Đùi to tích nhiều mỡ khiến chị em ngại ngùng khi diện những chiếc váy ngắn xinh xắn. Để tự tin thả dáng với đôi chân thon gọn, mời bạn tham khảo 15 cách giảm mỡ đùi nhanh chóng tại nhà dưới đây.
Cách giảm mỡ đùi an toàn và bền vững nhất đó là tập thể dục cho phần thân dưới bao gồm bắp đùi, bắp chân và mông. Theo đó, bạn hoàn toàn có thể thực hiện những bài tập đùi thon gọn đơn giản ngay tại nhà mà vẫn đảm bảo hiệu quả như mong muốn.
Chạy bộ đốt cháy lượng lớn calo giúp loại bỏ mỡ thừa bên trong bắp đùi và mông. Một số nghiên cứu khoa học, nếu duy trì chạy bộ trong vòng 1 giờ với tốc độ 10km/h sẽ đốt cháy 800kcal. Đây là mức năng lượng lý tưởng ngăn chặn tích tụ mỡ béo ở bắp đùi, bụng và cánh tay.
Nhảy dây giảm mỡ đùi là phương pháp giúp hệ thống cơ bắp gọn gàng và săn chắc. Theo đó, nhờ sự phối hợp nhịp nhàng của các bộ phận, nhảy dây không chỉ giúp đôi chân thon gọn mà còn hỗ trợ tăng cường mật độ xương giúp cơ thể chắc khỏe.
Đạp xe thường xuyên tác động trực tiếp lên vùng bắp đùi giúp đánh bay mỡ thừa nhanh chóng. Cụ thể, cứ mỗi giờ đạp xe có thể tiêu hao 500 kcal trên toàn bộ cơ thể sẽ giúp vóc dáng đạt chuẩn, đồng thời cải thiện sức khỏe tim mạch và thư giãn đầu óc tuyệt vời.
Squat là bài tập nâng lên hạ xuống phần thân người nhằm tác động đến các nhóm cơ mông, đùi. Sự lặp đi lặp lại động tác nhiều lần giúp đốt cháy mỡ thừa và làm giảm kích thước đùi một cách hiệu quả. Việc kết hợp nâng tạ trong quá trình squat có thể giúp bạn đốt cháy nhiều năng lượng để tránh tình trạng tích tụ chất béo. Trong quá trình luyện tập, bạn cần kiểm soát tư thế squat luôn thẳng và chú ý hít thở đều.
Hướng dẫn bạn tập Squat:
Các bài tập ngắt quãng (Hiit) như mountain climber, nâng cao đùi, jumping jacks, flying jacks,... là những bài tập cường độ cao kéo dài trong thời gian ngắn từ 4-5 phút rồi nghỉ. Những bài tập này cho phép đốt cháy mức năng lượng nhiều hơn gấp 2 lần so với luyện tập thông thường mà không cần dụng cụ tập và ít làm mất cơ. Trong giai đoạn làm quen, bạn nên tập với cường độ vừa phải, thực hiện đúng tư thế để tránh những chấn thương có thể xảy ra.
Động tác Lunge sang 2 bên có tác dụng làm săn chắc vùng má đùi bên trong. Nếu bạn thực hiện trong một khoảng thời gian nhất định sẽ thu nhỏ số đo bắp đùi và giúp khả năng vận động của cơ xương linh hoạt hơn.
Yoga không chỉ là bộ môn thể thao tăng cường tính linh hoạt và dẻo dai cho cơ thể mà còn hỗ trợ giảm cân rất tốt. Các bài tập đùi thon gọn trong yoga hỗ trợ tiêu hao mỡ thừa giúp bạn sở hữu bắp đùi thon gọn đáng kể.
Leo cầu thang cũng giống như leo núi hay đi bộ trên địa hình phức tạp sẽ giúp bạn tiêu hao nhiều calo hơn so với đi bộ thông thường. Việc luyện tập thường xuyên không chỉ cải thiện lượng mỡ dư thừa vùng mông đùi mà còn tăng cường khả năng vận động và sự dẻo dai của đôi chân.
