Đau cơ bắp tay mang đến cảm giác khó chịu, ảnh hưởng đến cử động của khuỷu tay và bả vai. Khi bị tình trạng này sẽ gây trở ngại đến cuộc sống hàng ngày. Muốn giảm triệu chứng đau nhức này, hãy tham khảo bài viết dưới đây.
Đau cơ bắp tay là gì?
Đau cơ bắp tay là cảm giác đau đớn, căng cứng phần cơ bắp tay do tổn thương gân, dây chằng và phần mô mềm liên kết. Các chuyên gia sức khỏe cho biết, các cơn đau bắp tay trái hay phải xuất hiện ở bất cứ thời điểm nào hoặc xảy ra sau quá trình vận động mạnh liên tục. Bạn sẽ đau nhức nhiều hơn nếu không được chăm sóc kịp thời.
Triệu chứng đau vùng cơ bắp tay bao gồm:
- Cơ bắp bị chuột rút.
- Vùng khuỷu tay đau nhức, bầm tím.
- Cánh tay bị nhức mỏi.
- Cơ ở vai và khuỷu tay yếu hơn.
Nguyên nhân gây đau bắp tay cần phải biết
- Vận động quá sức: Luyện tập thể thao cường độ cao gây ra áp lực đến các nhóm cơ dẫn đến tình trạng mỏi và đau nhức cơ bắp.
- Chấn thương: Va chạm mạnh hoặc nâng vật nặng quá sức sẽ làm căng cơ, rách dây chằng, thậm chí là gãy xương kín vô cùng nguy hiểm.
- Chèn ép dây thần kinh: Đám rối dây thần kinh ở cánh tay bị chèn ép gây ra khó khăn trong việc điều khiển hoạt động của vai, cánh tay và bàn tay. Khi đám rối dây thần kinh tổn thương nhẹ sẽ gây ra cảm giác tê ngứa, đau nhức còn nặng hơn sẽ liệt cơ cánh tay.
- Bệnh teo cơ: Bệnh lý này khiến khối lượng cơ giảm đáng kể do thiếu vận động sau khi gặp chấn thương. Nếu không có cách khắc phục kịp thời sẽ khiến sợi đai cơ xơ hóa dẫn đến mất khả năng vận động.
- Cơ thể thiếu nước: Cơ thể không nhận đủ lượng nước sẽ khiến hệ hô hấp và tiêu hóa hoạt động kém hiệu quả nên không cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ bắp. Thiếu nước ở cơ bắp sẽ dẫn đến nhức mỏi cơ kéo dài.
- Ngủ không đủ giấc: Thiếu ngủ sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, cơ bắp bị quá tải dẫn đến đau nhức.
- Thiếu máu: Lượng hồng cầu, hematocrit, gemoglobin giảm gây thiếu hụt oxy trong quá trình vận chuyển tế bào. Cơ bắp không nhận đủ lượng oxy, enzyme sẽ phản ứng gây ra đau đớn, nhức mỏi.
- Đau cơ bắp còn do: người mắc bệnh tiểu đường, xơ vữa động mạch, đau cứng gân cơ, tác dụng phụ của thuốc, thiếu vitamin D...
Mẹo giảm đau cơ tay hiệu quả
Thay đổi chế độ ăn uống
Những thực phẩm giàu axit béo omega-3, vitamin D và canxi có thể giúp giảm đau và tăng cường sức khỏe xương khớp. Theo đó, một số thực phẩm cung cấp chất dinh dưỡng dồi dào bạn có thể sử dụng trong chế độ ăn hàng ngày như: cá hồi, hạt chia, đậu tương, sữa chua, bắp cải, sữa đậu nành,...
Nghỉ ngơi đầy đủ
Nghỉ ngơi đầy đủ có tác dụng giảm đau nhức cơ bắp hiệu quả, nhất là các trường hợp đau nhức do chấn thương nhỏ hoặc hoạt động thể chất quá mức. Khi bạn nghỉ ngơi, cơ bắp dần dần hồi phục, giảm đau nhức và các triệu chứng khác.
Massage thư giãn
Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh, động tác massage nhẹ nhàng là cách giảm đau nhức. Ngoài ta, sử dụng các thiết bị chăm sóc sức khỏe chuyên dụng như ghế massage toàn thân với các chế độ đấm bóp chuyên nghiệp như bàn tay chuyên gia.
Hiện nay, các loại ghế massage đều sở hữu các công nghệ xoa bóp chuyên sâu như massage nhiệt hồng ngoại, massage không trọng lực, massage tái tạo ion âm,... Đặc biệt, hệ thống con lăn massage 3D - 4D đảo chiều linh hoạt giúp thư giãn cơ bắp và giảm đau nhức hiệu quả.
Hạn chế dùng thuốc giảm đau
Thuốc giảm đau không kê đơn như: acetaminophen, ibuprofen hoặc một số loại thuốc có chứa thành phần paracetamol, ibuprofen có thể giúp áp chế cơn đau và giảm viêm nhanh chóng. Tuy nhiên, bạn cần tuân thủ liều lượng và chỉ định của bác sĩ.
Chườm đá lạnh
Phương pháp chườm đá từ 2 - 3 lần/ngày được sử dụng phổ biến trong các trường hợp đau bắp tay. Dưới tác động của nhiệt độ thấp, vùng cơ bắp tổn thương sẽ giảm đau và viêm hiệu quả. Để tránh tổn thương cho da, bạn nên bọc đá trong khăn vải mềm và chườm trong khoảng từ 15-20 phút/lần.
Tập thể dục nhẹ nhàng
Các bài tập nhẹ nhàng giúp nâng cao sức khỏe tổng thể bao gồm cơ bắp và xương khớp. Các chuyên gia khuyến nghị, thực hiện các bài vận động nhẹ nhàng vừa giảm đau cơ bắp vừa tăng cường sự linh hoạt của các khớp. Bộ môn thể dục phù hợp cho người bị đau nhức cơ bắp tay đó là đi bộ, tập yoga, bơi lội,...
Thăm khám bác sĩ
Trong trường hợp bạn đã thực hiện hết các cách trên mà vẫn không thấy cơn đau thuyên giảm thì nên đến các phòng khám, bệnh viện uy tín để được các bác sĩ kiểm tra, chẩn đoán và có phác đồ điều trị toàn diện.
Đau cơ bắp tay không chỉ gây khó chịu mà còn làm suy giảm nghiêm trọng chất lượng cuộc sống. Để giữ cho cơ thể luôn khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng, bạn nên chú ý đến chế độ ăn uống lành mạnh, luyện tập thường xuyên và thư giãn hợp lý.
Ngày nay, cuộc sống bận rộn khiến nhiều người quên dành thời gian cho việc nghỉ ngơi và chăm sóc bản thân. Hiểu được tâm lý khách hàng, thương hiệu Poongsan đã cho ra mắt thị trường các dòng ghế massage toàn thân với nhiều công dụng tuyệt vời tựa như một người chuyên gia chăm sóc sức khỏe cho cả gia đình. Để biết thêm thông tin chi tiết về ghế massage thư giãn cơ bắp toàn thân, vui lòng liên hệ hotline 1900232396 hoặc trực tiếp trải nghiệm tại hệ thống Showroom Poongsan trên toàn quốc.
XEM THÊM:
- Nguyên nhân dẫn đến tình trạng đau bắp chân là gì?
- Triệu chứng đau cơ mông là gì?
