Hàm lượng calo và dinh dưỡng trong bánh bao đủ để cung cấp năng lượng cho mỗi buổi sáng. Vậy, bánh bao bao nhiêu calo? Ăn nhiều có béo không? Mời bạn tìm hiểu ngay trong bài viết này.
Bánh bao bao nhiêu calo
Bánh bao là món ăn sáng bổ dưỡng có thể cung cấp năng lượng tuyệt vời cho cơ thể. Tùy thuộc kích thước từng loại bánh và nguyên liệu thêm vào mà lượng calo trong bánh bao sẽ hoàn toàn khác nhau. Theo đó, trung bình 1 cái bánh bao có lượng calo khoảng 110 - 360 kcal.
Hàm lượng calo trong các loại bánh bao
Hiện nay có khá nhiều loại bánh bao như bánh bao chay, bánh bao nhân thịt, bánh bao nhân đậu xanh, bánh bao chiên,v..v. Trong đó, những chiếc bánh bao chay nhỏ sẽ cung cấp mức năng lượng thấp còn những chiếc bánh bao với phần nhân thịt trứng hay nhân đậu xanh ngọt thơm sẽ có lượng calo cao hơn. Cụ thể, bảng tổng hợp hàm lượng calo trong các loại bánh bao như sau:
| STT | Loại bánh bao | Hàm lượng Calories |
| 1 | Bánh bao trứng muối | 150 kcal |
| 2 | Bánh bao nhân thịt trứng cút | 360 kcal |
| 3 | Bánh bao nhân đậu xanh | 150 kcal |
| 4 | Bánh bao chiên | 180 kcal |
| 5 | Bánh bao khoai môn | 170 kcal |
| 6 | Bánh bao sữa | 200 kcal |
| 7 | Bánh bao chay | 110 kcal |
| 8 | Bánh bao kim sa | 131 kcal |
Bảng hàm lượng Calo trong các loại bánh bao
Thành phần dinh dưỡng trong bánh bao
Bảng thành phần dinh dưỡng, trung bình trong 100g bánh bao có chứa 66% tinh bột, 23% chất béo, 11% protein và các loại vitamin, khoáng chất khác. Cụ thể, thành phần chất dinh dưỡng trong bánh bao như sau:
| STT | Chất dinh dưỡng | Hàm lượng |
| 1 | Tinh bột | 20.22g |
| 2 | Chất béo | 7.21g |
| 3 | Protein | 3.3g |
| 4 | Vitamin và khoáng chất | - |
Bảng thành phần dinh dưỡng trong 100g bánh bao
Tinh bột
Bánh bao có thành phần nguyên liệu chính là bột mì tinh chế nên chứa hàm lượng carbs tương đối cao. Lượng carbs chiếm đến 66% trên tổng giá trị dinh dưỡng giúp bổ sung năng lượng và các khoáng chất cần thiết bao gồm chất xơ, canxi, sắt, các loại vitamin B cho cơ thể.
Protein
Phần nhân của bánh bao được làm từ thịt heo, mộc nhĩ, hành tây, tiêu, miến, trứng,... nên cung cấp năng lượng hiệu quả. Trong đó, thành phần thịt heo, trứng chứa protein an toàn chiếm đến 11% nên rất tốt cho cơ bắp và sự vận động của cơ thể.
Chất béo
Bánh bao chứa 23% chất béo bão hòa được cung cấp từ thịt heo, mỡ heo, dầu ăn,... Theo đo·oại chất béo này nếu ăn nhiều sẽ không có lợi cho sức khỏe, đặc biệt liên quan đến các vấn đề tim mạch, máu huyết. Tuy nhiên, nếu cung cấp một lượng vừa phải sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất và tăng hấp thụ chất dinh dưỡng.