Động tác bật nhảy dang tay chân (Jumping Jack) là bài tập cardio cường độ cao giúp giải phóng năng lượng nhanh chóng. Động tác bật nhảy có sự kết hợp nhịp nhàng giữa chân, tay và toàn bộ cơ thể. Vì vậy, khi luyện tập không chỉ giảm mỡ đùi mà còn giúp bạn có thân hình hài hòa cân đối. Hướng dẫn bạn động tác nhảy dang tay chân:
Đá chân về phía trước có tác dụng giảm mỡ, siết cơ toàn diện ở vùng bắp đùi. Đây là động tác được nhiều người yêu thích bởi có thể thực hiện dễ dàng mà không cần dụng cụ tập. Hướng dẫn bạn động tác đá chân về phía trước:
Bài tập Pilates dành riêng cho chân sẽ tập trung tác động vào nhóm cơ đùi giúp đốt cháy mỡ thừa và làm săn chắc các múi cơ. Hướng dẫn bạn một số động tác tập Pilates cho chân cơ bản:
Một số nghiên cứu đã chứng minh thực hiện kiễng chân đúng cách có khả năng loại bỏ mỡ đùi rất tốt. Việc nâng lên hạ xuống trong quá trình luyện tập giúp khí huyết lưu thông, giảm stress và tốt cho hoạt động của thận. Hướng dẫn bạn động tác kiễng chân:
Nhảy Shuffle dance đang dần trở thành xu hướng giải trí của giới trẻ bởi cách thực hiện đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời. Shuffle dance bao gồm những điệu nhảy sử dụng đôi chân linh hoạt giúp cải thiện khả năng vận động và đốt cháy năng lượng tránh tích mỡ ở bắp chân.
Bật nhảy cóc (frog jump) có tác dụng kéo căng cơ và đốt cháy calo nhanh chóng giúp thu gọn kích thước bắp đùi. Bài tập này tác động đến toàn bộ cơ đùi sao cho phần cơ bắp chân chắc khỏe và thon gọn hơn. Hướng dẫn bạn động tác bật nhảy cóc:
Thường xuyên thực hiện bài tập nâng cao chân không chỉ giúp bạn rèn luyện sự dẻo dai, khỏe mạnh cho đôi chân mà còn hỗ trợ giảm mỡ và thu gọn bắp đùi hiệu quả. Ngoài ra, khi ở tư thế nâng chân, cơ thể sẽ được thả lỏng, máu và oxy lưu thông dễ dàng tạo cảm giác thư giãn thoải mái.
Hướng dẫn bạn động tác nâng cao chân:
Đùi là một trong những vị trí khó giảm mỡ hàng đầu. Tuy nhiên, việc kết hợp chế độ ăn uống khoa học với những bài tập giảm mỡ đùi giúp bạn có được đôi chân thon gọn mà vẫn đảm bảo sức khỏe ổn định. Theo đó, để làm săn chắc các múi cơ và đốt cháy lượng mỡ dư thừa, bạn cần bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng và chăm chỉ thực hiện các bài tập giảm mỡ đùi.
Việc duy trì luyện tập đều đặn là yếu tố cần thiết để ngăn chặn tình trạng tích tụ chất béo. Hơn nữa, nếu bạn chăm chỉ vận động mỗi ngày các múi cơ trên toàn bộ cơ thể, đặc biệt là cơ đùi và bắp chân chắc chắn, hạn chế hiện tượng mất cơ, chảy xệ và nhão cơ xảy ra.
Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, việc tăng cường protein trong bữa ăn sẽ kích thích sản xuất hormone PYY và GLP-1 giúp làm giảm cảm giác thèm ăn trong nhiều giờ. Khi kết hợp thực hiện các bài tập mông đùi vừa ngăn chặn tình trạng mất cơ, vừa cải thiện độ đàn hồi và giữ cho vùng mông đùi thon thả. Bạn có thể bổ sung protein lành mạnh thông qua các thực phẩm như thịt nạc, tôm, trứng, sữa,v.v.
