Tần suất dùng ghế massage và thời điểm nên sử dụng

Vì sao cần quan tâm đến thời điểm và tần suất sử dụng ghế massage?

Để hiểu vì sao thời gian và tần suất sử dụng ghế massage lại quan trọng, cần nhìn vào cách cơ thể phản ứng trước những tác động trị liệu. Đây không chỉ là cảm giác thư giãn bề mặt. Đó là chuỗi thay đổi bên trong, từ hormone đến hệ thần kinh.

Tác động sinh hóa đến cơ thể

Khi con lăn và túi khí của ghế massage tác động lên da, hàng triệu thụ thể áp lực được kích hoạt. Tín hiệu này truyền đến não, kích thích hệ thần kinh phó giao cảm hệ thống giúp cơ thể thư giãn và phục hồi. Quá trình này làm giảm hormone Cortisol nguyên nhân chính gây căng thẳng xuống mức cân bằng hơn. Ở trạng thái Cortisol ổn định, cơ thể dễ ngủ hơn, miễn dịch tốt hơn và giảm áp lực lên tim mạch.

Song song đó, massage còn thúc đẩy sản sinh Serotonin và Dopamine hai chất dẫn truyền thần kinh mang lại cảm giác vui vẻ, thư thái và động lực. Nhờ vậy, mỗi lần massage không chỉ giúp cơ bắp mềm hơn mà còn cải thiện tinh thần, giảm lo âu và hỗ trợ phục hồi năng lượng.

Vì sao không nên lạm dụng ghế massage?

Nhiều người nghĩ dùng ghế massage càng nhiều sẽ càng khỏe, nhưng khoa học chứng minh điều ngược lại. Sử dụng quá 30 phút mỗi lần hoặc quá 2 lần mỗi ngày dễ gây đau cơ, bầm tím, thậm chí tổn thương mô mềm và khớp.

Hiệu quả massage tuân theo một “đường cong trị liệu”:

• 0 -20 phút đầu: Đây là khoảng thời gian vàng. Cơ thể bắt đầu giảm Cortisol, tăng tuần hoàn máu, thả lỏng cơ bắp. Lợi ích đạt mức cao nhất.
• Sau 30 phút: Nếu tiếp tục massage với cường độ cao, cơ thể có thể nhận diện đây là tác động quá tải. Phản ứng viêm nhẹ xuất hiện, gây đau nhức và cứng cơ đi ngược mục tiêu ban đầu.

Vì vậy, mục tiêu sử dụng ghế massage là đúng thời điểm và vừa đủ, thay vì kéo dài thời gian. Khuyến nghị lý tưởng là 15 -20 phút/lần để đạt hiệu quả trị liệu tối ưu và bảo vệ cơ thể lâu dài.

>>>> Xem thêm: 12+ Lợi ích khi ngồi ghế massage

Thời gian vàng để sử dụng ghế massage trong ngày

Việc chọn đúng thời điểm trong ngày để massage giúp cơ thể đồng bộ với các phản ứng sinh học tự nhiên. Từ đó, hiệu quả thư giãn, phục hồi và chăm sóc sức khỏe được nâng cao rõ rệt.

Buổi sáng khởi động cơ thể, đánh thức năng lượng

Sau một đêm ngủ dài, cơ thể thường có cảm giác uể oải, cơ và khớp hơi cứng. Một liệu trình massage 15-20 phút vào buổi sáng giúp máu lưu thông tốt hơn, làm ấm cơ bắp và tăng sự linh hoạt. Về mặt sinh lý, đây là thời điểm Cortisol hormone giúp tỉnh táo  tăng cao tự nhiên. Ở người căng thẳng, mức Cortisol có thể vượt ngưỡng, gây bồn chồn. Massage buổi sáng giúp điều hòa lượng hormone này, mang lại cảm giác tỉnh táo nhưng vẫn thư thái.

