BÁNH MÌ TRẮNG BAO NHIÊU CALO? CÁCH ĂN BÁNH MÌ TRẮNG KHÔNG BÉO

Thứ sáu, 16/12/2022 12:12 (GMT+07)

Bánh mì trắng không chỉ là món ăn sáng phổ biến mà còn được nhiều người sử dụng trong cả bữa trưa và bữa tối. Vậy bánh mì trắng bao nhiêu calo? Ăn bánh mì trắng có béo không? Mời bạn tham khảo bài viết dưới đây.

Bánh mì trắng bao nhiêu calo? Cách ăn bánh mì trắng không béo

Bánh mì trắng bao nhiêu calo

Bánh mì trắng có thành phần nguyên liệu gồm bột mì, men nở, đường, muối, dầu ăn, nước ấm, sữa,v..v. Bộ Nông Nghiệp Hoa Kỳ (USDA) cho biết, trong 100g bánh mì trắng chứa lượng calo là 264,6 kcal thấp hơn so với bánh mì ngọt, bánh mì bơ sữa,v..v. Bánh mì trắng có thể được chế biến từ nhiều công thức nên mức năng lượng cũng khác nhau cụ thể như sau.

STTLoại bánh mì trắngHàm lượng Calories
1100g bánh mì gối trắng268 kcal
2100g bánh mì trắng Baguette193.7 kcal
3100g bánh mì trắng Ciabatta232.4 kcal
4100g bánh mì trắng kiểu Đức (Dinkelbrot)318 kcal
5100g bánh mì ngọt mềm366 kcal
6100g bánh mì ngàn lớp350 kcal
7100g bánh mì bơ378.8 kcal

Bảng hàm lượng Calories trong 100g bánh mì trắng các loại

Trung bình trong 100g bánh mì trắng chứa hàm lượng calo là 264,6 kcal

Dinh dưỡng trong bánh mì trắng

Bánh mì trắng bổ sung nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể bao gồm protein, chất béo, chất xơ cùng vitamin và các khoáng chất khác. Tuy nhiên, với nguyên liệu chính là bột mì đã qua tinh chế làm cho bánh mì trắng mất đi nhiều chất dinh dưỡng nên lượng chất xơ, chất béo và protein đều ở mức thấp.

STTCác chất dinh dưỡngHàm lượng
1Lipid3.2g
2Natri491mg
3Kali115mg
4Cacbohydrat49g
5Protein9g
6Vitamin C, B6 và khoáng chất Sắt, Calci,...-

Bảng hàm lượng các chất dinh dưỡng trong 100g bánh mì trắng

Ăn bánh mì trắng có béo không?

Nghiên cứu khoa học đã chứng minh, lượng carb có trong bánh mì trắng dễ gây tích tụ mỡ thừa làm ảnh hưởng đến vóc dáng. Bên cạnh đó, một số thành phần như đường hóa học, bơ, sữa làm lượng calo trong bánh mì trắng tăng cao. Vì vậy, nếu bạn ăn thường xuyên với số lượng lớn không chỉ tăng cân mà còn tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và một số vấn đề về đường tiêu hóa.

Lượng carb có trong bánh mì trắng dễ gây tích tụ mỡ thừa làm ảnh hưởng đến vóc dáng

Cách ăn bánh mì trắng không tăng cân

Nếu là một “tín đồ” của các món ăn từ bánh mì trắng, bạn nên xem hết những gợi ý dưới đây để thoải mái thưởng thức đồ ăn yêu thích mà vẫn đảm bảo sức khỏe và duy trì vóc dáng cân đối.

Sử dụng nguyên liệu ít calo

Việc sử dụng các loại bánh mì ít calo mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và vóc dáng của người sử dụng. Bánh mì được làm từ bột mì nguyên cám, bột lúa mạch, bột ngũ cốc,... có hàm lượng chất xơ cao giúp tăng cường trao đổi chất và ổn định lượng đường trong máu, ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tim mạch, béo phì, ..v..v..

