Trong thời gian gần đây, granola được nhiều người sử dụng trong chế độ ăn “Eat clean” của mình. Vậy granola bao nhiêu calo và ăn như thế nào để giảm cân hiệu quả? Mời bạn tìm hiểu qua bài viết dưới đây.
Granola bao nhiêu calo?
Granola là một hỗn hợp bao gồm yến mạch; các loại hạt dinh dưỡng như óc chó, hạnh nhân, hạt điều,.. đem sấy khô với mật ong hoặc đường nâu tạo thành một món ăn sáng đầy đủ dinh dưỡng.
Tùy thuộc vào các nguyên liệu được sử dụng mà lượng calo trong granola sẽ khác nhau. Theo Bộ Nông Nghiệp Hoa Kỳ (USDA) trung bình trong 100g granola chứa hàm lượng calo khoảng 471 kcal.
Calo trong các sản phẩm từ Granola
Trên thị trường hiện nay các sản phẩm từ granola rất đa dạng. Những chiếc bánh granola thơm ngon giòn tan với nhiều hương vị trở thành món ăn vặt yêu thích của nhiều người. Hàm lượng calories trong mỗi sản phẩm cụ thể bạn có thể tham khảo bảng dưới đây:
| STT | Sản phẩm Granola | Hàm lượng Calories |
| 1 | Bánh Granola | 471.3 kcal |
| 2 | Granola với sữa chua không đường | 556 kcal |
| 3 | Granola với sữa chua có đường | 576 kcal |
| 4 | Ngũ cốc Granola Cocoa Beach | 397 kcal |
| 5 | Thanh ngũ cốc hạt mix trái cây | 408.2 kcal |
Bảng hàm lượng Calories trong các sản phẩm Granola
Lợi ích khi ăn Granola bạn cần biết
Granola là thực phẩm hữu cơ lành mạnh nâng cao sức khỏe cho con người. Một số tác dụng tích cực của granola bạn nên quan tâm như sau.
Bổ sung dinh dưỡng
Granola chứa nhiều calo, protein và chất xơ cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể hoạt động suốt cả ngày. Thực phẩm này còn bổ sung vitamin C, D, B12, B6, các khoáng chất như natri, kali, magie, sắt, kẽm. Các dưỡng chất này giúp củng cố hệ cơ xương và tăng cường miễn dịch cho cơ thể.
Hỗ trợ tiêu hóa
Với hàm lượng chất xơ dồi dào, granola đảm bảo cho hệ tiêu hóa hoạt động một cách khỏe mạnh. Chất xơ điều hòa hệ vi sinh, tạo điều kiện cho vi khuẩn có lợi phát triển giúp tăng cường tiêu hóa và hấp thu tại ruột. Nhờ đó việc ăn granola sẽ làm giảm tình trạng đầy hơi, táo bón, chống béo phì và ung thư trực tràng.
Điều chỉnh đường huyết
Chất xơ trong granola được chứng minh có thể làm giảm tốc độ chuyển hóa carbohydrate giúp ổn định đường huyết trong cơ thể. Hơn nữa, granola còn là thực phẩm giàu mangan. Đây là một chất liên quan trực tiếp đến quá trình sản xuất và loại bỏ lượng đường trong máu, có tác dụng tích cực đối với những người mắc bệnh tiểu đường.
Giảm cholesterol
Thành phần chính của granola là yến mạch và các loại hạt cung cấp hàm lượng chất béo không bão hòa tốt cho quá trình giảm cholesterol. Ngoài ra, trong yến mạch còn có hợp chất beta-glucan giúp giảm các cholesterol xấu LDL, ngăn chặn hình thành mảng bám trong mạch máu và phòng ngừa nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
Ăn Granola có béo không?
Trong granola chứa hàm lượng chất dinh dưỡng dồi dào nên ăn granola có béo không là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Trên thực tế, nếu bạn có một chế độ ăn khoa học kết hợp kiểm soát chặt chẽ lượng calo nạp vào mỗi bữa ăn thì granola sẽ phát huy được những lợi ích tuyệt vời.
