Với cùng một loại khoai lang nhưng nếu được chế biến thành nhiều cách thì hàm lượng calo cũng sẽ khác nhau. Nếu vậy thì món ăn “khoái khẩu” khoai lang chiên bao nhiêu calo? Liệu ăn nhiều có tốt cho sức khỏe. Hãy cùng tìm hiểu bài viết ngay sau đây.
Khoai lang chiên bao nhiêu calo?
Khoai lang khi được chế biến thành nhiều món ăn như: khoai lang luộc, hấp, chiên, sấy… nên sẽ có chỉ số calo khác nhau. Tuy nhiên, với khoai lang chiên, mức năng lượng cung cấp tương đối cao, trung bình cứ 100g khoai lang chiên có lượng calo khoảng 325 kcal.
Sở dĩ khoai lang thuộc nhóm có calo cao bởi vì khi chiên, cholesterol này thấm nhiều vào các phân tử trong khoai lang. Lượng chất béo này khi ăn sẽ không được giải phóng hoàn toàn mà tích tụ và hình thành những mô mỡ thừa. Chính vì vậy, ăn khoai lang chiên nhiều chắc chắn sẽ khiến bạn rơi vào tình trạng tăng cân, béo phì.
Ăn nhiều khoai lang chiên có béo không?
Nhiều người khi tìm hiểu về tác dụng của khoai lang hay lầm tưởng rằng ăn khoai lang nhiều sẽ tốt cho sức khỏe. Mặc dù khoai lang có chứa hàm lượng protein, kali, vitamin C, đường tự nhiên và chất xơ… rất tốt cho cơ thể. Tuy nhiên tương tự như nhiều loại thực phẩm được rán qua dầu mỡ khác, khoai lang chiên chứa nhiều chất béo không tốt.
Thêm nữa, việc ăn càng nhiều khoai lang chiên sẽ không chỉ gây tăng cân mà còn tăng tiết dịch vị, khiến nóng ruột, ợ chua, sinh hơi trướng bụng khi đói. Đặc biệt, đối với những người đang trong giai đoạn giảm cân, ăn kiêng, tập gym,… thì hoàn toàn không nên ăn khoai lang chiên bởi sẽ khiến người tập mất kiểm soát cân nặng.
Theo đó, bạn chỉ nên ăn khoai lang với hàm lượng vừa phải, tần suất không quá thường xuyên. Và đặc biệt không nên ăn khoai lang để thay thế bữa ăn chính đối với những ai đang trong giai đoạn ăn kiêng.
Những lưu ý cần biết khi ăn khoai lang chiên
Khoai lang là thực phẩm mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe con người. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý sử dụng món ăn này một cách tốt nhất. Để không gây hại cho cơ thể, một vài lưu ý khi ăn khoai lang bạn nên biết.
Lựa chọn và ăn một lượng phù hợp
Đồ ăn chứa dầu mỡ hoàn toàn không tốt cho cơ thể. Theo đó, lượng dầu trong khoai lang chiên có thể khiến hệ tiêu hóa hoạt động kém hiệu quả hơn. Vì thế bạn nên cần ăn một lượng phù hợp để không bị đầy bụng, khó tiêu. Thêm nữa, tuyệt đối không được chế biến các loại khoai lang đã mọc mầm bởi vì các dưỡng chất có trong nó sẽ bị biến đổi làm ảnh hưởng xấu đến cơ thể của bạn.
Để cân bằng tối đa dưỡng chất trong cơ thể, bạn có thể kết hợp ăn khoai lang chiên với các loại thực phẩm có đạm động vật hoặc thực vật. Ngoài ra, khi ăn bạn cũng có thể bổ sung vào khẩu phần ăn kèm sữa nguyên kem hoặc sữa chua, hạt ngũ cốc, hoa quả, rau xanh sẽ giúp cho bữa sáng phong phú và đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết.
Thời điểm nên ăn khoai lang chiên
Buổi trưa là thời điểm tốt để hấp thụ loại thực phẩm này. Tùy theo tình trạng của cơ thể, bạn có thể ăn khoai lang chiên vào bữa trưa bởi lượng chất có trong khoai lang cần phải mất 4 - 5h mới hấp thụ vào cơ thể nên khiến bạn no lâu, hạn chế ăn vặt trong suốt buổi chiều. Đặc biệt, thực đơn với khoai lang cần bổ sung thêm rau củ luộc, hoa quả, thịt lợn nạc hoặc thịt ức gà, cá,v..v để tăng chất xơ, protein cho cơ thể.
Thời điểm không nên ăn khoai lang chiên
Ăn khoai trước khi đi ngủ có thể khiến khó tiêu, không tốt với những người có dạ dày yếu hoặc người già tiêu hóa kém. Bạn không nên ăn khoai lang vào buổi tối vì làm cho dạ dày dễ trào ngược axit gây mất ngủ. Bên cạnh đó, nếu ăn nhiều khoai khi đói, lượng đường dồi dào có trong khoai sẽ gây tăng tiết dịch vị làm nóng ruột, ợ chua, sinh hơi trướng bụng.
Kết hợp luyện tập thể dục thể thao
Luyện tập thể dục thể thao là cách tốt nhất để giữ gìn vóc dáng cân đối bên cạnh chế độ ăn giảm cân lành mạnh. Các bài tập như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội, tập tạ, yoga, pilates, cardio, squat,... giúp duy trì một sức khỏe dẻo dai, tăng săn chắc cơ bắp, đánh tan mỡ thừa và mang lại một tinh thần thư giãn, lạc quan hơn.
Hiện nay, rất nhiều gia đình đã và đang sở hữu các thiết bị luyện tập thể thao chuyên dụng tại nhà như: máy chạy bộ đa năng, xe đạp tập thể thao độc đáo,... Theo đó, việc sở hữu các sản phẩm trên trở thành xu hướng trong nhiều gia đình Việt để giúp cả nhà đều có thể cùng nhau chăm sóc sức khỏe và cân đối vóc dáng, hình thể.
Hy vọng bài biết trên sẽ giúp bạn có thêm thông tin về lượng calo trong khoai lang chiên. Hãy kết hợp luyện tập để đạt được số cân nặng phù hợp cho cơ thể nhé. Nếu bạn muốn sở hữu các thiết bị luyện tập thể thao tại nhà, vui lòng liên hệ Hotline 1900 232 396 hoặc trải nghiệp trực tiếp sản phẩm máy chạy bộ, xe đạp tập chính hãng Poongsan tại Hệ thống Showroom của chúng tôi.
Xem thêm:
- Trứng ốp la bao nhiêu calo? Cách ăn giảm cân và săn chắc cơ thể.
- Xúc xích bao nhiêu calo? Ăn xúc xích có tốt không?
- Trứng vịt lộn bao nhiêu calo? Ăn trứng vịt lộn có tốt không?
Ghế Massage Poongsan – Since 2001
Hơn 20 năm đồng hành chăm sóc sức khỏe người Việt.
- Nhận thêm nhiều ưu đãi tại đây: https://shopee.vn/poongsan.vn
- Website: https://poongsankorea.vn/
- Địa chỉ: Tầng M, Quang Minh Tower N02-T3 Ngoại Giao Đoàn, quận Bắc Từ Liêm, Hà Nội
- Hotline (miễn cước): 19002296
Email: info@poongsankorea.vn
Liên hệ để để được tư vấn nhanh nhất! Xin cảm ơn
