ĂN TRỨNG CÓ BÉO KHÔNG? CÁC MÓN TRỨNG CHO NGƯỜI GIẢM CÂN

Thứ ba, 03/01/2023 16:54 (GMT+07)

Trứng là thực phẩm giúp cung cấp protein và nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Vậy ăn trứng có béo không và người giảm cân nên ăn những món trứng gì, mời bạn tìm hiểu qua bài viết sau.

Ăn trứng có béo không? Các món trứng cho người giảm cân

Ăn trứng có béo không?

Trứng có hàm lượng calo khá thấp nếu ăn trứng đúng cách sẽ không béo mà còn giúp giảm cân giữ dáng và nâng cao sức khỏe. Bên cạnh đó, trứng cũng chứa nhiều đạm, chất béo cùng các vitamin và khoáng chất giúp ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh thiếu máu, bệnh tim mạch và giữ cho cơ thể luôn khỏe mạnh.

Ăn trứng gà đúng cách sẽ không béo mà còn giúp giảm cân giữ dáng và nâng cao sức khỏe

Ăn trứng gà có béo không?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, 1 quả trứng gà cung cấp mức năng lượng tương đối thấp nên ăn trứng gà sẽ không béo. Hơn nữa, phần lòng đỏ trứng gà chứa nhiều đạm và vitamin nên có tác dụng tăng cường cơ bắp, giảm mỡ thừa ở những người đang giảm cân hoặc luyện tập theo chế độ.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, 1 quả trứng gà có mức năng lượng tương đối thấp

Ăn trứng cút có béo không?

Trứng cút có khối lượng nhẹ hơn trứng gà, trứng vịt nên ăn 1 quả trứng cút không gây béo. Tuy nhiên, cứ 100g trứng cút chứa lượng calo cao khoảng 158.5 kcal. Bên cạnh đó, khi trứng cút được chế biến thành nhiều món hấp dẫn với số lượng trứng tương đối lớn nên ăn nhiều sẽ khiến bạn tăng cân.

Ăn trứng vịt lộn có béo không?

Trứng vịt lộn có nhiều thành phần dinh dưỡng phù hợp cho người bị suy nhược cần bồi bổ cơ thể. Trong trường hợp ăn nhiều trứng vịt lộn quá mức có thể khiến cân nặng vượt ngưỡng cho phép làm vóc dáng mất cân đối.

Trứng vịt lộn có nhiều thành phần dinh dưỡng phù hợp cho người cần bồi bổ cơ thể

Lượng calo trong các món từ trứng

Các món trứng thơm ngon tròn vị nhưng lại có mức năng lượng cao dễ gây thừa cân, béo phì. Ngoài ra, ăn nhiều trứng chế biến dầu mỡ cũng làm tăng nguy cơ bệnh tim mạch, cao huyết áp, bệnh gan,... Vì vậy, nếu bạn ăn trứng với tần suất và liều lượng phù hợp sẽ không gây mập.

STTCác món trứngHàm lượng Calories
1Trứng bác215 kcal
2Trứng rán192 kcal
3Trứng luộc lòng đào175 kcal
4Trứng ngâm tương171 kcal
5Trứng bắc thảo127 kcal
6Trứng hấp64 kcal
7Trứng cút lộn xào me285 kcal
8Trứng luộc144 kcal

Bảng hàm lượng Calories trong 100g các món trứng

Các món trứng thơm ngon nhưng lại có mức năng lượng cao dễ gây thừa cân

Ăn trứng có giảm cân không?

Ăn trứng luộc hoặc hấp ít calo giàu dinh dưỡng giúp giảm cơn thèm ăn, hạn chế tích tụ mỡ dưới da và không gây tăng cân. Đặc biệt, khi sử dụng trứng trong thực đơn ăn kiêng kết hợp luyện tập thường xuyên sẽ thúc đẩy quá trình đốt cháy năng lượng, giảm mỡ dư thừa.

Bên cạnh đó, trứng còn sở hữu lượng protein dồi dào làm cơ bắp săn chắc, thân hình khỏe khoắn. Tuy nhiên, ăn nhiều trứng có thể không tốt cho sức khỏe khiến gia tăng cholesterol gây ra bệnh tim mạch, cao huyết áp nguy hiểm. 

