GÀ RÁN BAO NHIÊU CALO? ĂN GÀ RÁN CÓ TỐT CHO SỨC KHỎE KHÔNG?

Với hương vị thơm béo đậm đà, gà rán có lớp bột chiên vàng giòn tan trở thành món ăn “đốn tim” những người sành ăn. Tuy nhiên ăn nhiều gà rán sẽ gây mập. Vậy bạn có biết gà rán bao nhiêu calo?

Gà rán bao nhiêu calo? Gà rán có phải kẻ thù của cân nặng không?

Gà rán bao nhiêu calo?

Mặc dù calo là nguồn cung cấp năng lượng cho hoạt động sống của cơ thể nhưng lượng calo trong đùi gà chiên khá cao và không tốt cho sức khỏe. Trung bình cứ 100g gà rán chứa khoảng 246 kcal. Theo đó, với 1 miếng gà rán khoảng 184g sẽ chứa 499 kcal chiếm hơn 20% lượng calo cần thiết cung cấp cho mỗi người trong 1 ngày. Ngoài ra, gà rán còn có thể bổ sung nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể, bao gồm: protein, kali, natri, chất xơ, vitamin và khoáng chất khác.

  • Carbohydrate: 1.8g
  • Chất béo: 12g
  • Natri: 77mg
  • Kali: 239mg
  • Protein: 30g
  • Chất xơ: 2.2g
  • Chất béo: 25.7g
  • Vitamin và khoáng chất: B6, C, D, B12, Magie, Canxi, Sắt,...

Gà rán bao nhiêu calo?

1 đùi gà rán bao nhiêu calo?

Một đùi gà rán có thể chứa khoảng 301 kcal và 8,6 g chất béo. Khi số lớp bột mì và gia vị tẩm ướp tăng lên có thể làm tăng lượng calo có trong đó. Với chỉ số calo tương đối cao, bạn nên cần hạn chế đồ ăn nhanh vì sẽ làm dư thừa năng lượng, khiến bạn dễ tăng cân.

1 ức gà rán bao nhiêu calo?

Theo các nghiên cứu đã chỉ ra, cứ trong 100g ức gà có chứa 164,9 kcal. So với các phần khác của thịt gà hoặc các loại thịt có thể hỗ trợ giảm cân thì ức gà được coi là có mức năng lượng khá thấp, rất hiệu quả trong việc tăng cường protein và tốt cho quá trình ăn kiêng. Do đó, bạn có thể bổ sung ức gà vào thực đơn ăn kiêng thay cho các loại gà rán không tốt cho sức khỏe.

1 cánh gà chiên bao nhiêu calo?

Cánh gà thơm ngon có thể chế biến thành nhiều món ăn chiên, rán giòn vô cùng hấp dẫn. Tuy nhiên, nếu lựa chọn phần thịt gà tốt cho sức khỏe thì phần cánh gà chiên lại không phải là một lựa chọn tốt. Cứ mỗi 100g cánh gà cung cấp 203 kcal. Trong đó, protein 30,5g chiếm 64% và chất béo 8,1g chiếm 36% tổng lượng calo. Có thể thấy, hàm lượng calo trong cánh gà chiên tương đối cao, rất dễ gây tăng cân nếu ăn nhiều.

1 ức gà rán bao nhiêu calo?

Tại sao ăn nhiều gà rán không tốt cho sức khỏe

Việc thường xuyên ăn gà rán có thể tích tụ nhiều chất có hại hơn là các chất dinh dưỡng. Theo đó, một số dưới đây có thể gây tác động tiêu cực đối với thể chất và tinh thần của bạn.

Tăng cholesterol trong máu

Hầu hết các loại đồ ăn chiên rán đều sẽ làm tăng lượng cholesterol trong máu bởi cơ thể hấp thụ lượng dầu mỡ lớn có hại. Lâu ngày, lượng lớn cholesterol được tích tụ trong thành động mạch sẽ khiến mạch máu bị thu hẹp, gây xơ vữa động mạch và mắc các bệnh liên quan đến tim mạch khác.

Tăng cân không kiểm soát

Không chỉ làm tăng cholesterol trong máu, gà rán còn khiến tăng cân mỗi khi ăn quá nhiều. Đặc biệt đối với trẻ em và những người ít vận động, gà rán càng dễ khiến béo phì hơn. Do đó, dù chỉ ăn 1 miếng gà rán thì để tiêu hao mức calo đã hấp thụ, bạn phải dành hơn 100 phút đi bộ, 40 phút chạy và 60 phút đạp xe.