Sử dụng các loại bánh mì ít calo mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và vóc dáng của người sử dụng

Thời gian ăn hợp lý

Bạn nên ăn bánh mì trắng vào buổi sáng bởi đây là thời gian cơ thể cần nhiều năng lượng để hoạt động. Món bánh sẽ tạo cảm giác no lâu, khi ăn cùng với các thực phẩm khác khiến bạn không bị đói hay mệt mỏi.

Ngoài ra, bánh mì trắng không thích hợp để sử dụng vào buổi tối và lúc đêm muộn. Việc ăn bánh mì lúc này, gây ra tình trạng đầy bụng khó tiêu, lượng calo không được tiêu thụ sẽ tích tụ lại thành mỡ thừa làm bạn tăng cân.

Kết hợp đa dạng rau củ

Với hàm lượng chất dinh dưỡng không cao, nếu chỉ ăn mỗi bánh mì sẽ khiến cơ thể cảm thấy mệt mỏi. Nếu bạn kết hợp thêm các loại thực phẩm khác trong bữa ăn như các loại rau củ quả xà lách, cà chua, dưa leo,v..v để cân bằng dưỡng chất cho cơ thể. 

Kết hợp các loại thực phẩm khác như các loại rau củ để cân bằng dưỡng chất

Số lượng và tần suất ăn

Để tránh tình trạng dư carb, bạn nên ăn bánh mì trắng với một lượng phù hợp. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng, mỗi tuần bạn chỉ nên sử dụng từ 2-3 lần và mỗi lần không ăn vượt quá 1 ổ bánh mì.

Tăng cường luyện tập thể thao

Nếu bạn lỡ ăn bánh mì trắng quá nhiều hoặc quá thường xuyên thì nên tăng cường luyện tập thể thao để tiêu hao năng lượng dư thừa. Đây là phương pháp giảm cân an toàn và hiệu quả ai cũng có thể áp dụng. Việc thiết lập một chế độ ăn uống lành mạnh kết hợp tập thể dục đều đặn mỗi ngày giúp bạn giảm cân mà không bị mệt mỏi.

Bạn nên tăng cường luyện tập thể thao để tiêu hao năng lượng dư thừa

Hiện nay, sự phát triển của khoa học kỹ thuật mang đến cho chúng ta những thiết bị chăm sóc sức khỏe thông minh và tiện lợi. Theo đó, các dòng xe đạp tập, máy chạy bộ hiện đại tích hợp các chương trình luyện tập và giải trí nâng cao hỗ trợ bạn tăng cường sức khỏe, cải thiện vóc dáng và thư giãn hiệu quả.

Như vậy, bài viết trên đây đã cung cấp thông tin bánh mì trắng bao nhiêu calo và cách ăn bánh mì trắng để không béo. Hy vọng những kiến thức bổ ích có thể giúp bạn thiết lập một chế độ ăn uống và luyện tập phù hợp để có một thân hình cân đối.

Để biết thêm thông tin về các thiết bị chăm sóc sức khỏe tại nhà, vui lòng liên hệ Hotline 1900 232396 hoặc trải nghiệm trực tiếp sản phẩm tại Hệ thống Showroom Poongsan trên toàn quốc.

Xem thêm:

Poongsan – Thương hiệu chăm sóc sức khỏe Hàn Quốc hơn 20 năm đồng hành cùng hàng triệu gia đình Việt. Với mục tiêu cải thiện sức khỏe và nâng cao chất lượng cuộc sống cho khách hàng, Poongsan cung cấp các thiết bị chất lượng hàng đầu như ghế massage, máy chạy bộ, xe đạp tập... tại Hệ thống hơn 100 showroom trải dài toàn quốc.

Chia sẻ:

NHẬN TƯ VẤN NHANH TỪ POONGSAN

Chúng tôi cam kết thông tin của bạn sẽ được bảo mật hoàn toàn!

Chúng tôi cam kết thông tin của bạn sẽ được bảo mật hoàn toàn!

Tư vấn mua hàng: 1900 232396

Tư vấn mua hàng: 1900 232396

Tư vấn mua hàng: 1900 2270

Bảo hành & CSKH: 1900 2270

Chat Zalo

Chat Zalo

Hệ thống showroom

Hệ thống showroom

Giỏ hàng

Giỏ hàng