Khi ăn trứng đúng cách có thể giúp thu gọn vóc dáng và đảm bảo an toàn cho sức khỏe

Thực đơn ăn trứng 7 ngày giảm cân 

Để bắt đầu thực hiện giảm cân nhanh chóng và hiệu quả tại nhà, cùng tham khảo qua thực đơn giảm cân trong 7 ngày dưới đây:

NgàyBữa sángBữa trưaBữa tối
Ngày 11 quả trứng luộc + 1 quả táo1 bát cháo yến mạch/gạo lứt + 1 đĩa rau luộc + 1 đĩa salad trái cây1 đĩa ức gà + 1 hộp sữa chua + 1 ly nước ép cà chua
Ngày 21 quả trứng luộc + 2 lát bánh mì đen nướng + vài quả cà chua bi1/2 bát cơm gạo lứt + 1 phần rau luộc + 1 đĩa cá hồi + 1 quả táo1 bát cháo yến mạch/gạo lứt + 1 đĩa rau salad trộn + 1 ly sữa tươi
Ngày 32 quả trứng luộc + 1 quả cam1 đĩa salad rau củ quả + 1 đĩa cá hấp + 1 đĩa rau luộc1 đĩa rau bina luộc/xào + vài quả cà chua + 1 ly nước cam ép
Ngày 41 quả trứng luộc + 1 ly sữa + 1 quả táo1 đĩa salad rau củ + 1 đĩa cá hồi + 1 ly nước dứa1 đĩa rau luộc + 1 bát súp + 1 quả cam
Ngày 51 bát cháo yến mạch/gạo lứt + 1 quả trứng luộc + 1 quả táo1 bát súp + 1 đĩa cá hồi + 1 đĩa salad rau củ1 đĩa thịt bò + 1 đĩa salad + 1 ly sữa tươi
Ngày 62 lát bánh mì đen nướng + 1 quả trứng gà luộc + 1 ly nước ép1 đĩa salad trứng, rau củ, phô mai ít béo + 1 ly nước ép cần tây1 đĩa bò bít tết + 1 đĩa salad rau củ + 1 ly nước ép cà chua
Ngày 71 quả trứng luộc + 1 hộp sữa chua + 1 miếng bánh mì đen1/2 bát cơm gạo lứt + 1 đĩa rau luộc + 1 quả kiwi1 đĩa rau bina luộc +1 đĩa ức gà hấp + 1 ly nước ép cam

Bảng thực đơn giảm cân với trứng gà trong 7 ngày

Bạn nên lên thực đơn 7 ngày ăn trứng giảm cân nhanh chóng và hiệu quả tại nhà

Các món ăn ngon giảm cân từ trứng

Để sở hữu thân hình cân đối, bạn nên xây dựng thực đơn ít calo và cân bằng dinh dưỡng. Theo đó, những món ăn lành mạnh từ trứng sau đây không chỉ làm phong phú thêm bữa ăn gia đình mà còn là phương pháp giảm cân giữ dáng.

Trứng luộc

Trứng luộc là món ăn quen thuộc có cách chế biến đơn giản hầu như giữ nguyên được các giá trị dinh dưỡng có trong quả trứng. Bạn có thể sử dụng món ăn lành mạnh này từ 1-2 lần mỗi tuần để đạt được mức cân nặng như ý.

Trứng chiên cuộn rau củ

Món trứng chiên cuộn thơm ngon kết hợp hài hòa giữa trứng và các loại rau củ tạo nên hương vị tươi mới kích thích vị giác. Món ăn chứa đầy đủ dinh dưỡng giúp bạn giảm cân lành mạnh, không gây mệt mỏi.

Kết hợp hài hòa giữa trứng và các loại rau củ tạo nên hương vị tươi mới kích thích vị giác

Salad trứng

Món salad trứng và các loại rau xanh tươi mát giàu chất xơ rất tốt cho sức khỏe và vóc dáng. Bạn có thể tạo ra món salad dành riêng cho mình bằng cách sử dụng các loại rau quả yêu thích và loại nước sốt ít calo phù hợp

Salad trứng và các loại rau xanh tươi mát ít calo, giàu chất xơ tốt cho vóc dáng

Bơ trứng nướng

Món ăn độc đáo với hương vị béo ngậy đặc trưng của bơ và trứng cực kỳ đưa miệng. Trứng nướng quả bơ cung cấp dưỡng chất dồi dào, thích hợp trở thành bữa sáng tràn đầy năng lượng, giúp bạn thỏa sức vận động cả ngày.

Trứng nướng quả bơ cung cấp dưỡng chất dồi dào, đầy năng lượng

Trứng hấp

Trứng hấp là một trong những món ăn được nhiều người yêu thích bởi sự kết hợp hài hòa cuốn hút giữa trứng, thịt, rau củ. Hơn nữa, món ngon chế biến đơn giản, hạn chế tối đa dầu mỡ và gia vị nên hỗ trợ giảm cân rất tốt.

Trứng hấp là một trong những món ăn được nhiều người yêu thích

Cách ăn trứng giảm cân bạn cần biết

Trứng được xem là thực phẩm dinh dưỡng tuyệt vời trong các loại thực đơn giảm cân. Khi ăn trứng đúng cách có thể giúp thu gọn vóc dáng và đảm bảo an toàn cho sức khỏe. Mời bạn tham khảo một số chú ý khi ăn trứng dưới đây để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất.