Vitamin và khoáng chất
Lượng vitamin B dồi dào trong bánh bao có tác dụng giảm nguy cơ đột quỵ, cải thiện sự phát triển của tế bào, tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể. Ngoài ra, các loại thành phần khác trong bánh bao còn làm tăng cường tiêu hóa, tăng cường đề kháng chống lại cảm cúm, viêm nhiễm thông thường.
Những lợi ích khi ăn bánh bao
Việc bổ sung bánh bao vào thực đơn ăn uống mỗi ngày mang lại nhiều tác dụng tích cực đối với sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Cụ thể những lợi ích mà bạn cần biết như sau:
Bổ sung năng lượng
Bánh bao có hàm lượng dinh dưỡng cao nhờ thành phần nguyên liệu chủ yếu gồm tinh bột, đạm, protein, khoáng chất,… giúp bổ sung năng lượng cần thiết cho hoạt động của cơ thể. Trong đó, hàm lượng bột bổ sung chất xơ, enzyme cần thiết; protein tác động tích cực đến cơ, xương; còn các loại khoáng chất quan trọng sẽ tăng khả năng trao đổi chất tự nhiên trong cơ thể.
Cải thiện hệ tiêu hóa
Phần lớn bánh bao được làm từ bột mì nên sẽ cung cấp hàm lượng chất xơ dồi dào cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Ngoài ra, chất xơ còn hỗ trợ sự phát triển của các vi khuẩn có lợi giúp tăng cường quá trình tiêu hóa tại ruột. Chất xơ tạo cảm giác no lâu ngăn thừa cân, béo phì, phòng chống ung thư trực tràng, chống táo bón.
Cung cấp khoáng chất cho cơ thể
Một số loại bánh bao chay hoặc nhân đậu xanh có chứa nhiều vitamin B, E,…và khoáng chất giúp giải áp lực cho gan, tăng sức đề kháng, cải thiện hệ miễn dịch, giảm thiếu nguy cơ mắc bệnh mỡ máu, tim mạch và xơ vữa động mạch.
Ăn bánh bao có béo không?
Nếu bạn đang thắc mắc liệu ăn bánh bao thường xuyên có béo không thì câu trả lời là ăn bánh bao có béo. Đặc biệt là bánh bao nhân thịt chứa nguyên liệu gồm bột mì, bột nở, trứng, thịt lợn, mộc nhĩ, dầu ăn... nên có hàm lượng calo khoảng 348 kcal bằng một nửa lượng calo trung bình mỗi người cần nạp. Do đó, nếu bạn ăn hơn 2 cái bánh bao nhân thịt một bữa thì chắc chắn sẽ gây tăng cân.
Còn trong trường hợp muốn giảm cân, bạn không nên ăn bánh bao nhân thịt mà nên ăn bánh bao chay. Trong đó, bánh bao chay chỉ chứa bột mì, bột nở mức năng lượng bánh bao cung cấp chỉ khoảng 110 kcal phù hợp để bạn ăn kiêng, giảm cân.
Cách ăn bánh bao không béo
Có thể thấy, mức calo mà bánh bao cung cấp sẽ khiến bạn phải điều chỉnh thói quen ăn uống và luyện tập phù hợp mỗi ngày. Vậy có những cách nào để ăn bánh bao mà không lo tăng cân. Mời bạn cùng tìm hiểu ngay dưới đây.
Lựa chọn loại bánh bao phù hợp
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bánh bao chay ngoài tinh bột còn có chất xơ, nước, khoáng chất cung cấp đầy đủ chất cho bữa sáng. Thực phẩm này đảm bảo được 2 yếu tố quan trọng là năng lượng và ổn định cân nặng. Trong đó, một cái bánh bao chay sẽ chứa khoảng 110 - 132 kcal.
Hoặc một chiếc bánh bao nhân đậu xanh cỡ lớn không đường chứa khoảng 150 kcal. Con số này chưa bằng 1/3 lượng calo cơ thể cần trong 1 bữa ăn so với khẩu phần ăn trung bình của người trưởng thành là 667 kcal. Vì vậy, ăn 1 cái bánh bao chay sẽ không gây tích mỡ và không làm bạn béo lên được.
