MÌ Ý BAO NHIÊU CALO? CÁCH ĂN MÌ Ý ĐỂ KHÔNG BÉO?

Mì Ý là món ăn truyền thống nước Ý được làm từ lúa mì cứng, nước và trứng. Trong quá trình giao thoa và hội nhập văn hóa ẩm thực, mì Ý đã trở nên phổ biến ở nước ta. Vậy mì Ý bao nhiêu calo và cách ăn mì Ý như thế nào để không béo?

Mì Ý bao nhiêu calo? Cách ăn mì Ý để không béo?

Mì Ý bao nhiêu calo

Mì Ý có nhiều loại nhưng phổ biến nhất là dạng mì Spaghetti có sợi dài, tròn, màu vàng nhạt. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trung bình trong 100g mì Ý có lượng calo khoảng 158 kcal.

Sau khi tinh chế tại các cơ sở sản xuất và dùng kèm với các loại nước sốt cà chua, phô mai, sốt kem,v..v, hàm lượng calo trong món mì Ý có thể cao hơn nhiều. Theo đó, hàm lượng calo trong các món mì Ý khác nhau như sau:

STTLoại món ănHàm lượng Calories
1Mì Ý tinh chế174 kcal
2Mì Ý sốt kem nấm377 kcal
3Mì Ý sốt cà chua phô mai302 kcal
4Mì Ý bò bằm sốt cà chua359 kcal
5Mì Ý sốt dăm bông kem tươi421 kcal
6Mì Ý sốt cải bó xôi316 kcal
7Mì Ý sốt hải sản445 kcal
8Mì Ý sốt ngao371 kcal
9Mì Ý nấu tôm phô mai346 kcal
10Mì Ý sốt rau củ285 kcal
11Mì Ý sốt trái bơ và cà chua319 kcal
12Mì Ý xào thịt gà326 kcal
13Mì Ý xào xúc xích351 kcal

(Bảng hàm lượng calo trong 100g mì Ý các loại)

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trung bình trong 100g mì Ý có lượng calo khoảng 158 kcal

Ăn mì Ý có tốt không?

Mì Ý là loại thực phẩm giúp cải thiện hệ tiêu hóa, cho phép cơ thể duy trì và sản sinh các tế bào mới. Lượng chất xơ trong mì Ý sẽ tăng khả năng hấp thụ dưỡng chất, ngăn ngừa táo bón, giảm mắc bệnh ung thư đường ruột.

Bên cạnh đó, việc ăn mì Ý thường xuyên còn hỗ trợ hấp thụ các chất dinh dưỡng như sắt, magiê, chất xơ, vitamin E và folate làm giảm tổng mức chất béo bão hòa nạp vào cơ thể, ngăn ngừa ung thư ruột kết, cổ tử cung cũng như giảm nguy cơ mắc dị tật bẩm sinh ở phụ nữ mang thai.

Ngày nay với xu thế ăn uống lành mạnh, mì Ý làm từ lúa mì hoặc kiều mạch tinh chế có chứa tất cả các dưỡng chất của hạt lúa mì nguyên bản. Món ăn này với chỉ số đường huyết thấp cũng ít làm ảnh hưởng đến lượng đường trong máu.

Ăn mì Ý thường xuyên cũng sẽ hỗ trợ giảm mức chất béo bão hòa nạp vào cơ thể

Ăn mì Ý có béo không?

Theo các chuyên gia sức khỏe, mì Ý là một nguồn cung cấp carbohydrate phức hợp, có chứa các thành phần dinh dưỡng tốt mang lại nhiều năng lượng cho cơ thể. Với hàm lượng natri và cholesterol vừa phải, món ăn này phù hợp cho một chế độ ăn lành mạnh không chỉ cung cấp năng lượng mà còn giúp giảm bớt căng thẳng hiệu quả.

Tuy nhiên, ăn nhiều mì Ý vẫn có thể gây béo bởi vì loại thực phẩm này cung cấp mức năng lượng dồi dào có thể ảnh hưởng tiêu cực đối với sức khỏe của bạn nếu ăn không đúng cách. Hơn nữa, phần lớn các món mì Ý đều dùng kèm với sốt kem, phô mai nên làm tăng calo và lượng chất béo. Theo đó, nếu bạn đang ăn theo chế độ “low-carb” nghiêm ngặt thì không nên ăn nhiều mì Ý.

Theo các chuyên gia, mì Ý có chứa nhiều thành phần dinh dưỡng tốt cho cơ thể

Các cách ăn mì Ý không gây béo

Nếu bạn thường xuyên ăn mì Ý nhưng vẫn e ngại món ăn này không tốt cho quá trình ăn kiêng của mình, những gợi ý dưới đây sẽ giúp bạn ăn mì lành mạnh và không gây béo.

Tần suất ăn uống phù hợp

Để ăn mì Ý mà không lo thừa cân, bạn cần lưu ý tần suất ăn phù hợp với thể trạng và kế hoạch ăn kiêng của mình. Trong trường hợp bạn đang ăn theo chế độ thì không nên ăn quá 3 bữa/tuần. Đặc biệt, hạn chế bổ sung các món nhiều calo vào bữa tối để giảm áp lực cho hệ tiêu hóa.

Chọn lọc kỹ nguyên liệu

Hãy chắc chắn rằng bạn đã tìm hiểu kỹ thông tin dinh dưỡng, chọn lọc các nguyên liệu ít béo, nhiều chất xơ giúp bạn giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Với một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng các chất dinh dưỡng sẽ giúp bạn hạn chế tăng cân, đẩy lùi nguy cơ mắc bệnh béo phì, thừa mỡ và bệnh tim mạch.