Bên cạnh những bài tập đùi thon gọn, bạn cũng nên hạn chế các nguyên nhân gây tích tụ mỡ béo ở đùi. Trong đó, cắt giảm tinh bột là cách khá đơn giản để điều chỉnh lượng calories nạp vào về mức ổn định. Chế độ ăn ít tinh bột low carb được nhiều người áp dụng để giảm cân và kiểm soát bệnh tiểu đường loại 1. Bạn chỉ nên dùng 20% tinh bột vào mỗi bữa ăn và bổ sung thêm protein, rau củ quả, các loại hạt,v.v.
Bạn nên bổ sung chất xơ từ rau xanh và hoa quả tươi để kích thích chuyển hóa chất béo thành năng lượng. Ngoài ra, chất xơ sau khi ăn sẽ được tiêu hóa nhanh chóng và đào thải ra ngoài. Bạn sẽ không phải đối mặt với tình trạng dư thừa năng lượng và tăng cân mất kiểm soát. Đây cũng là cách đơn giản để hạn chế tích mỡ ở chân và đùi.
Nước thúc đẩy quá trình tiêu hóa và trao đổi chất diễn ra thường xuyên. Các chuyên gia khuyến nghị mỗi người nên uống đủ lượng nước cần thiết mỗi ngày. Đồng thời hạn chế nước ngọt, nước trái cây cô đặc,.. để việc giảm cân trở nên dễ dàng hơn.
Sau khi thực hiện các động tác giảm mỡ đùi, bạn nên thư giãn toàn thân để phục hồi cơ bắp, giảm chấn thương và nâng cao hiệu quả của quá trình luyện tập. Ngoài ra, bạn cần đi ngủ đúng giờ và ngủ đủ giấc để hạn chế tình trạng bổ sung thực phẩm vào lúc giữa đêm gây béo phì.
Các động tác massage có tác dụng làm mềm các mô mỡ cứng tại vùng bắp đùi. Đặc biệt, khi massage với mức nhiệt vừa phải sẽ gia tăng khả năng đánh bay mỡ thừa và tăng cường lưu thông máu để cơ thể trở nên khỏe mạnh hơn.
Như vậy, để giảm mỡ đùi hiệu quả bạn cần chăm chỉ thực hiện các bài tập đùi thon gọn kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh và lối sống khoa học. Kết quả của quá trình luyện tập chăm chỉ không những giúp bạn có được đôi chân thon gọn mà còn làm đẹp vóc dáng và tăng cường sức khỏe.
Nếu không có nhiều thời gian cho việc luyện tập, bạn có thể sử dụng các thiết bị hỗ trợ thông minh như máy chạy bộ và xe đạp tập. Các dòng sản phẩm cao cấp tích hợp đa dạng bài tập từ cơ bản đến nâng cao giúp bạn nhanh chóng có được đôi chân quyến rũ.
Để sở hữu máy chạy bộ và xe đạp tập giảm mỡ, vui lòng liên hệ Hotline 1900 232396 hoặc tham gia trải nghiệm trực tiếp sản phẩm tại hệ thống Showroom của Poongsan trên toàn quốc.
Poongsan – Thương hiệu chăm sóc sức khỏe Hàn Quốc hơn 20 năm đồng hành cùng hàng triệu gia đình Việt. Với mục tiêu cải thiện sức khỏe và nâng cao chất lượng cuộc sống cho khách hàng, Poongsan cung cấp các thiết bị chất lượng hàng đầu như ghế massage, máy chạy bộ, xe đạp tập... tại Hệ thống hơn 100 showroom trải dài toàn quốc.
NHẬN TƯ VẤN NHANH TỪ POONGSAN
Chúng tôi cam kết thông tin của bạn sẽ được bảo mật hoàn toàn!