Tuân thủ thực đơn ăn kiêng

Đối với những người đang giảm cân thì việc tính toán lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày vô cùng quan trọng. Bạn cần lên một thực đơn ăn kiêng, chấp hành chế độ ăn uống điều độ và luyện tập một cách nghiêm túc để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất.

Thời điểm ăn trứng

Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, để không tạo ra năng lượng dư thừa bạn nên ăn trứng vào bữa sáng hoặc bữa phụ. Bạn nên hạn chế ăn vào bữa tối tránh tạo ra gánh nặng cho hệ tiêu hóa.

Chú ý liều lượng ăn

Trung bình 1 quả trứng lớn có khoảng 220mg cholesterol nên ăn nhiều trứng sẽ không tốt cho những mắc bệnh tim mạch, cao huyết áp. Vì thế, bạn chỉ cần ăn khoảng 2-3 quả trứng gà mỗi tuần để bổ sung đủ dinh dưỡng, tăng cường hệ vận động và hỗ trợ giảm mỡ thừa trong cơ thể.

Các món trứng nhiều dầu mỡ có mức năng lượng cao hoàn toàn không tốt

Đối tượng không nên ăn trứng

Vì trứng chứa nhiều cholesterol và chất béo bão hòa nên người mắc một trong những bệnh gan, tim mạch, tiểu đường, sỏi mật, tiêu chảy, người mẫn cảm không nên sử dụng để tránh những rủi ro không đáng có.

Hạn chế tối đa dầu mỡ

Hàm lượng calo trong trứng dễ tăng cao nếu được chế biến bằng cách thêm nhiều gia vị và chiên rán qua dầu mỡ. Để có món trứng giảm cân lành mạnh, bạn nên sử dụng dầu ô liu và hạn chế tối đa chất béo bão hòa.

Tập thể thao thường xuyên

Trứng gà có lượng calo thấp và nhiều chất dinh dưỡng khi kết hợp với các thực phẩm ít calo và thực hiện một chế độ tập luyện điều độ sẽ có tác dụng giảm cân hiệu quả. 

Kết hợp luyện tập chăm chỉ

Ngoài chế độ ăn bổ sung protein và dưỡng chất thiết yếu, bạn cũng nên lên kế hoạch luyện tập bài bản để đẩy nhanh quá trình giảm cân tốt nhất. Trong đó, các bài tập với máy chạy bộ, xe đạp tập,v..v được phân bổ từ cơ bản đến nâng cao sẽ giúp lấy lại vóc dáng thon gọn, cải thiện sức khỏe tinh thần, thể chất và hỗ trợ giảm cân an toàn.

Bạn cũng nên lên kế hoạch luyện tập bài bản để đẩy nhanh quá trình giảm cân tốt nhất

Với những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe và vóc dáng, bạn hoàn toàn có thể thêm trứng vào thực đơn giảm cân hàng ngày. Hy vọng bài viết ăn trứng có béo không sẽ giúp bạn xây dựng chế độ ăn uống và luyện tập phù hợp để đạt được thân hình cân đối chuẩn đẹp.

Bên cạnh việc bổ sung thực phẩm, bạn cũng cần lên kế hoạch tập thể dục đơn giản như đạp xe và chạy bộ bằng các thiết bị chuyên dụng tại nhà sở hữu nhiều tính năng ưu việt giúp giảm cân nhanh chóng và hiệu quả. Theo đó, các bài tập được tích hợp từ cơ bản đến nâng cao sẵn sàng đáp ứng nhu cầu chăm sóc sức khỏe, cải thiện vóc dáng của cả gia đình.

Để sở hữu máy chạy bộ điệnxe đạp tập thể dục giảm mỡ toàn thân, vui lòng liên hệ Hotline 1900 232396 hoặc tham gia trải nghiệm trực tiếp sản phẩm tại hệ thống Showroom của Poongsan trên toàn quốc.

Xem thêm:

Poongsan – Thương hiệu chăm sóc sức khỏe Hàn Quốc hơn 20 năm đồng hành cùng hàng triệu gia đình Việt. Với mục tiêu cải thiện sức khỏe và nâng cao chất lượng cuộc sống cho khách hàng, Poongsan cung cấp các thiết bị chất lượng hàng đầu như ghế massage, máy chạy bộ, xe đạp tập... tại Hệ thống hơn 100 showroom trải dài toàn quốc.

Chia sẻ:

NHẬN TƯ VẤN NHANH TỪ POONGSAN

Chúng tôi cam kết thông tin của bạn sẽ được bảo mật hoàn toàn!

Chúng tôi cam kết thông tin của bạn sẽ được bảo mật hoàn toàn!

Tư vấn mua hàng: 1900 2270

Bảo hành & CSKH: 1900 2270

Chat Zalo

Chat Zalo

Hệ thống showroom

Hệ thống showroom

Giỏ hàng

Giỏ hàng