Lê là một loại quả thơm ngon cung cấp nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể. Tuy nhiên, nhiều người tập thể hình hoặc giảm cân muốn biết cụ thể lê bao nhiêu calo để có kế hoạch ăn uống phù hợp. Cùng tìm hiểu rõ hơn qua bài viết sau đây.
Lê bao nhiêu calo?
Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, trong 100g quả lê có lượng calo khoảng 57.1 kcal. Tùy vào kích thước và cân nặng của từng quả lê mà mức năng lượng cung cấp sẽ khác nhau.
Bên cạnh đó, quả lê còn là chứa nhiều dưỡng chất thiết yếu như flavonoid, chất xơ, các loại Vitamin C, D, B6, B12, Natri, Kali,... và ít chất béo nên có tác dụng giảm cân, hạn chế nguy cơ mắc bệnh tim mạch, huyết áp, tiểu đường.
| STT | Thành phần dinh dưỡng | Hàm lượng |
| 1 | Lipid | 0.1g |
| 2 | Natri | 1mg |
| 3 | Kali | 116mg |
| 4 | Carbonhydrate | 15g |
| 5 | Protein | 0.4g |
| 6 | Vitamin C, Canxi, Sắt, Vitamin D, Vitamin B6, B12, Magnesi | - |
Bảng thành phần dinh dưỡng trong 100g lê (Nguồn: USDA)
Ăn lê có giảm cân không?
Nếu bạn đang thắc mắc ăn lê có béo không? Câu trả lời là không. Trong 1 quả lê có hàm lượng calo không quá cao lại chứa nhiều nước, chất xơ nên tạo cảm giác no lâu, hạn chế thèm ăn và khiến cơ thể mất ít thời gian hơn để tiêu hóa.
Bên cạnh đó, quả lê còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất giúp bồi bổ cơ thể, cung cấp năng lượng vừa đủ cho các hoạt động thể chất và tinh thần hiệu quả. Vì thế, bạn có thể kết hợp loại quả này vào thực đơn giảm cân nhằm tạo ra những bữa ăn lành mạnh hàng ngày.
Lợi ích của quả lê với sức khỏe
Quả lê là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng dồi dào cho cơ thể. Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh loại quả này có công dụng tăng cường sức đề kháng và phòng ngừa một số bệnh nguy hiểm.
Cải thiện hệ tiêu hóa
Quả lê với hàm lượng chất xơ lớn giúp hệ tiêu hóa của người trưởng thành hoạt động tốt hơn, ngăn ngừa táo bón và các vấn đề về đường ruột.
Hỗ trợ giảm cân
Quả lê ít calo, ít chất béo và không chứa cholesterol hạn chế tích tụ mỡ thừa trong cơ thể. Bên cạnh đó, lượng chất xơ và nước cao giúp no lâu, rất tốt cho việc đào thải chất độc và mỡ thừa ra bên ngoài.
Tăng cường hệ miễn dịch
Trong quả lê có chứa vitamin C có khả năng bảo vệ cơ thể khỏi nhiễm trùng và các tế bào hư hại. Bên cạnh đó, vitamin C còn hoạt động như một hàng rào bảo vệ da có tác dụng chống viêm và làm lành vết thương nhanh hơn.
Giảm mắc bệnh tiểu đường
Quả lê có chỉ số đường huyết thấp và chứa sắc tố anthocyanins kiểm soát lượng đường trong máu. Vì thế ăn lê thường xuyên rất tốt cho sức khỏe của người mắc bệnh tiểu đường và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.
Chống ung thư
Lê là loại trái cây giàu flavonoid và các hợp chất có đặc tính chống ung thư anthocyanin, axit cinnamic. Những người thường xuyên ăn lê có thể bảo vệ cơ thể khỏi ung thư phổi, ung thư ruột già, ung thư dạ dày.
Bảo vệ xương khớp
Trong quả lê có sự góp mặt của nhiều vi lượng khoáng chất và vitamin có tác dụng điều hòa sự phân phối và hấp thu các khoáng chất đa lượng như phốt pho, canxi giúp bảo vệ xương khớp và phòng ngừa bệnh loãng xương.
Bảo vệ sức khỏe tim mạch
Với hàm lượng cholesterol thấp, chất chống oxy hóa cao nên quả lê được xem là thực phẩm tuyệt vời cho tim mạch. Các chuyên gia cho biết, chất chống oxy hóa quercetin sẽ giúp giảm viêm, giảm các yếu tố gây bệnh tim mạch, huyết áp cao, đột quỵ,v..v.
Các món ăn cùng quả lê giảm cân hiệu quả
Những người đang trong quá trình giảm cân được khuyến nghị nên bổ sung hoa quả chứa nhiều chất xơ trong thực đơn hàng ngày của mình. Mời bạn cùng tham khảo một số cách giảm cân bằng lê sau.