Ăn bánh bao với một lượng hợp lý
Với bất cứ lượng thực phẩm nào, nếu lạm dụng ăn quá nhiều sẽ gây mất kiểm soát cân nặng dẫn đến tình trạng béo phì. Tuy nhiên hàm lượng chất dinh dưỡng sẽ bị thiếu hụt và khiến cơ thể suy nhược.
Theo đó, bên cạnh các bữa chính, bạn có thể thêm bánh bao vào khẩu phần như một món ăn thêm lành mạnh. Trong đó, đối với bánh bao chay, bạn nên bổ sung từ 2 - 3 chiếc/tuần. Còn đối với bánh bao nhân thì chỉ nên ăn từ 1 – 2 cái/tuần là có thể kiểm soát cân nặng hiệu quả.
Thời điểm nên tránh ăn bánh bao
Bạn không nên ăn bánh bao vào ban đêm trước khi đi ngủ vì sẽ gây tích mỡ thừa và khó tiêu. Thay vào đó, bữa sáng hoặc bữa phụ sẽ thích hợp hơn để nạp thêm năng lượng cho cơ thể mỗi ngày.
Kết hợp với các loại thực phẩm khác
Trường hợp khi bạn chỉ ăn bánh bao chay hay bánh bao đậu xanh có thể giúp giảm cân tuy nhiên lại khiến cơ thể người thiếu chất, gầy gò và xanh xao. Vì vậy, khi dùng bánh bao giảm cân bạn cũng nên kết hợp với các thực phẩm khác để vừa thon gọn vóc dáng lại vừa tăng cường sức khỏe.
Ngoài việc tìm hiểu hàm lượng dinh dưỡng, nhiều người còn quan tâm đến việc liệu ăn bánh bao có béo không hay ăn bánh bao có giảm cân không. Hy vọng bài viết trên đây đã cung cấp thông tin cần thiết giúp bạn giải đáp thắc mắc bánh bao bao nhiêu calo và các cách ăn bánh bao sao cho không béo. Tất nhiên khi kết hợp ăn uống và tập luyện đúng mức sẽ giúp đạt được kết quả tốt nhất.
Tuy nhiên, việc giảm cân nhanh chóng bằng cách tăng cường tập luyện với cường độ cao có thể khiến cơ thể đau nhức bởi các khối cơ bị căng giãn quá mức. Vì vậy, thiết bị chăm sóc sức khỏe là ghế massage toàn thân sẽ trợ thủ đắc lực để giảm đau, phục hồi và giải phóng áp lực lên phần cơ của bạn.
Để biết thêm về các sản phẩm tập luyện thể thao chất lượng bao gồm: máy chạy bộ, xe đạp tập tại nhà và ghế massage, vui lòng liên hệ Hotline 1900 232 396 hoặc trực tiếp trải nghiệm sản phẩm tại Hệ thống Showroom trên toàn quốc.
Xem Thêm:
- Bánh pía bao nhiêu calo? Có nên ăn bánh pía khi giảm cân
- Bánh karo bao nhiêu calo? Ăn bánh karo có tốt không?
- Bánh tráng trộn bao nhiêu calo? Có nên ăn khi giảm cân
Ghế Massage Poongsan – Since 2001
Hơn 20 năm đồng hành chăm sóc sức khỏe người Việt.
- Nhận thêm nhiều ưu đãi tại đây: https://shopee.vn/poongsan.vn
- Website: https://poongsankorea.vn/
- Địa chỉ: Tầng M, Quang Minh Tower N02-T3 Ngoại Giao Đoàn, quận Bắc Từ Liêm, Hà Nội
- Hotline (miễn cước): 19002296
Email: info@poongsankorea.vn
Liên hệ để để được tư vấn nhanh nhất! Xin cảm ơn
