ĂN XOÀI CÓ BÉO KHÔNG? CÁCH ĂN XOÀI GIẢM CÂN HIỆU QUẢ

Ăn xoài có béo không?

Quả xoài có hương thơm đặc trưng và vị ngọt đậm đà khiến nhiều người lo sợ ăn vào sẽ tăng cân. Tuy nhiên, theo các chuyên gia dinh dưỡng, quả xoài có lượng calo thấp và hầu như không có chất béo nên ăn xoài không làm bạn béo khi bổ sung với lượng phù hợp.

Ăn xoài chín có béo không?

Trong 100g xoài chín có chứa 14g đường nên nếu bạn ăn quá nhiều cùng một lúc rất dễ tích tụ mỡ thừa. Hơn nữa, khi kết hợp xoài chín với đường, sữa đặc và các thực phẩm giàu calo như gạo nếp, sầu riêng,... sẽ khiến mức năng lượng tăng lên gấp nhiều lần.

Ăn xoài xanh có béo không?

Xoài xanh đặc trưng bởi vị chua chua giòn giòn, với hàm lượng vitamin C dồi dào, xoài xanh hỗ trợ đốt cháy chất béo và đào thải mỡ thừa. Một số món gỏi xoài, xoài xanh chấm muối ớt, chân gà sốt thái xoài xanh,... cung cấp chất xơ có lợi cho tiêu hóa giúp tăng cường lợi khuẩn và kích thích chuyển hóa chất béo khiến bạn nhanh no nhằm cắt giảm tối đa thực phẩm trong khẩu phần ăn.

Lợi ích khi ăn xoài bạn cần biết

Quả xoài ít calo và giàu dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Dưới đây là những lợi ích bạn sẽ nhận được khi ăn xoài đúng cách.

Duy trì đường huyết ổn định

Chỉ số đường huyết của quả xoài rất thấp nên được xem là loại trái cây tốt cho người mắc bệnh tiểu đường. Chất xơ và các hợp chất chống oxy hóa cân bằng insulin, duy trì lượng đường trong máu ở mức ổn định, hạn chế nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường.

Giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư

Các thành phần dinh dưỡng trong quả xoài đóng vai trò quan trọng trong việc nâng cao sức khỏe tổng thể, đặc biệt là giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư. Theo đó, hợp chất thực vật phenol chống oxy hóa mạnh giúp bảo vệ tế bào khỏi sự tấn công của các gốc tự do giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh ung thư đường tiêu hóa, bệnh bạch cầu, ung thư phổi, tuyến tiền liệt và ung thư vú.

Bảo vệ sức khỏe tim mạch

Xoài là một loại trái cây cung cấp kali và magie thúc đẩy tuần hoàn máu giúp ổn định huyết áp và hữu ích trong việc bảo vệ sức khỏe tim mạch. Ngoài ra, hợp chất sinh học mangiferin trong quả xoài có tác dụng chống viêm, chống oxy hóa, giảm cholesterol phòng ngừa nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Có lợi cho tiêu hóa

Quả xoài giàu chất xơ có lợi cho hệ vi sinh đường ruột, đồng thời cung cấp các enzym cần thiết để bẻ gãy các liên kết protein. Theo đó, ăn xoài sẽ giúp quá trình tiêu hóa diễn ra thuận lợi, ngăn ngừa táo bón và bệnh đau dạ dày.

Cải thiện thị lực

Quả xoài chứa nhiều thành phần dinh dưỡng tốt cho thị lực. Trong đó, vitamin A giúp mắt sáng, hạn chế khô mắt, viêm loét giác mạc. ngăn ngừa bệnh quáng gà và các dị tật khúc xạ. Ngoài ra, các chất chống oxy hóa như lutein và zeaxanthin bảo vệ mắt khỏi các gốc tự do, giúp bạn có đôi mắt đẹp khỏe mạnh.

Ngăn ngừa lão hóa

Lượng Vitamin A và C trong quả xoài có tác dụng sản sinh collagen giúp ngăn ngừa lão hóa. Vì vậy, ăn xoài thường xuyên sẽ khiến làn da mịn màng, trẻ trung và tươi mới hơn.

Cải thiện tình trạng thiếu máu

Quả xoài không chỉ chứa nhiều chất sắt mà còn có khả năng cân bằng quá trình hấp thu sắt trong thực phẩm. Các chuyên gia khuyến nghị phụ nữ mang thai, phụ nữ mãn kinh, người bị suy nhược cơ thể nên ăn xoài để cải thiện tình trạng thiếu máu.