Bài gợi ý: Chế độ “Kéo giãn” hoặc “Ngày mới” nhẹ nhàng, tập trung vào vùng cột sống và khớp lớn để đánh thức cơ thể.

Xen kẽ trong giờ làm việc nạp lại năng lượng, xóa mỏi cơ

Ngồi lâu trước máy tính dễ gây “Hội chứng văn phòng” với các cơn đau cổ, vai, gáy và lưng. Một phiên massage ngắn vào giữa ngày giúp phá vỡ vòng luẩn quẩn: tư thế sai → căng cơ → đau nhức → stress → cơ càng co cứng. Khi được xoa dịu, cơ bắp thả lỏng, Cortisol giảm, năng lượng phục hồi và sự tập trung quay trở lại.

Bài gợi ý: Chế độ “Văn phòng” hoặc các chương trình tập trung vào vùng cổ – vai – lưng, hỗ trợ giảm mỏi nhanh.

Buổi tối trước khi đi ngủ thư giãn sâu, hỗ trợ giấc ngủ ngon

Massage trước khi ngủ 1–2 tiếng giúp cơ thể bước vào trạng thái nghỉ ngơi, dễ ngủ và ngủ sâu hơn. Liệu trình này còn cải thiện cấu trúc giấc ngủ, đặc biệt là giai đoạn ngủ sâu – lúc cơ thể phục hồi và não bộ được “dọn dẹp” thông tin. Massage buổi tối làm dịu đau nhức, giảm Cortisol và tăng Serotonin – nguyên liệu để sản xuất Melatonin, hormone điều hòa giấc ngủ.

Bài gợi ý: Chế độ “Thư giãn” hoặc “Ngủ ngon” với cường độ nhẹ, kết hợp massage không trọng lực và nhiệt hồng ngoại để giảm áp lực lên cột sống, đưa cơ thể vào trạng thái thả lỏng tối đa.

Tần suất sử dụng ghế massage lý tưởng theo từng đối tượng

Các nghiên cứu và kinh nghiệm lâm sàng cho thấy, khoảng 15–20 phút là thời gian lý tưởng để cơ thể nhận trọn lợi ích của massage mà không gây quá tải. Đây cũng là thời lượng được lập trình sẵn trong hầu hết các chế độ tự động trên ghế massage Poongsan. Với nhu cầu đặc biệt, thời gian có thể kéo dài tối đa 30 phút, nhưng không nên vượt quá để tránh gây mỏi hoặc kích ứng cơ.

Tần suất cá nhân hóa: 

• Người trưởng thành, sức khỏe tốt: 1-2 lần/ngày. Nếu dùng 2 lần, nên cách nhau tối thiểu 3 giờ để cơ thể có thời gian phục hồi. Duy trì thói quen này giúp ngăn ngừa đau mỏi và giữ tinh thần thư thái.
• Người lớn tuổi, người bị đau mỏi mãn tính: Khoảng 3-4 lần/tuần là hợp lý. Nên chọn cường độ nhẹ, ưu tiên các bài xoa bóp, vỗ nhẹ. Với người có bệnh lý tim mạch hoặc xương khớp, nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng thường xuyên.
• Dân văn phòng, người vận động nhiều: Có thể dùng 2 lần/ngày, nhất là vào những ngày làm việc căng thẳng hoặc sau tập luyện. Massage sau vận động giúp giảm đau cơ, đào thải axit lactic và tăng tốc độ phục hồi.

