

NHẬN TƯ VẤN NHANH TỪ POONGSAN