1kg bằng bao nhiêu calo? Cách tính chuẩn để giảm cân

Tìm hiểu 1kg bằng bao nhiêu calo?

Những người giảm cân hoặc có kế hoạch giảm cân đều thắc mắc cần đốt cháy bao nhiêu calo thì mới giảm được 1kg cân nặng. Theo các tính toán khoa học, cứ 0.5kg chất béo mức năng lượng khoảng 3.500 kcal. Vậy thì 1kg tương ứng với 7700 kcal. Ngoài ra, một số trường hợp tiêu hao năng lượng có thể bạn cần biết như sau.

• Khi tiêu hao 1000 kcal sẽ giảm 130g
• Khi tiêu hao 100 kcal sẽ giảm 13g
• Khi tiêu hao 500 kcal sẽ giảm 65g

Như vậy, bằng cách ăn uống và tập luyện thể lực, cơ thể người có thể giảm bớt một mức năng lượng tương ứng với 1kg trọng lượng cơ thể. Trong đó, lượng calo cần đốt cháy để giảm 1kg tương ứng với sự tiêu hao của 7700 kcal.

Có thể giảm 1kg một tuần được không?

Để có thể giảm 1kg một tuần, phụ thuộc vào cân nặng ban đầu, mức độ vận động, khả năng hấp thụ dinh dưỡng, chất lượng giấc ngủ, thể trạng và nội tiết tố. Nếu muốn giảm 1kg cần đốt cháy và tiêu hao năng lượng lên tới 7.700 kcal/tuần tương đương với giảm 1100 kcal/ngày.

Tập luyện với chế độ ăn uống hợp lý giúp việc giảm mỡ sẽ diễn ra nhanh hơn so với không tập luyện. Khi thực hiện lối sống lành mạnh có thể mang lại kết quả phù hợp với thể trạng của bạn. Trong đó, một kế hoạch giảm cân tốt cần có sự kết hợp chế độ ăn uống giàu dưỡng chất với việc tập luyện thường xuyên, không chỉ giảm mỡ, xây dựng cơ bắp và giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư.

Xem thêm: Nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo? Nhảy dây có tốt không?

Làm thế nào để giảm 1kg một tuần

Hầu hết các chuyên gia đồng ý rằng chế độ dinh dưỡng kết hợp với những bài tập tốt như chạy bộ, đạp xe… sẽ giúp xây dựng cơ nạc, đốt cháy chất béo giúp duy trì tim mạch và nhịp thở ở trạng thái ổn định. Vậy, làm thế nào để có thể giảm 1kg cân nặng trong 1 tuần.

Chế độ dinh dưỡng để giảm 1kg/tuần

Bạn cần kiểm soát tổng lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày bằng cách lên thực đơn ăn uống khoa học có bổ sung các thực phẩm ít calo. Điều này cũng có nghĩa bạn không phải cắt giảm toàn bộ lượng thực phẩm nạp vào mà nên tập trung vào nhóm chất xơ, protein, vitamin và khoáng chất,... tốt cho sức khỏe. Bạn cần lưu ý chế độ ăn hàng ngày và cách ăn hiệu quả như sau.

• Uống nhiều nước hơn: Uống ít nhất tám ly nước mỗi ngày nhằm đẩy lùi cơn đói.
• Ăn chậm nhai kỹ: Nhiều nghiên cứu cho thấy quá trình nhai thức ăn diễn ra càng lâu thì bạn càng hấp thụ ít năng lượng hơn.
• Bổ sung nhiều chất xơ: Lượng chất xơ từ bánh mì nguyên cám, khoai tây và các loại hạt ngũ cốc sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu hơn.
• Giảm lượng tinh bột: Điều quan trọng của quá trình giảm cân chính là cắt giảm lượng tinh bột. Hoạt động này có thể làm giảm lượng calo hàng ngày.
• Bổ sung các món ăn giàu protein sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và giúp phục hồi cơ bắp.

