Bà bầu nên tập thể dục như thế nào để tốt cho thai nhi? Tham khảo ngay 5 bài tập đơn giản, hiệu quả mà bà bầu có thể áp dụng trong suốt thai kỳ tại đây.
Tập thể dục là một trong những phương pháp giúp tăng cường sức khỏe, sự dẻo dai cho mẹ bầu, đồng thời hỗ trợ sự phát triển tự nhiên cho bé. Vậy bà bầu nên tập thể dục như thế nào để tốt cho thai nhi và cơ thể? Cùng Poongsan tìm hiểu câu trả lời chi tiết trong nội dung bên dưới đây.
Tại sao bà bầu nên tập thể dục khi mang thai?
Tập thể dục trong thai kỳ mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho mẹ bầu và sự phát triển của em bé.
- Rèn luyện thể chất thông qua các bài tập thể dục sẽ giúp ngăn ngừa táo bón thai kỳ hiệu quả.
- Các bài tập còn giúp giảm đau lưng và đau xương chậu, giúp mẹ bầu cảm thấy thoải mái hơn.
- Việc hoạt động thường xuyên sẽ giúp cải thiện sức khỏe tuần hoàn, ngăn ngừa suy tĩnh mạch và giảm nguy cơ mắc tiểu đường thai kỳ cũng như tăng huyết áp cao.
- Mẹ bầu tập thể dục thường xuyên trong giai đoạn mang thai cũng giúp quá trình chuyển dạ trước khi sinh tốt hơn, giảm rủi ro sinh non hoặc phải phẫu thuật lấy thai khẩn cấp.
- Những bài tập nhẹ nhàng trong những ngày mẹ bầu cảm thấy khó chịu cũng giúp cải thiện tâm trạng và tinh thần cực kỳ tốt.
Tập thể dục mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của bà bầu và thai nhi
Với rất nhiều lợi ích về sức khỏe cho mẹ và bé, chắc chắn các bà bầu nên cân nhắc để bắt đầu và duy trì thói quen này để tạo nền tảng vững chắc cho sự phát triển của bé yêu.
Các giai đoạn bà bầu nên tập thể dục
Bà bầu nên tập thể dục như thế nào mới tốt cho thai nhi? Đây là câu hỏi mà rất nhiều chị em thắc mắc và mong muốn được giải đáp. Thực tế, tập thể dục trong thai kỳ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của bà bầu và sự phát triển của thai nhi. Tuy nhiên, việc lựa chọn giai đoạn phù hợp để tập luyện là điều rất quan trọng. Dưới đây là 3 giai đoạn chính bà bầu có thể tập thể dục:
Giai đoạn từ tuần 1 đến 13
Trong giai đoạn từ tuần 1 đến tuần thứ 13, cơ thể bà bầu sẽ có những thay đổi rõ rệt về hooc-môn. Bà bầu sẽ cảm thấy mệt mỏi và buồn nôn, hơn nữa, thai nhi làm tổ cũng chưa ổn định. Vì thế, trong giai đoạn này, các động tác nhẹ nhàng sẽ là lựa chọn lý tưởng.
Đi bộ, yoga nhẹ nhàng và các bài tập kéo giãn rất thích hợp để cải thiện tuần hoàn máu, giảm mệt mỏi và cải thiện tâm trạng. Tuy nhiên, bà bầu cũng nên lắng nghe cơ thể và không nên ép mình tập luyện quá sức.
Giai đoạn từ tuần 14 đến 27
Đây là giai đoạn giữa của thai kỳ, là thời điểm lý tưởng để bà bầu tăng cường hoạt động thể chất. Lúc này, cơ thể đã quen với sự thay đổi nên mẹ bầu có thể thực hiện các bài tập đa dạng hơn như bơi lội, đạp xe, hay tham gia các lớp yoga chuyên biệt.
