Bạn có bao giờ thức dậy vào buổi sáng với cảm giác cổ vai gáy đau nhức, cứng đơ, khó chịu đến mức không muốn rời khỏi giường? Đây là tình trạng không hiếm gặp, khiến bạn cảm thấy khó chịu và mệt mỏi ngay từ khi bắt đầu ngày mới. Vậy, nguyên nhân nào gây ra tình trạng sáng ngủ dậy bị đau cổ vai gáy và làm thế nào để khắc phục hiệu quả? Hãy cùng tìm hiểu những thông tin hữu ích trong bài viết dưới đây, với sự tư vấn từ các chuyên gia hàng đầu.
Nguyên nhân gây đau cổ vai gáy khi ngủ dậy
Sáng ngủ dậy bị đau cổ vai gáy có thể xảy ra do nhiều nguyên nhân khác nhau, điển hình như:
-
Tư thế ngủ không đúng: Một trong những nguyên nhân chính gây đau cổ vai gáy là việc ngủ trong tư thế không đúng, chẳng hạn như nằm nghiêng lâu về một phía, ngủ úp mặt hoặc ngủ không có gối. Điều này tạo áp lực lên cơ và khớp cổ, gây ra cảm giác đau đớn khi thức dậy.
-
Gối và nệm không phù hợp: Gối quá cao, quá thấp hoặc không hỗ trợ đủ cho cổ có thể dẫn đến tình trạng sáng ngủ dậy bị đau cổ vai gáy. Gối không đúng kích thước hoặc độ cứng không phù hợp sẽ làm cổ và vai bị căng cứng, từ đó gây đau.
-
Chuyển động đột ngột trong lúc ngủ: Khi ngủ mơ, bạn có thể cử động mạnh, gây căng cơ và đau cổ.
-
Căng thẳng và stress: Khi bạn cảm thấy lo lắng, căng thẳng, các cơ cổ và vai có thể bị thắt chặt trong suốt đêm, dẫn đến cơn đau vào sáng hôm sau.
-
Hoạt động quá sức: Làm việc quá sức hoặc tập thể dục không đúng cách cũng là nguyên nhân có thể gây căng cơ và đau cổ vai gáy vào sáng hôm sau.
-
Người mắc các bệnh lý tiềm ẩn: Những người mắc các bệnh lý như thoái hóa đốt sống cổ, thoát vị đĩa đệm, viêm khớp dạng thấp,... có thể gặp phải tình trạng đau vào mỗi buổi sáng. Các bệnh lý này làm giảm độ linh hoạt của các khớp và cơ, khiến chúng bị đau khi thức dậy sau một đêm ngủ.
Có nhiều nguyên nhân dẫn tới đau cổ vai gáy khi ngủ dậy
Sáng ngủ dậy bị đau cổ vai gáy nên làm gì?
Tuỳ vào từng tình trạng và mức độ cơn đau sẽ có phương pháp điều trị đau cổ vai gáy phù hợp. Dưới đây là các phương pháp khắc phục tình trạng sáng ngủ dậy bị đau cổ vai gáy mà người bệnh có thể tham khảo:
Sử dụng ghế massage
Sử dụng ghế massage là một cách tuyệt vời để giảm đau và căng thẳng ở vùng cổ vai gáy. Các bài massage xoa bóp nhẹ nhàng giúp kích thích lưu thông máu, giảm co cứng cơ và giảm đau vai gáy cực kỳ hiệu quả.
Tuy nhiên, bạn nên sử dụng ghế massage một cách nhẹ nhàng, chỉ từ 10-15 phút mỗi lần, tránh massage quá mạnh vào buổi sáng khi cơ thể còn mệt mỏi.
Sử dụng ghế massage là một cách tuyệt vời để giảm đau và căng thẳng ở vùng cổ vai gáy
Nghỉ ngơi
Nghỉ ngơi đầy đủ là rất quan trọng để cơ thể có thời gian phục hồi và tái tạo. Người bệnh cần đảm bảo ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm, nằm đúng tư thế, sử dụng gối và nệm phù hợp, chọn gối có độ cao vừa phải, đệm nên có độ cứng vừa phải để nâng đỡ cột sống.
Chườm nóng và lạnh
Chườm nóng hoặc chườm lạnh là phương pháp dễ thực hiện, được nhiều người lựa chọn để khắc phục tình trạng sáng ngủ dậy bị đau cổ vai gáy:
-
Khi chườm lạnh, người bệnh có thể giảm viêm và đau bằng cách sử dụng túi đá lạnh chườm lên vùng vai gáy vài lần trong ngày thời gian mỗi lần không quá 20 phút).
