HẠT ĐIỀU BAO NHIÊU CALO? MÓN NGON VỚI HẠT ĐIỀU GIÚP GIẢM CÂN

Có thể bạn chưa biết hạt điều bao nhiêu calo, ăn nhiều liệu có gây béo. Nếu bạn đang cần thêm thông tin hữu ích về loại hạt này, bài viết dưới đây sẽ tiết lộ các công dụng cần thiết của hạt điều đối với sức khỏe con người.

Hạt điều bao nhiêu calo? Các món ngon giảm cân hiệu quả

Hạt điều bao nhiêu calo?

Theo nghiên cứu khóa học, trung bình trong 100g hạt điều chứa lượng calo 553 kcal. Có thể thấy chỉ số calories có trong hạt điều tương đối cao, gần tương đương lượng calo cần hấp thụ trong một bữa ăn chính mỗi ngày.

Nếu khi được thêm gia vị chế biến, hàm lượng calo có thể tăng lên trong khoảng 550 - 600 kcal. Bên cạnh đó calo, hạt điều còn chứa các chất carbohydrate, chất xơ, chất béo, vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa có hàm lượng như sau:

STTChất dinh dưỡngHàm lượng
1Carbohydrate30g
2Chất béo44g
3Chất xơ3.3g
4Natri12mg
5Kali660mg
6Protein18g
7Vitamin E, C, B6, D, B12, Canxi, Sắt, Magie...-

Bảng hàm lượng dinh dưỡng trong 100g hạt điều (Nguồn: USDA)

Theo nghiên cứu khóa học, trung bình trong 100g hạt điều chứa lượng calo 553 kcal

Công dụng của hạt điều với sức khỏe người

Hạt điều có rất nhiều công dụng, một trong số đó là khả năng kiểm soát cân nặng, bổ sung dưỡng chất cần thiết cho sức khỏe khi bạn sử dụng đúng cách. Theo chuyên gia dinh dưỡng, một số lợi ích của hạt điều có thể kể đến dưới đây.

Cải thiện tim mạch

Hạt điều chứa nhiều axit oleic, axit linoleic, magie giúp hạ mức cholesterol có hại, ngăn ngừa các bệnh về tim, động mạch vành, đau thắt ngực nhằm giúp hệ tim mạch luôn khỏe mạnh.

Ngăn ngừa ung thư

Chất Proanthocyanidins được chứng minh có tác dụng ngăn chặn tế bào ung thư phát tác và ngăn chặn sự hoạt động của chúng. Trong hạt điều cung cấp hàm lượng đồng và chất chống oxy hóa cao giúp ngăn ngừa ung thư hiệu quả.

Hạt điều có tác dụng ngăn chặn tế bào ung thư phát tác

Sáng mắt và chắc khỏe xương

Trong hạt điều, hợp chất lutein và zeaxanthin có khả năng bảo vệ đôi mắt khỏi các tác động trực tiếp của ánh sáng. Khi ăn hạt điều, bạn sẽ hạn chế tình trạng đục thủy tinh thể xảy ra. Bên cạnh đó, hạt điều còn bổ sung hàm lượng canxi và magie giúp xương phát triển chắc khỏe và phát huy được các chức năng vốn có.

Tăng cường trí nhớ

Hạt điều chứa một lượng lớn omega 3 mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Loại chất béo không bão hòa giúp tăng cường trí nhớ, cải thiện quá trình chuyển hóa chất dinh dưỡng, quản lý và duy trì cân bằng trọng lượng cơ thể.

Tăng cường hệ miễn dịch

Phần lớn lượng chất thiết yếu trong hạt điều sẽ tăng cao sức đề kháng, cải thiện hệ miễn dịch và phòng chống nhiều bệnh lý nguy hiểm. Với hàm lượng kẽm, vitamin C, B6 và một số chất dinh dưỡng khác như magiê, kẽm, chất sắt, kali, thiamine, đồng… sẽ tăng cường hệ miễn dịch, kháng khuẩn, đẩy mạnh khả năng tổng hợp protein để nhanh lành vết thương.

Giảm cân giữ dáng

Hạt điều rất giàu chất xơ sẽ ngăn cản trạng thái thèm ăn, tạo cảm giác no lâu để bạn giảm bớt lượng chất nạp vào cơ thể mỗi ngày. Ngoài ra, vitamin và khoáng chất dồi dào cũng giúp cải thiện tình trạng sức khỏe và trọng lượng cơ thể hiệu quả.

Hạt điều rất giàu chất xơ, lượng chất xơ trong loại hạt này

Ăn hạt điều có béo không?

Nhờ chứa đa dạng chất dinh dưỡng, hạt điều được xếp vào danh sách thực phẩm bổ sung năng lượng lành mạnh. Theo các nghiên cứu gần đây cho thấy, trong hạt điều chứa nhiều omega-3, axit oleic, các loại vitamin C, B6 và một số khoáng chất khác gồm magiê, kẽm, chất sắt, kali, thiamine, đồng,v..v. giúp mang lại nhiều lợi ích và có giá trị cao đối với sức khỏe của mỗi người.

