Hầu hết các chị em phụ nữ đều có chung nỗi băn khoăn tập máy chạy bộ có to chân không. Bạn nên tập luyện như thế nào để đôi chân thon gọn, săn chắc tự nhiên. Mời bạn cùng tìm hiểu rõ hơn vấn đề này ngay trong bài viết dưới đây.
Tác động của chạy bộ đến đôi chân như thế nào?
Bắp chân khi được tác động lực nhiều nhất khi luyện tập sẽ phát triển. Thế nên, bàn chân, đùi, bắp chân là các phần chịu tác động nhiều nhất trong quá trình chạy bộ dẫn tới việc chân to hơn.
Mặc dù chạy bộ đem lại nhiều lợi ích về sức khỏe song cũng nhiều ý kiến cho rằng chạy bộ có thể làm to chân. Tuy nhiên, người dùng sẽ không còn cảm thấy lo lắng khi những tác động của việc chạy bộ lên đôi chân có thể cải thiện sức khỏe đôi chân một cách tích cực.
Chạy bộ khiến đôi chân linh hoạt khỏe mạnh
Chân là bộ phận hoạt động nhiều và mạnh nhất của cơ thể. Khi chạy bộ đều đặn giúp đôi chân trở nên chắc khỏe, linh hoạt, tăng lưu thông máu xuống bàn chân, giảm thiểu các cơ có áp lực thường xuyên. Điều này không chỉ làm hệ cơ săn chắc mà hệ xương cũng phát triển hơn so với việc bạn không tập luyện.
Chạy bộ giúp cải thiện xương khớp
Duy trì hoạt động chạy bộ đều đặn của cơ xương khớp tay, chân ổn định quá trình vận động của cơ thể. Khi vận động thường xuyên, các khớp được bôi trơn khiến cử động dễ dàng hơn nhằm làm giảm quá trình lão hoá, xơ cứng.
Bên cạnh đó, việc chạy bộ mỗi ngày còn tạo điều kiện xây dựng và duy trì khả năng chịu lực của xương khớp, cải thiện hoạt động của cơ và dây chằng dẻo dai, hỗ trợ việc giữ thăng bằng cho cơ thể. Đặc biệt đối với những người bị loãng xương, chạy bộ sẽ cải thiện xương cột sống, xương hông và phòng ngừa chứng đau đầu gối, viêm khớp.
Chạy bộ làm săn chắc cơ bắp
Có thể thấy, những vận động viên điền kinh hay người chạy bộ lâu năm đều sở hữu phần bắp chân săn chắc và cơ đùi khỏe. Đặc biệt, đối với những người muốn tăng cơ phần chân thì việc chạy bộ thường xuyên cho phép cơ bắp phát triển và dần dần loại bỏ mỡ thừa hiệu quả.
Nguyên nhân chạy bộ khiến to chân
Việc hiểu rõ các nguyên nhân làm chân to khi chạy sẽ dễ dàng giúp bạn điều chỉnh phương pháp luyện tập sao cho hợp lý. Cụ thể, các nguyên nhân tập máy chạy bộ khiến bạn to chân như sau:
Kỹ thuật chạy chưa đúng
Tập máy chạy bộ khiến to chân chỉ khi bạn có kỹ thuật chạy chưa đúng. Theo nhiều nghiên cứu, các chuyên gia cho rằng tùy theo thể trạng từng người thì phần chân chịu nhiều lực tác động khi chạy bộ sẽ làm chân dễ bị to.
Khi chạy bộ trên máy chạy bộ do đùi phát triển mạnh, lượng mỡ được tiêu hao đi nhưng cơ bị kích thích mạnh dẫn tới hậu quả là bắp chân ngày một to hơn. Nắm bắt được kỹ thuật sử dụng máy chạy bộ đúng cách sẽ không làm to chân họ. Ví dụ bạn không nên chạy nước rút bởi vì lực tập trung vào cơ bắp khiến phần này phát triển hơn. Do đó, nếu bạn sợ bắp chân to thì nên tránh tập luyện cách chạy này.