Theo đó, bạn có thể sử dụng granola chung với các thực phẩm ít calo, ưu tiên các loại granola ít đường, ít chất tạo ngọt và chất béo để vừa giảm cân vừa cung cấp đầy đủ dinh dưỡng và năng lượng cho cơ thể. Tuy nhiên, bởi vì hàm lượng calories granola cung cấp gần bằng 2/3 mức trung bình 1 người trưởng thành cần nạp vào mỗi bữa ăn nên nếu bạn sử dụng thường xuyên thì chắc chắn sẽ tăng cân.
Cách ăn Granola giảm cân hiệu quả
Granola được ưa chuộng trong quá trình giảm cân nhờ sự tiện lợi. Tuy nhiên, để có một vóc dáng thon thả mà không ảnh hưởng đến sức khỏe, bạn cần lưu ý một số điểm dưới đây.
Số lượng và tần suất ăn
Các chuyên gia khuyến nghị chỉ nên ăn granola 3-4 lần một tuần, mỗi lần khoảng 50g là hợp lý. Nếu ăn quá nhiều, cơ thể sẽ tích tụ các chất dinh dưỡng, gây dư thừa năng lượng và chất béo làm bạn tăng cân.
Bổ sung thêm hoa quả
Nếu bạn chỉ ăn mỗi granola trong bữa ăn thì sẽ rất nhàm chán. Theo đó, bạn có thể kết hợp thêm nhiều loại hoa quả như: chuối, bơ, xoài, dâu tây,... để cung cấp thêm chất xơ và cân bằng dinh dưỡng cho cơ thể.
Không dùng với thực phẩm nhiều đường
Thói quen sử dụng granola chung với sữa tươi, sữa chua có đường hoặc các loại mứt, … làm cho mức calo gia tăng nhanh chóng. Do đó, khi ăn granola hãy hạn chế các thực phẩm chứa nhiều đường hoặc tinh bột mà thay vào đó là các loại sữa không đường hoặc nước ép trái cây lành mạnh.
Chọn loại granola ít calo
Đa số các loại granola hiện nay được chế biến bằng cách nướng chung với mật ong hoặc đường nâu để tạo độ ngọt khiến lượng calo tăng lên đáng kể. Nếu bạn muốn giảm cân có thể lựa chọn những sản phẩm granola ít đường tránh dư thừa calo cho cơ thể.
Kết hợp tập thể dục đều đặn
Xây dựng một chế độ tập luyện đều đặn giúp cơ thể đốt cháy năng lượng dư thừa, tăng cường cơ bắp, lấy lại vóc dáng thon gọn. Các chuyên gia khuyến nghị bạn nên lựa chọn những bộ môn thể dục phù hợp với tình trạng sức khỏe của bản thân.
Ngày nay, tập thể dục tại nhà kết hợp với các thiết bị chăm sóc sức khỏe như xe đạp tập và máy chạy bộ trở thành xu hướng của thời đại. Bạn vừa có thể tiết kiệm thời gian, công sức, lại vừa thỏa sức theo đuổi đam mê chinh phục cái đẹp.
Việc biết được granola bao nhiêu calo sẽ giúp bạn chủ động thiết lập chế độ ăn uống và tập luyện phù hợp. Hy vọng qua bài viết trên đây bạn có thể sử dụng granola một cách hợp lý lấy lại vóc dáng thon gọn và tự tin hơn trong cuộc sống.
Để sở hữu những dòng xe đạp tập và máy chạy bộ giảm cân hiệu quả, vui lòng liên hệ Hotline 1900 232 396 hoặc trải nghiệm trực tiếp tại Hệ thống Showroom Poongsan trên toàn quốc.
Xem thêm:
- Đậu phộng bao nhiêu calo? Ăn đậu phộng có mập không?
- Hạt điều bao nhiêu calo? Món ngon với hạt điều giúp giảm cân.
- Hạt dẻ bao nhiêu calo? Các món ngon với hạt dẻ bổ dưỡng.