Trường hợp bạn đang ăn theo chế độ giảm cân thì không nên ăn quá 3 bữa/tuần

Hạn chế thực phẩm nhiều chất béo

Hạn chế ăn thực phẩm chế biến nhiều chất béo như dầu mỡ, kem tươi, whipping cream, thịt bò, thịt heo, hải sản,v..v. Thay vào đó, bạn bổ sung thêm vào thực đơn các thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt, rau củ quả để tăng hàm lượng chất xơ và vi chất dinh dưỡng.

Tăng cường luyện tập thể thao

Dù bổ sung bất kỳ loại thực phẩm nào đi chăng nữa thì hoạt động thể chất thường xuyên luôn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Để tăng cường sức khỏe và tận hưởng cuộc sống, các bài tập chạy bộ, đạp xe, bơi lội, đá bóng,... giúp cơ thể cảm thấy nhẹ nhàng, tăng sức chịu đựng và thúc đẩy tăng cường trao đổi chất tốt hơn.

Để tăng cường sức khỏe và tận hưởng cuộc sống, các bài tập sẽ giúp thúc đẩy trao đổi chất tốt hơn

Các món mì Ý ngon miệng bạn nên biết

Việc lựa chọn loại mì Ý có lượng calo phù hợp với thể trạng cho phép bạn thỏa mãn cơn thèm ăn mà vẫn điều chỉnh được lượng carb ở mức vừa phải. Một số công thức mì Ý ngon miệng dưới đây giúp bạn hấp thụ ít calo hơn mỗi ngày.

Mì Ý sốt rau củ

Thành phần nguyên liệu trong món mì Ý sốt rau củ chủ yếu là các loại chất xơ tốt cho sức khỏe gồm cà rốt, bí ngòi, bông cải xanh, ớt chuông, nấm. Món ăn sử dụng dầu olive, nước dùng gà và ít sốt phô mai dạng sệt,... cho phép bổ sung đầy đủ năng lượng mà ít gây tăng cân.

Thành phần nguyên liệu trong món mì Ý sốt rau củ chủ yếu là các loại chất xơ

Mì Ý xào chay

Tương tự như món mì Ý sốt rau củ, mì Ý xào chay cũng bổ sung hầu hết các loại rau củ quả tươi ngon để gia tăng hàm lượng chất xơ để nạp vào cơ thể. Khi cho dầu olive vào làm nóng chảo, lần lượt xào chín các loại rau cho nóng và nêm nếm vừa miệng.

Mì Ý bò bằm sốt cà chua

Mì Ý bò bằm sốt cà chua chủ yếu sử dụng mì Ý Spaghetti khô, dầu olive, cà chua tươi, nước dùng xương, thịt bò bằm nên cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết. Với mỗi phần mì Ý bò bằm sốt cà chua có thể cung cấp thấp hơn lượng calo cần nạp trung bình mỗi bữa nên món ăn không gây béo.

Mì Ý bò bằm sốt cà chua đơn giản dễ làm lại ngon miệng cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết

Mì ý sốt kem

Mì Ý sốt kem béo ngậy không chỉ được các em nhỏ ưa thích mà người lớn cũng cảm thấy bị thu hút. Với nguyên liệu chế biến chủ yếu gồm sữa tươi, mì ý, whipping cream, các loại thịt, hải sản… nên lượng calo cũng cao hơn hẳn các món mì Ý khác. Trung bình một suất nhỏ mì Ý sốt kem có thể cung cấp từ 350 - 450 kcal khiến mỗi người khi ăn đều phải cân nhắc về lượng calo nạp vào.

Mì Ý sốt kem béo ngậy được các em nhỏ và người lớn cực kỳ ưa thích

Như vậy, bài viết trên đây đã giúp bạn có thêm thông tin mì Ý bao nhiêu calo để lên thực đơn ăn kiêng phù hợp. Tuy nhiên, ăn uống thôi là chưa đủ. Để giảm cân vừa khỏe và vừa đẹp thì bạn cần có kế hoạch tập luyện hợp lý. Đặc biệt, ở nhà bạn cũng có thể chủ động kiểm soát cân nặng tốt hơn với máy chạy bộ, xe đạp tập chất lượng.

Theo đó, các dòng sản phẩm thể thao chuyên dụng của Poongsan với chính sách bảo hành uy tín sẽ giúp bạn yên tâm luyện tập để đạt được vóc dáng cân đối thon gọn và một sức khỏe dẻo dai, bền bỉ hơn. Để biết thêm thông tin về các sản phẩm máy chạy bộ, xe đạp tập tốt nhất, vui lòng liên hệ Hotline 1900 232 396 hoặc Hệ thống Showroom Poongsan trên toàn quốc.

Xem thêm:

Poongsan – Thương hiệu chăm sóc sức khỏe Hàn Quốc hơn 20 năm đồng hành cùng hàng triệu gia đình Việt. Với mục tiêu cải thiện sức khỏe và nâng cao chất lượng cuộc sống cho khách hàng, Poongsan cung cấp các thiết bị chất lượng hàng đầu như ghế massage, máy chạy bộ, xe đạp tập... tại Hệ thống hơn 100 showroom trải dài toàn quốc.

Chia sẻ:

NHẬN TƯ VẤN NHANH TỪ POONGSAN

Tư vấn mua hàng: 1900 232396

Tư vấn mua hàng: 1900 232396

Tư vấn mua hàng: 1900 2270

Bảo hành & CSKH: 1900 2270

Chat Zalo

Chat Zalo

Hệ thống showroom

Hệ thống showroom

Giỏ hàng

Giỏ hàng