Tập luyện trong giai đoạn này không chỉ giúp tăng cường sức khỏe mà còn giảm đau lưng hiệu quả. Ngoài ra, việc tập thể dục đều đặn còn giúp mẹ bầu kiểm soát cân nặng, giảm nguy cơ tiểu đường thai kỳ và cải thiện sức khỏe tim mạch.
Xem Thêm: Lưu ý đặc biệt bà bầu có nên ngồi ghế massage không
Áp dụng các bài tập thể dục theo từng giai đoạn thai kỳ
Giai đoạn từ tuần 28 đến 40
Trong giai đoạn cuối thai kỳ, bà bầu nên tiếp tục duy trì thói quen tập luyện nhưng cần điều chỉnh cường độ và loại bài tập. Các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga và các bài tập thở sẽ giúp mẹ bầu chuẩn bị tốt cho quá trình chuyển dạ.
Trong giai đoạn này, mẹ bầu hãy ưu tiên tập luyện các bài tập mang lại sự thoải mái và giảm căng thẳng. Nếu cơ thể cảm thấy không thoải mái thì mẹ bầu nên ngừng tập để không ảnh hưởng đến thể trạng và sức khỏe thai nhi.
Bà bầu nên tập thể dục như thế nào để tốt cho thai nhi?
Bà bầu nên tập thể dục như thế nào để tốt cho thai nhi? Dưới đây là 5 bài tập thể dục tốt cho bà bầu trong suốt thai kỳ đã được các chuyên gia kiểm nghiệm an toàn.
Đi bộ
Bà bầu nên tập thể dục như thế nào đối với bài tập đi bộ? Đi bộ rất tốt cho sức khỏe tim mạch và phổi của mẹ và bé. Đặc biệt, bài tập này có thể áp dụng trong cả 3 giai đoạn của thai kỳ. Khi đi bộ, mẹ bầu nên sử dụng giày thể thao êm ái, vừa cỡ chân, mang theo một chai nước bên mình để bổ sung khi cơ thể ra nhiều mồ hôi.
Về tần suất tập luyện, bác sĩ khuyên mẹ bầu nên duy trì hoạt động này 3 lần một tuần, có khởi động trước khi đi bộ khoảng 15 phút để cơ thể nóng lên. Khi đã quen, bạn có thể tăng lên 4-5 lần mỗi tuần.
Đi bộ rất tốt cho sức khỏe tim mạch và phổi của mẹ và thai nhi
Yoga
Yoga là bài tập thể dục phù hợp dành cho bà bầu trong suốt thai kỳ được rất nhiều người lựa chọn. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, các tư thế yoga phù hợp sẽ không gây hại cho cả mẹ và bé, ngược lại sẽ giúp cải thiện sự linh hoạt của khớp, săn chắc cơ thể và giảm nguy cơ chấn thương.
Tuy nhiên, với bộ môn yoga, mẹ bầu cần phải lựa chọn động tác phù hợp. Tốt nhất, nếu có thời gian, hãy tham gia các lớp yoga dành cho mẹ bầu để được các giảng viên hướng dẫn tập luyện một cách khoa học nhất.
Pilates
Pilates cũng là bài tập được nhiều mẹ bầu lựa chọn nhưng nó sẽ ít phổ biến hơn. Các động tác tập Pilates sẽ giúp cải thiện sức khỏe, tăng khả năng phối hợp của cơ thể, chủ yếu tác động đến vùng cơ bụng, cơ lưng và cơ sàn chậu. Ngoài ra, Pilates còn giúp mẹ bầu học cách thư giãn và kiểm soát nhịp thở.
Tuy nhiên, khi luyện tập, mẹ bầu nên lựa chọn các động tác phù hợp với phụ nữ mang thai. Tuyệt đối không áp dụng tất cả các bài tập để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe mẹ và bé.
Pilates là bài tập thể dục được nhiều mẹ bầu lựa chọn
Bơi lội
Bơi lội là lựa chọn tuyệt vời cho mẹ bầu ở giai đoạn giữa của thai kỳ. Môn thể thao này có tác động nhẹ lên khớp và dây chằng nhờ vào sức nâng của nước, khiến cơ thể không cần dùng quá nhiều lực. Đây được xem là bài tập giúp cải thiện sức bền, giảm thời gian chuyển dạ và hạn chế nguy cơ biến chứng trong quá trình sinh nở cho phụ nữ mang thai.