Phụ thuộc thể trạng từng người
Bạn cần biết dựa theo từng thể trạng khác nhau, việc điều chỉnh chế độ ăn uống và luyện tập phù hợp sẽ có bắp chân như mong muốn. Trên thực tế, có 3 tạng người cần chú ý khi luyện tập thể hình, bao gồm:
- Ectomorph (Ecto): đây là tạng người không bị tăng cơ dù tập luyện nhiều bài tập khác nhau.
- Mesomorph (Meso): tạng người này có thể xây dựng cơ bắp đồng thời cũng nhanh chóng làm giảm lượng cơ bắp và chất béo.
- Endomorph (Endo): tạng người này dễ có được đôi chân cơ bắp tự nhiên.
Chế độ ăn uống nhiều carb
Một chế độ bổ sung nhiều carbohydrate hơn lượng tiêu hao cần thiết sẽ làm đôi chân to lên. Đặc biệt, nếu bạn hấp thụ nhiều carbs trước khi tập luyện khiến cơ thể mất nhiều thời gian hơn để đốt cháy mỡ thừa không giúp bạn sở hữu đôi chân thon gọn như mong muốn.
Tập luyện cường độ cao
Tập luyện ở cường độ cao là một trong những nguyên nhân để bắp chân to ra nhanh hơn. Nếu muốn hạn chế kích thước bắp chân, bạn nên tập chạy bộ trên quãng đường ngắn với tốc độ vừa phải để làm lượng mỡ tiêu hao, đủ khiến cơ bắp săn chắc chứ không to ra được.
Chạy trên mặt nghiêng
Bạn cần hạn chế chạy trên một mặt nghiêng để cơ bắp không phát triển nhiều hơn. Việc chạy trên bề mặt này sẽ dồn lực tác động quá nhiều lên bắp chân khiến đôi chân to. Theo đó, bạn nên chạy trên bề mặt phẳng để phần cơ bắp săn chắc và đôi chân có kích thước không quá lớn.
Tập máy chạy bộ có to chân không?
Có thể nói, nỗi lo đùi to của chị em phụ nữ là trăn trở lớn nhất khi chạy bộ trên máy tập chạy bộ. Trên thực tế, chạy bộ có to chân không còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Tuy nhiên, nếu bạn tập máy chạy bộ đúng cách thì sẽ không khiến đôi chân săn chắc, cơ thể dẻo dai.
Thông thường, hình dáng của đôi chân sẽ phụ thuộc vào tỷ lệ mỡ trên cơ thể. Tùy theo cơ địa và cấu tạo cơ thể mỗi người có xu hướng dự trữ mỡ khác nhau. Nếu vùng thân dưới của bạn bị tích chất béo dư thừa sẽ khiến đùi to và mập hơn các bộ phận khác.
Theo đó, bạn cần luyện tập chăm chỉ để giảm bớt lượng mỡ này ra khỏi cơ thể. Việc thường xuyên tập luyện với máy chạy bộ không chỉ giúp bạn chủ động giảm mỡ, cải thiện hệ xương khớp mà còn mang đến đôi chân săn chắc, gọn gàng. Ngược lại, với những ai ít tập luyện hay tập luyện sai cách, ăn nhiều ngủ nhiều thì đôi chân sẽ không thể tránh khỏi bị tích mỡ.
Cách tập máy chạy bộ không làm to chân
Có thể khẳng định, tập máy chạy bộ không làm to chân nếu bạn nắm rõ các phương pháp tập luyện dưới đây. Cụ thể, để có một đôi chân thon gọn và sắc chắc, các chuyên gia sức khỏe khuyến khích bạn thực hiện các bí quyết tập máy chạy bộ như sau.
Cố gắng tập luyện kiên trì
Hãy dành thời gian kiên trì chạy bộ mỗi ngày để sở hữu đôi chân thon gọn và khỏe đẹp. Theo đó, một chế độ luyện tập đều đặn hợp lý sẽ đốt cháy mỡ thừa phần chân hiệu quả và không khiến phần cơ phát triển quá mức.