Đặc biệt, hạt điều có vai trò tích cực trong việc làm giảm lượng mỡ thừa và quản lý tốt cân nặng tốt hơn. Trong hạt điều chứa protein cần thiết, chất béo đơn và chất béo không bão hòa nhằm thay thế cho chất béo và protein từ động vật. Tuy nhiên bởi vì lượng calo trong hạt điều tương đối cao nên bạn không nên ăn quá nhiều.

Vì vậy, bạn có thể sử dụng hạt điều cùng những món ăn chính, phụ và trong các bữa ăn nhẹ. Hoặc cân nhắc sử dụng loại hạt này với những món ăn có nhiều rau củ quả, salad trộn để tăng cường sức đề kháng, cải thiện hệ tiêu hóa, phòng chống và cải thiện những bệnh lý thường gặp.

Số lượng hạt điều nên ăn mỗi ngày

Mặc dù ăn hạt điều giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng tốt nhất nhưng mỗi người phải dùng đúng cách. Tùy vào tình trạng sức khỏe, bạn không ăn quá nhiều một lúc hay liên tục trong khoảng thời gian dài.

Theo đó, với một người bình thường mỗi ngày chỉ nên tiêu thụ tối đa 100g hạt điều để hạn chế tình trạng tăng cân không mong muốn. Đối với người bị thừa cân hay béo phì thì phải dùng lượng vừa phải, bạn chỉ nên sử dụng hạt điều theo một khối lượng nhất định khoảng 29g/ngày.

Lượng calo trong hạt điều không gây tăng cân quá nhiều

Các món ngon với hạt điều giúp giảm cân

Một số món ngon với hạt điều bạn cần biết sẽ hỗ trợ kiểm soát cân nặng và giữ gìn thon gọn vóc dáng tốt nhất.

Sữa mè đen hạt điều

Sử dụng sữa mè đen hạt điều cực kỳ tốt cho việc giảm cân, tạo cảm giác no và hạn chế dung nạp nhiều thức ăn. Theo đó, bạn nên dùng 1 ly sữa hạt điều với mè đen trước bữa ăn 30 phút hoặc uống đều đặn buổi sáng và buổi tối.

Salad hạt điều

Salad là món ăn chứa chủ yếu gồm rau củ quả giàu chất xơ và vitamin. Khi kết hợp các loại rau củ quả với nhau, bỏ thêm chút hạt điều, hành tây, dưa leo, cà chua bi, gia vị, xà lách, dầu mè, sốt bơ… bạn đã có thể biến tấu ra món salad hạt điều ngon miệng.

Salad hạt điều chứa chủ yếu là rau củ quả rất giàu chất xơ và vitamin

Sữa chua hạt điều

Sữa chua hạt điều tốt cho đường ruột, có thể bổ sung lượng chất xơ dồi dào nhằm tăng cường sức đề kháng hiệu quả. Với những bạn đang muốn ăn kiêng hoặc ăn chay, món ăn này có thể thay thế sữa chua được làm từ sữa bò. Ngoài ra, bạn có thể cho các các loại hạt, trái cây,… dùng kèm để tăng hương vị. 

Gỏi hạt điều với tôm

Gỏi tôm hạt điều có hương vị độc đáo, hấp dẫn cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe mỗi người. Món gỏi sẽ giúp cho gia đình bạn có bữa ăn độc đáo và thu hút cho bữa cơm thêm thơm ngon.

Gà xào hạt điều

Gà xào hạt điều là sự kết hợp độc đáo mang hương vị thơm ngon vô cùng đặc sắc. Món ăn có vị hấp dẫn, không pha lẫn hòa quyện vào nhau tạo nên một trải nghiệm vị giác thú vị và cực kỳ bổ dưỡng.

Gà xào hạt điều mang hương vị không pha lẫn hòa quyện

Hy vọng bài viết hạt điều bao nhiêu calo đã giúp bạn có thêm kiến thức về lượng calo trong hạt điều để từ đó có kế hoạch điều chỉnh vóc dáng phù hợp hơn. Bên cạnh chế độ ăn uống khoa học thì thực hiện các bài tập với máy chạy bộ, xe đạp tập chuyên dụng sẽ giúp đạt được thân hình cân đối và khỏe mạnh.

Để biết thêm thông tin về các sản phẩm máy chạy bộ, xe đạp tập chính hãng, vui lòng liên hệ Hotline 1900 232 396 hoặc trải nghiệm trực tiếp tại Hệ thống Showroom Poongsan trên toàn quốc.

Xem thêm:

Poongsan – Thương hiệu chăm sóc sức khỏe Hàn Quốc hơn 20 năm đồng hành cùng hàng triệu gia đình Việt. Với mục tiêu cải thiện sức khỏe và nâng cao chất lượng cuộc sống cho khách hàng, Poongsan cung cấp các thiết bị chất lượng hàng đầu như ghế massage, máy chạy bộ, xe đạp tập... tại Hệ thống hơn 100 showroom trải dài toàn quốc.

Chia sẻ:

NHẬN TƯ VẤN NHANH TỪ POONGSAN

Tư vấn mua hàng: 1900 232396

Tư vấn mua hàng: 1900 232396

Tư vấn mua hàng: 1900 2270

Bảo hành & CSKH: 1900 2270

Chat Zalo

Chat Zalo

Hệ thống showroom

Hệ thống showroom

Giỏ hàng

Giỏ hàng