Tăng cường sức khỏe não bộ

Việc bổ sung xoài trong thực đơn ăn uống hàng giúp não bộ khỏe mạnh và hoạt động hiệu quả hơn. Theo đó, vitamin B6 có thể cải thiện tâm trạng, giảm chứng trầm cảm và hỗ trợ mang lại giấc ngủ tự nhiên.

Ăn xoài có giảm cân không?

Xoài được xem là một trong những loại trái cây lý tưởng cho thực đơn giảm cân. Ngoài vitamin C và chất xơ đốt cháy năng lượng dư thừa, trong quả xoài còn chứa hợp chất thực vật phytochemical có thể ngăn chặn sự tạo thành và phát triển của các tế bào mỡ. Chất chống oxy hóa làm giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng khiến quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng và thoải mái hơn. Đặc biệt, quả xoài chứa nhiều chất chống oxy hóa tự nhiên cải thiện đường ruột khỏe mạnh, thúc đẩy đào thải các tế bào mỡ bụng tích tụ lâu ngày.

Cách giảm cân đơn giản với xoài

Xoài có thể được thêm vào các chế độ ăn uống lành mạnh để nâng cao sức khỏe và gìn giữ vóc dáng. Theo đó, bạn cần ghi nhớ một số lưu ý dưới đây để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Không ăn xoài khi bụng đói

Vị chua của xoài có thể kích thích dạ dày tăng tiết acid dịch vị, gây đau dạ dày và viêm loét dạ dày và các bệnh đường ruột. Vì vậy, bạn không nên ăn xoài khi bụng đang đói, tốt nhất hãy bổ sung vào bữa trưa và các bữa phụ.

Chế biến món xoài ít calo

Mứt xoài, xoài sấy dẻo, kem xoài chứa nhiều calo rất dễ tăng cân. Để sở hữu vóc dáng gọn gàng, bạn cần thay thế đường, sữa và các chất tạo ngọt trong chế biến món ăn. Đồng thời, hãy lựa chọn các món ăn lành mạnh, dễ tiêu hóa như sinh tố xoài, gỏi xoài,.v.v.

Kết hợp nhiều loại rau củ quả

Chế độ ăn uống khoa học luôn ưu tiên sử dụng rau củ quả trong thực đơn hàng ngày. Rau củ quả không chỉ cung cấp nguồn chất xơ dồi dào mà còn giàu vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Hơn nữa, đa số các loại rau đều ít calo nên rất phù hợp cho những người mong muốn giảm cân gọn dáng.

Lượng dùng phù hợp

Việc ăn quá nhiều xoài, đặc biệt là xoài chín có thể gây nóng trong dẫn đến mụn nhọt. Các chuyên gia khuyên bạn chỉ nên ăn 1 quả xoài/ngày và không ăn quá 3 lần/ tuần.

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục đốt cháy calo dư thừa sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu mức cân nặng như mong muốn cũng như duy trì sức khỏe ổn định và phòng ngừa bệnh tật. Theo đó, một số bộ môn thể dục đơn giản và giảm mỡ nhanh bạn có thể luyện tập sau khi ăn xoài như chạy bộ, tập yoga, bơi lội, đạp xe, .v..v.

Như vậy, quả xoài không chỉ thơm ngon mà còn rất tốt cho sức khỏe. Hy vọng bài viết ăn xoài có béo không sẽ cung cấp cho bạn những thông tin bổ ích để xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh và chế độ luyện tập phù hợp.

Hiện nay, tập thể dục tại nhà được xem là phương pháp tiện lợi nhất để sở hữu vóc dáng cân đối, chắc khỏe. Với quỹ thời gian hạn hẹp, bạn hoàn toàn có thể thiết lập chương trình giảm cân hiệu quả với các thiết bị chăm sóc sức khỏe hiện đại như máy chạy bộ và xe đạp tập. Nếu bạn quan tâm tới các thiết bị tập thể dục tại nhà, vui lòng liên hệ Hotline 1900 232396 hoặc trực tiếp tham gia trải nghiệm tại hệ thống Showroom của Poongsan trên toàn quốc.

Xem thêm:

• ĂN MÍT CÓ BÉO KHÔNG? LƯU Ý ĐỂ ĂN MÍT KHÔNG TĂNG CÂN
• ĂN NGÔ CÓ BÉO KHÔNG? CÁCH ĂN NGÔ GIẢM CÂN HIỆU QUẢ
• ĂN SẦU RIÊNG CÓ BÉO KHÔNG? CÁCH ĂN SẦU RIÊNG KHÔNG TĂNG CÂN?