CHẢ GIÒ BAO NHIÊU CALO? CÁCH ĂN CHẢ GIÒ KHÔNG TĂNG CÂN

Thứ sáu, 16/12/2022 14:33 (GMT+07)

Chả giò, nem rán hay chả ram là món ăn nổi tiếng thường xuất hiện trong những dịp quan trọng của người Việt. Món ăn được chiên rán qua dầu mỡ nên có thể cung cấp lượng calo tương đối cao. Vậy chả giò bao nhiêu calo và có ảnh hưởng tới cân nặng như thế nào.

Chả giò bao nhiêu calo? Cách ăn chả giò không tăng cân

Chả giò bao nhiêu calo?

Chả giò có thành phần nguyên liệu gồm thịt lợn nạc, hải sản, trứng gà, mỡ, miến… cung cấp mức năng lượng lớn. Theo số liệu thống kê các thành phần dinh dưỡng, 1 cuốn chả giò chứa 110 kcal. Thì trung bình 100g cuốn chả giò chứa lượng calo khoảng 230 kcal. Có thể thấy, bởi vì hàm lượng calo lớn như vậy nên nếu ăn nhiều chắc chắn sẽ ảnh hưởng tới cân nặng.

Bên cạnh đó, hàm lượng calo chứa trong món ăn này có sự thay đổi tùy vào nguyên liệu mà bạn dùng. Nhiều nơi sẽ biến tấu các nguyên liệu và các cách chế biến khác nhau dẫn đến hàm lượng calo có sự thay đổi, cụ thể như sau:

STT	Loại món ăn	Hàm lượng Calo
1	Chả giò tôm	170 kcal
2	Chả giò thịt nạc heo	230 kcal
3	Chả giò chay	130 kcal
4	Chả giò thịt gà	154 kcal

(Bảng hàm lượng Calories trong 100g chả giò các loại)

Trung bình 100g cuốn chả giò chứa lượng calo khoảng 230 kcal

Ăn chả giò chiên có béo không?

Theo các nghiên cứu khoa học, một người trưởng thành sẽ cần phải nạp vào cơ thể khoảng 667 kcal/bữa tương đương 2000 - 3000 kcal/ngày. Nếu lượng calo mà bạn bổ sung cho cơ thể sau mỗi bữa ăn thấp hơn hoặc bằng so với lượng calo mà cơ thể cần sẽ giúp giảm cân và duy trì cân nặng. Ngược lại, nếu bạn nạp lượng calo cao hơn so với số lượng mà cơ thể cần sẽ khiến bạn tăng cân.

Theo đó, vì trung bình 100g chả giò truyền thống có lượng calo 230 kcal nên bạn chỉ cần ăn 4 - 5 cuốn đã cung cấp hơn mức năng lượng cần thiết cho 1 bữa ăn bình thường. Hơn nữa, mỗi bữa ăn một người còn bổ sung thêm những thức ăn khác nên lượng calo được nạp vào cơ thể cao hơn rất nhiều, rất dễ gây béo.

Bạn chỉ cần ăn 4 - 5 cuốn đã cung cấp hơn mức năng lượng cần thiết

Cách ăn chả giò không tăng cân

Mặc dù ăn chả giò có thể gây béo nhưng điều này không có nghĩa là các bạn phải loại bỏ hoàn toàn món ăn này ra khỏi thực đơn của mình. Nếu bạn mỗi bữa ăn với số lượng và tần suất hợp lý thì sẽ hoàn toàn không làm ảnh hưởng đến cân nặng của bạn.

Tránh ăn chả giò thường xuyên

Chả giò thường được làm từ những nguyên liệu có chứa chất béo cao và được chiên nhiều dầu nên việc ăn thường xuyên không những khiến bạn tăng cân mà còn gây ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe. Vì vậy, để không làm ảnh hưởng đến cân nặng, bạn cần hạn chế ăn chả giò thường xuyên.

