Quả thanh long có hình thù độc đáo được nhiều người yêu thích bởi hương vị thơm ngon. Vậy thanh long bao nhiêu calo? Người giảm cân có nên ăn không? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu rõ hơn qua bài viết dưới đây.
Thanh long bao nhiêu calo?
Quả thanh long trở nên phổ biến với nhiều chủng loại khác nhau như thanh long ruột đỏ, thanh long ruột trắng, thanh long vỏ vàng ruột trắng. Theo bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA),trung bình 100g thanh long có lượng calo khoảng 60 kcal. Bên cạnh đó, quả thanh long còn bổ sung nhiều chất dinh dưỡng phù hợp với người đang giảm cân cụ thể như sau.
| STT | Chất dinh dưỡng | Hàm lượng |
| 1 | Carbohydrate | 12.94g |
| 2 | Đường | 7.65g |
| 3 | Protein | 1.18g |
| 4 | Chất xơ | 2.9g |
| 5 | Vitamin C | 2.5mg |
Bảng hàm lượng chất dinh dưỡng trong 100g quả thanh long
Lợi ích của thanh long bạn cần biết
Thanh long không chỉ ngon mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Dưới đây là một số tác dụng khó để bỏ qua khi nhắc đến loại quả này.
Chống lão hóa
Thanh long là loại quả tốt cho phụ nữ bởi có thành phần vitamin C cao giúp bảo vệ và ngăn ngừa lão hóa. Nhiều chị em kết hợp thanh long cùng mật ong tạo thành mặt nạ để sử dụng trong chu trình chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp hàng ngày của mình.
Bảo vệ tim mạch
Loại chất béo bão hòa có trong quả thanh long được chứng minh có tác dụng tích cực với sức khỏe tim mạch. Theo đó, nếu bạn ăn thanh long thường xuyên sẽ giảm nguy cơ mắc bệnh huyết áp cao, xơ vữa, nhồi máu cơ tim,v.v.
Ngăn ngừa ung thư
Quả thanh long được biết đến là loại quả có khả năng ngăn ngừa ung thư nhờ có chứa các chất oxy hóa mạnh như vitamin C, caroten, lycopene. Các nhà khoa học cho biết, những chất này có tác dụng bảo vệ tế bào, trung hòa các gốc tự do và giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư.
Cải thiện hệ tiêu hóa
Nếu bạn sử dụng thanh long đúng cách có thể giảm tình trạng tiêu hóa kém và chống táo bón rất hiệu quả. Bên trong quả thanh long chứa hàm lượng chất xơ cao có tác dụng làm sạch hệ tiêu hóa, kích thích lợi khuẩn trong đường ruột phát triển.
Giảm mắc bệnh tiểu đường
Theo một số nghiên cứu khoa học, lượng chất xơ trong quả thanh long có vai trò quan trọng trong việc kiểm soát lượng đường trong máu, kích thích sản xuất insulin làm giảm đường huyết ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
Tác dụng bổ máu
Thanh long giàu vitamin và khoáng chất cần thiết, đặc biệt hàm lượng sắt trong quả thanh long khi bổ sung cho cơ thể sẽ tham gia trực tiếp vào quá trình sản xuất hồng cầu. Theo đó, những người mắc bệnh thiếu máu nên bổ sung thanh long vào chế độ ăn hàng ngày.
Ăn thanh long có béo không?
Các chuyên gia dinh dưỡng nói rằng, nếu bạn ăn quả thanh long thường xuyên sẽ không béo mà còn giảm cân rất tốt. Với hàm lượng calories thấp, cơ thể sẽ không mất nhiều thời gian để tiêu hao nên sẽ hạn chế tích tụ mỡ thừa, duy trì vóc dáng thon gọn.
Hơn nữa, quả thanh long chứa hàm lượng nước và chất xơ lớn hỗ trợ tốt cho hệ tiêu hóa, kích thích quá trình đào thải mỡ và chất độc bên trong cơ thể. Do đó, thanh long là sự lựa chọn tuyệt vời cho thực đơn giảm cân của bạn.
Món ngon giảm cân từ quả thanh long
Quả thanh long không chỉ để ăn trực tiếp mà còn chế biến thành nhiều món khác nhau. Nếu bạn là tín đồ của loại quả này đừng bỏ qua những gợi ý dưới đây.
Salad thanh long
Salad thanh long là món ăn vừa thơm ngon vừa mới mẻ. Đặc biệt, sự kết hợp của thanh long cùng nhiều loại rau củ quả khác như bơ, cà chua, xà lách,... hứa hẹn sẽ làm phong phú thêm cho thực đơn của gia đình bạn.
Thạch thanh long
Thạch thanh long được cả trẻ em và người lớn yêu thích bởi vị giòn giòn, dai dai và hương thơm đặc trưng cuốn hút. Một đĩa thạch đẹp mắt chắc chắn sẽ khiến cả gia đình bạn xiêu lòng vào những ngày hè oi bức.
Nước ép thanh long
Nước ép thanh long không chỉ dễ thực hiện mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Ngoài tác dụng giảm cân, thức uống này còn thanh nhiệt giải độc, làm đẹp da và phòng ngừa một số bệnh nguy hiểm.
Sinh tố thanh long
Sinh tố thanh long có thể bổ sung nguồn năng lượng tuyệt vời cho cơ thể. Khi được xay nhuyễn với sữa chua, sữa tươi và một số loại quả khác như chuối, táo, dâu tây,... tạo nên vị ngọt béo vừa phải, hương thơm tươi mới ai ai cũng thích.
Như vậy, những chia sẻ trên đây đã giúp bạn biết được thanh long bao nhiêu calo và lợi ích tuyệt vời từ loại quả này. Nếu bạn đang muốn giảm cân an toàn không gây mệt mỏi, bạn nên xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh kết hợp với chế độ luyện tập đều đặn.
Hiện nay, các thiết bị chăm sóc sức khỏe hiện đại như xe đạp tập và máy chạy bộ đa năng giúp bạn kiểm soát cân nặng một cách hiệu quả. Theo đó, nhờ những tính năng luyện tập vượt trội, bạn không chỉ tiết kiệm thời gian mà còn chủ động thiết lập các chương trình rèn luyện thể chất phù hợp để lấy lại vóc dáng.
Để sở hữu các thiết bị chăm sóc sức khỏe chất lượng cao, vui lòng liên hệ Hotline 1900 232396, hoặc trực tiếp trải nghiệm tại các Hệ thống Showroom của Poongsan trên toàn quốc.
Xem thêm:
- Quả roi bao nhiêu calo? Những lợi ích tuyệt vời từ quả roi
- Lê bao nhiêu calo? Cách giảm cân bằng lê hiệu quả
- Quýt bao nhiêu calo? Lợi ích khi ăn quýt mỗi ngày
Ghế Massage Poongsan – Since 2001
Hơn 20 năm đồng hành chăm sóc sức khỏe người Việt.
- Website: https://poongsankorea.vn/
- Địa chỉ: Tầng M, Quang Minh Tower N02-T3 Ngoại Giao Đoàn, quận Bắc Từ Liêm, Hà Nội
- Hotline (miễn cước): 19002296
-
Email: info@poongsankorea.vn
Liên hệ để để được tư vấn nhanh nhất! Xin cảm ơn
