Các kỹ thuật massage tại nhà dễ thực hiện nhưng giúp chăm sóc sức khỏe hiệu quả nên được nhiều người ưa chuộng. Để biết cách massage đúng chuẩn và bảo đảm an toàn, bài viết sẽ hướng dẫn một số kỹ thuật massage đơn giản tại nhà cho bạn.
Những kỹ thuật massage chuyên nghiệp
Kỹ thuật massage tương ứng với các thao tác tác động lên cơ thể. Theo đó, một số kỹ thuật massage chuyên nghiệp thường được sử dụng để thúc đẩy lưu thông máu, giảm đau, giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe chung bao gồm:
Kỹ thuật nhào
Đây là một kỹ thuật massage nhào (Kneading) toàn thân sử dụng đầu ngón tay, lòng bàn tay và cánh tay để nhấn và nắn các cơ bắp, giúp giải phóng các cơn đau và giảm căng thẳng trong cơ thể. Kỹ thuật này thường được sử dụng trong các liệu pháp massage để cải thiện tuần hoàn máu và giảm đau nhức cơ bắp.
Kỹ thuật vuốt
Để thực hiện kỹ thuật massage vuốt sử dụng đôi tay hoặc cánh tay để áp dụng áp lực nhẹ nhàng lên da và cơ bên dưới, sau đó di chuyển tay hoặc cánh tay theo một hướng nhất định. Thông thường, người thực hiện sẽ dùng dầu hoặc kem massage lên da để giúp cho việc di chuyển tay hoặc cánh tay dễ dàng hơn và giảm ma sát với da.
Kỹ thuật nắn
Nắn là kỹ thuật massage toàn thân sử dụng các đốt ngón tay để nắn, vặn, và bóp nhẹ nhàng. Những động tác này được thực hiện với mục đích cải thiện lưu thông máu, tăng cường cơ bắp và hỗ trợ giảm đau.
Kỹ thuật xoa
Xoa là một kỹ thuật đơn giản thường được sử dụng trong các buổi massage thư giãn. Đây là phương pháp massage bằng cách sử dụng động tác xoa nhẹ và đều trên da và các mô mềm bên dưới để giúp thư giãn cơ bắp và giảm căng thẳng.
Kỹ thuật xoa bóp
Các động tác xoa và bóp thường được tiến hành song song nhằm giảm đau và khó chịu trong quá trình massage. Khi bóp, người thực hiện sẽ dùng 2 hoặc cả 5 ngón tay bóp và kéo nhẹ vùng da đó lên. Lúc này, động tác xoa theo đường tròn sẽ có tác dụng giảm đau và làm dịu làn da.
Kỹ thuật bấm
Kỹ thuật bấm (pressing) thường gắn liền với các huyệt đạo của cơ thể. Theo đó, người thực hiện dùng đầu ngón tay cái hoặc đầu ngón trỏ để tác động lên huyệt hay những vị trí cơ bắp căng thẳng. Để tạo lực bấm sâu, bạn cần gập vuông 1 hoặc 2 đốt ngón tay và ấn mạnh xuống để giảm đau hoặc gây tê.
Kỹ thuật vỗ
Kỹ thuật vỗ (tapping) là một trong những kỹ thuật được sử dụng trong massage để kích thích các cơ và tăng cường lưu thông máu. Cụ thể, khi dùng bàn tay vỗ nhẹ lên vai, lưng, đùi, chân, tay thường sẽ giúp thư giãn cơ bắp, giảm căng thẳng và mệt mỏi hiệu quả.
Lưu ý khi sử dụng đúng kỹ thuật massage tại nhà
Các kỹ thuật massage có thể tác động trực tiếp tới các huyệt đạo trên cơ thể nên đòi hỏi tính chuyên môn khá cao. Theo đó, bạn cần lưu ý một số vấn đề về cường độ, lực tác động và thời gian xoa bóp để đảm bảo an toàn và đạt được hiệu quả cao nhất.
Massage với cường độ vừa phải
Massage với cường độ mạnh về lâu dài sẽ gây cản trở sự lưu thông máu của các tế bào dưới da. Ngoài ra, hành động này còn có thể làm xuất hiện thêm nhiều nếp nhăn khiến bề mặt da bị chảy xệ. Theo đó, khi thực hiện các kỹ thuật massage, bạn nên xoa bóp nhẹ nhàng với một cường độ vừa phải để lưu thông máu tốt hơn.