-
Còn khi chườm nóng, người bệnh hãy lấy khăn ấm, túi chườm nóng chườm lên vùng vai gáy tương tự như chườm lạnh.
Đọc thêm: Đau cổ vai gáy nên làm gì? Cách điều trị được bác sĩ khuyến nghị
Chườm nóng và lạnh giúp giảm đau cổ vai gáy nhanh chóng
Dùng thuốc giảm đau
Nếu cơn đau không thuyên giảm sau khi áp dụng các biện pháp trên, bạn có thể sử dụng các loại thuốc giảm đau không kê đơn như paracetamol hoặc ibuprofen. Tuy nhiên, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng thuốc.
Nếu cơn đau kéo dài hoặc có các triệu chứng khác như tê tay, yếu cơ, đau đầu dữ dội, bạn nên đi khám bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.
Biện pháp phòng ngừa chứng đau cổ vai gáy khi ngủ dậy
Để phòng ngừa chứng đau cổ vai gáy khi ngủ dậy, bạn có thể áp dụng những biện pháp sau:
-
Duy trì tư thế ngủ đúng: Tư thế ngủ đúng giúp giảm áp lực lên cổ vai gáy và ngăn ngừa đau nhức. Bạn nên nằm ngửa hoặc nằm nghiêng, tránh nằm sấp vì tư thế này gây căng thẳng cho cổ và vai.
-
Chọn gối và nệm phù hợp: Nên chọn gối có độ cao vừa phải, không quá cao hoặc quá thấp, chất liệu mềm mại và thoáng khí. Nệm nên chọn loại có độ cứng vừa phải, không quá cứng hoặc quá mềm để nâng đỡ cột sống một cách tự nhiên.
-
Tập thể dục thường xuyên: Tập thể dục giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp vùng cổ vai gáy, cải thiện sự linh hoạt và giảm nguy cơ đau nhức.
-
Duy trì tư thế đúng trong sinh hoạt: Duy trì tư thế đúng trong sinh hoạt hàng ngày cũng rất quan trọng để phòng ngừa sáng ngủ dậy bị đau cổ vai gáy. Khi ngồi làm việc, học tập hoặc sử dụng điện thoại, máy tính, hãy giữ thẳng lưng, vai thả lỏng, cổ không cúi quá thấp hoặc ngửa quá cao.
-
Giảm căng thẳng: Stress có thể góp phần làm căng cơ và đau cổ vai gáy. Hãy áp dụng các biện pháp thư giãn như thiền, yoga hoặc tắm nước ấm trước khi ngủ.
-
Nghỉ ngơi đầy đủ: Ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm để cơ thể có thời gian phục hồi và giảm nguy cơ mệt mỏi, căng cơ.
Đừng bỏ lỡ: Bật mí cách khắc phục đau dây thần kinh cổ vai gáy hiệu quả
Ngủ đúng tư thế để tránh bị đau cổ vai gáy khi ngủ dậy
Tóm lại, sáng ngủ dậy bị đau cổ vai gáy là một vấn đề thường gặp nhưng có thể được cải thiện bằng nhiều phương pháp. Từ việc điều chỉnh thói quen sinh hoạt, tập luyện nhẹ nhàng đến việc áp dụng các biện pháp hỗ trợ tại nhà, bạn có thể giảm đau nhức và khó chịu hiệu quả. Tuy nhiên, nếu tình trạng đau kéo dài hoặc có dấu hiệu nghiêm trọng hơn, hãy tìm đến sự tư vấn của chuyên gia y tế để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.
Nếu bạn đang tìm mua ghế massage để cải thiện tình trạng nhức mỏi cổ vai gáy, bạn có thể liên hệ với Poongsan để được tư vấn và hỗ trợ.
Ghế Massage Poongsan – Since 2001
Hơn 20 năm đồng hành cùng sức khỏe người Việt.
- Website: https://poongsankorea.vn/
- Trụ sở chính: Tầng M, Tòa nhà Quang Minh N02-T3, Khu Ngoại Giao Đoàn, Bắc Từ Liêm, Hà Nội
- Chi nhánh: 12C-12 D Nguyên Hồng, Phường 1, Quận Gò Vấp, TP. Hồ Chí Minh
- Hotline miễn cước: 19002296
- Email: info@poongsankorea.vn
Liên hệ ngay để được tư vấn nhanh nhất! Xin chân thành cảm ơn.