Lựa chọn chạy bộ đường dài
Hầu hết những vận động viên chạy marathon đường dài thường có đôi chân săn chắc, thon gọn hơn so với những vận động viên chạy nước rút hoặc chạy cự ly ngắn. Điều này là bởi vì, những người chạy nước rút hoặc chạy ngắn thường dồn nhiều sức nên có chân và bắp đùi to. Vì vậy, lựa chọn đường chạy dài sẽ giúp đôi chân bạn nhỏ hơn.
Kết hợp chế độ ăn uống hợp lý
Dinh dưỡng có ảnh hưởng đến cơ bắp và toàn bộ quá trình giảm cân. Theo các chuyên gia sức khỏe, lượng mỡ thừa ở bắp đùi và bắp chân sẽ được đốt cháy đáng kể chỉ khi luyện tập đúng cách và có một chế độ ăn phù hợp. Cụ thể việc bổ sung nhiều rau củ quả, đủ chất đạm, hạn chế đồ ngọt, đồ ăn nhanh, trong thực đơn sẽ giúp bạn có được đôi chân nhỏ gọn, quyến rũ.
Chọn độ dốc đường chạy bằng 0
Trong lúc chạy bộ, bạn cần chú ý đến bước chân nhấc đều đặn, không quá cao để giảm các áp lực tác động lên cơ bắp chân nhằm không khiến bắp chân phát triển. Bằng cách điều chỉnh độ dốc máy chạy bộ ở mức 0, thực hiện các bài tập chạy bền trên đường chạy bằng phẳng sẽ không làm bắp chân to hơn.
Chạy bằng mũi bàn chân
Nếu không muốn chân to, bạn hãy sử dụng mũi bàn chân tiếp xúc băng chạy, chú ý tốc độ chạy nhanh để chạy bộ và lưu ý chạy trên những địa hình bằng phẳng, hạn chế gập ghềnh, có độ dốc nhất định.
Duy trì tốc độ chạy đều đặn
Một số nghiên cứu đã chứng minh tập máy chạy bộ với tốc độ vừa phải giúp săn chắc cơ bắp, giúp đôi chân nhỏ gọn. Vì vậy, khi sử dụng máy chạy bộ để tập thể dục, bạn hãy chọn một tốc độ chạy thích hợp, hạn chế tạo các áp lực tác động lên bắp chân ít nhất có thể.
Như vậy, bài viết trên đã giải đáp cho bạn tập máy chạy bộ có to chân không. Hy vọng với việc sở hữu một chiếc máy chạy bộ chất lượng cao, các bạn sẽ luyện tập thật chăm chỉ để có một vóc dáng cân đối, sức khỏe tốt và thân hình thon gọn như mơ ước.
Nếu muốn sở hữu máy chạy bộ chất lượng trên thị trường, các thiết bị luyện tập thể thao Poongsan sở hữu nhiều tính năng độc đáo, chính sách bảo hành lâu dài, uy tín có thể đồng hành cải thiện sức khỏe và giảm cân hiệu quả. Để biết thêm thông tin, vui lòng liên hệ Hotline 1900 232 396 hoặc trải nghiệm trực tiếp tại Hệ thống Showroom Poongsan trên toàn quốc.
Xem thêm:
- Các Bài Tập Với Máy Chạy Bộ Giúp Cải Thiện Vóc Dáng
- Tác Dụng Của Máy Chạy Bộ Đối Với Sức Khỏe Gia Đình
- Kinh Nghiệm Mua Máy Chạy Bộ Điện Chất Lượng Bạn Cần Biết
Ghế Massage Poongsan – Since 2001
Hơn 20 năm đồng hành cùng sức khỏe người Việt.
- Website: https://poongsankorea.vn/
- Trụ sở chính: Tầng M, Tòa nhà Quang Minh N02-T3, Khu Ngoại Giao Đoàn, Bắc
Từ Liêm, Hà Nội - Chi nhánh: 12C-12 D Nguyên Hồng, Phường 1, Quận Gò Vấp, TP. Hồ Chí Minh
- Hotline miễn cước: 19002296
- Email: info@poongsankorea.vn
- Fanpage chính thức: https://www.facebook.com/Poongsanboss
- Shopee Mall: https://shopee.vn/poongsan.vn
Liên hệ ngay để được tư vấn nhanh nhất! Xin chân thành cảm ơn.