Giảm bớt thịt, mỡ trong nguyên liệu

Chả giò có nhân nhiều thịt sẽ trở nên thơm ngon, hấp dẫn hơn. Tuy nhiên, điều này cũng làm cho cân nặng của bạn tăng lên đáng kể bởi vì mức năng lượng cung cấp cao hơn rất nhiều. Theo đó, để tránh bị béo, cách tốt nhất là các bạn nên giảm bớt thịt và bổ sung thêm các loại nguyên liệu rau, củ, quả khác.

Giảm bớt các nguyên liệu thịt mỡ trong chả giò sẽ hạ mức calo cung cấp

Uống thêm nước hoa quả

Uống nước hoa quả không chỉ giúp tăng cảm giác nhanh no mà còn giúp cơ thể hấp thụ thêm vitamin, khoáng chất. Các chất này sẽ kích thích quá trình tiêu hoá, tăng cường khả năng trao đổi chất, hỗ trợ đào thải mỡ dư thừa ra khỏi cơ thể. Chính vì thế, uống thêm nước hoa quả là cách tốt để tránh việc tăng cân khi ăn chả giò.

Kiểm soát lượng calo nạp mỗi ngày

Để không béo bạn cần nạp thêm các loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ và ít chất béo như rau củ quả không quá vượt quá 2000 - 3000 kcal mỗi ngày. Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung các loại protein và chất béo lành mạnh để không ảnh hưởng đến vóc dáng của cơ thể.

Để không béo khi ăn chả giò bạn cần nạp thêm các loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ và ít chất béo

Kết hợp các bài tập thể dục

Tập luyện thể dục lành mạnh là cách để tăng cơ, giảm mỡ, hạn chế thừa cân và ảnh hưởng đến sức khỏe. Theo các chuyên gia, những người thường xuyên vận động sẽ giúp con người giảm bớt sự trầm cảm, tăng cường trí nhớ, cải thiện sự tập trung và tiếp thu kiến thức mới.

Với lượng calo nạp vào vượt mức cần thiết, bạn cần lên kế hoạch luyện tập thường xuyên để giữ gìn hình thể cân đối, xương khớp dẻo dai và sức bền tốt hơn. Theo đó, ở ngay tại nhà, bạn cũng có thể sử dụng máy chạy bộ, xe đạp tập chất lượng để chủ động tiêu hao calo và năng lượng dư thừa ra khỏi cơ thể.

Tập luyện thể dục lành mạnh là cách để tăng cơ, giảm mỡ, và hạn chế ảnh hưởng sức khỏe

Một chế độ dinh dưỡng lành mạnh và phương pháp luyện tập hợp lý là sự kết hợp hoàn hảo để bạn đạt được chỉ số cân nặng như mong muốn. Bên cạnh đó, sau mỗi buổi tập tăng cường bạn nên sử dụng thêm ghế massage thư giãn chuyên sâu đem lại cảm giác êm ái toàn thân. Hy vọng, qua những chia sẻ chả giò bao nhiêu calo sẽ giúp bạn có thể kiểm soát được sở thích ăn uống hiệu quả và thói quen vận động của bản thân.

Poongsan - người bạn đồng hành chăm sóc sức khỏe Việt chuyên cung cấp các thiết bị trị liệu đau nhức cơ chuyên dụng và luyện tập cải thiện vóc dáng hiệu quả.

Để biết thêm thông tin về các sản phẩm chăm sóc sức khỏe uy tín, chất lượng, vui lòng liên hệ Hotline 1900 232 396 hoặc trải nghiệm trực tiếp tại Hệ thống Showroom Poongsan trên toàn quốc.

Xem thêm:

Poongsan – Thương hiệu chăm sóc sức khỏe Hàn Quốc hơn 20 năm đồng hành cùng hàng triệu gia đình Việt. Với mục tiêu cải thiện sức khỏe và nâng cao chất lượng cuộc sống cho khách hàng, Poongsan cung cấp các thiết bị chất lượng hàng đầu như ghế massage, máy chạy bộ, xe đạp tập... tại Hệ thống hơn 100 showroom trải dài toàn quốc.

Chia sẻ: