LÊ BAO NHIÊU CALO? CÁCH GIẢM CÂN BẰNG LÊ HIỆU QUẢ

Lê là một loại quả thơm ngon cung cấp nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể. Tuy nhiên, nhiều người tập thể hình hoặc giảm cân muốn biết cụ thể lê bao nhiêu calo để có kế hoạch ăn uống phù hợp. Cùng tìm hiểu rõ hơn qua bài viết sau đây.

Lê bao nhiêu calo? Cách giảm cân bằng lê hiệu quả

Lê bao nhiêu calo?

Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, trong 1 quả lê có hàm lượng calo khoảng 200 - 360 kcal. Tùy vào kích thước và cân nặng của từng quả lê mà mức năng lượng cung cấp sẽ khác nhau.

Bên cạnh đó, quả lê còn là chứa nhiều dưỡng chất thiết yếu như flavonoid, chất xơ, các loại Vitamin C, D, B6, B12, Natri, Kali,... và ít chất béo nên có tác dụng giảm cân, hạn chế nguy cơ mắc bệnh tim mạch, huyết áp, tiểu đường.

STTThành phần dinh dưỡngHàm lượng
1Lipid0.1g
2Natri1mg
3Kali116mg
4Carbonhydrate15g
5Protein0.4g
6Vitamin C, Canxi, Sắt, Vitamin D, Vitamin B6, B12, Magnesi-

Bảng thành phần dinh dưỡng trong 100g lê (Nguồn: USDA)

Trong 1 quả lê có hàm lượng calo khoảng 200 - 360 kcal

Ăn lê có giảm cân không?

Nếu bạn đang thắc mắc ăn lê có béo không? Câu trả lời là không. Trong lê có hàm lượng calo thấp nên cơ thể không mất quá nhiều thời gian để tiêu thụ. Hơn nữa, quả lê cũng chứa nhiều nước và chất xơ tạo cảm giác no lâu và hạn chế thèm ăn hiệu quả. 

Nhiều nghiên cứu khoa học cho thấy, trong quá trình phân hủy chất xơ, các vi khuẩn có lợi trong đường ruột tạo ra axit béo chuỗi ngắn có tác dụng giảm tụ mỡ và tăng tốc độ đốt cháy mỡ thừa. Bên cạnh đó, quả lê còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất bồi bổ cơ thể, cung cấp năng lượng vừa đủ cho các hoạt động thể chất và tinh thần.

Vì thế, bạn có thể kết hợp loại quả này vào thực đơn giảm cân hàng ngày để tạo ra những bữa ăn lành mạnh. 

Ăn lê không béo mà còn giúp giảm cân hiệu quả

Lợi ích của quả lê với sức khỏe

Quả lê là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng dồi dào cho cơ thể. Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh loại quả này có công dụng tăng cường sức đề kháng và phòng ngừa một số bệnh nguy hiểm.

Cải thiện hệ tiêu hóa

Quả lê với hàm lượng chất xơ lớn giúp hệ tiêu hóa của người trưởng thành hoạt động tốt hơn, ngăn ngừa táo bón và các vấn đề về đường ruột. 

Hỗ trợ giảm cân

Quả lê ít calo, ít chất béo và không chứa cholesterol hạn chế tích tụ mỡ thừa trong cơ thể. Bên cạnh đó, lượng chất xơ và nước cao giúp no lâu, rất tốt cho việc đào thải chất độc và mỡ thừa ra bên ngoài.

Tăng cường hệ miễn dịch

Trong quả lê có chứa vitamin C có khả năng bảo vệ cơ thể khỏi nhiễm trùng và các tế bào hư hại. Bên cạnh đó, vitamin C còn hoạt động như một hàng rào bảo vệ da có tác dụng chống viêm và làm lành vết thương nhanh hơn.

Trong lê chứa vitamin C chống oxy hóa có khả năng bảo vệ cơ thể

Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

Ăn lê thường xuyên rất tốt cho sức khỏe của người mắc bệnh tiểu đường. Bởi quả lê có chỉ số đường huyết thấp và chứa sắc tố anthocyanins kiểm soát lượng đường trong máu, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.

Chống ung thư

Lê là loại trái cây giàu flavonoid và các hợp chất có đặc tính chống ung thư anthocyanin, axit cinnamic. Do đó những người thường xuyên ăn lê có thể bảo vệ cơ thể khỏi ung thư phổi, ung thư ruột già, ung thư dạ dày, v..v

Bảo vệ xương khớp

Trong quả lê có sự góp mặt của nhiều vi lượng khoáng chất và vitamin có tác dụng điều hòa sự phân phối và hấp thu các khoáng chất đa lượng như phốt pho, canxi giúp bảo vệ xương khớp và phòng ngừa bệnh loãng xương.

Bảo vệ sức khỏe tim mạch

Với hàm lượng cholesterol bằng 0, chất chống oxy hóa cao nên lê được xem là loại quả tuyệt vời cho sức khỏe tim mạch. Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh chất chống oxy hóa quercetin giúp giảm viêm, giảm các yếu tố gây bệnh tim mạch, huyết áp cao, đột quỵ, v..v

Lê được xem là loại quả tuyệt vời cho sức khỏe tim mạch

Các món ăn cùng quả lê giảm cân hiệu quả

Những người đang trong quá trình giảm cân được khuyến nghị nên bổ sung hoa quả chứa nhiều chất xơ trong thực đơn hàng ngày của mình. Mời bạn cùng tham khảo một số cách giảm cân bằng lê sau.

Salad lê

Salad lê khi kết hợp hợp với nước sốt cam gừng trở thành một món ăn tươi mát lạ miệng. Các loại rau củ và lê giòn, ngọt hòa quyện mang đến một hương vị hoàn hảo giúp bạn cân bằng hàm lượng calo và dưỡng chất cho mỗi bữa ăn.

Salad lê khi kết hợp hợp với nước sốt cam gừng trở thành một món ăn tươi mát lạ miệng

Nước ép lê

Nước ép lê là thức uống giải khát cho mùa hè nóng nực và oi bức. Thức uống tươi ngon này cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất thiết yếu cho cơ thể. Với hương vị tươi ngon uống nước ép lê hàng ngày giúp việc giảm cân trở nên tốt hơn.

Nước ép lê là thức uống giải khát cho mùa hè oi bức

Sinh tố lê

Sinh tố lê có lẽ không còn xa lạ với những tín đồ yêu thích thực phẩm giảm cân lành mạnh. Bạn có thể kết hợp thêm chuối, táo, yến mạch, hạt chia,... để món sinh tố thêm thơm ngon và giảm cân hiệu quả.

Tổ yến hấp quả lê

Tổ yến hấp quả lê là một món ăn bổ dưỡng từ lâu đã được sử dụng để bồi bổ cho người bị ốm, suy nhược cơ thể. Sự kết hợp giữa tổ yến, lê và đường phèn có tác dụng giảm ho, tăng cường sức đề kháng.

Tổ yến hấp quả lê là món ăn bổ dưỡng từ lâu đã được sử dụng để bồi bổ cho người bị ốm

Những lưu ý để ăn lê tốt cho sức khỏe

Có phải ăn lê càng nhiều sẽ càng bổ sung nhiều dưỡng chất cho cơ thể? Bạn nên bỏ túi những bí quyết sau để biết cách sử dụng thực phẩm này một cách phù hợp.

Thời điểm ăn lê thích hợp

Quả lê được khuyến khích nên ăn vào trước mỗi bữa ăn tạo cảm giác no, hạn chế ăn các món ăn khác. Bên cạnh đó, axit trong loại quả này hoạt động không quá mạnh, hương vị chua ngọt dễ chịu thích hợp ăn vào mỗi buổi sáng giúp nhuận tràng, hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.

Tuy nhiên, bạn không nên ăn lê vào buổi tối muộn, bởi hàm lượng chất xơ cao khiến dạ dày phải làm việc nhiều hơn làm tăng nguy cơ đau dạ dày và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Ăn với tần suất và số lượng phù hợp

Mặc dù mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng bạn chỉ nên ăn từ 1-2 quả lê mỗi ngày để đảm bảo hệ tiêu hóa hoạt động ổn định. Bên cạnh đó, nên kết hợp với các thực phẩm khác để cơ thể hấp thu đầy đủ các dưỡng chất và phát triển một cách toàn diện.

Kết hợp luyện tập thể dục thường xuyên

Luyện tập thể dục thể thao thường xuyên giúp nâng cao sức khỏe toàn diện, cải thiện độ linh hoạt cho xương, giảm mỡ thừa và phòng ngừa bệnh tật. Sau một ngày làm việc và học tập mệt mỏi, vận động còn là cách cải thiện tinh thần, giảm stress, tạo sự thư thái cho tinh thần.

Kết hợp ăn uống và luyện tập thể dục thể thao thường xuyên giúp nâng cao sức khỏe toàn diện

Như vậy, bài viết trên đã giúp bạn biết được lê bao nhiêu calo, những lợi ích và các món ăn giảm cân từ loại quả này. Hy vọng qua đây bạn có thể tự thiết lập cho mình một kế hoạch ăn uống và luyện tập phù hợp để lấy lại vóc dáng thon gọn và nâng cao sức khỏe.

Hiện nay, những bài tập chạy bộ và đạp xe đa cấp độ đến từ các dòng máy chạy bộxe đạp tập hiện đại của thương hiệu Poongsan là sự kết hợp hoàn hảo trong hành trình tìm lại vóc dáng của bạn. Với thiết kế đẹp mắt, chất lượng vượt trội, dịch vụ chăm sóc khách hàng tận tâm, chế độ bảo hành rõ ràng, bạn có thể hoàn toàn yên tâm khi sử dụng.

Để biết thêm thông tin chi tiết về các dòng sản phẩm này, bạn vui lòng liên hệ Hotline 1900 232 396 hoặc tham gia trải nghiệm trực tiếp tại Hệ thống Showroom của Poongsan trên toàn quốc.

Poongsan – Thương hiệu chăm sóc sức khỏe Hàn Quốc hơn 20 năm đồng hành cùng hàng triệu gia đình Việt. Với mục tiêu cải thiện sức khỏe và nâng cao chất lượng cuộc sống cho khách hàng, Poongsan cung cấp các thiết bị chất lượng hàng đầu như ghế massage, máy chạy bộ, xe đạp tập... tại Hệ thống hơn 100 showroom trải dài toàn quốc.

Chia sẻ:

NHẬN TƯ VẤN NHANH TỪ POONGSAN

Tư vấn mua hàng: 1900 232396

Tư vấn mua hàng: 1900 232396

Tư vấn mua hàng: 1900 2270

Bảo hành & CSKH: 1900 2270

Chat Zalo

Chat Zalo

Hệ thống showroom

Hệ thống showroom

Giỏ hàng

Giỏ hàng