Tập thể dục để hạn chế tăng cân không kiểm soát

Ảnh hưởng đến tâm trạng

Việc ăn gà rán hoặc các món chiên rán khiến tâm trạng con người thường trở nên uể oải, mệt mỏi và thậm chí cáu kỉnh. Bởi vì lượng dầu mỡ có trong gà rán sẽ vô tình làm tổn thương cấu trúc, mô và hoạt động của não, ức chế lượng serotonin. Điều này làm giảm khả năng học tập, ghi nhớ cũng như tăng nguy cơ viêm nhiễm trong cơ thể.

Tăng nguy cơ tử vong

Một nghiên cứu được công bố trên trang tạp chí y khoa BMJ đã chỉ ra rằng những người ăn hơn 1 phần gà rán/ngày có nguy cơ tử vong cao hơn 13% so với những người không ăn món chiên nào. Để giảm chỉ số này xuống mức tối thiểu, bạn nên hạn chế ăn gà rán để đẩy lùi nguy cơ mắc nhiều bệnh nguy hiểm.

Hạn chế ăn gà rán để đẩy lùi nguy cơ mắc nhiều bệnh nguy hiểm

Cách ăn gà rán giảm cân và không ảnh hưởng sức khỏe

Không thể phủ nhận được sự tiện lợi và hấp dẫn của gà rán nhưng ăn nhiều chắc chắn sẽ tăng cân bởi vì hàm lượng calo và chất béo cao. Thực tế đây là các món ăn không tốt cho sức khỏe, dễ khiến cơ thể mắc bệnh béo phì và mất cân đối chất dinh dưỡng. Theo đó, để vừa không ảnh hướng sức khỏe, vừa giảm cân hiệu quả, bạn cần lưu ý các cách dưới đây.

Ăn phù hợp với thể trạng

Theo các nhà khoa học, lượng calo cần nạp trong 1 ngày của từng người không giống nhau. Bởi vì phục thuộc từng giới tính, độ tuổi, cân nặng, tình trạng sức khỏe, tính chất công việc… mà lượng calo mà cơ thể cần cũng khác nhau. Trong trường hợp bạn vận động nhiều, thì lượng calo cần bổ sung sẽ nhiều hơn so với những người ít vận động.

Đối tượng không nên ăn gà rán

Một số người không nên ăn gà rán gồm: người có tiền sử mắc bệnh tim mạch, tiểu đường, người đang giảm cân hoặc ít vận động. Ngoài ra, những người có cơ địa bị dị ứng thịt gia cầm thì gà rán có thể gây ra các triệu chứng đau bụng, nổi mề đay, tức ngực và khó thở… Do đó, nếu bạn dị ứng thịt gà thì tốt hơn hết là không nên thử món gà rán.

Cách ăn gà rán giảm cân và không ảnh hưởng sức khỏe

Tần suất nên ăn gà rán

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo chỉ nên ăn gà rán hoặc các loại thức ăn nhanh không quá 2 lần/tuần, không ăn gà rán để thay cho bữa chính. Đặc biệt với những người giảm cân thì cần lên một kế hoạch giảm cân hợp lý với thực đơn với ức gà luộc hoặc hấp để không “phá hoại” quá trình giảm cân của bạn.

Ngoài ra, không được ăn quá nhiều gà rán trong một lần để hạn chế tăng cân và kiểm soát lượng muối nạp vào cơ thể. Bởi vì gà rán có chứa hàm lượng natri rất cao sẽ khiến tăng lượng muối trong cơ thể. Vì vậy, hãy ăn gà rán với số lượng vừa phải và không kèm với bất kì loại thức ăn nhanh nào khác để kiểm soát lượng muối nạp vào cơ thể.

Gà rán có nhiều calo, tần suất nên ăn gà rán là bao nhiêu

Hy vọng bài viết trên đây có thể giúp bạn có thêm thông tin hữu ích về lượng calo trong gà rán để thay đổi thói quen ăn uống để có một cân nặng phù hợp. Ngoài ra, để giảm béo lành mạnh, tập luyện với các thiết bị thể thao chuyên nghiệp vừa giúp giữ gìn vóc dáng cân đối, cải thiện chức năng xương khớp và tăng độ bền, độ dẻo dai của cơ thể.

Hiện nay, một số sản phẩm như máy chạy bộ đa năng, xe đạp tập tại nhà ưa chuộng đã và đang giúp đem đến hiệu quả tuyệt vời trong việc chăm sóc sức khỏe toàn diện của con người. Để biết thêm thông tin về các thiết bị thể thao của Poongsan, vui lòng liên hệ Hotline hoặc trải nghiệm trực tiếp tại Hệ thống Showroom Poongsan trên toàn quốc.

Hotline: 1900 232 396

Tổng đài bảo hành và CSKH: 1900 2270

Website:poongsankorea.vn

Chia sẻ:

NHẬN TƯ VẤN NHANH TỪ POONGSAN