Những sai lầm thường gặp khi sử dụng ghế massage

Mặc dù ghế massage toàn thân được xem là một giải pháp chăm sóc sức khỏe toàn diện, nhưng để thiết bị phát huy tối đa hiệu quả và đảm bảo an toàn, người dùng – đặc biệt là người mới – cần nắm rõ và tuân thủ các nguyên tắc sử dụng. Đây là những hướng dẫn nền tảng giúp bạn làm quen và khai thác hết tính năng mà không gặp rủi ro cho cơ thể:

• Không lạm dụng tần suất: Tránh ngồi quá nhiều lần trong ngày hoặc sử dụng liên tiếp trong thời gian ngắn. Điều này có thể khiến cơ, khớp và hệ thần kinh bị quá tải, dẫn đến đau nhức toàn thân.
• Không sử dụng khi no hoặc quá đói: Massage ngay sau ăn no làm phân tán lượng máu cần cho hệ tiêu hóa, gây đầy hơi và khó tiêu. Ngược lại, massage khi quá đói dễ khiến cơ thể mệt mỏi, tụt huyết áp. Nên để cách bữa ăn ít nhất 1 giờ.
  
  
• Tránh sử dụng khi có vấn đề sức khỏe nghiêm trọng: Không nên ngồi ghế massage nếu đang sốt cao, kiệt sức, huyết áp không ổn định, khó thở, đang lên cơn hen suyễn hoặc có các bệnh lý tim mạch nặng.
• Không dùng khi có chấn thương hoặc vết thương hở: Nếu cơ thể đang bó bột, có vết thương hở hoặc chấn thương phần cứng chưa lành, tác động từ ghế có thể làm tổn thương nặng hơn.
• Trang phục phù hợp: Chọn quần áo nhẹ, thoáng mát, thấm hút mồ hôi. Tháo bỏ phụ kiện kim loại hoặc đồ cứng trên người để tránh cản trở hoạt động của ghế. Không nên ngồi ghế massage khi không mặc áo.
• Giữ tư thế chuẩn: Tựa lưng sát ghế, thả lỏng toàn thân, hai tay và chân để tự nhiên. Không ôm đồ vật trên bụng để tránh cản trở tác động của con lăn và túi khí.
• Tập trung khi sử dụng: Tránh vừa massage vừa đùa nghịch, sử dụng điện thoại hoặc thực hiện các hoạt động khiến cơ thể mất tập trung. Điều này giúp bạn cảm nhận trọn vẹn tác dụng và hạn chế nguy cơ mất an toàn.

Cách xây dựng lịch dùng ghế massage hiệu quả tại nhà

Việc biến những kiến thức trên thành thói quen hàng ngày là bước cuối cùng để tối ưu hiệu quả. Đầu tiên, hãy đảm bảo tư thế ngồi đúng. 

Ngồi sâu vào lòng ghế, để toàn bộ phần lưng từ vai đến hông tiếp xúc hoàn toàn với mặt ghế. Thả lỏng cơ thể, không gồng cứng. Đầu và vai đặt đúng vào phần gối và vùng massage vai. 

Trang phục nên rộng rãi, thoải mái, chất liệu mềm và không quá dày. Tránh mang phụ kiện cứng như kẹp tóc, thắt lưng, đồng hồ để không gây khó chịu hoặc làm trầy da ghế. 

Khi bắt đầu, bật nút nguồn và để ghế thực hiện quét cơ thể khoảng 20-30 giây để xác định chiều cao, vị trí vai và các huyệt đạo. Người mới nên chọn bài massage tự động ở chế độ “Thư giãn” để làm quen.

Poongsan gợi ý một kế hoạch 7 ngày giúp cơ thể thích nghi và cảm nhận lợi ích một cách an toàn:

Ghế massage Poongsan đáp ứng đa dạng nhu cầu sử dụng khoa học

Poongsan mang đến cho bạn không chỉ một chiếc ghế massage, mà là một giải pháp chăm sóc sức khỏe thông minh, đồng hành mỗi ngày để bạn dễ dàng áp dụng đúng nguyên tắc khoa học về thời điểm, tần suất và cường độ massage. Mỗi công nghệ, mỗi tính năng đều được nghiên cứu kỹ lưỡng, hướng đến mục tiêu duy nhất: giúp cơ thể bạn thư giãn sâu, phục hồi nhanh và sống khỏe hơn.

