CÁCH MASSAGE CỔ VAI GÁY GIẢM ĐAU THƯ GIÃN NHẸ NHÀNG

Massage cổ vai gáy là gì?

Massage cổ vai gáy là biện pháp xoa bóp bấm huyệt giúp giảm đau nhức, căng cơ, co cứng kèm hạn chế khả năng xoay vai, quay cổ, quay đầu.

Nguyên nhân khiến đau cổ vai gáy thường do thói quen sinh hoạt, làm việc căng thẳng khiến phần cơ cổ vai gáy sưng tấy, đĩa đệm cột sống cổ sớm suy thoái trực tiếp chèn ép dây thần kinh vai, gáy gây đau đớn, khó chịu. Theo đó, việc sử dụng phương pháp massage có thể ngăn ngừa triệu chứng liên quan và ngăn ngừa bệnh nguy hiểm đến cổ vai gáy như thoái hóa đĩa đệm, gai đau đốt sống cổ.

Tác dụng của massage cổ vai gáy

Massage trị liệu cổ vai gáy đang được xem là sự quan tâm hàng đầu cho bất cứ ai. Một số tác dụng của việc massage có thể kể đến như sau.

Hạn chế đau nhức, mệt mỏi

Theo y học cổ truyền, massage cổ vai gáy thường xuyên sẽ hạn chế đau nhức, mệt mỏi trong quá trình làm việc. Phương pháp này giúp những người ngồi nhiều, ít vận động hoặc vận động sai cách có cơ thể dễ chịu, nhẹ nhàng và hạn chế mệt mỏi suốt ngày dài.

Cho giấc ngủ ngon hơn

Việc xoa bóp cổ vai gáy giảm đau có thể làm thoải mái cả tinh thần lẫn thể chất để dễ đi vào giấc ngủ ngon hơn. Liệu pháp này sẽ rất tốt với những ai thường xuyên bị cơn đau mỏi hành hạ khiến mất ngủ và suy giảm sức khỏe.

Hỗ trợ tuần hoàn máu

Đau cổ vai gáy có thể gây tắc nghẽn mạch máu khiến mắc các bệnh thiếu máu não, hẹp tắc mạch máu,… Theo đó, việc hỗ trợ tuần hoàn máu, giảm căng thẳng, tăng cường tuần hoàn để giúp bạn lấy lại năng lượng và phong độ nhanh chóng sau suốt ngày dài mệt mỏi.

Ngăn ngừa thoái hóa cột sống

Thoái hóa cột sống, đốt sống xảy ra khi đĩa đệm, cấu trúc cột sống và khớp bị thoái hóa gây ra nhiều nguy hiểm đối với sức khỏe. Theo đó, massage bấm huyệt có thể giúp ngăn ngừa các triệu chứng đau nhức của căn bệnh thoái hóa cột sống, ngăn ngừa biến chứng tê liệt vùng cổ, bả vai, tay, chân, nửa người, đồng thời điều chỉnh tư thế cột sống đúng chuẩn, hạn chế cong vẹo. 

Làm mềm các mô cơ tổn thương

Xoa bóp bấm huyệt là một trong những phương pháp tích cực giúp làm mềm các vùng mô cơ bị căng cứng, tổn thương. Những liệu pháp massage sẽ thúc đẩy lưu thông khí huyết, xoa dịu cơn đau nhức mỏi và tái tạo tế bào mới bên trong cơ thể.

Cách massage cổ vai gáy đúng và hiệu quả

Bệnh đau nhức cổ vai gáy nếu không được chăm sóc sẽ rất có thể biến tướng thành chứng bệnh dai dẳng, khó phục hồi. Theo đó, các cách mát xa cổ vai gáy dưới đây được nhiều người ưa chuộng sẽ giúp bạn thư giãn thoải mái tại nhà hiệu quả.

• Bước 1: Chuẩn bị

Thực hiện ngồi tư thế thoải mái, thẳng phần lưng trên, cổ, vai và gáy. Hoặc bạn cũng có thể nằm úp để không bị mỏi và dễ dàng thư giãn hơn.

• Bước 2: Thực hiện động tác miết dài hai bên cổ

Nhẹ nhàng dùng tay miết nhiều lần trên hai bên cổ để thư giãn, tán huyết ứ và giảm đau nhức. Tập trung massage vào một vị trí bị căng cơ cổ tầm 3 phút.

• Bước 3: Thực hiện làm nóng cơ

Thực hiện chụm các đầu ngón tay đặt giữa cổ ấn nhẹ và xoa tròn theo chiều kim đồng hồ khoảng 2 – 3 phút. Làm lại động tác miết các ngón tay sang hai bên cổ theo những đường dài từ cổ xuống vùng vai và lên khắp cơ bắp ở vai gáy trong 1 phút để làm nóng và thư giãn, giảm đau, kích thích lưu thông máu.

• Bước 4: Xoa bóp những vùng cơ bị căng

Thực hiện đặt hai bàn tay lên hai bên bả vai dùng ngón cái nhẹ nhàng miết dài hai bên cổ, hai bên cột sống cổ. Sử dụng ngón tay cái xoa nhào liên tục theo đường tròn tại những vị trí bị căng cơ từ 3 – 5 phút để giải phóng áp lực, giảm tình trạng đau nhức và tránh tình trạng căng cứng cơ.

