Trứng ốp la bao nhiêu calo? Hướng dẫn cách ăn giảm cân

Trứng ốp la bao nhiêu calo?

Trứng ốp la là một trong những món ăn bổ dưỡng được rất nhiều người yêu thích. Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, trung bình 1 quả trứng ốp la có chứa khoảng 90 - 100 kcal.

Khi chiên qua dầu mỡ, trứng gà có hàm lượng calo cao hơn so với cách luộc hoặc hấp thông thường. Điều này là do khi kết hợp với các nguyên liệu như sữa, dầu ô liu, bơ hay mỡ thực vật,v..v mức calo sẽ tăng lên một chút. Ngoài ra, tùy theo kích thước của từng loại trứng mà chỉ số calo trong đó sẽ hoàn toàn khác nhau.

Lợi ích của trứng gà đối với sức khỏe

Trứng gà gồm hai thành phần chính là lòng đỏ và lòng trắng. Trong đó, phần lòng đỏ giàu dinh dưỡng, có thể đem đến nhiều lợi ích cho sức khỏe của mỗi người bình thường.

Cung cấp dinh dưỡng

Với mỗi loại trứng bất kỳ sở hữu hàm lượng chất đạm cần thiết sẽ rất tốt trong việc bổ sung dinh dưỡng, bồi bổ cơ thể cho người mới ốm dậy, người bị suy dinh dưỡng, trẻ bị biếng ăn.

Theo đó, lượng chất protein và axit amin thiết yếu sẽ góp phần sản xuất hemoglobin, enzyme, hormone và tái tạo tế bào mới cho cơ thể trẻ hóa. Bên cạnh đó, với lượng chất béo lành mạnh, axit béo omega-3 còn giúp tăng sức đề kháng, chống viêm tự nhiên và tăng khả năng miễn dịch hiệu quả.

Tăng cholesterol có lợi

Cholesterol trong trứng chủ yếu là những loại HDL có lợi cho việc duy trì năng lượng cho cơ thể. Lượng chất này cho bạn cảm giác no lâu hơn cũng như tác dụng tích cực đến hoạt động của tim mạch và các tế bào liên quan. Ngoài ra, hàm lượng cholesterol của trứng còn giúp nồng độ cholesterol trong máu không tăng cao.

Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch

Nhiều kết quả nghiên cứu đã cho thấy việc ăn trứng giảm tới 26% nguy cơ bị đột quỵ xuất huyết và giảm 12% nguy cơ mắc bệnh tim thiếu máu cục bộ. Lượng axit béo omega-3 trong trứng còn giúp giảm triglyceride - tác nhân gây các bệnh tim mạch nguy hiểm.

Giảm nguy cơ mắc bệnh mắt

Trong trứng có chứa hàm lượng lutein và zeaxanthin - chất chống oxy hóa mạnh mẽ được tích tụ ở phần trung tâm võng mạc của mắt. Theo các nghiên cứu cho thấy, việc hấp thụ đủ lượng lutein và zeaxanthin sẽ giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng ở mỗi người bình thường.

Tăng cường Choline cho cơ thể

Choline là dưỡng chất thiết yếu cho các hoạt động chức năng gan, não bộ, cử động cơ, trao đổi chất và các hoạt động của hệ thần kinh trung ương. Hợp chất này được sử dụng để xây dựng màng tế bào, tạo ra các phân tử tín hiệu trong não, chuyển hóa cholesterol trong gan, tổng hợp DNA, tạo ra acetylcholine.

Tăng sức đề kháng

Trứng gà không chỉ bổ sung hàm lượng lớn chất đạm, chất béo lành mạnh mà còn chứa nhiều loại vitamin A, B, E, D, K, và các khoáng chất như kẽm, sắt, natri, kali, magie, canxi,…. có lợi. Do đó, trứng là một nguồn dinh dưỡng dồi dào có thể tăng cường sức đề kháng cũng như hỗ trợ phục hồi sức khỏe tốt hơn.

Ăn trứng ốp la có béo không?

Mức năng lượng trứng cung cấp thường thấp hơn so với mức năng lượng mà cơ thể cần cho mỗi bữa ăn. Bên cạnh đó, trứng còn là nguồn thực phẩm cung cấp nhiều chất dinh dưỡng nên khi ăn trứng ốp la sẽ không gây béo.

Nhiều nghiên cứu dinh dưỡng cũng đã chỉ ra, thói quen ăn trứng ốp la vào bữa sáng còn giúp cơ thể no lâu hơn, giảm cảm giác đói bụng và hạn chế được việc dung nạp calo vào cơ thể. Vì vậy, nếu bạn đang trong quá trình ăn kiêng thì nên bổ sung món trứng ốp la vào thực đơn giảm cân của mình.