Công nghệ AI Body Scan kết hợp cảm biến thông minh sẽ nhẹ nhàng quét toàn bộ cơ thể trước khi bắt đầu. Hệ thống nhận diện chuẩn xác chiều cao, đường cong cột sống, vị trí từng huyệt đạo, từ đó dẫn hướng con lăn tác động trúng đích, đúng lực. Mỗi chuyển động đều được thiết kế riêng cho bạn, loại bỏ rủi ro massage sai điểm và nâng hiệu quả trị liệu lên tối đa.

Với những ai thường xuyên chịu áp lực công việc, Poongsan MCP-906 giống như một chuyên gia trị liệu tại nhà. Bộ cơ massage 4D chuyên biệt cho vùng cổ - vai tái hiện từng động tác day, miết, ấn sâu vào điểm căng cứng, giải tỏa mỏi mệt tích tụ cả ngày dài. 24 chương trình tự động, từ “Chế độ văn phòng” đến “Massage cột sống” hay “Giảm stress”, đều sẵn sàng phục hồi năng lượng ngay giữa giờ làm việc.

Nếu gia đình bạn có nhiều nhu cầu khác nhau, Poongsan MCP-303 chính là lựa chọn linh hoạt. 18 chương trình tự động và 5 kỹ thuật massage chuyên nghiệp giúp bạn dễ dàng chọn bài tập phù hợp cho từng thành viên. Khung SL ôm sát đường cong cơ thể và chế độ không trọng lực mang đến cảm giác thả lỏng tuyệt đối, đặc biệt lý tưởng cho những buổi tối thư giãn trước khi ngủ.

Còn với những ai yêu sự tiện lợi và muốn một “trợ lý sức khỏe” thật sự, Poongsan MCP-902 chính là câu trả lời. 23 bài massage tự động kết hợp điều khiển giọng nói giúp bạn dễ dàng chọn bài mà không cần thao tác phức tạp. Hệ thống đo nhịp tim, nồng độ oxy tích hợp mang đến dữ liệu sức khỏe hữu ích, để mỗi liệu trình trở nên khoa học và an toàn hơn, đặc biệt phù hợp với người lớn tuổi.

Mỗi chiếc ghế massage Poongsan là sự kết hợp giữa công nghệ tiên tiến và sự thấu hiểu cơ thể con người. Chỉ cần ngồi xuống, nhắm mắt lại và để Poongsan chăm sóc, bạn sẽ cảm nhận rõ ràng cơ thể được hồi sinh, tâm trí được thả lỏng, và năng lượng quay trở lại.

Poongsan tin rằng, việc lựa chọn đúng khung giờ massage mỗi ngày sẽ giúp bạn chăm sóc sức khỏe toàn diện hơn và tận hưởng một cuộc sống chất lượng hơn. Nếu bạn cần giải đáp thêm thông tin về ghế massage hoặc muốn được tư vấn chọn sản phẩm phù hợp, hãy gọi ngay 1900 2296 để đội ngũ chuyên gia Poongsan hỗ trợ tận tình.

----------------------

POONGSAN - GHẾ MASSAGE TRỊ LIỆU HÀN QUỐC

Hơn 20 năm đồng hành cùng gia đình Việt

- Trang web: poongsankorea.vn/   

- Liên hệ tư vấn: m.me/poongsanboss 

- Hotline: 1900.22.96

- Kênh giải đáp: zalo.me/ghemassagepoongsan  

- Mua hàng trực tiếp: shopee.vn/poongsan.vn 

Poongsan - Poongsan – Thương hiệu chăm sóc sức khỏe hàng đầu từ Hàn Quốc với hơn 20 năm đồng hành cùng hàng triệu gia đình Việt. Với sứ mệnh nâng cao sức khỏe và chất lượng cuộc sống cho khách hàng, Poongsan mang đến những thiết bị cao cấp như ghế massage, máy chạy bộ, xe đạp tập,... cùng hệ thống hơn 100 showroom phủ khắp toàn quốc.