• Bước 5: Miết ngón tay ở vùng cổ

Nhẹ nhàng di chuyển, miết ngón tay theo chiều ngang của cổ vai gáy rồi mở rộng bàn tay và nhẹ nhàng xoa bóp để cơ bắp hai bên cổ để được thả lỏng, giải phóng áp lực.

• Bước 6: Xoa bóp dọc theo phần cơ

Đặt ngón tay cái của tay trái vào bên phải cổ, các ngón tay còn lại bám nhẹ nhàng vào bên phải của cổ. Sử dụng ngón tay cái ấn và xoa bóp lên, xuống từ 3 – 5 phút theo vòng tròn dọc chiều dài cổ bên phải một cách nhẹ nhàng. Lặp lại động tác ở phần cổ bên trái.

• Bước 7: Xoa bóp phần bả vai

Dùng lực của các đầu ngón tay nhấn vào bả vai để massage vai gáy trong khoảng 1 – 2 phút với lực vừa phải. Thực hiện di chuyển các ngón tay đều hai vai theo các chuyển động vòng tròn.

• Bước 8: Xoa bóp giữa hai bả vai

Để mát xa vai gáy, bạn sử dụng lực từ của lòng bàn tay phải ấn vào các cơ, dọc từ trên xuống trong khoảng từ 2 – 3 phút.

• Bước 9: Xoa bóp dưới xương quai xanh

Đầu tiên, đặt tay phải ở sau lưng và đặt tay trái lên bả vai trước, dưới xương quai xanh. Thực hiện xoa đều các đầu ngón tay theo chuyển động tròn trong 2 phút và lặp lại động tác với bên vai phải.

Lưu ý khi massage cổ vai gáy tại nhà

Để liệu pháp massage cổ vai gáy phát huy hiệu quả tốt nhất, bạn cần biết một số lưu ý dưới đây.

Tư thế massage chuẩn

Tư thế ngồi/nằm massage thoải mái nhất sẽ tác động vào các vị trí đau nhức để kích hoạt lưu thông máu trở lại tốt hơn. Đặc biệt nếu bạn dùng thêm kem dưỡng thể hoặc tinh dầu thêm có thể hỗ trợ làm nóng vùng da để xóa tan căng cứng cơ và tăng cường lưu thông máu tốt hơn.

Đối tượng massage phù hợp

Theo các chuyên gia y tế, những người bị đau mỏi vai gáy ngày nay tương đối phổ biến và ngày càng trẻ hóa. Trong đó, mọi đối tượng nam, nữ với đa dạng độ tuổi đều có biểu hiện đau mỏi vai gáy từ người già, người làm việc văn phòng, nội trợ ít vận động, lao động nặng.

Massage đúng huyệt đạo

Việc massage cần được các chuyên viên massage thực hiện để phát huy hiệu quả cao. Bên cạnh đó, bạn không nên tự ý xoa bóp bấm huyệt tại nhà sẽ rất dễ phản tác dụng, càng khiến đau nhức ê ẩm hơn nếu tác động vào sai vị trí.

Không massage thường xuyên

Hệ lụy khi massage quá nhiều là những cơn đau âm ỉ, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và sinh hoạt cá nhân. Theo đó, để đạt được hiệu quả đúng ý, bạn không nên massage thường xuyên mà chỉ nên duy trì thói quen xoa bóp khoảng 1-2 lần/tuần sẽ thấy sức khỏe thay đổi.

Kết hợp dùng thiết bị massage

Để việc massage cổ vai gáy tại nhà đạt hiệu quả cao nhất, bạn có thể sử dụng thêm các thiết bị massage chuyên dụng để tối ưu hiệu quả thư giãn. Thiết bị massage ứng dụng công nghệ hiện đại kết hợp nhiều phương pháp massage nổi tiếng cho phép bạn được thư giãn tối đa.

Như vậy bài viết trên đã giúp bạn có thêm kiến thức cần thiết về phương pháp massage cổ vai gáy. Hy vọng bạn có thể ứng dụng để giải tỏa đau nhức, căng thẳng, mệt mỏi trên vùng cổ vai gáy một cách nhanh chóng.

Bên cạnh các kỹ thuật xoa bóp với chuyên viên massage, bạn cũng có thể sử dụng ghế massage chuyên dụng có tích hợp đa dạng các tính năng xoa bóp toàn thân từ cổ, vai, gáy, lưng, hông, tay, chân,… Ngoài ra, thiết bị cũng bổ sung nhiều kỹ thuật xoa bóp cổ truyền kết hợp hiện đại để tối ưu hiệu quả thư giãn.

Để biết thêm thông tin về các sản phẩm ghế massage tốt nhất của Poongsan, vui lòng liên hệ Hotline 1900 232396 hoặc trải nghiệm trực tiếp tại Hệ thống Showroom Poongsan trên toàn quốc.

Xem thêm:

• MỘT SỐ CÁCH MASSAGE CHÂN CHỮA ĐAU NHỨC HIỆU QUẢ
• HƯỚNG DẪN CÁCH MASSAGE TAY NÂNG CAO SỨC KHỎE CHO BẠN
• CÁCH MASSAGE MÔNG ĐÚNG ĐỂ SỞ HỮU VÒNG 3 QUYẾN RŨ