Ngoài việc hỗ trợ tuần hoàn máu, bơi lội thường xuyên còn giúp tăng cường độ săn chắc của cơ bắp và nâng cao sức chịu đựng cho mẹ bầu. Thêm vào đó, hoạt động này có thể mang lại nguồn năng lượng dồi dào và cải thiện chất lượng giấc ngủ sâu hơn trong giai đoạn mang thai.
Nếu bạn đã từng bơi trước khi mang thai, hãy cố gắng duy trì thói quen bơi khoảng 4 ngày mỗi tuần, mỗi lần khoảng 30 phút. Còn nếu bạn là người mới, hãy bắt đầu từ từ với 15 phút mỗi buổi và tăng dần cường độ bơi.
Đạp xe
Đạp xe nhẹ nhàng sẽ giúp nâng cao sức khỏe, mang lại tinh thần thoải mái cho mẹ. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn cho cả mẹ và bé, bạn hãy ưu tiên chọn những tuyến đường ít người, bằng phẳng để giảm nguy cơ va chạm không đáng có.
Đọc Thêm: Lợi ích tuyệt vời khi massage cho bà bầu tại nhà
Các trường hợp bà bầu không nên tập thể dục
Khi gặp phải các dấu hiệu như xuất huyết âm đạo, chóng mặt, có cơn gò kèm đau bụng, ra nước ối, đau đầu, đau nhói ngực, sưng phù nề,... mẹ bầu nên dừng ngay việc tập luyện. Trong một số trường hợp không thể áp dụng các bài tập thể dục, mẹ bầu có thể cân nhắc đến việc sử dụng ghế massage để hỗ trợ cải thiện sức khỏe.
Bà bầu nên dừng tập thể dục khi gặp các dấu hiệu bất thường về sức khỏe
Ghế massage là giải pháp hiệu quả giúp mẹ bầu giảm nhanh các triệu chứng mệt mỏi và đau nhức trong thai kỳ. Khi thai nhi lớn lên, tử cung mở rộng, gây áp lực lên cơ thể mẹ và dẫn đến đau nhức. Ghế massage sẽ giúp hỗ trợ lưu thông máu, giảm đau và hạn chế tình trạng phù chân. Ngoài ra, ghế massage còn giúp mẹ bầu thư giãn tinh thần, cải thiện chất lượng giấc ngủ, giảm căng thẳng do thay đổi nội tiết và tâm lý. Nghiên cứu cho thấy massage cũng sẽ giúp rút ngắn thời gian chuyển dạ, tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình sinh nở.
Bài viết trên đây đã giúp bạn giải đáp thắc mắc bà bầu nên tập thể dục như thế nào. Nếu bạn có nhu cầu mua ghế massage để hỗ trợ quá trình chăm sóc sức khỏe mẹ bầu, vui lòng liên hệ ngay với chúng tôi ngay hôm nay để được tư vấn lựa chọn sản phẩm phù hợp.
Ghế Massage Poongsan – Since 2001
Hơn 20 năm đồng hành cùng sức khỏe người Việt.
-
Website: https://poongsankorea.vn/
-
Trụ sở chính: Tầng M, Tòa nhà Quang Minh N02-T3, Khu Ngoại Giao Đoàn, Bắc Từ Liêm, Hà Nội
-
Chi nhánh: 12c-12 D Nguyễn Hồng, Phường 1, Quận Gò Vấp, TP. Hồ Chí Minh
-
Hotline miễn cước: 19002296
-
Email: info@poongsankorea.vn
-
Fanpage chính thức: https://www.facebook.com/Poongsanboss
-
Shopee Mall: https://shopee.vn/poongsan.vn
Liên hệ ngay để được tư vấn nhanh nhất! Xin chân thành cảm ơn.
