Mỡ bụng không chỉ khiến bạn mất tự tin khi diện những bộ đầm quyến rũ mà còn phản ánh một số vấn đề nguy hiểm tới sức khỏe. Vậy làm thế nào để cải thiện vòng eo ngay tại nhà, mời bạn tham khảo các bài tập giảm mỡ bụng nhanh chóng và hiệu quả trong bài viết dưới đây.
Các bài tập giảm mỡ bụng có thể tác động đến nhiều nhóm cơ khác nhau, đặc biệt là nhóm cơ bụng nhằm tăng cường đốt cháy calo, loại bỏ mỡ bụng. Theo chuyên gia sức khỏe, một số bài tập dưới đây sẽ làm săn chắc cơ bụng nhanh chóng và giúp bạn sở hữu một vòng eo quyến rũ bao người mơ ước.
Lắc vòng là bài tập giảm mỡ bụng phổ biến giúp cơ bụng săn chắc và khỏe mạnh hơn. Nghiên cứu của Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ (ACE) cho biết, lắc vòng trong 30 phút có thể đốt cháy tới 210 kcal giúp ngăn chặn quá trình tích mỡ ở bụng dưới. Theo đó việc chuyển động qua lại của chiếc vòng sẽ kích hoạt các cơ xung quanh eo như cơ bụng, cơ chậu, cơ viên vận động.
Các bước thực hiện lắc vòng giảm mỡ bụng:
Hít đất chống đẩy là một trong những cách tập thể dục giảm mỡ bụng đơn giản và cực kỳ hiệu quả. Khi thực hiện bài tập này, các cơ lõi ở bụng sẽ phải phát huy hết sức mạnh để giữ thẳng người và bảo vệ vùng cột sống thắt lưng.
Hướng dẫn hít đất chống đẩy:
Khi nói đến các bài tập giảm mỡ bụng tại nhà không thể không nhắc đến động tác gập bụng. Gập bụng là cách hiệu quả để tiêu hao calo và làm săn chắc cơ bắp. Đặc biệt, để giảm mỡ vùng eo nhanh hơn, bạn còn có thể kết hợp gập bụng với nhiều phương pháp luyện tập khác như cardio, hiit, plank. Đồng thời, hãy thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh và chế độ sinh hoạt khoa học để duy trì sức khỏe tốt nhất.
Hướng dẫn các động tác gập bụng giảm mỡ hiệu quả:
Những bài tập thể dục giảm mỡ bụng như tập leo núi tại chỗ được đánh giá cao bởi khả năng loại bỏ mỡ thừa và cải thiện chức năng tim mạch, giảm nguy cơ mắc các bệnh lý mạn tính. Đây là bài tập mô phỏng động tác khi leo núi với sự tham gia của nhiều nhóm cơ rất phù hợp với những người muốn giảm cân, đặc biệt là giảm mỡ ở bụng.
Hướng dẫn thực hiện bài tập leo núi tại chỗ:
Plank là một trong những cách tập giảm mỡ bụng hiệu quả. Theo một số nghiên cứu, khi thực hiện plank đúng tư thế bạn có thể giảm từ 2-5 kcal/phút. Đặc biệt, trong quá trình chống đẩy vùng bụng liên tục siết lại giúp cơ bắp xung quanh thắt lưng trở nên săn chắc và ít mỡ hơn.
Hướng dẫn plank chống đẩy giảm mỡ bụng:
Tập thể dục giảm mỡ bụng bằng các động tác aerobic uyển chuyển trên nền nhạc sôi động được nhiều chị em yêu thích. Các bài tập được thiết kế với sự tham gia của nhiều bộ phận giúp tăng cường đốt cháy calo và duy trì vóc dáng thon gọn, đặc biệt là vòng eo.
Hướng dẫn thực hiện một số động tác aerobic cơ bản:
Đạp xe là một bài tập cardio tuyệt vời giúp đốt cháy calo và giảm mỡ toàn thân, bao gồm cả mỡ bụng. Hình thức luyện tập này cho phép thúc đẩy cơ bắp phát triển và khiến vùng bụng phẳng hơn.
Hướng dẫn thực hiện bài tập đạp xe giảm cân
Các chuyên gia cho biết, luyện tập cường độ thấp sẽ đốt cháy tỷ lệ chất béo nhiều hơn so với luyện tập ở cường độ cao. Do đó, khi đạp xe bạn nên duy trì ở tốc độ ổn định. Cứ sau mỗi 2 phút đạp, bạn hãy nghỉ 30 giây để có thể tiếp tục lâu hơn.