Thời gian massage hợp lý
Trên thực tế, thời gian massage sẽ phụ thuộc vào nhiều yếu tố như tình trạng sức khỏe, mục đích massage và sự thoải mái của mỗi cá nhân. Theo đó, nếu bạn mới làm quen với massage có thể bắt đầu với thời gian ngắn khoảng 30 phút và sau đó tăng dần lên. Đối với người già, thời gian massage nên được giảm xuống, khoảng từ 30 phút đến 60 phút để tránh gây căng thẳng và mệt mỏi cho cơ thể.
Kết hợp đa dạng kỹ thuật massage
Kết hợp đa dạng kỹ thuật massage là cách tốt nhất để đạt được hiệu quả tối đa trong việc giảm đau, giảm căng thẳng và nâng cao sức khỏe. Theo đó, các kỹ thuật xoa bóp sẽ tác động đến nhiều điểm khác nhau trên cơ thể mang đến cho bạn trải nghiệm đa dạng và thư giãn tối đa.
Dùng tinh dầu hoặc sữa dưỡng thể
Việc sử dụng tinh dầu hoặc sữa dưỡng thể trong quá trình massage không chỉ giúp bạn thực hiện các kỹ thuật massage hiệu quả hơn mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và làn da. Theo đó, tinh dầu hỗ trợ làm giảm ma sát giữa tay và da, mang lại cảm giác thoải mái và thư giãn hơn.Ngoài ra, các sản phẩm này cung cấp độ ẩm cho da, giúp làn da trở nên mềm mại và mịn màng hơn.
Sử dụng ghế massage toàn thân
Ghế massage toàn thân kết hợp nhiều kỹ thuật massage là một thiết bị giúp người dùng có thể tận hưởng các lợi ích của massage một cách dễ dàng và tiện lợi tại nhà. Cùng với sự phát triển của công nghệ hiện đại, ghế massage hiện nay trang bị hệ thống con lăn và túi khí massage chuyên nghiệp như bàn tay của con người.
Bên cạnh đó, các dòng ghế massage cao cấp còn tích hợp nhiều tính năng thông minh như massage nhiệt hồng ngoại, massage kéo giãn, massage shiatsu,... Người sử dụng có thể tùy chọn kỹ thuật massage phù hợp với nhu cầu và tình trạng sức khỏe để có được một buổi massage toàn thân thư giãn hiệu quả.
Như vậy, bài viết trên đây đã cung cấp cho bạn các thông tin liên quan đến kỹ thuật massage tại nhà hiệu quả nhất mà các chị em nên áp dụng. Để có thể sở hữu được làm da như ý bạn, sáng bóng, căng mịn và cực chắc khỏe. Hy vọng, qua đây bạn có thể lựa chọn được phương pháp phù hợp và thực hiện đúng cách để cải thiện sức khỏe ngày một tốt hơn.
Nếu bạn đang muốn sở hữu những sản phẩm ghế massage chất lượng, vui lòng liên hệ Hotline 1900 232396 hoặc trải nghiệm trực tiếp tại Hệ thống Showroom Poongsan trên toàn quốc.
Xem thêm:
- Massage Nhật Shiatsu Là Gì? Bí Quyết Để Trẻ Hơn Mỗi Ngày
- Bí Ẩn Về Liệu Pháp Massage Bấm Huyệt Ít Ai Biết
- Cách Massage Trị Liệu Hỗ Trợ Điều Trị Bệnh Xương Khớp Tại Nhà
Ghế Massage Poongsan – Since 2001
Hơn 20 năm đồng hành cùng sức khỏe người Việt.
Website: https://poongsankorea.vn/
Địa chỉ:
Trụ sở chính: Tầng M, Tòa nhà Quang Minh N02-T3, Khu Ngoại Giao Đoàn, Bắc
Từ Liêm, Hà Nội
Chi nhánh: 12c-12 D Nguyễn Hồng, Phường 1, Quận Gò Vấp, TP. Hồ Chí Minh
Hotline miễn cước: 19002296
Email: info@poongsankorea.vn
Fanpage chính thức: https://www.facebook.com/Poongsanboss
Shopee Mall: https://shopee.vn/poongsan.vn
Liên hệ ngay để được tư vấn nhanh nhất! Xin chân thành cảm ơn.