Thời gian ăn và chế độ luyện tập

Thời gian bữa ăn sẽ được thực hiện tùy thuộc vào lịch trình của từng cá nhân. Vào những thời điểm thích hợp bạn cần lưu ý thời gian ăn và chế độ luyện tập để có thể giảm cân hiệu quả.

Bữa sáng

Theo một nghiên cứu của Đức, bổ sung nước cho cơ thể là điều đầu tiên nên thực hiện sau khi thức dậy. Thực tế với 500ml mỗi buổi sáng sẽ giúp tăng cường trao đổi chất lên 24% trong 90 phút. Ngoài ra, mỗi bữa ăn sáng bạn nên lựa chọn các loại thực phẩm giàu chất xơ, ngũ cốc, yến mạch sẽ hỗ trợ rất tốt để giúp bạn giảm cân.

Bữa trưa

Những người bổ sung 40% lượng kcal từ carb và protein vào bữa trưa có khả năng giảm trung bình 11% chất béo. Các chuyên gia đánh giá, việc giảm cân bằng protein có trong thịt ức gà tây hoặc bít tết có thể là chìa khóa để đốt cháy nhiều chất béo hơn. Khi kết hợp với các loại hạt vào bữa sáng sẽ mang lại cảm giác no lâu, hạn chế lượng đường trong máu và giảm mỡ bụng.

Đặc biệt giữa buổi chiều, bạn nên sử dụng các thực phẩm chứa nhiều thành phần có nguồn gốc từ thực vật chẳng hạn như trà xanh có chứa thành phần EGCG có thể thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo và giảm gần 5% trọng lượng của bạn.

Bữa tối

Nếu đang cố gắng giảm béo, bạn nên ăn tối sớm để cơ thể có thời gian tiêu hóa hết lượng calo đã nạp. Trước khi đi ngủ, cơ thể cần thời gian để tiêu hóa thức ăn, việc ăn sớm sẽ cho phép cơ thể đạt trạng thái nghỉ ngơi sớm nên sẽ giảm béo tối đa.

Sau khi ăn tối, bạn cũng nên đi bộ, chạy bộ nhẹ nhàng hoặc đạp xe tập thể dục từ 10 - 30 phút để có thể giảm lượng đường trong máu và ngăn ngừa tích trữ chất béo. Hoặc bạn cũng có thể tham khảo và áp dụng một số tư thế yoga được biết đến như phương pháp hợp lý để giảm chứng khó tiêu.

Trong trường hợp không có thời gian ra ngoài hoặc đến các phòng gym, bạn có thể tự tập luyện tại nhà với máy chạy bộ thể thao, xe đạp tập chất lượng để đạt được chỉ số cân nặng mà bạn mong muốn.

Tóm lại, nếu bạn có thắc mắc giảm bao nhiêu cân để giảm 1kg thì đáp án cho bạn là giảm trung bình 7700 kcal bằng cách hạn chế nạp năng lượng và vận động thường xuyên. Như vậy, hy vọng bài viết trên đây đã có thể cung cấp cho bạn những thông tin cần thiết 1kg bằng bao nhiêu calo. Với những kiến thức bổ ích trên mong rằng bạn có thể áp dụng vào kế hoạch ăn uống và giảm cân lành mạnh của mình. 

Để biết thêm thông tin về sản phẩm máy chạy bộ, xe đạp tập tại nhà chính hãng, vui lòng liên hệ Hotline 1900 232 396 hoặc trải nghiệm trực tiếp tại Hệ thống Showroom Poongsan trên toàn quốc.

Poongsan - Poongsan – Thương hiệu chăm sóc sức khỏe hàng đầu từ Hàn Quốc với hơn 20 năm đồng hành cùng hàng triệu gia đình Việt. Với sứ mệnh nâng cao sức khỏe và chất lượng cuộc sống cho khách hàng, Poongsan mang đến những thiết bị cao cấp như ghế massage, máy chạy bộ, xe đạp tập,... cùng hệ thống hơn 100 showroom phủ khắp toàn quốc.