Các động tác nâng cao chân như Vertical Leg Crunch, Half Seated Reverse Crunch, Bicycle Crunch, Scissor Kick, Lying Leg Raises,... tập trung chủ yếu vào cơ bụng trên, đặc biệt là vùng eo giúp bạn có được vòng 2 dẻo dai và thon gọn.
Hướng dẫn thực hiện bài tập nâng cao chân cơ bản:
Để các bài tập giảm mỡ bụng tại nhà phát huy được hiệu quả cao nhất, bạn cần thực hiện đúng cách, đồng thời xây dựng chế độ ăn uống khoa học và nghỉ ngơi hợp lý.
Việc duy trì luyện tập đều đặn không chỉ giúp bạn nhanh chóng đạt được vòng eo thon gọn mà còn nâng cao sức khỏe và phòng ngừa bệnh tật. Theo các chuyên gia sức khỏe, bạn nên dành khoảng 30-60 phút mỗi ngày để tập thể dục giảm mỡ bụng. Sau khi đã làm quen với các động tác cơ bản, bạn nên tăng độ khó của bài tập bằng cách tăng số lần và thời gian luyện tập để đốt cháy nhiều năng lượng hơn.
Để đảm bảo vóc dáng cân đối, bạn cần tiến hành giảm mỡ bụng song song với giảm mỡ toàn thân. Theo đó, hãy kết hợp các bài tập eo và tập cardio một cách phù hợp để gia tăng hiệu quả và tránh gây nhàm chán khi luyện tập
Chế độ ăn uống là một yếu tố đóng vai trò quan trọng trong việc giảm tích tụ chất béo ở bụng. Bạn có thể áp dụng chế độ dinh dưỡng theo các chế độ eat clean, low carb, healthy,... hoặc tự xây dựng thực đơn ăn uống lành mạnh bằng cách bổ sung chất xơ từ hoa quả, rau củ, hạn chế thực phẩm chứa nhiều đường và chất béo, bia rượu và các loại đồ uống có gas.
Nước có vai trò thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể vì vậy uống đủ nước sẽ kích thích chuyển hóa chất béo và đào thải độc tố một cách hiệu quả. Ngoài ra, uống nước sau khi luyện tập cũng giúp bạn hồi phục nhanh hơn, giúp hạ nhiệt và tăng cường vận chuyển chất dinh dưỡng đi khắp cơ thể.
Trong quá trình tập luyện có thể xảy ra tình trạng căng thẳng, mệt mỏi. Theo đó, nghỉ ngơi đầy đủ và đủ giấc ngủ giấc là cơ sở để cơ thể phục hồi và sẵn sàng cho các buổi tập tiếp theo. Bên cạnh đó, thư giãn hợp lý cũng là cách giúp bạn cảm thấy thoải mái và hạn chế nguy cơ chấn thương khi luyện tập.
Hiện nay, các thiết bị luyện tập chuyên dụng được thiết kế đặc biệt đáp ứng nhu cầu cải thiện vóc dáng ngay tại nhà của chị em phụ nữ. Theo đó, các dòng xe đạp tập và máy chạy bộ tích hợp các bài tập giảm mỡ bụng từ cơ bản đến nâng cao với sự tham gia của nhiều bộ phận giúp tiêu hao năng lượng tối ưu và giảm mỡ tối đa.
Như vậy, bài viết trên đây đã hướng dẫn bạn những bài tập giảm mỡ bụng có thể thực hiện ngay tại nhà. Hy vọng những thông tin bổ ích này có thể giúp bạn sở hữu vòng 2 gọn gàng gợi cảm và một sức khỏe dẻo dai.
Để biết thêm thông tin về xe đạp tập và máy chạy bộ hỗ trợ giảm cân và thu nhỏ vòng eo, vui lòng liên hệ Hotline 1900 232396 hoặc tham gia trải nghiệm trực tiếp sản phẩm tại hệ thống Showroom của Poongsan trên toàn quốc.
Xem thêm:
Poongsan – Thương hiệu chăm sóc sức khỏe Hàn Quốc hơn 20 năm đồng hành cùng hàng triệu gia đình Việt. Với mục tiêu cải thiện sức khỏe và nâng cao chất lượng cuộc sống cho khách hàng, Poongsan cung cấp các thiết bị chất lượng hàng đầu như ghế massage, máy chạy bộ, xe đạp tập... tại Hệ thống hơn 100 showroom trải dài toàn quốc.
NHẬN TƯ VẤN NHANH TỪ POONGSAN
Chúng tôi cam kết thông tin của bạn sẽ được bảo mật hoàn toàn!