Salad lê
Salad lê khi kết hợp hợp với nước sốt cam gừng trở thành một món ăn tươi mát lạ miệng. Các loại rau củ và lê giòn, ngọt hòa quyện mang đến một hương vị hoàn hảo giúp bạn cân bằng hàm lượng calo và dưỡng chất cho mỗi bữa ăn.
Nước ép lê
Nước ép lê là thức uống giảm cân, giải khát rất tốt cho mùa hè nóng nực và oi bức. Thức uống tươi ngon này cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất thiết yếu cho cơ thể. Với hương vị thanh mát, uống nước ép lê hàng ngày giúp kiểm soát cân nặng tốt hơn.
Sinh tố lê
Sinh tố lê có lẽ không còn xa lạ với những tín đồ yêu thích thực phẩm giảm cân lành mạnh. Bạn có thể kết hợp thêm chuối, táo, yến mạch, hạt chia,... để món sinh tố thêm thơm ngon và giảm cân hiệu quả.
Tổ yến hấp quả lê
Tổ yến hấp quả lê là một món ăn bổ dưỡng từ lâu đã được sử dụng để bồi bổ cho người bị ốm, suy nhược cơ thể. Sự kết hợp giữa tổ yến, lê và đường phèn có tác dụng giảm ho, tăng cường sức đề kháng.
Những lưu ý để ăn lê tốt cho sức khỏe
Có phải ăn lê càng nhiều sẽ càng bổ sung nhiều dưỡng chất cho cơ thể? Bạn nên bỏ túi những bí quyết sau để biết cách sử dụng thực phẩm này một cách phù hợp.
Thời điểm ăn lê thích hợp
Quả lê được khuyến khích nên ăn vào trước mỗi bữa ăn tạo cảm giác no, hạn chế ăn các món ăn khác. Khi ăn vào mỗi buổi sáng giúp nhuận tràng, hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Bạn không nên ăn lê vào buổi tối muộn sẽ khiến dạ dày phải làm việc nhiều, gia tăng nguy cơ đau dạ dày và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Tần suất và số lượng ăn
Mặc dù mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng bạn chỉ nên ăn từ 1-2 quả lê mỗi ngày để đảm bảo hệ tiêu hóa hoạt động ổn định. Bên cạnh đó, nên kết hợp với các thực phẩm khác để cơ thể hấp thu đầy đủ các dưỡng chất và phát triển một cách toàn diện.
Tập thể dục thường xuyên
Luyện tập thể dục thể thao thường xuyên giúp nâng cao sức khỏe toàn diện, cải thiện độ linh hoạt cho xương, giảm mỡ thừa và phòng ngừa bệnh tật. Sau một ngày làm việc và học tập mệt mỏi, vận động còn là cách cải thiện tinh thần, giảm stress, tạo sự thư thái cho tinh thần.
Như vậy, bài viết trên đã giúp bạn biết được lê bao nhiêu calo và những lợi ích và các món ăn giảm cân từ loại quả này. Hy vọng qua đây bạn có thể tự thiết lập cho mình một kế hoạch ăn uống và luyện tập phù hợp để lấy lại vóc dáng thon gọn, nâng cao sức khỏe.
Hiện nay, những bài tập chạy bộ và đạp xe đa cấp độ đến từ các dòng máy chạy bộ và xe đạp tập hiện đại của thương hiệu Poongsan là sự kết hợp hoàn hảo trong hành trình tìm lại vóc dáng của bạn. Với thiết kế đẹp mắt, chất lượng vượt trội, dịch vụ chăm sóc khách hàng tận tâm, chế độ bảo hành rõ ràng, bạn có thể hoàn toàn yên tâm khi sử dụng.
Để biết thêm thông tin chi tiết về các dòng sản phẩm này, bạn vui lòng liên hệ Hotline 1900 232 396 hoặc tham gia trải nghiệm trực tiếp tại Hệ thống Showroom của Poongsan trên toàn quốc.
Xem thêm:
- Một quả táo chứa bao nhiêu calo? Ăn táo có giảm cân không?
- Quả roi bao nhiêu calo? Những lợi ích tuyệt vời từ quả roi
- Quýt bao nhiêu calo? Lợi ích khi ăn quýt mỗi ngày
Ghế Massage Poongsan – Since 2001
Hơn 20 năm đồng hành chăm sóc sức khỏe người Việt.
- Website: https://poongsankorea.vn/
- Địa chỉ: Tầng M, Quang Minh Tower N02-T3 Ngoại Giao Đoàn, quận Bắc Từ Liêm, Hà Nội
- Hotline (miễn cước): 19002296
-
Email: info@poongsankorea.vn
Liên hệ để để được tư vấn nhanh nhất! Xin cảm ơn