Ăn trứng ốp la như thế nào để chắc khỏe cơ

Trứng chiên là món dễ ăn, dễ làm và có hàm lượng các chất dinh dưỡng dồi dào. Tuy nhiên, chế biến trứng ốp la cần đúng cách, liều lượng sử dụng hàng ngày phù hợp. Do đó, khi ăn trứng các bạn cần phải lưu ý một số điều sau để nạp đủ lượng calo cần thiết mà vẫn mang lại một sức khỏe tốt, thân hình thon gọn.

Số lượng trứng nên ăn mỗi ngày

Mỗi người nên ăn tối đa 2 quả trứng/ngày và từ 3 - 4 quả trứng/tuần. Khi nạp quá số lượng này, bạn sẽ khiến cơ thể bị tích tụ quá nhiều chất dinh dưỡng, gây thừa năng lượng và chất béo bên trong. Đồng thời, lượng cholesterol trong máu lâu dần sẽ gia tăng nguy cơ mắc bệnh béo phì. Đặc biệt, những người có tiền sử về bệnh gan, tim mạch, cao huyết áp, mỡ máu… chỉ nên ăn 2 – 3 quả trứng/tuần.

Ăn trứng ốp la vào buổi sáng

Ăn trứng vào buổi sáng sẽ giúp bạn no lâu hơn khi ăn, giảm cảm giác đói bụng. Trong khi đó, nếu ăn buổi tối có thể gây khó tiêu. Vì vậy, bạn chỉ nên ăn trứng ốp la vào bữa sáng, tuyệt đối không ăn vào bữa tối vì điều này khiến hệ tiêu hóa phải hoạt động quá sức gây ra tình trạng đầy hơi, trướng bụng.

Kiểm soát lượng dầu

Việc ăn trứng thường xuyên có thể gây nên những tác hại tiêu cực cho sức khỏe. Trong đó, trứng chiên có chứa nhiều dầu nên nếu ăn trứng trên 2 lần/ngày có thể khiến tăng cân và ảnh hưởng đến sức khỏe. Do đó, bạn hãy chú ý ăn trứng ốp la đúng cách hoặc không quá nhiều để hạn chế gây ra tác dụng phụ.

Kết hợp với rau củ quả

Mặc dù đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, trứng ốp la dùng dầu mỡ chế biến sẽ mang thêm một số lượng chất béo nhất định. Theo đó, trứng ốp la sẽ trở nên ngon miệng hơn khi ăn kèm cùng các loại rau củ quả giúp cung cấp thêm nhiều chất xơ tốt cho sức khỏe.

Không nên ăn trứng sống

Trứng sống có thể gây khó khăn trong quá trình hấp thu, chất protein khó có thể tiêu hoá dẫn đến nhiều nguy cơ về mỡ thừa, tăng cân… Tình trạng này kéo dài sẽ khiến cơ thể hấp thu nhiều mỡ thừa và chất béo dẫn đến tăng cân.

Kết hợp tập luyện hợp lý

Thực hiện một chế độ tập luyện thể dục thể thao khoa học sẽ giúp bạn có được một thân hình đẹp và sức khỏe dẻo dai. Bạn có thể bắt đầu thực hiện với các bài tập đơn giản với chạy bộ, đạp xe, bơi lội, đánh cầu, yoga cho đến nhưng bài tập khó hơn tại phòng gym như nâng tạ, hít đất, boxing. Với mỗi bài luyện tập, bạn đều sẽ có thể cải thiện vóc dáng và hình thể hiệu quả.

Hy vọng qua bài viết trên đây đã cung cấp cho bạn thêm thông tin bổ ích trứng ốp la bao nhiêu calo để bạn kiểm soát chế độ ăn, hạn chế béo phì và mang lại nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể. Bên cạnh đó, bạn cũng nên cân nhắc số lượng dùng và cách chế biến hợp lý để mang lại hiệu quả tốt nhất.

Nếu bạn đang lên kế hoạch giảm cân an toàn và hiệu quả, đừng quên luyện tập thường xuyên với các thiết bị thể thao chuyên nghiệp như máy chạy bộ, xe đạp tập chính hãng. Để biết thêm thông tin về các sản phẩm thể thao chất lượng, uy tín, vui lòng liên hệ Hotline 1900 232 396 hoặc trải nghiệm trực tiếp tại Hệ thống Showroom Poongsan trên toàn quốc.

Xem thêm:

• Gà rán bao nhiêu calo? Ăn gà rán có tốt cho sức khỏe không?
• Ức gà bao nhiêu calo? Ăn ức gà kết hợp tập luyện như thế nào?
• Trứng vịt lộn bao nhiêu calo? Ăn trứng vịt lộn có tốt không?